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7 alimentos que evitar durante la lactancia

Alimentos que evitar o limitar durante la lactancia

Comer una dieta bien equilibrada que contenga varios alimentos saludables es esencial para una salud óptima en todas las fases de la vida. Sin embargo, esta importancia se amplifica multifold durante el período de lactancia. La dieta de una madre lactante la nutre a ella y a su bebé a través de la leche materna. La investigación muestra que, aunque la composición de la leche materna está bajo la estricta regulación del cuerpo, el estado nutricional materno podría afectarla.

Por lo tanto, es bueno mantenerse informada sobre los alimentos y bebidas que debes limitar o evitar durante la lactancia. Asegura que nada dañino pase a tu bebé a través de la leche materna. Este artículo comparte los alimentos que debes limitar o evitar durante la lactancia con consejos para eliminarlos efectivamente de la dieta materna.

1. Alcohol

Los expertos recomiendan evitar el alcohol durante la lactancia ya que dificulta el reflejo de eyección y la producción de leche al alterar las hormonas productoras de leche. Además, puede alterar el sueño del bebé, hacerlo irritable y causar problemas a largo plazo, como deterioro del desarrollo cognitivo. Sin embargo, estas preocupaciones surgen cuando una madre consume una gran cantidad de alcohol con frecuencia.

Los expertos recomiendan que las madres lactantes consuman alcohol con moderación, es decir, no más de una bebida estándar al día. Consumir alcohol con moderación puede no afectar al lactante, especialmente si la madre espera al menos dos horas después de una bebida para amamantar al bebé. Esperar dos horas después de la ingesta de alcohol es crucial ya que 30 a 60 minutos después de una bebida, el nivel de alcohol en la leche está en su pico, y permanece en la leche hasta dos o tres horas. Aunque los expertos recomiendan una bebida estándar, puedes preguntarte sobre su volumen.

¿Cuánto es una bebida estándar?

La medida de una bebida estándar varía de un país a otro. Por ejemplo, en EE. UU., una bebida estándar (o equivalente a una bebida alcohólica) es:

• 355 ml (12 oz) de cerveza regular
• 148 ml (5 oz) de vino
• 44 ml (1.5 oz) de destilados

Intenta mantener la ingesta ocasional y dentro del límite. Una madre lactante que consume grandes cantidades de alcohol podría exponer a su bebé a problemas de salud a largo plazo, como desarrollo motor retardado. Consumir alcohol sin alimentos aumenta el efecto del alcohol en las hormonas productoras de leche. Por lo tanto, asegúrate de consumir siempre alcohol con un alimento.

2. Cafeína

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra comúnmente en té, café y chocolate. Bebidas deportivas, refrescos, agua con sabor, bebidas energéticas y ciertos medicamentos son otros productos que también pueden contener cafeína. Una madre lactante que come o bebe un alimento/producto que contiene cafeína puede pasar inmediatamente este estimulante a su bebé a través de la leche materna.

El consumo de grandes cantidades de cafeína puede mantener al bebé despierto y hacerlo inquieto. Sin embargo, una ingesta moderada es poco probable que cause efectos adversos en un lactante sano a término. Los expertos recomiendan que las madres lactantes consuman no más de dos a tres tazas de café (200 a 300 mg de cafeína) al día. Sin embargo, esta recomendación puede variar en algunos países.

Por ejemplo, el NHS recomienda que las madres lactantes limiten su ingesta de cafeína a menos de 200 mg al día. Así que consulta a tu proveedor de salud para decidir una cantidad de ingesta segura para ti.

3. Pescados con alto mercurio

Los lactantes requieren varios nutrientes, como proteínas magras y DHA (ácido docosahexaenoico), para el crecimiento y desarrollo cerebral adecuado. El pescado es un alimento rico en nutrientes que puede ofrecer proteínas magras de alta calidad y ácidos grasos omega-3 esenciales como DHA y EPA (ácido eicosapentaenoico). Sin embargo, varios pescados, como el atún patudo, el pez espada y la caballa, tienen altos niveles de mercurio.

Cuando una madre consume pescados con alto mercurio repetidamente, daña a ella y a su bebé lactante. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el mercurio puede afectar el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del lactante. El desarrollo del sistema nervioso deteriorado podría llevar a otros problemas, como habilidades motoras deterioradas y retraso en el desarrollo del habla.

Por lo tanto, los expertos aconsejan a las mujeres lactantes consumir pescados bajos en mercurio, como atún enlatado (listado), salmón y sardina. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aconseja a las madres lactantes comer de 8 a 12 onzas (dos a tres porciones) de mariscos bajos en mercurio por semana.

4. Alimentos ultraprocesados

Comer una dieta bien equilibrada que contenga varios alimentos frescos y saludables es vital. Sin embargo, varias madres eligen alimentos procesados porque están convenientemente disponibles y listos para comer. Los alimentos ultraprocesados, como papas fritas y donuts, son generalmente altos en sodio, grasas trans, azúcar y calorías totales.

Consumir alimentos ultraprocesados expone a un individuo a riesgos de salud como obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y problemas cardiovasculares. Además, podría alterar la calidad de la leche materna, afectando potencialmente la salud del lactante.

Un estudio reciente de la Escuela de Medicina Keck de USC mostró que el azúcar fructosa que se encuentra en los alimentos procesados podría pasar a los bebés a través de la leche materna. Exponer a un bebé a exceso de azúcar durante la infancia y la primera infancia puede alterar las elecciones alimentarias del bebé, exponiéndolos a riesgos de salud a largo plazo.

5. Hierbas

Las hierbas son plantas aromáticas que añaden sabor y aroma a los alimentos. Además, varias de ellas se conocen por aumentar el suministro de leche materna y tratar ciertos problemas de lactancia, como pezones agrietados. Consumir hierbas, especialmente como suplementos herbales y tés, durante la lactancia requiere precaución por las siguientes razones:

• Las hierbas contienen compuestos que pueden tener efectos similares a fármacos, pasando a la leche materna y afectando al bebé.
• La evidencia clínica que corrobora el uso seguro y efectivo de varias hierbas en madres lactantes y lactantes es escasa.
• Los productos herbales pueden contener metales pesados y pesticidas debido a la contaminación.

Algunas hierbas, como árnica, algas y hierba de San Juan, pueden afectar adversamente a los lactantes, y las madres deben evitarlas. Algunas otras hierbas que una madre debe evitar debido a sus efectos antilactógenos son menta, perejil, salvia, jazmín y vitex (sauzgatillo). Si deseas consumir hierbas durante la lactancia, consulta primero a una consultora de lactancia o médico.

6. Alimentos con sabor fuerte

El ajo y especias, como el chile, son alimentos con sabor fuerte que pueden pasar a la leche materna y pueden alterar su sabor. Los bebés sensibles a estos cambios pueden mostrar irritabilidad, inquietud y renuencia a amamantar.

Una madre cuyo bebé lactante encuentra irritantes los alimentos intensamente sabrosos en su dieta debe consultar a un pediatra o consultora de lactancia y discutir la eliminación del alimento de la dieta. Lo mismo se aplica a alimentos que producen gases, como col, frijoles y brócoli, que pueden causar malestar gastrointestinal en lactantes sensibles.

7. Alimentos alergénicos

Leche de vaca, pescado, cacahuetes, huevos, mariscos, frutos secos, trigo y soja son alimentos alergénicos comunes. Si tu lactante es alérgico a alguno de estos alimentos, debes evitarlos (y sus productos) de tu dieta de lactancia.

Según la Academia Americana de Pediatría (AAP), dos o tres de cada cien lactantes alimentados exclusivamente con leche materna muestran una reacción alérgica a estos alimentos, principalmente la leche de vaca, en la dieta de la madre. En tales casos, los expertos recomiendan eliminar la leche y los productos lácteos de la dieta de la madre durante la fase de lactancia.

Cómo saber si tu dieta está afectando a tu bebé

Evitar el alcohol, pescados con alto mercurio y alimentos ultraprocesados, y limitar la cafeína es la mejor opción para cada madre lactante. Sin embargo, evitar alimentos con sabor fuerte, que producen gases o alergénicos depende de si estos alimentos están afectando a tu bebé o no. Si un bebé es sensible a alimentos con sabor fuerte o que producen gases, es probable que exhiba los siguientes signos y síntomas:

• Malestar abdominal
• Gases, hinchazón o comportamiento cólico
• Irritabilidad e intranquilidad extremas
• Llanto persistente
• Negarse a amamantar

Un bebé con sensibilidad o alergia alimentaria probablemente mostrará los siguientes signos:

• Malestar abdominal
• Gases excesivos
• Irritabilidad e intranquilidad
• Náuseas o vómitos
• Diarrea o estreñimiento
• Manchas rojas con picazón en la piel (urticaria) o eczema
• Sibilancias y tos
• Congestión nasal
• Heces con sangre
• Dificultad para respirar
• Anafilaxia – una reacción alérgica rara y severa que requiere intervención médica inmediata

Si sospechas que un alimento en particular en tu dieta está causando malestar a tu bebé, consulta a tu pediatra o consultora de lactancia y elimina ese alimento de tu dieta por el momento.

Comer una dieta sana y bien equilibrada durante la lactancia es vital para la salud de la madre y el bebé. Es mejor evitar alimentos, como el alcohol, ampliamente conocidos por causar efectos indeseados en el cuerpo de la madre y el bebé. Ciertos alimentos, como los que producen gases, también podrían ser una fuente de nutrientes vitales. Discute con tu médico sobre su eliminación, y hazlo si parecen afectar al bebé adversamente.