Diario de Ejercicio
Los expertos recomiendan que la mayoría consigamos 60 minutos o más de actividad moderada a vigorosa cada día. Llevar un diario de ejercicio es excelente para mantener la motivación y alcanzar metas.
Un diario registra lo que haces, permitiéndote ver patrones si no cumples tus requisitos. Si notas que siempre saltas la rutina del viernes, por ejemplo, puedes pasarla al sábado. Lo mejor: tu diario muestra tus progresos y logros.
El programa ideal combina entrenamiento de fuerza, ejercicio y estiramiento. El diario te permite seguir todos. Si eres nuevo en ejercicio, consulta a un entrenador, médico o monitor de tu gimnasio para guiarte sobre qué ejercicios hacer.
Entrenamiento de fuerza
Planifica ejercicios de fuerza 3 días/semana. Descansa un día entre sesiones para que los músculos descansen. Asegura que tu rutina trabaja grupos musculares principales: tren superior, piernas y core.
Calienta con actividad aeróbica ligera antes de fuerza y estira suavemente después. Pregunta a profesor de EF, entrenador o trainer personal sobre series y repeticiones según tu nivel.
Otras actividades
Tu rutina diaria debe incluir actividades que te muevan y aceleren el corazón. Estas aeróbicas pueden ser desde pasear al perro a un partido improvisado de baloncesto. Incluso bailar en tu habitación en un descanso cuenta si sube el pulso.
Finalmente, añade estiramiento para flexibilidad. Posturas de yoga son geniales para estirar músculos. O pide a un entrenador o monitor que sugiera estiramientos. Anótalos en tu diario. Para prevenir lesiones y sacar máximo partido, calienta músculos con actividad aeróbica ligera antes de estirar.
Reflexión
Escribe tus sensaciones sobre los ejercicios. ¿Alguno te resultó incómodo? Si algo duele, para hasta que puedas hablar con tu médico o entrenador.
Reflexionar sobre tu rutina también te ayuda a descubrir preferencias: si te gusta ceñirte a pocas actividades favoritas o necesitas variedad.
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