Aumento de peso tras dejar de amamantar:causas y consejos para evitarlo

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La mayoría de las madres lactantes se preocupan por las mayores posibilidades de aumento de peso después de amamantar. Esto se debe a que la lactancia ayuda a perder peso después del parto. Durante la lactancia exclusiva (los primeros seis meses), puede consumir un exceso de unas 400-500 kilocalorías por 24 horas para la producción de leche (1). Sin embargo, el proceso de amamantar afecta el metabolismo, por lo que puedes terminar perdiendo algo de peso.

En esta publicación, discutimos los efectos de la lactancia y su vínculo con el aumento de peso materno. Hablando del tema, tenga en cuenta que no se recomienda hacer dieta durante la lactancia, ya que puede abarcar las necesidades nutricionales de la madre y el bebé.

¿Aumentará de peso una vez que deje de amamantar?

No existe evidencia sustancial basada en investigaciones que vincule el destete y el aumento de peso. Es cierto que amamantar quema más calorías y también hace que el metabolismo sea más eficiente (2). Sin embargo, la probabilidad de aumento de peso después de dejar de amamantar puede variar de una mujer a otra. Si bien algunas mujeres aumentan de peso después de destetar a sus bebés, no sucede con todas las mujeres.

¿Qué causa el aumento de peso después del destete del bebé?

Algunas mujeres pueden notar un aumento de peso después de destetar a su bebé. El aumento de peso puede ocurrir debido a las siguientes causas.

1. Superávit calórico

Las madres que amamantan necesitan más calorías para satisfacer sus necesidades de nutrición y producción de leche materna (3). Por lo tanto, su apetito puede aumentar durante la lactancia y puede permanecer así durante un tiempo, incluso después de destetar a su bebé. El exceso de calorías eventualmente puede conducir a un aumento de peso. Los efectos del exceso calórico podrían verse agravados por la falta de actividad física y el sedentarismo.

2. Cambios hormonales

La prolactina y la oxitocina son hormonas que juegan un papel importante en la producción de leche materna. Una vez que deja de amamantar, estas hormonas comienzan a disminuir. Tanto la oxitocina como la prolactina juegan un papel esencial en tu bienestar emocional. Algunas mujeres pueden experimentar depresión o sentirse desanimadas, lo que hace que se den atracones, lo que podría provocar un aumento de peso (4).

Elliot Reimers, un entrenador de nutrición certificado por NASM, explica:“Las madres experimentan cambios hormonales después del destete, lo que puede hacer que se sientan deprimidas. El destete también les hace sentir que han perdido la conexión con su hijo ahora que el niño está creciendo y 'ya no lo necesita'. Cuando sienten emociones negativas, algunas madres recurren al estrés por comer, lo que lleva a un aumento de peso".  

Consejos para evitar el aumento de peso después del destete

La Dra. Brittany Robles, entrenadora profesional certificada en obstetricia y ginecología y NASM con sede en Nueva York, dice:“Una vez que deja de amamantar, es importante disminuir un poco su ingesta de alimentos para compensar la disminución en el requerimiento de energía de su cuerpo . No tiene que ser todo a la vez. Puede hacer esto disminuyendo gradualmente el tamaño de sus porciones. No elimines los alimentos, solo come una porción un poco más pequeña. Con el tiempo, su hambre y apetito se ajustarán al cambio en la ingesta calórica”.

Los siguientes consejos podrían ayudarla a controlar su consumo de alimentos para perder el peso extra que ganó después de destetar a su bebé.

  • Observe lo que come. Trate de reducir gradualmente la ingesta de alimentos.
  • Evite las dietas para bajar de peso rápidamente, ya que eventualmente pueden hacer que se rinda a sus antojos.
  • Escuche a su cuerpo y coma solo cuando tenga hambre. No comas en exceso.
  • Coma refrigerios saludables, como frutas y nueces, para obtener los nutrientes y las calorías necesarios.

También puede realizar los siguientes cambios en su estilo de vida.

  • Haga ejercicios moderados. Si no tiene más tiempo libre disponible, puede distribuir sus entrenamientos en varias partes a lo largo del día.
  • Puede hacer ejercicio de 15 a 20 veces varias veces al día.
  • Manténgase activo siempre que sea posible. Por ejemplo, si puede caminar a un lugar, evite usar el automóvil o el autobús.
  • Establezca metas realistas. Perder el exceso de peso puede llevar semanas o incluso meses. Respeta los límites de tu cuerpo y no lo presiones hasta el punto de correr el riesgo de lesionarte.
  • Puede probar algunas ideas divertidas de ejercicios que se pueden hacer junto con el bebé aquí.
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Algunas mujeres pueden aumentar de peso después de destetar al bebé. Concéntrese en hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta que puedan ayudarlo a perder el peso adicional. Mantenga sus esfuerzos constantes a lo largo del tiempo en lugar de tratar de perder peso rápidamente. Mientras bajas de peso, no olvides disfrutar de tu maternidad y brindarle los mejores cuidados a tu preciado pequeño.


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