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Probióticos para la lactancia: seguridad, beneficios y efectos secundarios

¿Son seguros los probióticos durante la lactancia?

Los probióticos son seguros para tomar durante la lactancia. Cuando se usan por vía oral o como supositorio vaginal, generalmente son bien tolerados y se consideran seguros. La investigación sugiere que su uso persistente podría mejorar el potencial inmunoprotector de la leche materna. Sin embargo, necesitas hablar con un médico o experto en lactancia antes de tomar cualquier suplemento durante la lactancia.

Datos importantes sobre los probióticos durante la lactancia

1. La leche humana es una fuente natural de probióticos para los lactantes. La investigación muestra que la leche humana tiene 700 tipos diferentes de bacterias, incluyendo cepas probióticas como Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus y Bifidobacterium.
2. La ingesta de suplementos probióticos por una madre puede afectar la composición probiótica de la leche materna. Sin embargo, no pasan al lactante directamente a través de la leche materna.
3. Los probióticos están disponibles en forma de suplementos dietéticos y alimentos preparados por fermentación bacteriana. Algunos productos probióticos comercialmente disponibles son de amplio espectro, es decir, estos productos tienen diferentes probióticos en el mismo producto.
4. Los probióticos más ampliamente utilizados son bacterias vivas como Lactobacillus y Bifidobacterium. Sin embargo, algunas cepas de hongos también son probióticas, como Saccharomyces boulardii, que es un tipo de levadura.

Posibles beneficios para la salud de los probióticos durante la lactancia

Podrían haber varios beneficios combinados para ti y tu bebé al consumir probióticos durante la lactancia.

Beneficios mutuos

Estos beneficios llegan a la madre y también podrían impactar al bebé a través de la leche materna.

1. Salud digestiva: El uso de probióticos ha demostrado ser efectivo en varios problemas gastrointestinales, como diarrea asociada a antibióticos y enfermedad inflamatoria intestinal. Por lo tanto, el uso regular de probióticos podría mantener saludables los procesos digestivos de la madre. Un tracto GI robusto asegura una mejor absorción de nutrientes de los alimentos y su transferencia óptima al bebé a través de la leche materna.
2. Inmunidad: Los probióticos han demostrado impactar la inmunidad innata del huésped. La inmunidad innata mejorada juega un papel crucial en el manejo o prevención de condiciones autoinmunes. Las madres que consumen probióticos probablemente confieren estas ventajas a sus bebés también. Por ejemplo, un estudio señaló que el consumo materno de probióticos tuvo un efecto inmunomodulador en la leche materna. Finalmente redujo el riesgo de eczema atópico en los lactantes alimentados con leche materna durante los primeros dos años de vida.

Beneficios para las madres

3. Infecciones del tracto urinario: Algunos estudios señalan que el uso vaginal de probióticos podría mitigar las posibilidades de infecciones del tracto urinario (ITU), incluidas las causadas por levaduras. Sin embargo, se necesita más investigación para establecer los probióticos como un tratamiento válido para las ITU.
4. Náuseas: Algunos estudios de investigación han promovido el uso de probióticos para manejar y tratar náuseas causadas por afecciones del tracto GI inferior.
5. Estado de ánimo y función cognitiva: La investigación sugiere que el uso regular de probióticos podría ayudar a mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva al reducir el estrés y la ansiedad.
6. Ayuda a perder peso y grasa abdominal: Ciertos estudios de investigación muestran que los probióticos pueden potencialmente ayudar a perder peso y grasa abdominal. Podrían reducir la absorción de grasa en el intestino delgado o hacerte sentir lleno por más tiempo, reduciendo así la ingesta de alimentos.
7. Intolerancia a la lactosa: Algunas cepas de bacterias probióticas podrían mejorar el metabolismo de la lactosa, ayudando así a las madres con intolerancia a la lactosa.
8. Corazón saludable: Los probióticos están asociados con una mejor salud cardíaca y probable prevención de enfermedades coronarias. Reduce los niveles de colesterol sérico al interferir con la absorción de colesterol en el intestino. Los probióticos también muestran efectos antihipertensivos, lo que permite el control de la presión arterial.
9. Inflamación: Varios estudios de investigación científica muestran que el uso regular de probióticos tiene el potencial de reducir la inflamación.

Posibles efectos secundarios de los probióticos durante la lactancia

En EE. UU., los probióticos se venden como suplementos dietéticos. No pasan por el riguroso proceso de prueba y aprobación de la FDA obligatorio para los fármacos regulares. Por lo tanto, necesitas ser extremadamente cuidadosa y consciente de los probables efectos secundarios de los probióticos.

1. Problemas gastrointestinales leves: Puedes experimentar hinchazón, diarrea o calambres estomacales inicialmente al consumir suplementos probióticos. Si los problemas persisten, cambia a otro probiótico o consulta a tu médico.
2. Contaminación: Ha habido casos donde los suplementos probióticos estaban contaminados por hongos y bacterias potencialmente dañinas. Por lo tanto, compra solo suplementos probióticos fabricados por fabricantes de confianza y vendidos por minoristas autorizados.
3. Infecciones: Los probióticos podrían provocar infecciones en personas con inmunidad suprimida, como aquellas con SIDA o que toman ciertos medicamentos.
4. Alergias: Los suplementos probióticos podrían contener alérgenos, como lactosa, soja o fibras prebióticas que pueden causar reacciones adversas en algunas personas. Lee las etiquetas cuidadosamente antes de comprar cualquier probiótico de venta libre.
5. Otras reacciones: Otros posibles efectos secundarios del uso de probióticos incluyen infecciones, producción de sustancias dañinas por los microorganismos probióticos y transferencia de genes de resistencia a antibióticos desde microorganismos probióticos.

Si no quieres suplementos probióticos, entonces puedes consumir los probióticos que ocurren naturalmente en los alimentos.

Alimentos ricos en probióticos para madres lactantes

Puedes añadir los siguientes alimentos probióticos a tu dieta.

Productos lácteos fermentados

1. Yogur: El producto lácteo fermentado puede prepararse en casa o comprarse en el mercado. Existen varios tipos de yogur dependiendo del número de cepas probióticas presentes en él. Puedes seguir estos pasos al comprarlo:
   • Lee la etiqueta y selecciona una variante que tenga múltiples ingredientes
   • Elige yogur bajo en azúcar añadido, alto en proteínas y calcio
   • Debe estar fortificado con algunos nutrientes esenciales, como vitamina D
2. Kéfir: El producto lácteo fermentado puede prepararse a partir de leche y gránulos de kéfir. En comparación con el yogur, el kéfir tiene una mayor variedad de cepas de microorganismos.
3. Quesos blandos: No todos los probióticos pueden sobrevivir cuando llegan al estómago e intestinos. Ciertos tipos de queso blando fermentado, como Gouda, contienen probióticos lo suficientemente fuertes como para llegar al intestino.
4. Leche acidófila: Leche regular enriquecida con Lactobacillus acidophilus es una buena fuente de probióticos. Esta cepa bacteriana también se encuentra en el intestino humano, y por eso esta bacteria se considera beneficiosa.

Suero de leche, crema agria, leben (un tipo de leche fermentada), skyr y koumiss son algunos otros productos lácteos fermentados probióticos que podrías consumir regularmente.

Productos vegetales y de frutas fermentados

5. Chucrut: Hecho fermentando col, el chucrut es una de las fuentes más ricas de bacterias amigables para el intestino, y la preparación puede consumirse todos los días.
6. Kimchi: El alimento coreano se hace a partir de col fermentada (col napa) y rábano coreano. Como el kimchi es picante, puedes tomarlo con moderación, especialmente si eres propensa a náuseas o reflujo ácido.

Otros productos fermentados

7. Miso: El miso es un condimento tradicional japonés preparado fermentando soja con sal y un hongo llamado Aspergillus oryzae. Se usa como ingrediente principal para la sopa de miso, y es rico en nutrientes. El miso podría resultar demasiado salado, y por lo tanto su consumo durante la lactancia debe hacerse con precaución.
8. Tempeh: El tempeh es un producto de soja tradicional indonesio preparado por fermentación de soja. Se usa como sustituto de la carne, al igual que el tofu. El tempeh es rico en probióticos, junto con otros nutrientes beneficiosos, como vitaminas y proteínas.
9. Té de kombucha: Un tipo de té negro ligeramente alcohólico y endulzado, la kombucha puede ser un reemplazo perfecto para el té y café regulares. El contenido de alcohol del té es menos del 0,5%, por lo que no tiene significancia fisiológica. Además de contener varias cepas probióticas, el té también tiene una cantidad considerable de antioxidantes.

Aparte de los alimentos mencionados arriba, hay muchos otros alimentos con cantidades significativas de probióticos. Puedes consultar con un nutricionista sobre ellos.

Un intestino sano es importante para un cuerpo sano. Añadir una variedad de alimentos probióticos a tu dieta equilibrada podría ayudarte a ti y a tu bebé a beneficiaros a largo plazo. Sin embargo, un intestino sano no se trata solo de probióticos, sino también de comer sano y mantenerse activa.