Qué Alimentos Pueden Comer las Madres Primerizas para Ayudar la Producción de Leche Durante la Lactancia

Usted es una madre lactante y está preocupada por la cantidad de nutrición que su hijo está recibiendo de su leche materna. Una dieta equilibrada asegurará que su bebé crezca como un niño sano y fuerte con alta inmunidad a enfermedades infantiles y de adultos. Diana West y Lisa Marasco, coautoras de "La Guía de la Madre Lactante para Producir Más Leche", elocuentemente afirman: "Al decidir amamantar, se ha comprometido a darle a su bebé lo mejor de usted. Cada gota de su leche es un regalo con beneficios de por vida."

Instrucciones

  1. Coma muchas frutas y verduras para suministrar a su bebé suministros esenciales de vitaminas. Elija verduras coloridas como vegetales de hoja verde, batatas y zanahorias. Otras verduras como hinojo, apio y aguacate también suministran nutrientes necesarios a la leche materna. Frutas incluyendo fresas, duraznos, mangos, pomelo e incluso frutas secas contienen vitaminas esenciales que su bebé en crecimiento necesita. Hacer batidos frescos para el desayuno y ensaladas creativas para el almuerzo o cena puede ayudar mucho a agregar elementos esenciales a su leche materna.
  2. Elija artículos integrales al comprar panes y pastas. Granos como cebada, avena y arroz son excelentes opciones para apoyar la lactación. También considere alimentos básicos como arroz integral, panes y bollos de trigo y cereales tipo granola para dar a su dieta los requisitos esenciales de vitaminas E y B, magnesio y fibra.
  3. Consuma productos como carnes, huevos, nueces y legumbres secas para dar a su bebé un suministro diario de proteínas. La proteína también ayudará a suministrar las 400 a 500 calorías extra que la Clínica Mayo aconseja a las madres lactantes consumir a través de "opciones ricas en nutrientes" cada día para un suministro máximo de leche. Productos de pescado como camarones o salmón también ayudarán a suministrar este nutriente esencial. Evite otros productos de mariscos como pez espada, caballa real y tiburón, ya que pueden contener altas cantidades de mercurio.
  4. Considere un suplemento si desea asegurar que su bebé reciba lo último en nutrición. Algunos médicos aconsejarán a las nuevas madres continuar tomando sus vitaminas prenatales. La Clínica Mayo afirma que vitamina D extra también puede ser requerida para mantener la salud de su hijo, especialmente si no consume suficientes cantidades de productos lácteos o pasa muy poco tiempo al sol. Si es vegetariana, suplementos de B12 pueden ser necesarios ya que esta vitamina es difícil de derivar de este tipo de dieta. La Clínica Mayo enseña a una madre lactante que "la vitamina B-12 es esencial para el desarrollo cerebral de su bebé".
  5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues recomienda agregar ciertas especias para ayudar con su flujo de leche. MOBI informa que las mujeres a lo largo de la historia han sido bien conscientes de que ciertas especias tienen poderes lactantes que ayudarán a calmar la sed de un bebé hambriento. Estas poderosas especias incluyen mejorana, albahaca, eneldo e incluso ajo si se puede tolerar.

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