¿Es seguro seguir la dieta keto durante la lactancia?

¿Cómo funciona la dieta keto?

La dieta cetogénica (keto) es un patrón alimenticio alto en grasas, moderado en proteínas y muy bajo en carbohidratos, que podría ayudar a un individuo a perder peso. Esta dieta difiere de otras recomendaciones de dieta saludable, ya que muchos alimentos ricos en carbohidratos, como frutas, cereales y granos integrales, también son fuente de nutrientes vitales.

Aunque la dieta keto durante la lactancia no se sabe que afecte el suministro de leche, puede causar otros problemas de salud en muchas madres. La lactancia requiere calorías adicionales diarias. Por lo tanto, una dieta bien equilibrada, actividad física moderada y comer para saciar el hambre podrían ser más beneficiosos para las madres lactantes.

Se recomienda iniciar planes de pérdida de peso al menos seis a ocho semanas después del posparto, ya que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. El período posparto también es el momento para que el cuerpo de la mujer establezca un buen suministro de leche para nutrir al lactante. Lee este artículo para aprender sobre la dieta cetogénica, cómo funciona y la seguridad de la dieta keto durante la lactancia.

¿Cómo funciona la dieta keto?

Los carbohidratos suelen ser la principal fuente de energía para el cuerpo. Se convierten en glucosa y se transportan por el cuerpo para alimentar diversas funciones. El exceso de carbohidratos se almacena en el músculo e hígado como glucógeno, y se convierte en glucosa y se usa cuando hay escasez. En una dieta keto, es posible que tengas que mantener tus carbohidratos diarios por debajo de 50 gramos al día. Esto puede requerir un cambio significativo en tus hábitos alimenticios.

Durante la dieta keto, las grasas se descomponen en cetonas para alimentar las funciones debido a la insuficiencia de carbohidratos para alimentar las funciones corporales. Las cetonas se convierten en una fuente de energía para el cuerpo durante la dieta keto. Podría considerarse un ayuno parcial, ya que el cuerpo descompone grasas en ausencia de carbohidratos. Un ayuno completo o estado de inanición puede descomponer la masa muscular magra para obtener combustible. Sin embargo, la dieta keto ayuda a mantener la masa muscular magra.

¿Puede la dieta keto reducir el suministro de leche materna?

Aunque no hay evidencia de que las dietas bajas en carbohidratos puedan reducir el suministro de leche, siempre se recomienda una dieta bien equilibrada para las madres lactantes para mantener o perder peso. La mayoría de las personas en una dieta keto pueden comer menos de lo requerido, ya que los alimentos altos en grasa pueden ser saciantes. Esto puede dificultar que cumplas con el requerimiento calórico diario. Además, la dieta keto puede llevar a la deshidratación.

Una menor ingesta calórica y la deshidratación podrían afectar el suministro de leche materna a menos que te ciñas estrictamente a la cantidad recomendada de calorías y líquidos diarios. También debes considerar el riesgo para la salud de la dieta keto en el crecimiento y desarrollo óptimo de tu bebé al planificarla. Mantén siempre a tu dietista o médico informado cuando decidas seguir una dieta keto mientras amamantas.

¿Es seguro amamantar con una dieta keto?

Una dieta keto durante la lactancia no está contraindicada. Sin embargo, restringir los carbohidratos buenos también puede aumentar el riesgo de perder minerales y vitaminas esenciales en el cuerpo y la leche materna. Estos micronutrientes son esenciales para el crecimiento y desarrollo óptimo del bebé. Puede que no sea una buena idea probar dietas estrictas como la keto durante la lactancia.

La dieta keto a menudo puede causar los siguientes problemas:

  • Gripe keto: conjunto de síntomas experimentados en los primeros días de la dieta keto. Cuando el cuerpo se adapta a la cetosis, puedes experimentar mareos, baja energía, cambios de humor y malestar estomacal.
  • Cálculos renales
  • Presión arterial baja
  • Deficiencias de nutrientes
  • Estreñimiento y otros problemas digestivos
  • Riesgo de enfermedades cardíacas
  • Orina con mal olor y mal aliento

Los expertos dicen que no hay una dieta buena para todos. Una dieta cetogénica puede ser segura para algunas madres lactantes. Sin embargo, puede no ser el caso para otras.

Consejos para amamantar mientras sigues una dieta cetogénica

Los siguientes consejos pueden ser beneficiosos para las madres lactantes que se adhieren a una dieta keto:

1. Obtén orientación experta

Se recomienda consultar a un dietista certificado antes de iniciar una dieta keto. Ellos podrían planificar comidas y snacks basados en tus necesidades energéticas y recetar suplementos de vitaminas y minerales según sea necesario. Los dietistas también pueden ayudarte a elegir grasas de buena calidad, proteínas y vegetales keto-amigables. También puedes preguntar al experto sobre otros tipos de dieta o hábitos alimenticios, que sean más convenientes durante la lactancia.

2. Prueba la dieta keto antes del embarazo

Una dieta keto antes del embarazo puede reducir los impactos de la dieta keto en tu bebé. Cuando tu cuerpo se está adaptando a una dieta keto, puedes experimentar gripe keto, y practicarla antes puede reducir los inconvenientes durante el embarazo y la lactancia.

No olvides preguntar a tu médico sobre contraindicaciones antes de comenzar la dieta keto. También es esencial asegurarte de que no tienes deficiencias de nutrientes debido a la dieta keto en el período preconcepcional y las primeras semanas de embarazo.

3. Mantente hidratada

Las madres lactantes deben beber mucha agua para aumentar su suministro de leche. Una dieta keto puede hacer que pierdas más agua del cuerpo de lo habitual. Por lo tanto, puedes beber aún más agua para evitar la deshidratación.

4. Consume suficientes calorías

Muchas pueden consumir menos calorías de las requeridas mientras siguen estrictas reglas de la dieta keto. Intenta añadir grasas buenas y frutos secos a tu dieta para cumplir con las calorías requeridas. También puedes probar snacks keto, como guacamole (dip de aguacate) con vegetales bajos en carbohidratos, medio aguacate relleno de pollo, y queso cheddar y almendras, entre comidas para satisfacer las necesidades calóricas.

5. Come alimentos keto ricos en fibra

Menos alimentos ricos en fibra pueden aumentar el riesgo de estreñimiento en muchos. Puedes añadir alimentos keto ricos en fibra para evitarlo. Verduras de hoja verde, lechuga, apio, col, brócoli y calabacín son algunos alimentos keto-amigables ricos en fibra.

6. Lleva un registro de la dieta y el suministro de leche

Puedes registrar lo que bebes o comes en un día y cómo afectó el suministro de leche. Vigilar los pañales del bebé ayuda a entender qué tan bien se alimenta. Menos pañales sucios al día pueden indicar que el bebé no está bien alimentado. También puedes notar el peso y la talla de tu bebé para saber qué tan bien está creciendo.

¿Por qué deberías posponer los planes de dieta durante la lactancia?

Se utilizan 500-700 calorías para producir leche materna al día. Aunque se requieren calorías adicionales para la producción de leche materna, la pérdida de peso puede depender de la dieta de la madre, la alimentación, los niveles de actividad física y el peso pre-embarazo. Comer una dieta bien equilibrada puede ayudar a las madres lactantes a perder peso con el tiempo.

Según La Leche League International, consumir al menos 1800 calorías al día puede ayudar a las madres a perder alrededor de medio kilo (unos 450 gramos) por semana. Aunque esto puede no permitirte perder tanto peso como recortando calorías, el ejercicio moderado puede permitirte perder peso a un ritmo seguro.

Añadir verduras y frutas saludables y evitar comida basura y calorías vacías de tu dieta también puede ser beneficioso. La mayoría de las madres con lactancia exclusiva eventualmente notan pérdida de peso en los meses posparto.

La dieta keto durante la lactancia a menudo se considera para la pérdida de peso. Sin embargo, puedes reconsiderar la pérdida de peso en el período posparto inmediato a menos que tu médico lo recomiende. Es esencial disfrutar de tu nueva maternidad y amamantar a tu bebé. Puedes probar dietas moderadas en carbohidratos en lugar de keto o probar carbohidratos de bajo índice glucémico. Habla con tu médico o dietista para conocer las mejores recomendaciones basadas en factores individuales.

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