• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

20 cosas que hacer entre comidas

Aunque cada bebé es diferente, si lo amamanta a demanda o lo alimenta con fórmula, es probable que su pequeño hambriento coma de ocho a 12 veces al día, o una vez cada una a tres horas.

Debido a que la barriga de su bebé es pequeña, necesita comer pequeñas cantidades con más frecuencia. Y si bien es posible que los bebés alimentados con fórmula no coman con tanta frecuencia como los bebés amamantados (porque la leche materna suele ser más fácil de digerir), es posible que aún sienta que está alimentando con tanta frecuencia que no puede hacer nada.

A medida que los bebés crecen, también lo hacen sus vientres y, por lo tanto, aumenta el tiempo entre las tomas. Además, una vez que establezca una buena rutina, descubrirá que hay muchas cosas que se pueden hacer en un corto período de tiempo.

Acurrucarse

No hay mejor momento para acurrucar a su bebé que después de una buena alimentación completa. Esto es genial para ti y tu bebé. Acurrucarse estimula la producción de la hormona oxitocina, también conocida como la "hormona del abrazo", que ayuda al bebé a establecer un sentido de confianza y apego materno. Esta hormona es aún más elevada durante las sesiones de lactancia.

Descansa

Es probable que su bebé duerma una vez que haya sido alimentado y eructado, entonces, ¿por qué no usar ese tiempo para dormir un poco? Podrías estar pensando, no hay forma de que pueda descansar. Hay mucho que hacer. Por más difícil que sea dejar de lado los quehaceres, esas cosas se harán y el sueño es fundamental para su salud.

La falta de sueño genera estrés en su cuerpo y puede reducir temporalmente su suministro de leche. Dormir más puede significar menos cortisol circulando por todo el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la cantidad de leche en algunas madres lactantes.

Tenga en cuenta que esta información es anecdótica, pero podría valer la pena intentarlo. La Fundación Nacional del Sueño sugiere que "la mayoría de las personas se sienten renovadas después de una siesta que dura aproximadamente 20 minutos". No se sienta culpable; considera que este es el primer paso para un autocuidado adecuado poco después del parto.

Dúchate

Las duchas son un producto de moda después de tener un bebé. Muchas mamás se quejan de que "no se sienten humanas" poco después del parto. Si tu bebé descansa tranquilo y seguro, este puede ser el momento perfecto para tomar una ducha. Y si bien es posible que simplemente te estés cambiando a un nuevo par de sudaderas y poniendo tu cabello una vez sucio y ahora limpio en una nueva cola de caballo, una ducha tibia puede cambiar tu perspectiva y estado de ánimo. La ducha puede ayudarlo a despertarse, rejuvenecerse y brindarle la energía que necesita para abordar su próxima tarea.

Coma un refrigerio o una comida

Alimentar su cuerpo es importante para la producción de leche, así como para mantener la energía, elevar el estado de ánimo y perder el peso del bebé. Las mamás con bebés recién nacidos pueden buscar tiempo para comer, terminar las sobras de sus hijos mayores y no sentarse a comer solas o incluso en un plato.

Te sorprendería lo maravilloso que es comer una comida nutritiva y deliciosa despacio y felizmente. Trate de calentar algunas sobras o preparar una comida o merienda abundante y saludable. Algunos buenos a considerar incluyen:

• Fruta fresca (como bayas) con yogur griego bajo en grasa y algunas nueces y semillas picadas (nueces, almendras, linaza molida, cáñamo, chía, anacardos)
• Un huevo revuelto con sobras de verduras y aguacate combinado con una rebanada de pan tostado integral
• Un panecillo inglés integral con mantequilla de maní y plátano
• Quesadilla de maíz integral hecha con queso, cebollín y un poco de proteína sobrante
• Sobras calientes que alguien más te preparó (el mejor tipo de comida)

Haz un poco de té y mira un espectáculo

Relax. Te lo mereces. Participa en una actividad sin sentido para reducir el estrés y la ansiedad. Los platos y la ropa estarán allí después de la próxima comida. Si bien algunos tés pueden promover la producción de leche materna, tenga en cuenta que algunos tés de hierbas no deben consumirse durante la lactancia. Si no está seguro, consulte con su médico. Y si no te gusta el té, bebe un poco de agua con limón o agua mineral.

Preparar una comida

Picar algunas verduras, poner un pollo en la olla de cocción lenta, preparar una comida de una sola sartén o buscar nuevas recetas. Mantenlo fácil y simple para que no tengas trabajo adicional que hacer más tarde cuando sea la hora de comer.

Haz una lista de compras

Es frustrante ir al supermercado con un bebé (o enviar a alguien por ti) y olvidarte de algo importante. Ahórrese la molestia y hágase una lista. Incluso puede ordenar sus comestibles en línea y pedir que se los entreguen, o recogerlos en la acera en la tienda. Todos sus pedidos se guardarán, lo que hará que las compras futuras sean mucho más fáciles.

Iniciar una carga de ropa

Tener un bebé significa mucha ropa para lavar. Desde cobijas, bodis, baberos, calcetines, camisetas de mamá y sostenes de lactancia, puede sentir que hay una cantidad interminable de ropa para lavar. Una buena manera de evitar la sobrecarga de ropa es tratar de hacer al menos una o dos cargas diarias. Incluso puede tener suficiente tiempo para doblar la ropa seca y guardarla (especialmente si usa a su bebé para tener las manos libres).

Cargue o descargue el lavavajillas

Un fregadero lleno o un lavaplatos pueden llevarlo a una cena desastrosa. Prepárese para el éxito al tener su fregadero y lavavajillas listos para la próxima comida. Trate de tener su lavavajillas limpio y vaciado antes de la hora de la cena para que una vez que termine la cena, simplemente pueda cargarlo y encenderlo antes de acostarse.

Verifique su inventario

Revise su inventario para artículos esenciales para el hogar. Quedarse sin cosas como pañales, toallitas, toallas de papel, pasta de dientes, detergente para ropa o jabón para platos puede ser problemático. Revisa tu inventario para que no te metas en una situación en la que te quedes sin el último pañal. Para evitar que esto suceda, considere comprar estos artículos al por mayor o programar entregas mensuales.

Póngase al día con los correos electrónicos

A menudo, la bandeja de entrada tarda solo unas pocas horas en llenarse, y ver un montón de notificaciones puede causar ansiedad innecesaria. Tómese este tiempo para ponerse al día con los correos electrónicos. Ahora puede incluso ser el momento de darse de baja de ciertos correos electrónicos promocionales. Ordenar puede reducir la distracción y la ansiedad y ayudar a despejar la mente.

Pagar facturas

Ya sea que use la facturación recurrente en línea o administre una chequera, ahora sería un buen momento para asegurarse de que sus facturas estén actualizadas.

Juega con el hermano del bebé

Si tiene un niño pequeño o niños mayores, ahora es el momento perfecto para prestarles atención. Es posible que el nuevo bebé haya despertado algunos celos y un tiempo a solas con uno de los padres es justo lo que necesitan.

Juegue un juego, coloree, lea un libro, mire un programa con ellos o pídales que lo ayuden en una tarea que debe hacerse. A los niños les encanta ayudar en la cocina o clasificar la ropa. Pueden ser útiles y aprender algo al mismo tiempo.

Salir a caminar (Llevar al perro)

Ponga al bebé en la carriola y tome un poco de aire fresco. Siempre que haya recibido la aprobación médica de su médico, el ejercicio es una excelente manera de aumentar su energía y aumentar las endorfinas. También ayuda a perder peso después del embarazo. Y si tu amigo peludo fue tu primer bebé, este es un buen momento para darle un poco de amor.

Haz un video de ejercicios

Si salir a caminar no es una opción debido a las inclemencias del tiempo, transmita un video de ejercicios en su teléfono o televisión (una vez que haya recibido la autorización médica). Considere yoga, pilates u otro tipo de actividad que lo mantenga ocupado.

Biberones y tetinas de lavado

Los biberones y tetinas deben limpiarse con agua caliente y jabón cuando son nuevos y luego después de cada uso. En el pasado, se recomendaba esterilizar después de cada alimentación. Hoy en día, solo se recomienda antes del primer uso. El lavado a fondo o el lavado en lavavajillas (para suministros aptos para lavavajillas) se considera una forma segura de deshacerse de todos los gérmenes. Hable sobre lo que es mejor para su bebé con un profesional.

Bomba

El bombeo después de una toma puede aumentar su producción de leche y ayudarla a acumular reservas de leche extraída. La leche materna extraída se puede usar para una alimentación posterior o se puede almacenar en una bolsa de congelador especialmente hecha exclusivamente para la recolección de leche, vidrio libre de BPA o recipiente de plástico duro en el congelador. Si ha establecido un suministro de leche, la extracción con demasiada frecuencia puede provocar un exceso de suministro. Pero una sesión de extracción una vez al día, después de una alimentación, es una buena manera de crear una reserva de leche extra.

La leche materna congelada se usa idealmente dentro de los primeros seis meses de la extracción, pero puede ser buena hasta por un año. Pídele recomendaciones específicas a tu obstetra o especialista en lactancia.

Escriba una entrada de diario

Tener un bebé puede generar muchas emociones. Algunas mamás disfrutan escribir un diario para ayudar a expresar sus sentimientos o incluso como una plataforma para disfrutar y reflexionar sobre el día. Estas entradas se pueden usar como una herramienta personal o, si son más como reflexiones, se pueden incorporar al libro de bebés de su hijo. Las entradas del diario también se pueden usar para registrar comidas, mojar pañales y otra información importante sobre su nuevo bebé.

Llamar a alguien

Tener un nuevo bebé en casa puede dificultar las conversaciones por teléfono. Después de una alimentación es el momento perfecto para llamar a tu mejor amigo, mamá, papá, hermana o cualquier otra persona con la que hayas querido hablar.

Participar en una conversación con adultos puede ayudarte a encontrar respuestas a las preguntas que puedas haber tenido o simplemente hacerte sentir más en contacto con el mundo exterior. Especialmente si tiene dificultades con algo, desahogarse y obtener algunos consejos puede ser de gran ayuda.

Preparar comida para bebés

Si su bebé está comenzando a comer algunos alimentos sólidos, "puede usar el tiempo entre comidas para prepararle comida casera", dice Lauren Degaetano, dietista registrada y madre de dos hijos.

Hacer su propia comida para bebés tiene muchos beneficios, como la capacidad de controlar los ingredientes (sin sal ni azúcar añadida), aumentar la variedad y la exposición a nuevos alimentos, ahorrar costos y conveniencia (puede hacer puré la comida que ya está preparando) . Para aquellas mamás que planean volver al trabajo, tener alimentos congelados para bebés en existencia es una excelente manera de ahorrar tiempo y disfrutar de su bebé mientras están despiertos también.

Aquí hay algunos alimentos fáciles y rápidos que puedes preparar en solo unos minutos:

• Plátano triturado
• Puré de aguacate
• Fruta cruda madura:Los mangos o melones muy maduros se pueden triturar con un tenedor o se pueden verter rápidamente en una licuadora

Tenga en cuenta que el La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los seis meses de edad, pero algunos bebés pueden mostrar una preparación del desarrollo para comer sólidos antes (entre los 4 y los 6 meses). Hable con su pediatra si no está seguro de cuándo comenzar con los alimentos sólidos.

Una palabra de Verywell

Ya sea que tenga un bebé nuevo o un bebé que es un poco mayor, es posible que todavía esté tratando de averiguar su rutina y qué hacer entre las tomas. Por lo general, después de una alimentación, los bebés (especialmente los recién nacidos) se dormirán. Tómese este tiempo para cuidar primero de usted y del resto de la familia, luego atienda la casa, las facturas y cualquier otra cosa que le convenga.