Dolor de espalda durante la lactancia:causas, consejos y ejercicios

Maneras de aliviar el dolor de espalda durante la lactancia

Los siguientes consejos y prácticas pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda durante la lactancia.

• Mantener un postura correcta . Una mala postura trae mucho estrés adicional a la espalda baja. La mayoría de los casos de dolor de espalda se resolverán una vez que se mejore la postura de enfermería.

• Usar almohadas de apoyo debajo de la espalda baja para obtener soporte adicional. También puede usar una almohada de lactancia cómoda para aliviar los brazos y la espalda del peso adicional.

• Siga los principios de la posición y el agarre correctos cuando ofrezca el pecho. Considere una posición de amamantamiento relajada o biológica.

• Prueba y duerma siempre que duerma el bebé. El estrés y la fatiga son a menudo responsables del dolor de espalda. El descanso adecuado puede aliviar el dolor de espalda y también ayudar a una mejor recuperación posparto.

• Prueba caminar lento después de obtener la aprobación del médico . Caminar es un ejercicio seguro, e incluso puede hacerlo mientras lleva al bebé a dar un paseo al aire libre. Recuerde obtener el permiso de su médico y pregúntele sobre la intensidad y la duración seguras de la caminata para usted.

• Ejercicio suave por recomendación del médico puede ayudarte a fortalecer tus músculos. Cada cuerpo y embarazo es diferente. Por lo tanto, pregúntele a su proveedor de atención médica sobre su estado de recuperación y el plan de ejercicios que más le convenga.

• Compresiones calientes aliviar el dolor muscular. Puede usar una almohadilla térmica durante o después de una sesión de lactancia para aliviar el dolor de espalda.

• Contar con la ayuda de familiares para cuidar a su bebé. Delegue ciertas tareas, como cambiar los pañales del bebé, a su pareja para que pueda tener menos tensión. En casos de dolor de espalda severo, extraiga su leche materna y pídale a un miembro de la familia que se la dé al bebé con un biberón.

También puede considerar consultar a un fisioterapeuta o un quiropráctico para aliviar su dolor de espalda. Sin embargo, primero visite a su proveedor de atención médica para saber si su recuperación posparto es adecuada para un tratamiento adicional del dolor de espalda.

Ejercicios para madres lactantes para aliviar el dolor de espalda

Puede considerar ejercicios suaves después de su permiso de obstetricia/ginecología. Estos ejercicios pueden fortalecer sus músculos, haciéndolos menos propensos a la tensión y al dolor.

1. Pose de gato vaca

Imagen:Shutterstock

Pasos:

• Arrodíllate en la colchoneta con las palmas de las manos sobre la colchoneta. Mantenga las rodillas y los pies separados al ancho de las caderas.

• Comience con la postura de la vaca inhalando y dejando caer el estómago. Levanta el pecho y la barbilla mientras fijas la mirada hacia el techo. Ensancha los hombros tirando de ellos ligeramente hacia atrás.

• Muévete a la postura del gato exhalando y retrayendo el estómago hacia la columna.

• Redondee la espalda y baje la cabeza hacia el suelo.

• Alterna entre las dos poses de ocho a diez veces.

Beneficios:

• Reduce la tensión en la columna abriendo el pecho

• Estira los músculos de la espalda, los hombros y el abdomen

• Mejora la circulación sanguínea a la columna

2. Postura de niño

Imagen:Shutterstock

Pasos:

• Siéntate en una colchoneta de yoga con las caderas sobre los talones. Doble el torso hacia adelante y baje la frente hacia el suelo.

• Mantenga los brazos extendidos y estirados al frente. Extiende la cabeza hacia adelante para tocar el suelo con la frente.

• Presiona suavemente tu pecho contra los muslos.

• Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos, desenrolle gradualmente la columna y siéntese sobre los talones.

• Repita la pose de ocho a diez veces.

Beneficios:

• Relaja la espalda

• Estira y fortalece los músculos de la espalda

• Calma el sistema nervioso

• Ayuda en la digestión al aliviar el estreñimiento

3. Perro boca abajo

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Pasos:

• Ven al suelo a cuatro patas.

• Mantén las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas.

• Presione las manos contra el suelo, levante las caderas, estire las rodillas y los codos, extienda el coxis y forme una "V" invertida.

• Mantenga la postura durante 15 a 20 segundos y respire profundamente.

• Exhale, doble las rodillas y regrese a la posición neutral.

• Repita la pose de ocho a diez veces.

Beneficios:

• Alarga la columna

• Tonifica los músculos de la parte superior del cuerpo

• Fortalece los músculos del pecho y aumenta la capacidad pulmonar

• Fortalece brazos, hombros, piernas y pies

4. Inclinación hacia delante de pie

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Pasos:

• Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.

• Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza.

• Exhala e inclínate hacia tus pies.

• Mantenga las palmas de las manos en el suelo, al lado de los pies o en las piernas.

• Mantenga la posición durante 15-20 segundos y continúe respirando.

• Mantenga las piernas y la columna erguidas.

• Inhala, estira los brazos hacia el frente y vuelve a la posición inicial.

Beneficios:

• Estira todos los músculos de la parte posterior del cuerpo

• Fortalece la columna vertebral

• Mejora la circulación sanguínea

5. Estiramiento de hombros

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Pasos:

• Coloque el brazo derecho por encima del hombro y detrás de la espalda.

• Sostenga el puño de la mano derecha con el puño de la mano izquierda hacia atrás.

• Estira suavemente la parte superior de la espalda y los hombros hacia atrás mientras abres el pecho. Mantén la posición durante unos segundos.

• Lleva suavemente las manos a su posición habitual.

• Repita los pasos nuevamente con el brazo izquierdo extendido detrás de la espalda.

• Siga inhalando y exhalando durante todo el ejercicio.

Beneficios:

• Ayuda a reducir la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello

• Fortalece los músculos del cuello y la espalda

6. Estiramiento de toalla

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Pasos:

• Sostenga una toalla en sus manos y extienda sus brazos más allá del ancho de los hombros.

• Mantén las piernas separadas al ancho de las caderas.

• Inhala y levanta las manos por encima de la cabeza. Exhala y llévalos al frente.

• Inhala y vuelve a llevar las manos por encima de la cabeza, exhala y llévalas al frente. Repita los pasos de 10 a 15 veces.

Beneficios:

• Fortalece los músculos de los brazos, los hombros y la espalda

• Estira los músculos de los hombros, la espalda y el cuello

Posiciones para amamantar para ayudar a evitar el dolor de espalda

Una posición correcta para amamantar podría ayudar a la madre a prevenir problemas, como dolor de espalda y dolor en los pezones. Puede considerar las siguientes posiciones de alimentación para una comodidad óptima.

• Posición de cuna

• Posición de cuna cruzada

• La bodega de fútbol

• Posición relajada o reclinada/ crianza biológica

• Posición acostada de lado

El dolor de espalda es una ocurrencia común durante la fase de lactancia. Es bueno implementar una posición de lactancia correcta justo después del nacimiento para evitar molestias y dolores. La posición adecuada para amamantar, los ejercicios suaves y el seguimiento de los consejos sugeridos por su médico pueden ayudar a evitar el dolor de espalda para un viaje de lactancia sin problemas.