Aumento de peso al dejar la lactancia: causas y consejos para evitarlo

¿Aumentarás de peso una vez que dejes de amamantar?

No hay evidencia sustancial basada en investigación que vincule el destete y el aumento de peso. Es cierto que la lactancia quema más calorías y también hace que el metabolismo sea más eficiente. Sin embargo, la probabilidad de aumento de peso después del cese de la lactancia podría variar de una mujer a otra. Mientras que algunas mujeres aumentan de peso después de destetar a sus bebés, no ocurre con todas.

¿Qué causa el aumento de peso después de destetar al bebé?

Algunas mujeres pueden notar aumento de peso después de destetar a su bebé. El aumento de peso puede ocurrir debido a las siguientes causas:

1. Superávit calórico

Las madres lactantes necesitan más calorías para cubrir sus necesidades nutricionales y de producción de leche materna. Así, tu apetito puede aumentar durante la lactancia, y puede permanecer así por un tiempo incluso después de destetar a tu bebé. El exceso de calorías puede eventualmente llevar al aumento de peso. Los efectos del superávit calórico podrían verse agravados por la falta de actividad física y un estilo de vida sedentario.

2. Cambios hormonales

La prolactina y la oxitocina son hormonas que juegan un papel importante en la producción de leche materna. Una vez que dejas de amamantar, estas hormonas comienzan a descender. Tanto la oxitocina como la prolactina juegan un papel esencial en tu bienestar emocional. Algunas mujeres pueden experimentar depresión o sentirse decaídas, lo que les lleva a comer en exceso, lo que podría causar aumento de peso.

Elliot Reimers, entrenador nutricional certificado por NASM, explica: "Las madres experimentan cambios hormonales después del destete, lo que puede hacerlas sentir mal. El destete también les hace sentir que han perdido la conexión con su hijo ahora que el niño crece y 'ya no la necesita'. Cuando sienten emociones negativas, algunas madres recurren a la alimentación por estrés, lo que conduce al aumento de peso."

Consejos para evitar el aumento de peso después del destete

La Dra. Brittany Robles, ginecóloga/obstetra en Nueva York y entrenadora profesional certificada por NASM, dice: "Una vez que dejas de amamantar, es importante reducir un poco tu ingesta de alimentos para compensar la caída en la necesidad energética de tu cuerpo. No tiene que ser todo de una vez. Puedes hacerlo reduciendo gradualmente el tamaño de las porciones. No elimines alimentos, solo come una porción ligeramente menor. Con el tiempo, tu hambre y apetito se ajustarán al cambio en la ingesta calórica."

Los siguientes consejos podrían ayudarte a gestionar tu ingesta de alimentos para perder el peso extra que ganaste después de destetar a tu bebé:

  • Controla lo que comes. Intenta trabajar en reducir la ingesta de alimentos gradualmente.
  • Evita dietas de pérdida de peso rápida, ya que pueden hacerte ceder a tus antojos eventualmente.
  • Escucha a tu cuerpo y come solo cuando tengas hambre. No comas en exceso.
  • Come snacks saludables, como frutas y frutos secos, para proporcionarte los nutrientes y calorías necesarios.

También puedes hacer los siguientes cambios en tu estilo de vida:

  • Realiza ejercicio moderado. Si no tienes más tiempo libre, puedes repartir tus entrenamientos en varias partes a lo largo del día.
  • Puedes ejercitarte 15-20 minutos varias veces al día.
  • Mantente activa siempre que sea posible. Por ejemplo, si puedes caminar a un lugar, evita usar el coche o el autobús.
  • Establece metas realistas. Perder el exceso de peso podría llevar semanas o incluso meses. Respeta los límites de tu cuerpo y no lo empujes al punto de arriesgar una lesión.
  • Puedes probar algunas ideas de entrenamientos divertidos que se pueden hacer junto con el bebé.

El aumento de peso puede ocurrir en algunas mujeres después de destetar al bebé. Concéntrate en hacer cambios en el estilo de vida y la dieta que te ayuden a perder el peso extra. Mantén tus esfuerzos consistentes en el tiempo en lugar de intentar perder peso rápidamente. Mientras pierdes peso, no olvides disfrutar de tu maternidad y brindar el mejor cuidado a tu pequeño precioso.

Previous:

Next: