Los 31 mejores alimentos lactogénicos que aumentan el suministro de leche materna

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El consumo de alimentos específicos para aumentar la leche materna puede beneficiar a las madres lactantes con bajo suministro de leche. Dado que la leche materna es la única fuente de nutrición de un recién nacido, es importante asegurarse de que su cuerpo produzca cantidades adecuadas.

La baja producción de leche es rara, pero puede ser causada por ciertas condiciones de salud y puede afectar el aumento de peso del bebé. En tales casos, las necesidades nutricionales del bebé se satisfacen con suplementos como la fórmula infantil. Sin embargo, cuando las madres lactantes experimentan una baja producción de leche sin ninguna causa específica, seguir una dieta específica puede ayudar a mejorar su suministro de leche.

Siga leyendo para obtener más información sobre los alimentos que pueden ayudar a aumentar el suministro de leche materna.  

Alimentos lactogénicos que aumentan el suministro de leche materna

Estos alimentos pueden mejorar el suministro de leche materna, mejorar la salud materna y mejorar la composición de la leche. Puede hablar con un especialista en lactancia que puede ayudarlo a elegir los alimentos adecuados para aumentar la leche materna y recomendar otras medidas para mejorar el suministro de leche.

1. Avena

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La avena es un alimento integral con un amplio perfil nutricional. Puede ser una comida o un desayuno suntuoso y saludable para la madre lactante. Además, puede aumentar el suministro de leche materna al aumentar los niveles de la hormona oxitocina (1). Puede usar avena para preparar varios alimentos, como galletas, pasteles, pan y gachas.

2. Cebada

La cebada es un grano rico en nutrientes y fibra que puede mejorar el valor nutricional de su dieta para amamantar. Además, puede promover el suministro de leche materna al aumentar los niveles de prolactina sérica (2). Puede agregar la cebada descascarillada menos procesada a las recetas, como sopas, guisos, curry y gachas. Usar harina de cebada para preparar bizcochos, galletas saladas o panqueques de cebada es otra forma de agregar cebada a su dieta de enfermería.

3. Albaricoques

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Los albaricoques pertenecen a la familia de las almendras y ofrecen varios nutrientes y compuestos bioactivos que promueven la salud. También se cree que aumenta los niveles de la hormona prolactina para aumentar el suministro de leche materna (3) (4). Puede agregar albaricoque fresco o seco a las gachas, cereales y postres para obtener sus beneficios. Evite usar albaricoque enlatado con almíbar, ya que tiene un alto contenido de azúcar.

4. zanahorias

La zanahoria es un tubérculo rico en fibra que puede agregar color y nutrientes vitales a su dieta de lactancia. Puede comer una zanahoria cruda con cáscara en ensaladas y sándwiches o cocinarla con otros alimentos. El consumo regular de zanahorias proporcionará nutrientes y también puede aumentar el suministro de leche materna. Los fitoestrógenos presentes en las zanahorias pueden ser responsables de los efectos lactogénicos de las zanahorias (5) (6).

5. Fenogreco

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Las hojas y semillas de fenogreco se consumen comúnmente como alimento lactogénico en varias culturas (7). La planta puede mejorar el suministro de leche y tiene varias propiedades medicinales y nutracéuticas que podrían beneficiar la salud con el tiempo (8). Puede agregar fenogreco a sopas, guisos y curry. Es importante tener en cuenta que el fenogreco es una hierba potente y, a veces, puede causar hinchazón e irritación estomacal. También puede interferir con los medicamentos, así que hable con su médico antes de tomar cualquier alimento con fenogreco agregado.

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6. Ajo

El ajo es popular por sus propiedades terapéuticas y medicinales (9). En algunas culturas, el ajo se usa comúnmente por sus supuestos efectos galactagogos (10). Puede agregar ajo a su dieta para agregar sabor y obtener sus beneficios para la salud. Sin embargo, puede alterar el sabor de la leche materna y provocar cólicos en los bebés. Por lo tanto, mantente alerta a cualquier cambio en el patrón de alimentación y el comportamiento de tu bebé después de consumir ajo.

7. Alfalfa

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La alfalfa pertenece a la familia de las leguminosas y contiene isoflavonoides estrogénicos (11). La evidencia anecdótica sugiere que la alfalfa puede mejorar el suministro de leche materna. Puede agregar brotes de alfalfa a ensaladas y sopas para que forme parte de su dieta para amamantar. Además, puede probar el té de alfalfa o los suplementos orgánicos de alfalfa después de consultar a su proveedor de atención médica.

8. Hinojo

El consumo de hinojo durante la lactancia es frecuente por sus supuestos efectos lactogénicos (12). La hierba contiene fitoestrógenos que pueden aumentar el suministro de leche. Además, la investigación destaca sus beneficios para la salud, como una mejor digestión (13). Puede beber agua de hinojo, té de hinojo o agregar polvo de hinojo en sopas, guisos, curry y gachas.

9. semilla de comino

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Las madres lactantes a menudo consumen semillas de comino, ya que pueden mejorar la producción de leche materna (14). Puedes consumir agua de comino o usarla como condimento de una variedad de preparaciones.

10. Verduras de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes son una excelente fuente de micronutrientes, fibra dietética y compuestos bioactivos que podrían mejorar la recuperación posparto y la nutrición materna (15) (16). Además, contienen fitoestrógenos que pueden mejorar el suministro de leche materna. Puede agregar varios vegetales de hojas verdes, como espinacas, col rizada y coles, a su dieta y disfrutar de sus beneficios.

11. calabaza amarga

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Aunque amargo, los beneficios para la salud y las propiedades medicinales de la calabaza amarga no tienen paralelo (17). La evidencia anecdótica sugiere que la calabaza amarga puede incluso aumentar el suministro de leche materna. Puede consumir curry de calabaza amarga y chips horneados para obtener sus beneficios.

12. salmón

El salmón es un pescado bajo en mercurio rico en proteínas de alta calidad, vitamina D, B12 y ácidos grasos omega-3 que benefician a la madre y al bebé (18). La investigación sugiere que el consumo regular de salmón puede mejorar el suministro de leche materna y mejorar la composición de la leche (19).

13. Moringa

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La planta de moringa, también conocida como baquetas, se consume ampliamente en partes de Asia y África. Las hojas y vainas de la moringa son ricas en micronutrientes, como el calcio y el hierro. Las madres lactantes necesitan estos nutrientes para la recuperación y la salud posparto. Además, los muslos de pollo podrían aumentar el suministro de leche materna al estimular las glándulas mamarias (20) (21). Puede incluir muslos de pollo en su dieta de lactancia agregando su vaina u hojas a sopas, guisos y curry de su elección.

14. cardo bendito

El cardo bendito es una planta cuya flor, tallo y hojas se utilizan con fines medicinales. Su uso prevalece en muchas culturas por sus supuestas propiedades galactagogas (22). Puede consumir té de cardo bendito o cápsulas para aumentar el suministro de leche materna después de consultar a un herbolario certificado o a un especialista en lactancia.

15. garbanzo

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El garbanzo es rico en proteínas de alta calidad, micronutrientes y compuestos bioactivos (23). Se considera que los fitoestrógenos presentes en él proporcionan beneficios lactogénicos. Puedes añadir garbanzos a preparaciones, como curry y sopas, y salsas, como hummus.

16. Tofu

El tofu es un producto de soja rico en proteínas y micronutrientes esenciales que pueden mejorar la salud materna. La evidencia anecdótica muestra que el tofu puede mejorar el suministro de leche materna debido a su contenido de fitoestrógenos. Puede agregar tofu a una variedad de preparaciones, como sopas, ensaladas y curry (24).

17. Albahaca santa

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La albahaca santa es una hierba medicinal aromática que sirve para varios propósitos culinarios y medicinales (25). El uso de la albahaca sagrada para promover la producción de leche materna es común en algunas culturas. Puede agregar albahaca sagrada en pequeñas cantidades a su comida o consumirla sola con una taza de leche tibia.

18. Semillas de Sésamo

Las semillas de sésamo son ricas en proteínas, calcio, fibra y varios otros nutrientes vitales. Sus fitoquímicos, como la quercetina y la sesamina, podrían promover la secreción de prolactina y mejorar el suministro de leche materna (26). Puedes comer una cucharadita de semillas de sésamo con agua tibia o agregarlo a recetas, como ensaladas, pan, pasta, sándwich y bocadillos caseros.

19. almendras

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Las almendras dulces pueden promover la producción de leche materna debido a su potencial actividad estrogénica (27). Puede comer un puñado de almendras durante el mediodía, agregarlas a la comida como harina de almendras o mantequilla de almendras, o beber leche de almendras. Las almendras ofrecen nutrientes vitales, como proteínas, calcio y grasas saludables.

20. Linaza

La linaza es rica en ácido alfa-linolénico (ALA) y otros micronutrientes vitales que la madre y el bebé necesitan para su crecimiento y desarrollo (28) (29). Además, las semillas de lino contienen fitoestrógenos que pueden aumentar el suministro de leche materna. Puede consumir semillas de lino tostadas con agua tibia, agregar harina de linaza a sopas y guisos, o hacer aderezos para ensaladas con aceite de linaza para aprovechar sus beneficios.

21. jengibre

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El jengibre fresco es ampliamente conocido por sus beneficios medicinales y para la salud. También puede aumentar la producción de leche materna (30). Puede agregar trozos de jengibre fresco o jugo a diferentes alimentos y bebidas. Si desea consumir suplementos de jengibre, consulte primero a un especialista en lactancia o a un médico.

22. Levadura de cerveza

La levadura de cerveza, también conocida como levadura de panadería, es un suplemento nutricional rico en vitaminas y minerales (31). Es un tipo de hongo y popularmente consumido como galactagogo en varias culturas. Puede agregar levadura de cerveza a su dieta después de consultar a un médico o especialista en lactancia.

23. semillas de calabaza

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La evidencia anecdótica sugiere que las semillas de calabaza pueden aumentar la producción de leche. También son ricos en proteínas, hierro, fibra y compuestos bioactivos que promueven la salud (32). Puede consumir una cucharadita de semillas de calabaza como parte de la mezcla de frutas secas o picarlas y agregarlas a ensaladas, sopas y papillas. El polvo de pipas de calabaza es otro producto que puedes incorporar a tu dieta de diversas formas.

24. Semillas de eneldo

El eneldo es una hierba popular y también se usa como especia. En Ayurveda, las semillas de eneldo se usan para promover el apetito, ayudar a la digestión y aumentar la producción de leche (33). Puede agregar semillas de eneldo enteras o trituradas a sopas, guisos, curry y ensaladas. El vinagre de eneldo y los aderezos de eneldo son otros productos alimenticios que puede considerar probar.

25. hojas de curry

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Las hojas de curry frescas y su polvo se utilizan a menudo para añadir sabor y aroma a los alimentos. Además, su uso es común en Ayurveda y otras medicinas alternativas para el tratamiento de diversas dolencias. Las madres lactantes de varias culturas usan hojas de curry para promover su suministro de leche.

26. Hojas de boniato

Las hojas de camote pueden ofrecerle fibra, micronutrientes y fitoquímicos que promueven la salud. La investigación muestra que las hojas de camote podrían aumentar los niveles de prolactina y estimular la producción de leche materna (34). Las hojas o verduras de camote se pueden usar para preparar deliciosas recetas de salteados y ensaladas.

27. Cúrcuma

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La cúrcuma se utiliza en la cocina y en la medicina alternativa o tradicional. La investigación muestra que el uso de la cúrcuma, junto con el fenogreco y el jengibre, podría aumentar el volumen de la leche materna (35). Puede agregar cúrcuma como especia a sopas, guisos y curry.

28. Papaya

La papaya no se recomienda durante el embarazo, pero su uso durante la lactancia es popular por sus posibles efectos lactogénicos. La investigación muestra que la papaya y el jugo de hojas de papaya podrían promover la producción de leche materna (36) (37). Puede comer papaya como refrigerio o agregarla a otros alimentos, como gachas.

29. Fechas

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Los dátiles podrían aumentar los niveles de la hormona prolactina y mejorar la producción de leche materna (3). Puede consumir un puñado de dátiles secos o frescos como bocadillos o agregarlos a los alimentos, como gachas y postres. Los dátiles también pueden proporcionar varios nutrientes y fitoquímicos que pueden mejorar su salud en general.

30. Semillas de amapola

Las semillas de amapola se obtienen de la planta de amapola y son un ingrediente culinario común en la cocina asiática. La investigación sugiere que las semillas de amapola pueden aumentar el suministro de leche materna con el consumo regular (38) (39). Puede usar semillas de amapola para agregar un sabor y textura a nuez al pan, las galletas, el curry, los productos de confitería, los panqueques y las masas para gofres.

31. Arroz integral

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El arroz integral es un grano integral que agrega nutrientes vitales y fibra dietética a su dieta. Podría ayudar en la pérdida de peso posparto y proporciona varios beneficios para la salud. También puede funcionar como galactagogo y aumentar el suministro de leche (39) (40). Puedes disfrutar del arroz integral o usarlo para hacer recetas dulces y saladas.

Los efectos de estos alimentos en el suministro de leche están respaldados principalmente por evidencia anecdótica y no hay estudios científicos suficientes para concluir sus efectos. Lo mejor es consultar a un experto en lactancia y discutir su bajo suministro de leche antes de probar cualquier nuevo alimento, hierba o suplemento para aumentar el suministro de leche.  

Alimentos que reducen el suministro de leche materna

Si tiene la intención de aumentar su suministro de leche, hay algunos alimentos que puede evitar ya que se consideran antilactogénicos, es decir, pueden reducir el suministro de leche materna. Algunos de los alimentos comunes que se cree que reducen la leche materna son salvia , perejil , menta , y chasteberry (41). Algunas bebidas antilactogénicas incluyen alcohol y bebidas con cafeína .

No hay evidencia concluyente que demuestre que estos alimentos son antilactogénicos. Los efectos pueden variar en cada madre y es posible que deba proceder en función de su observación del patrón de alimentación del bebé. Si siente que su bebé no está recibiendo suficiente leche debido a su consumo de un alimento, deje de comerlo. Si el suministro de leche materna continúa siendo bajo, hable con un especialista en lactancia. 

Otras medidas para aumentar el suministro de leche materna

Una dieta balanceada, una hidratación adecuada, un estilo de vida saludable y suficiente sueño podrían ayudar a mantener un suministro óptimo de leche durante la lactancia (42). Las siguientes son algunas otras prácticas que pueden ayudar a mejorar el suministro de leche materna (39).

  1. Amamante a su bebé con frecuencia. La enfermería es un proceso basado en la oferta y la demanda. Cuanto más alimente a su hijo, más leche materna producirá.
  1. Leche materna extraída si su bebé no puede vaciar el pecho. Vaciar el seno da retroalimentación positiva a los senos para que produzcan más leche.
  1. Tómese unas vacaciones de enfermería y pase algunos días amamantando a su bebé exclusivamente durante dos o tres días.
  • Alimente al bebé de ambos senos. Cambie de lado dos o tres veces durante una sesión de alimentación. Pero antes de cambiar de lado, deje que el bebé termine de mamar de un seno. De esta manera, su bebé puede obtener la leche final.
  • Evitar el uso de pezoneras y chupetes ya que pueden interferir en el proceso de alimentación creando confusión en el pezón.
  • Evitar la introducción de sólidos antes de que su bebé tenga seis meses o esté listo para su desarrollo. Continúe amamantando todo el tiempo que usted y su bebé deseen.
  • Controlar la medicación que podría interferir con la producción de leche. Los anticonceptivos y descongestionantes, como la pseudoefedrina, pueden disminuir el suministro de leche materna.
  • Descanse bien y mantenga la calma. Es necesaria una rutina libre de estrés con un sueño adecuado para evitar la fatiga.
    1. Utilice un sostén de lactancia adecuado ya que usar un sostén apretado puede comprimir el seno y afectar el flujo de leche. La obstrucción prolongada del flujo de leche podría aumentar el riesgo de obstrucción de los conductos e infección.
    1. Masajea tus senos para aliviar la obstrucción de los conductos y mejorar la circulación sanguínea. Puede ayudar a aumentar el suministro de leche materna y el flujo de leche.

    El bajo suministro de leche puede ser molesto para las madres lactantes, ya que podría afectar la salud del bebé. En la mayoría de los casos, una hidratación adecuada, un sueño adecuado y una dieta bien balanceada pueden ayudar a reponer el suministro. Puede considerar probar alimentos que comúnmente se cree que aumentan el suministro de leche. Si no nota ninguna mejora, consulte a un médico o especialista en lactancia. 


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