Alta Energía Alimentos para la lactancia materna
Las madres lactantes necesitan calorías extra - tantas como 500 por día . Y, gracias a los rigores de un calendario apretado lactancia , obteniendo la oportunidad de consumir las calorías puede ser un poco difícil. Madres lactantes necesitan comida que es abundante en calorías , alta en proteínas y rica en nutrientes como el hierro y la vitamina B12 para mantener su resistencia.
Saboree Algunos Salmon
El salmón es rico en proteínas y baja en grasas . El salmón también está lleno de ácidos grasos omega- 3 , que son importantes para el desarrollo cerebral del bebé. Los omega-3 como el DHA también pueden ayudar a combatir la depresión posparto . Usted tendrá que moderar su consumo de salmón, sin embargo, a sólo una o dos porciones a la semana para evitar ingerir demasiado mercurio , lo que podría tener efectos adversos en el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
Carne roja Añade Hierro
Carne de res magra es otro alimento alto en proteínas que pueden ayudar a promover la energía en las madres lactantes . Cordero tiende a ser un poco más grasa , pero también contiene mucha proteína de alta calidad . Carne de cordero también son ricos en hierro , que ayuda a combatir la fatiga .
Comer huevos
Los huevos son otra fuente de proteína de alta calidad . Usted puede comprar huevos mejoradas con DHA para un impulso extra de nutrición . Huevos duros hacen para un cómodo merienda entre comidas para las madres lactantes . O preparar una comida rápida de huevos revueltos o una tortilla.
Elija Yogur por Conveniencia
El yogur es una buena fuente de proteínas , calcio y vitamina D. Es también una merienda muy conveniente los alimentos. Puede combinar yogur natural con fruta , granola - bueno para la adición de fibra - o simplemente un chorrito de miel. Elija una marca baja en grasas de yogur. Yogures preenvasados , con sabor a frutas tienden a ser excesivamente altos en azúcar .
Meriende Queso
El queso es más grasa que otros productos lácteos , pero sigue siendo una sólida fuente de proteína y calcio. También es alta en la escala de conveniencia - un par de rebanadas de queso con unas galletas de alto contenido de fibra hace que para una merienda lactancia fina
Frijoles - .
Frugales y nutritivos
Los frijoles son ricos en proteínas y hierro. También son relativamente baratos en comparación con otras fuentes de proteínas . Si eres vegetariano , es posible encontrarlos un alimento fundamental la lactancia materna , pero incluso si no eres vale la pena cocinar un lote o mantener unas latas en la despensa para algunas comidas rápidas.
la harina de avena como un superalimento
la avena debe ser clasificado como un súper alimento . Es rica en proteínas , fibra y también hierro - tres fuentes de energía para una madre lactante. Usted puede cocinar un gran lote y calentar porciones más pequeñas para el desayuno cada mañana.
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