Cómo establecer una rutina para la hora de acostarse para su bebé

Cuando llega la hora de irse a dormir por la noche, es probable que no te metas en la cama con la ropa que usaste todo el día y apagues la luz. Ya sea que te des cuenta o no, sigues una rutina:cepillarte los dientes, lavarte la cara, ponerte un pijama y tal vez leer un rato antes de que se apaguen las luces. Al igual que usted, su bebé puede beneficiarse de una rutina constante y predecible a la hora de acostarse.

La rutina de un bebé a la hora de acostarse le indica a su pequeño que es hora de relajarse e irse a dormir. La mejor rutina funciona con el horario de su familia y se puede implementar de manera constante, salvando la transición de un día ajetreado a una noche tranquila. Estos momentos pueden convertirse en los más acogedores y tranquilos que pase con su hijo todos los días.

¿Cuándo debe comenzar una rutina para dormir para el bebé?

No se presione para imponer una rutina a la hora de acostarse tan pronto como llegue a casa del hospital con su recién nacido. Después de todo, tiene que recuperarse del esfuerzo de nacer, ¡y tú también! Además, los recién nacidos no tienen suficiente sentido del día y de la noche para tener patrones predecibles.

Pero cuando su bebé tenga alrededor de 6 a 8 semanas de edad, puede intentar comenzar una rutina a la hora de acostarse. Debe ser muy breve al principio, tal vez solo una comida cariñosa y una breve lectura de un libro.

Por qué es importante una rutina para la hora de acostarse del bebé

Las rutinas a la hora de acostarse refuerzan los ritmos circadianos naturales de los bebés y les enseñan la diferencia entre el día y la noche. Más adelante, una rutina para la hora de acostarse ayuda a los pequeños a reducir la velocidad y prepararse mentalmente para la hora de acostarse.

Un ritual regular a la hora de acostarse crea una sensación de comodidad que puede ser especialmente útil durante los períodos de sueño para usted y su bebé, como cuando está entrenando el sueño (que puede probar entre los 4 y los 6 meses). de edad) o cuando su bebé está pasando por una regresión del sueño.

Una rutina de sueño constante ayuda:

  • Tu bebé se duerme. Un ritual relajante a la hora de acostarse que sigue un patrón predecible todas las noches le advierte a su bebé que es hora de relajarse y prepararse para dormir, lo que a su vez lo ayuda a quedarse dormido.
  • Tu bebé permanece dormido. Las regresiones del sueño, donde los bebés tienen dificultades para conciliar o permanecer dormidos, son normales durante el primer año y más allá. Tener una rutina a la hora de acostarse ofrece comodidad que puede ayudar a su bebé a superar estas fases.
  • Tu bebé aprende. El sueño también es importante para su desarrollo. Obtener Zzzs de calidad ayuda a su bebé a consolidar en la memoria las muchas lecciones que aprendió durante el día.
  • Usted para relajarse. Una rutina para la hora de acostarse es una manera maravillosa de vincularse con su pequeño al final de un largo día, y también podría hacer que las noches sean más relajantes para usted.

El sueño es, sin duda, uno de los mayores desafíos del primer año de su bebé. Pero establecer una rutina para la hora de acostarse del bebé desde el principio ayudará a que tanto usted como su bebé duerman más profundamente en los años venideros.

La mejor rutina para dormir para el bebé

No existe una rutina única para la hora de acostarse que funcione para todos los bebés. Trate de ser flexible y encuentre lo que se adapte tanto a usted como a su bebé. Este es un ejemplo de una rutina para la hora de acostarse que funciona para muchas familias:

  • Un baño relajante. El agua tibia tiene poderes para inducir el sueño. Trate de incorporar un jabón suave o una loción con manzanilla o lavanda en la hora del baño de su bebé para una mayor relajación. Sin embargo, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) no recomienda bañar a los recién nacidos y a los bebés todas las noches porque puede resecar su piel delicada y sensible.
  • Un alimento con mimos. Un gorro de dormir llena el tanque de su bebé antes de la noche que se avecina. Si tiene dientes, cepíllalos (y limpia sus encías) cuando hayas terminado. Y si su bebé tiende a quedarse dormido durante las tomas, aumente esta parte de la rutina hasta antes del baño.
  • Libros. Acomódese en su mecedora o mecedora y lea su libro favorito en voz baja y tranquila.
  • Masaje infantil suave . Las investigaciones sugieren que los bebés que reciben un masaje antes de acostarse producen más hormona melatonina, que los ayuda a dormir.
  • Canciones de cuna. Una canción suave o una canción de cuna prepara el escenario para dormir. Guarde el monstruo de las cosquillas y otros juegos más duros para más temprano en el día.
  • Ruido blanco. T El útero es un lugar bastante ruidoso entre la respiración y el gorgoteo del estómago, razón por la cual a muchos bebés les resulta relajante el ruido blanco o un móvil musical a la hora de acostarse.
  • Algunas palabras de despedida. Dígale algunas palabras predecibles y reconfortantes a su bebé antes de salir de la habitación, como "Buenas noches, te amo", con una caricia en la mejilla y un beso en la cabeza.

Consejos para establecer una rutina para la hora de dormir del bebé

Tiempo correcto

Mantenga un registro de los patrones de sueño de su bebé, anotando el tramo de sueño más largo de la noche. Recuerda, tendrás suerte si tu bebé duerme cinco o seis horas seguidas durante los primeros meses. Conozca las señales de sueño de su bebé, que a menudo implican frotarse los ojos o bostezar, ya que querrá acostar a su bebé cuando tenga sueño pero no esté demasiado cansado.

Tan pronto como comprenda aproximadamente cuándo su bebé duerme durante su mayor período de tiempo en la noche, intente programar una rutina previa al sueño de 30 a 45 minutos antes de su hora natural de descanso. Por ejemplo, si tiende a dormir su tramo más largo desde las 8 p.m. a la 1 a. m., comience una rutina para acostarse alrededor de las 7:15 o 7:30 p. m.

Pon a tu hijo a dormir en el mismo lugar

La mayoría de los bebés a veces se quedan dormidos en sus cochecitos o en los asientos del automóvil. Solo trate de poner a dormir a su bebé en su cuna a la misma hora, incluso para las siestas, comenzando cuando tenga un par de meses. Es importante no solo ayudar a su bebé a dormir más profundamente, sino también reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Con ese fin, evite programar mandados cuando sea la siesta del bebé. Si tu monada se queda dormida en la carriola, el asiento del automóvil o el columpio, asegúrate de transferirlo a la cuna lo antes posible.

Crea la atmósfera adecuada

Atenúe las luces, baje las persianas o cierre las cortinas, apague el televisor y guarde su teléfono para establecer un tono relajante.

Intenta dominar el dejar a los bebés somnolientos

Al final de la rutina de acostarse de su bebé, acueste a su pequeño dormido mientras está somnoliento pero aún despierto. Así se acostumbrará a dormirse solo, no en tus brazos.

Es cierto que arropar al bebé somnoliento no funciona para todos los bebés, pero vale la pena intentarlo. Si no tienes éxito las primeras veces, ¡sigue así! Con el tiempo, serás recompensado cuando tu bebé se quede dormido solo.

Ajustar según sea necesario

Al principio, la rutina de la hora de acostarse de su bebé puede incluir simplemente acurrucarse y una canción de cuna, seguida de un cuento tranquilo antes de dormir, antes de ponerlo en su cuna al borde del sueño.

Tenga en cuenta que a medida que su bebé crezca, sus necesidades cambiarán, así que trate de ser flexible y haga los ajustes necesarios. Por ejemplo, a medida que su bebé crece, la hora del baño antes de acostarse puede volverse más ruidosa. En ese caso, mueva la hora de la tina a una etapa más temprana de la rutina, dejando las estrategias más relajantes, como un cuento o un masaje para bebés, para cuando se acerque la hora de acostarse.

Mantén la coherencia

La regularidad es un ingrediente esencial de una rutina relajante a la hora de acostarse. La consistencia genera comodidad, lo que ayuda a que tu bebé duerma tranquilamente.

Crea una rutina de siesta más corta

Abreviar la rutina nocturna de su bebé para una rutina de siesta ayuda a reforzar sus señales de sueño para alentar la transición a la tierra de los sueños.

Las siestas son más cortas que el sueño nocturno, por lo que tu rutina también puede serlo. Aproveche las asociaciones del sueño que conoce su bebé (un cuento o una canción) e incorpórelas a su rutina para la siesta.

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