31 mejores alimentos lactógenos que aumentan la producción de leche materna

Alimentos lactógenos que aumentan la producción de leche materna

Consumir alimentos específicos para aumentar la leche materna puede beneficiar a las madres lactantes con bajo suministro de leche. Dado que la leche materna es la única fuente de nutrición del recién nacido, es importante asegurar que tu cuerpo produzca cantidades adecuadas.

La baja producción de leche es rara pero puede ser causada por ciertas condiciones de salud y puede afectar el aumento de peso del bebé. En esos casos, las necesidades nutricionales del lactante se cubren con suplementos como fórmula infantil. Sin embargo, cuando las madres lactantes experimentan baja producción de leche sin causas específicas, seguir una dieta específica puede ayudar a mejorar su suministro de leche.

Sigue leyendo para aprender más sobre alimentos que pueden ayudar a aumentar el suministro de leche materna.

Alimentos lactógenos que aumentan la producción de leche materna

Estos alimentos pueden mejorar el suministro de leche materna, mejorar la salud materna y mejorar la composición de la leche. Puedes hablar con una consultora de lactancia que te ayude a elegir los alimentos adecuados para aumentar la leche materna, así como recomendar varias otras medidas para mejorar el suministro de leche.

1. Avena

La avena es un alimento de grano entero con un amplio perfil nutricional. Puede ser una comida saludable y sustanciosa o desayuno para la madre lactante. Además, puede aumentar el suministro de leche materna al incrementar los niveles de la hormona oxitocina. Puedes usar avena para preparar varios alimentos, como galletas, pastel, pan y gachas.

2. Cebada

La cebada es un grano rico en nutrientes y fibra que puede mejorar el valor nutricional de tu dieta de lactancia. También puede promover el suministro de leche materna al aumentar los niveles séricos de prolactina. Puedes añadir cebada entera sin procesar a recetas como sopas, guisos, curry y gachas. Usar harina de cebada para preparar galletas, crackers o tortitas de cebada es otra forma de añadir cebada a tu dieta de lactancia.

3. Albaricoques

Los albaricoques pertenecen a la familia de la almendra y ofrecen varios nutrientes y compuestos bioactivos promotores de la salud. También se cree que aumentan los niveles de la hormona prolactina para impulsar el suministro de leche materna. Puedes añadir albaricoques frescos o secos a gachas, cereales y postres para obtener sus beneficios. Evita usar albaricoques enlatados con jarabe, ya que son altos en azúcar.

4. Zanahorias

La zanahoria es una verdura de raíz rica en fibra que puede añadir color y nutrientes vitales a tu dieta de lactancia. Puedes comer una zanahoria cruda con piel en ensaladas y sándwiches o cocinarla con otros alimentos. El consumo regular de zanahoria proporcionará nutrientes y también puede aumentar tu suministro de leche materna. Los fitoestrógenos presentes en las zanahorias pueden ser responsables de los efectos lactógenos de la zanahoria.

5. Fenogreco

Las hojas y semillas de fenogreco se consumen comúnmente como alimento lactógeno en varias culturas. La planta puede mejorar el suministro de leche y tiene varias propiedades medicinales y nutracéuticas que podrían beneficiar la salud con el tiempo. Puedes añadir fenogreco a sopas, guisos y curry. Es importante tener en cuenta que el fenogreco es una hierba potente y a veces puede causar hinchazón e irritación estomacal. También puede interferir con medicamentos, así que habla con tu médico antes de tomar cualquier alimento con fenogreco añadido.

6. Ajo

El ajo es popular por sus propiedades terapéuticas y medicinales. En algunas culturas, el ajo se usa comúnmente por sus supuestos efectos galactagogos. Puedes añadir ajo a tu dieta para dar sabor y obtener sus beneficios para la salud. Sin embargo, puede alterar el sabor de la leche materna y puede desencadenar cólicos en los bebés. Por lo tanto, mantente alerta a cualquier cambio en el patrón de alimentación y comportamiento de tu bebé después de consumir ajo.

7. Alfalfa

La alfalfa pertenece a la familia de las leguminosas y contiene isoflavonoides estrogénicos. La evidencia anecdótica sugiere que la alfalfa puede mejorar el suministro de leche materna. Puedes añadir brotes de alfalfa a ensaladas y sopas para hacerla parte de tu dieta de lactancia. También puedes probar té de alfalfa o suplementos orgánicos de alfalfa después de consultar a tu proveedor de salud.

8. Hinojo

El consumo de hinojo durante la lactancia es prevalente por sus supuestos efectos lactógenos. La hierba contiene fitoestrógenos que pueden aumentar el suministro de leche. Además, la investigación destaca sus beneficios para la salud, como la digestión mejorada. Puedes beber agua de hinojo, té de hinojo, o añadir polvo de hinojo en sopas, guisos, curry y gachas.

9. Semillas de comino

Las madres lactantes a menudo consumen semillas de comino ya que pueden mejorar la producción de leche materna. Puedes consumir agua de comino o usarlo como condimento en una variedad de preparaciones.

10. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son una excelente fuente de micronutrientes, fibra dietética y compuestos bioactivos que podrían mejorar la recuperación posparto y la nutrición materna. Además, contienen fitoestrógenos que pueden mejorar el suministro de leche materna. Puedes añadir varias verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada y berzas, a tu dieta y disfrutar de sus beneficios.

11. Calabaza amarga

Aunque amarga, los beneficios para la salud y las propiedades medicinales de la calabaza amarga son inigualables. La evidencia anecdótica sugiere que la calabaza amarga puede incluso aumentar el suministro de leche materna. Puedes consumir curry de calabaza amarga y chips horneados para obtener sus beneficios.

12. Salmón

El salmón es un pescado bajo en mercurio rico en proteínas de alta calidad, vitamina D, B12 y nutrientes de ácidos grasos omega-3 que benefician a la madre y al bebé. La investigación sugiere que el consumo regular de salmón puede mejorar el suministro de leche materna y mejorar la composición de la leche.

13. Moringa

La planta de moringa, también conocida como "palos de tambor", se consume ampliamente en partes de Asia y África. Las hojas y vainas de moringa son ricas en micronutrientes, como calcio y hierro. Las madres lactantes necesitan estos nutrientes para la recuperación posparto y la salud. Además, los "palos de tambor" podrían aumentar el suministro de leche materna estimulando las glándulas mamarias. Puedes incluir moringa en tu dieta de lactancia añadiendo sus vainas o hojas a sopas, guisos y curry de tu elección.

14. Cardo bendito

El cardo bendito es una planta cuyas flores, tallos y hojas se usan con fines medicinales. Su uso es prevalente en muchas culturas por sus supuestas propiedades galactagogas. Puedes consumir té de cardo bendito o cápsulas para aumentar el suministro de leche materna después de consultar a un herborista certificado o una consultora de lactancia.

15. Garbanzos

Los garbanzos son ricos en proteínas de alta calidad, micronutrientes y compuestos bioactivos. Los fitoestrógenos presentes en ellos se consideran que proporcionan beneficios lactógenos. Puedes añadir garbanzos a preparaciones como curry y sopas, y dips como hummus.

16. Tofu

El tofu es un producto de soja rico en proteínas y micronutrientes esenciales que pueden mejorar la salud materna. La evidencia anecdótica muestra que el tofu puede mejorar el suministro de leche materna debido a su contenido de fitoestrógenos. Puedes añadir tofu a una variedad de preparaciones, como sopas, ensaladas y curry.

17. Albahaca santa

La albahaca santa es una hierba medicinal aromática que sirve para varios propósitos culinarios y medicinales. El uso de albahaca santa para promover la producción de leche materna es común en algunas culturas. Puedes añadir albahaca santa en pequeñas cantidades a tu comida o consumirla tal cual con una taza de leche tibia.

18. Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son ricas en proteínas, calcio, fibra y varios otros nutrientes vitales. Sus fitoquímicos, como quercetina y sesamina, podrían promover la secreción de prolactina y mejorar el suministro de leche materna. Puedes comer una cucharadita de semillas de sésamo con agua tibia o añadirlas a recetas como ensaladas, pan, pasta, sándwich y snacks caseros.

19. Almendras

Las almendras dulces pueden promover la producción de leche materna debido a su potencial actividad estrogénica. Puedes comer un puñado de almendras a media mañana, añadirlas a la comida como harina de almendra o mantequilla de almendra, o beber leche de almendra. Las almendras ofrecen nutrientes vitales como proteínas, calcio y grasas saludables.

20. Semillas de lino

Las semillas de lino son ricas en ácido alfa-linolénico (ALA) y otros micronutrientes vitales que la madre y el bebé necesitan para el crecimiento y desarrollo. Además, las semillas de lino contienen fitoestrógenos que pueden aumentar tu suministro de leche materna. Puedes consumir semillas de lino tostadas con agua tibia, añadir harina de lino a sopas y guisos, o hacer aderezos para ensaladas con aceite de lino para obtener sus beneficios.

21. Jengibre

El jengibre fresco es ampliamente conocido por sus beneficios para la salud y medicinales. También puede aumentar la producción de leche materna. Puedes añadir trozos de jengibre fresco o jugo a diferentes alimentos y bebidas. Si deseas consumir suplementos de jengibre, consulta primero a una consultora de lactancia o médico.

22. Levadura de cerveza

La levadura de cerveza, también conocida como levadura de panadero, es un suplemento nutricional rico en vitaminas y minerales. Es un tipo de hongo y se consume popularmente como galactagogo en varias culturas. Puedes añadir levadura de cerveza a tu dieta después de consultar a un médico o consultora de lactancia.

23. Semillas de calabaza

La evidencia anecdótica sugiere que las semillas de calabaza pueden impulsar la producción de leche. También son ricas en proteínas, hierro, fibra y compuestos bioactivos promotores de la salud. Puedes consumir una cucharadita de semillas de calabaza como parte de una mezcla de frutos secos o picarlas y añadirlas a ensaladas, sopas y gachas. El polvo de semillas de calabaza es otro producto que puedes añadir a tu dieta de varias formas.

24. Semillas de eneldo

El eneldo es una hierba popular y también se usa como especia. En el Ayurveda, las semillas de eneldo se usan para promover el apetito, ayudar a la digestión e impulsar la producción de leche. Puedes añadir semillas de eneldo enteras o trituradas a sopas, guisos, curry y ensaladas. El vinagre de eneldo y aderezos de eneldo son otros productos alimenticios que puedes considerar probar.

25. Hojas de curry

Las hojas de curry frescas y su polvo a menudo se usan para añadir sabor y aroma a los alimentos. Además, su uso es común en el Ayurveda y otras medicinas alternativas para tratar varias dolencias. Las madres lactantes de varias culturas usan hojas de curry para promover su suministro de leche.

26. Hojas de batata

Las hojas de batata pueden ofrecerte fibra, micronutrientes y fitoquímicos promotores de la salud. La investigación muestra que las hojas de batata podrían aumentar los niveles de prolactina e impulsar la producción de leche materna. Las hojas o verduras de batata se pueden usar para preparar deliciosas recetas de salteados y ensaladas.

27. Cúrcuma

La cúrcuma se usa en culinaria y en medicina alternativa o tradicional. La investigación muestra que el uso de cúrcuma, junto con fenogreco y jengibre, podría aumentar el volumen de leche materna. Puedes añadir cúrcuma como especia a sopas, guisos y curry.

28. Papaya

La papaya no se recomienda durante el embarazo, pero su uso durante la lactancia es popular por sus posibles efectos lactógenos. La investigación muestra que la papaya y el jugo de hoja de papaya podrían promover la producción de leche materna. Puedes comer fruta de papaya como snack o añadirla a otros alimentos, como gachas.

29. Dátiles

Los dátiles podrían aumentar tus niveles de hormona prolactina y mejorar la producción de leche materna. Puedes consumir un puñado de dátiles secos o frescos como snacks o añadirlos a alimentos como gachas y postres. Los dátiles también pueden proporcionar varios nutrientes y fitoquímicos que pueden mejorar tu salud general.

30. Semillas de amapola

Las semillas de amapola se obtienen de la planta de amapola y son un ingrediente culinario común en la cocina asiática. La investigación sugiere que las semillas de amapola pueden aumentar tu suministro de leche materna con el consumo regular. Puedes usar semillas de amapola para añadir sabor a nuez y textura al pan, galletas, curry, artículos de confitería, tortitas y masas de gofres.

31. Arroz integral

El arroz integral es un grano entero que añade nutrientes vitales y fibra dietética a tu dieta. Podría ayudar en la pérdida de peso posparto y proporciona varios beneficios para la salud. También puede funcionar como galactagogo e impulsar el suministro de leche. Puedes disfrutar de arroz integral simple o usarlo para hacer recetas dulces y saladas.

Los efectos de estos alimentos en el suministro de leche están respaldados principalmente por evidencia anecdótica, y hay insuficientes estudios científicos para concluir sus efectos. Es mejor consultar a un experto en lactancia y discutir tu bajo suministro de leche antes de probar cualquier alimento, hierba o suplemento nuevo para aumentar el suministro de leche.

Alimentos que reducen la producción de leche materna

Si tienes la intención de aumentar tu suministro de leche, entonces hay algunos alimentos que puedes evitar ya que se consideran antilactógenos, es decir, pueden reducir el suministro de leche materna. Algunos de los alimentos comunes que se cree que reducen la leche materna son salvia, perejil, menta y vitex (sauzgatillo). Algunas bebidas antilactógenas incluyen alcohol y bebidas con cafeína.

No hay evidencia concluyente que demuestre que estos alimentos son antilactógenos. Los efectos podrían variar en cada madre, y puedes proceder basándote en tu observación del patrón de alimentación del bebé. Si sientes que tu bebé está recibiendo leche insuficiente debido a tu consumo de un alimento, deja de comerlo. Si el suministro de leche materna sigue siendo bajo, habla con una consultora de lactancia.

Otras medidas para aumentar la producción de leche materna

Una dieta equilibrada, hidratación adecuada, un estilo de vida saludable y sueño suficiente podrían ayudar a mantener un suministro óptimo de leche durante la lactancia. Las siguientes son otras prácticas que pueden ayudar a mejorar el suministro de leche materna:

  1. Amamanta a tu bebé con frecuencia. La lactancia es un proceso basado en la oferta y la demanda. Cuanto más alimentes a tu hijo, más leche materna produces.
  2. Extrae leche materna si tu bebé no puede vaciar el pecho. Vaciar el pecho da retroalimentación positiva a los pechos para producir más leche.
  3. Toma unas "vacaciones de lactancia" y pasa algunos días amamantando a tu bebé exclusivamente durante dos o tres días.
  4. Alimenta al bebé de ambos pechos. Cambia de lado dos o tres veces durante una sesión de alimentación. Pero antes de cambiar de lado, deja que el bebé termine de alimentarse de un pecho. Así, tu bebé puede obtener la leche final (hindmilk).
  5. Evita usar protectores de pezón y chupetes ya que pueden interferir en el proceso de alimentación creando confusión de pezón.
  6. Evita la introducción de sólidos antes de que tu bebé tenga seis meses o esté listo para el desarrollo. Continúa amamantando mientras tú y tu bebé deseéis.
  7. Controla la medicación que podría interferir con la producción de leche. Anticonceptivos y descongestionantes, como la pseudoefedrina, pueden disminuir el suministro de leche materna.
  8. Descansa bien y mantén la calma. Una rutina libre de estrés con sueño adecuado es necesaria para evitar la fatiga.
  9. Usa un sujetador de lactancia adecuado ya que usar un sujetador ajustado puede comprimir el pecho y afectar el flujo de leche. La obstrucción prolongada del flujo de leche podría aumentar el riesgo de conductos obstruidos e infección.
  10. Masajea tus pechos para aliviar la obstrucción de los conductos y mejorar la circulación sanguínea. Puede ayudar a aumentar el suministro de leche materna y el flujo de leche.

El bajo suministro de leche puede ser molesto para las madres lactantes ya que podría afectar la salud del bebé. En la mayoría de los casos, la hidratación adecuada, el sueño apropiado y una dieta bien equilibrada pueden ayudar a reponer el suministro. Puedes considerar probar alimentos que comúnmente se cree que aumentan el suministro de leche. Si no notas ninguna mejora, consulta a un médico o consultora de lactancia.

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