¿Es seguro probar la dieta Keto durante la lactancia?

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La dieta cetogénica (KD) o dieta ceto es un patrón de alimentación alto en grasas, proteína moderada y carbohidratos restringidos o muy bajos, que podría ayudar a una persona a perder peso. Esta dieta difiere de otras recomendaciones de dietas saludables, ya que muchos alimentos ricos en carbohidratos, como frutas, cereales y granos integrales, también son una fuente de nutrientes vitales.

Aunque no se sabe que una dieta cetogénica durante la lactancia afecte el suministro de leche, puede causar otros problemas de salud en muchas madres. La lactancia materna requiere calorías adicionales al día. Por lo tanto, una dieta bien balanceada, actividades físicas moderadas y comer para saciar el hambre podrían ser más beneficiosas para las madres que amamantan.

Se recomienda iniciar planes de adelgazamiento al menos de seis a ocho semanas después del posparto ya que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto (1). El período posparto también es el momento en que el cuerpo de la mujer establece un buen suministro de leche para nutrir al bebé. Lea esta publicación para obtener información sobre la dieta cetogénica, cómo funciona y la seguridad de la dieta cetogénica durante la lactancia.

¿Cómo funciona una dieta Keto?

Los carbohidratos suelen ser la principal fuente de energía del cuerpo. Se convierten en glucosa y se transportan por todo el cuerpo para alimentar varias funciones. El exceso de carbohidratos se almacena en el músculo y el hígado como glucógeno, y se convierte en glucosa y se usa cuando hay escasez. Es posible que deba mantener sus carbohidratos diarios por debajo de los 50 gramos por día en una dieta cetogénica. Esto puede requerir un cambio significativo en sus hábitos alimenticios (2).

Durante la dieta cetogénica, las grasas se descomponen en cetonas para alimentar las funciones debido a la insuficiencia de carbohidratos para alimentar las funciones corporales. Las cetonas se convierten en una fuente de energía para el cuerpo durante la dieta cetogénica. Podría considerarse un ayuno parcial ya que el cuerpo descompone las grasas en ausencia de hidratos de carbono. Un estado completo de ayuno o inanición puede descomponer la masa muscular magra como combustible. Sin embargo, la dieta cetogénica ayuda a mantener la masa muscular magra.

¿Puede la dieta Keto reducir el suministro de leche materna?

Aunque no hay evidencia de que las dietas bajas en carbohidratos puedan reducir el suministro de leche, siempre se recomienda una dieta bien balanceada para que las madres que amamantan mantengan o pierdan peso. La mayoría de las personas que siguen una dieta cetogénica pueden comer menos de lo necesario, ya que los alimentos ricos en grasas pueden llenarte. Esto puede hacer que le resulte más difícil cumplir con el requerimiento diario de calorías. Además de esto, la dieta cetogénica puede provocar deshidratación.

La menor ingesta de calorías y la deshidratación podrían afectar el suministro de leche materna a menos que se ciña estrictamente a la cantidad diaria recomendada de calorías y líquidos. También puede considerar el riesgo para la salud de la dieta cetogénica en el crecimiento y desarrollo óptimos de su bebé mientras la planifica. Siempre mantenga informado a su dietista o médico cada vez que decida seguir una dieta cetogénica mientras amamanta.

¿Es seguro amamantar con una dieta cetogénica?

Una dieta cetogénica durante la lactancia no está contraindicada. Sin embargo, restringir los carbohidratos buenos también puede aumentar el riesgo de perder minerales y vitaminas esenciales en el cuerpo y la leche materna (3). Estos micronutrientes son esenciales para el óptimo crecimiento y desarrollo del bebé. Puede que no sea una buena idea probar dietas estrictas como la dieta cetogénica durante la lactancia.

La dieta ceto a menudo puede causar los siguientes problemas.

  • La gripe cetogénica es el conjunto de síntomas experimentados en los primeros días de la dieta cetogénica. Cuando el cuerpo se adapta a la cetosis, es posible que experimente mareos, poca energía, cambios de humor y malestar estomacal.
  • Piedras renales
  • Presión arterial baja
  • Deficiencias de nutrientes
  • Estreñimiento y otros problemas digestivos
  • Riesgo de enfermedades del corazón
  • Orina maloliente y mal aliento
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Los expertos dicen que ninguna dieta es buena para todos. Una dieta cetogénica puede ser segura para algunas madres lactantes. Sin embargo, puede que no sea el caso con otros.

Consejos para amamantar mientras se sigue una dieta cetogénica

Los siguientes consejos pueden ser beneficiosos para las madres lactantes que siguen una dieta cetogénica.

1. Obtenga una guía experta

Se recomienda consultar a un dietista certificado antes de seguir una dieta cetogénica. Podrían planificar comidas y meriendas para usted en función de sus necesidades energéticas y prescribirle suplementos vitamínicos y minerales según sea necesario. Los dietistas también pueden ayudarlo a elegir grasas, proteínas y vegetales cetogénicos de buena calidad. También puede preguntarle al experto sobre otros tipos de dieta o hábitos alimenticios, que son más convenientes durante la lactancia.

2. Prueba la dieta cetogénica antes del embarazo

Una dieta cetogénica antes del embarazo puede reducir los impactos de la dieta cetogénica en su bebé. Cuando su cuerpo se está adaptando a una dieta cetogénica, es posible que experimente la gripe cetogénica, y practicar antes puede reducir los inconvenientes durante el embarazo y la lactancia.

No olvides consultar a tu médico acerca de las contraindicaciones antes de comenzar la dieta cetogénica. También es esencial asegurarse de que no tenga una deficiencia de nutrientes debido a la dieta cetogénica en el período previo a la concepción y las primeras semanas de embarazo.

3. Mantente hidratado

Las madres lactantes deben beber mucha agua para aumentar su suministro de leche. Una dieta ceto puede hacer que pierda más agua del cuerpo de lo normal. Por lo tanto, puede beber aún más agua para evitar la deshidratación.

4. Consume suficientes calorías

Muchos pueden consumir menos calorías de las necesarias mientras siguen las estrictas reglas de la dieta cetogénica. Trate de agregar grasas buenas y nueces a su dieta para cumplir con las calorías requeridas. También puede probar refrigerios cetogénicos, como guacamole (salsa de aguacate) con vegetales bajos en carbohidratos, medio aguacate relleno de pollo y queso cheddar y almendras, entre comidas para satisfacer las necesidades calóricas.

5. Come alimentos cetogénicos ricos en fibra

Menos alimentos ricos en fibra pueden aumentar el riesgo de estreñimiento en muchos. Puede agregar alimentos cetogénicos ricos en fibra para evitarlo. Las verduras de hoja verde, la lechuga, el apio, el repollo, el brócoli y el calabacín son algunos alimentos ricos en fibra aptos para ceto.

6. Mantenga un registro de la dieta y el suministro de leche

Puede registrar lo que bebe o come en un día y cómo afectó el suministro de leche. Monitorear los pañales del bebé ayuda a comprender qué tan bien están alimentados. Menos pañales sucios al día pueden indicar que el bebé no está bien alimentado. También puede observar el peso y la longitud de su bebé para saber qué tan bien está creciendo.

¿Por qué debería posponer los planes de dieta mientras amamanta?

Se utilizan 500-700 calorías para producir leche materna por día. Aunque se requieren calorías adicionales para la producción de leche materna, la pérdida de peso puede depender de la dieta, la alimentación, los niveles de actividad física y el peso previo al embarazo de la madre. Comer una dieta bien balanceada puede ayudar a las madres lactantes a perder peso con el tiempo.

Según La Leche League International, consumir al menos 1800 calorías por día puede ayudar a las madres a perder alrededor de una libra (alrededor de 450 gramos) por semana (1). Aunque es posible que esto no le permita perder peso tanto como reducir las calorías, el ejercicio moderado puede permitirle perder peso a un ritmo seguro.

Agregar vegetales y frutas saludables y evitar la comida chatarra y las calorías vacías de su dieta también puede ser beneficioso. La mayoría de las madres que amamantan exclusivamente notan una pérdida de peso en los meses posteriores al parto.

La dieta cetogénica durante la lactancia a menudo se considera para perder peso. Sin embargo, puede reconsiderar la pérdida de peso en el período posparto inmediato a menos que su médico lo recomiende. Es fundamental disfrutar de tu nueva maternidad y amamantar a tu bebé. Puede probar dietas moderadas en carbohidratos en lugar de ceto o probar carbohidratos de bajo índice glucémico. Hable con su médico o dietista para conocer las mejores recomendaciones basadas en factores individuales.


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