Cómo establecer un horario de sueño para tu bebé

Habla con padres experimentados sobre el sueño del bebé y lo único que escucharás una y otra vez es la importancia de establecer un horario de sueño para el lactante.

De hecho, acostumbrar a tu bebé a un horario de sueño desde el principio podría ser la clave para un sueño saludable ahora y en los años venideros. Aquí te explicamos cuándo y cómo poner a tu bebé en un horario de sueño.

¿Cuándo puedes poner a tu bebé en un horario de sueño?

Cuando tu bebé tiene alrededor de 2 meses, su reloj interno se vuelve un poco más predecible, y puedes intentar implementar un horario de sueño básico para recién nacidos.

Entre los 3 y 6 meses, la hora de acostarse, la siesta y la hora de despertar de tu bebé ocurrirán cada vez más a las mismas horas cada día. Aprenderás a anticipar los momentos naturales de sueño de tu bebé y trabajar para acostarlo mientras está adormilado pero aún despierto, enseñándole la valiosa habilidad de dormirse por sí mismo.

Ten en cuenta que el entrenamiento del sueño en cualquier forma (también conocido como enseñanza del sueño o entrenamiento de auto-consolación) debe esperar hasta que tu bebé tenga al menos 4 a 6 meses, si decides hacerlo. Tu pediatra te dirá cuándo tu bebé está física y evolutivamente listo.

¿Cuál es el mejor horario de sueño para el bebé?

No existe un horario de sueño único para todos los bebés. Los pequeños varían en cuándo y cuánto duermen cada noche y en la siesta. Puedes tener un madrugador natural a quien le gusta despertarse antes del sol y comer de inmediato... o tu bebé puede dormir un poco más tarde (¡tienes suerte!).

A medida que tu bebé crece, te familiarizarás lo suficiente con sus señales de hambre y sueño para desarrollar un horario de alimentación y sueño que funcione para tu familia.

Aquí tienes una tabla con horarios de sueño aproximados por edad para empezar:

Cómo establecer un horario de sueño para tu bebé

¿Puedes poner a un recién nacido en un horario de sueño?

Como tu recién nacido pasó los últimos nueve meses en el acogedor interior de tu útero oscuro, no entenderá cuándo es de día o de noche durante las primeras semanas de vida. Eso significa que aún no puedes esperar poner a tu lactante en un horario de sueño para recién nacidos.

Espera que tu recién nacido duerma entre 14 y 17 horas (más o menos) en un período de 24 horas. Tu bebé dormirá de dos a tres horas a la vez, luego gradualmente tres a cuatro horas seguidas. Asegúrate de consultar a tu pediatra sobre cuándo está bien dejar que tu bebé duerma consistentemente cuatro o más horas seguidas.

Ten en cuenta que si tu recién nacido no despierta por sí solo durante la noche, tendrás que despertar a tu bebé para comer cada dos o tres horas.

Horarios de sueño del bebé por edad

Aquí tienes algunos horarios de sueño de muestra más detallados para bebés entre 2 meses y 10-12 meses:

  • Horario de sueño de 2 meses
  • Horario de sueño de 3 meses
  • Horario de sueño de 4 meses
  • Horario de sueño de 5 meses
  • Horario de sueño de 6 meses
  • Horario de sueño de 7 meses
  • Horario de sueño de 8 meses
  • Horario de sueño de 9 meses
  • Horario de sueño de 10-12 meses

Consejos para poner a tu bebé en un horario de sueño

Los siguientes consejos pueden ayudar a facilitar la adaptación de tu bebé a un horario de sueño regular:

  • Empieza temprano, pero no demasiado pronto. Los recién nacidos no pueden seguir un horario de sueño, pero es posible implementar un horario flexible de alimentación y sueño una vez que tu bebé tenga 2 meses, basado en su personalidad y hábitos de sueño.
  • Familiarízate con los patrones de sueño y las "ventanas de vigilia" de tu bebé. Lleva un registro del sueño para tener una idea de cuándo suele dormir tu bebé y así programar las siestas y la hora de acostarse en consecuencia, y realiza un seguimiento de sus "ventanas de vigilia", es decir, la cantidad de tiempo que los bebés pueden manejar estando despiertos, que varía según la edad. Por ejemplo, los recién nacidos solo están realmente despiertos y alerta unos tres minutos de cada hora, los bebés de 1 mes durante aproximadamente una hora y los de 3 meses hasta dos horas seguidas. Y recuerda, todos los bebés son diferentes.
  • Sé flexible. Cuando se trata de implementar rutinas, tu bebé puede preferir cosas muy planificadas o más relajadas. Intenta ajustar el horario de sueño de tu bebé en consecuencia, ciñéndote lo máximo posible a sus ritmos naturales.
  • Observa las señales de sueño. Estate atento a las señales de que tu bebé está cansado, como frotarse los ojos, bostezar o irritabilidad. El objetivo es acostar a tu bebé cuando está adormilado pero aún no dormido, para que tenga la oportunidad de aprender a dormirse sin tu ayuda. ¡Si el método del adormilamiento no funciona todavía, sigue intentándolo!
  • Sigue una rutina previa al sueño. Las rutinas tranquilizan a los bebés y refuerzan los ritmos circadianos naturales, indicando que es hora de ir a dormir. Una buena rutina para la hora de dormir podría incluir una toma con abrazos, baño, libro, masaje y nana. Acorta esa rutina (incluye solo un libro o una nana, por ejemplo) antes de la siesta.
  • Incorpora un horario durante el resto del día. Los bebés se sienten reconfortados por la estructura y el ritmo adicionales de un horario diurno aproximado, que incluya la misma hora de despertar, horas de siesta, alimentación y juego. Una rutina diurna puede incluso hacer que la hora de dormir sea más fluida. Podrías despertar por la mañana con abrazos y una toma, seguido de un paseo en el cochecito o portabebés. Después de la siesta de la tarde, llega el tiempo boca abajo y los balbuceos en la mecedora.
  • No acudas al primer ruido. Una vez que los bebés tienen unos 3 meses, son capaces de auto-consolarse, así que no corras a recoger a tu bebé si se queja durante la noche o las siestas. En su lugar, espera unos minutos a ver si puede volver a dormirse solo. Si sigue quejándose, intenta comprobar cómo está sin cogerla.
  • Ajusta según sea necesario. Recuerda que los niños no son predecibles, así que el horario de sueño de tu bebé evolucionará con el tiempo. Un poco de prueba y error puede ayudarte a descubrir qué funciona para tu bebé.

¿Por qué es importante un horario de sueño para lactantes?

Un horario de sueño para lactantes es predecible, y la predecibilidad reconforta a los bebés, facilitando la transición del ajetreo diurno a la calma de la hora de dormir.

Un horario de sueño que incluya rutinas para la hora de acostarse y la siesta allana el camino para enseñar eventualmente a tu bebé a dormirse solo y dormir toda la noche.

¿Cuándo debo consultar al médico?

Nunca dudes en consultar a tu médico si tienes preguntas sobre el horario de sueño de tu bebé o problemas de sueño. Muchos problemas de sueño tienen solución siempre que pidas ayuda.

Los patrones de sueño saludables comienzan con un horario de sueño, incluso para los lactantes. Una vez que aprendas a anticipar los momentos naturales de sueño de tu bebé y sus ventanas de vigilia, puedes ayudar a suavizar la transición al país de los sueños para que ambos obtengan el descanso que necesitan.

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