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20 cosas que hacer entre tomas

Aunque cada bebé es diferente, si estás amamantando a demanda o dando fórmula, tu pequeño hambriento probablemente coma unas 8 a 12 veces al día, o una vez cada una a tres horas.

Porque la barriguita de tu bebé es diminuta, necesita comer pequeñas cantidades más a menudo. Y aunque los bebés alimentados con fórmula pueden no comer tan a menudo como los lactantes (porque la leche materna suele ser más fácil de digerir), puedes seguir sintiendo que alimentas tan a menudo que no puedes hacer nada.

A medida que los bebés crecen, también lo hacen sus barrigas y, por tanto, el tiempo entre tomas aumenta. Además, una vez que entras en una buena rutina, descubrirás que hay muchas cosas que se pueden hacer en un corto período de tiempo.

Mimar

No hay mejor momento para mimar a tu bebé que después de una buena toma completa. Esto es genial para ti y tu bebé. Los mimos estimulan la producción de la hormona oxitocina, también conocida como la “hormona del abrazo”, que ayuda al bebé a establecer un sentido de confianza y apego materno. Esta hormona está aún más elevada durante las sesiones de lactancia.

Descansar

Tu bebé probablemente dormirá una vez que haya comido y eructado, así que ¿por qué no usar ese tiempo para dormir un poco? Podrías pensar: no hay forma de que pueda descansar. Hay demasiado que hacer. Por difícil que sea dejar las tareas a un lado, esas cosas se harán y el sueño es crítico para tu salud.

La falta de sueño estresa tu cuerpo y puede reducir temporalmente tu producción de leche. Más sueño puede significar menos cortisol circulando por el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la cantidad de leche en algunas madres lactantes.

Ten en cuenta que esta información es anecdótica, pero puede valer la pena intentarlo. La Fundación Nacional del Sueño sugiere que “la mayoría de las personas se sienten renovadas después de una siesta que dura aproximadamente 20 minutos”. No te sientas culpable; considera esto el primer paso para un autocuidado adecuado poco después del parto.

Ducharse

Las duchas son un bien escaso después de tener un bebé. Muchas madres se quejan de “no sentirse humanas” poco después del parto. Si tu bebé está descansando plácida y seguramente, este puede ser el momento perfecto para ducharte. Y aunque simplemente te estés cambiando a un nuevo par de pantalones de chándal y poniendo tu cabello, antes sucio, ahora limpio, en una nueva coleta, una ducha tibia puede cambiar tu perspectiva y ánimo. Ducharse puede ayudarte a despertar, rejuvenecerte y darte la energía que necesitas para abordar tu próxima tarea.

Comer un tentempié o una comida

Alimentar tu cuerpo es importante para la producción de leche, así como para mantener la energía, elevar el ánimo y perder el peso del embarazo. Las madres con bebés recién nacidos pueden encontrarse buscando tiempo para comer, terminando los restos de sus hijos mayores y no sentándose a comer una comida solas o incluso en un plato.

Te sorprendería lo increíble que es comer una comida nutritiva y deliciosa lenta y felizmente. Intenta calentar sobras o preparar una comida o tentempié contundente y saludable. Algunas buenas opciones a considerar incluyen:

• Fruta fresca (como bayas) con yogur griego bajo en grasa y algunos frutos secos y semillas picados (nueces, almendras, linaza molida, cáñamo, chía, anacardos)
• Revuelto de huevo con verduras sobrantes y aguacate acompañado de una rebanada de pan integral
• Muffin inglés integral con mantequilla de maní y plátano
• Quesadilla de maíz integral hecha con queso, cebollino y algo de proteína sobrante
• Sobras calientes que alguien más te hizo (el mejor tipo de comida)

Hacer té y ver una serie

Relájate. Te lo mereces. Realiza una actividad sin pensar para reducir el estrés y la ansiedad. Los platos y la ropa sucia estarán ahí después de la próxima toma. Aunque algunos tés pueden promover la producción de leche, ten en cuenta que algunos tés de hierbas no deben consumirse durante la lactancia. Si no estás segura, consulta a tu médico. Y si no te gusta el té, bebe un poco de agua con limón o agua con gas.

Preparar una comida

Pica algunas verduras, pon un pollo en la olla de cocción lenta, prepara una comida en una sola bandeja, o busca nuevas recetas. Mantenlo fácil y simple para que no tengas trabajo extra más tarde cuando sea hora de comer.

Hacer la lista de la compra

Es frustrante ir al supermercado con un lactante (o enviar a alguien por ti) y olvidar algo importante. Evita el agravio y hazte una lista. Incluso puedes pedir la compra online y que te la entreguen, o recogerla en la acera de la tienda. Todos tus pedidos se guardarán, haciendo que las futuras compras sean mucho más fáciles.

Poner una lavadora

Tener un bebé significa mucha ropa sucia. Desde mantas, bodys, baberos, calcetines, camisetas de mamá y sostenes de lactancia, puedes sentir que hay una cantidad interminable de ropa que lavar. Una buena forma de evitar la acumulación de ropa es intentar hacer al menos una o dos cargas diarias. Incluso puedes tener tiempo para doblar la ropa seca y guardarla (especialmente si llevas a tu bebé en un portabebés para tener las manos libres).

Cargar o descargar el lavavajillas

Un fregadero o lavavajillas lleno puede llevar a una hora de cena desastrosa. Prepárate para el éxito teniendo tu fregadero y lavavajillas listos para la próxima comida. Intenta tener el lavavajillas limpio y vacío antes de la cena para que, una vez terminada, puedas simplemente cargarlo y encenderlo antes de acostarte.

Revisar tu inventario

Revisa tu inventario de artículos esenciales del hogar. Quedarse sin cosas como pañales, toallitas, papel higiénico, pasta de dientes, detergente para la ropa o jabón para platos puede ser problemático. Revisa tu inventario para no meterte en una situación donde te quede el último pañal. Para prevenir esto, considera comprar estos artículos al por mayor o programar entregas mensuales.

Ponerse al día con los correos electrónicos

A menudo solo toma unas horas que tu bandeja de entrada se llene, y ver un montón de notificaciones puede causar ansiedad innecesaria. Aprovecha este tiempo para ponerte al día con los correos. Ahora puede ser incluso el momento de darte de baja de ciertos correos promocionales. Despejar puede reducir la distracción y la ansiedad y ayudar a clarificar tu mente.

Pagar facturas

Ya sea que uses facturación recurrente online o lleves un talonario, ahora sería un buen momento para asegurar que tus facturas estén al día.

Jugar con el hermano del bebé

Si tienes un niño pequeño o hijos mayores, ahora es el momento perfecto para darles algo de atención. El nuevo bebé puede haber despertado celos y un tiempo a solas con un padre es justo lo que necesitan.

Juega un juego, colorea, lee un libro, mira una serie con ellos, o pídeles que te ayuden en una tarea que necesite hacerse. A los niños les encanta ayudar en la cocina o clasificar la ropa. Pueden ser útiles y aprender algo al mismo tiempo.

Dar un paseo (llevar al perro)

Pon al bebé en el cochecito y toma aire fresco. Siempre que hayas recibido el alta médica de tu médico, el ejercicio es una gran forma de aumentar tu energía y elevar endorfinas. También ayuda a perder el peso posparto. Y si tu amigo peludo fue tu primer bebé, este es un buen momento para darle cariño.

Hacer un video de ejercicio

Si salir a caminar no es una opción por el mal tiempo, reproduce un video de entrenamiento en tu teléfono o televisión (una vez que hayas recibido el alta médica). Considera yoga, pilates u otro tipo de actividad que te mantenga enganchada.

Lavar biberones y tetinas

Los biberones y tetinas deben limpiarse con agua caliente y jabón cuando son nuevos y luego después de cada uso. En el pasado, se recomendaba esterilizar después de cada toma. Hoy, solo se recomienda antes del primer uso. Un lavado a fondo o en lavavajillas (para suministros aptos para lavavajillas) se considera una forma segura de eliminar todos los gérmenes. Habla con un profesional sobre qué es lo mejor para tu bebé.

Extraer leche

Extraer leche después de una toma puede aumentar tu producción y ayudarte a crear un almacenamiento de leche extraída. La leche materna extraída puede usarse para una toma posterior o guardarse en una bolsa de congelación hecha exclusivamente para recolección de leche, vidrio libre de BPA o recipiente de plástico duro en el congelador. Si has establecido una producción de leche, extraer demasiado frecuentemente puede llevar a sobreproducción. Pero una sesión diaria de extracción, después de una toma, es una buena forma de crear una reserva de leche extra.

La leche materna congelada se usa idealmente dentro de los primeros seis meses de extracción, pero puede ser buena hasta un año. Pregunta a tu obstetra o consultora de lactancia por recomendaciones específicas.

Escribir una entrada en el diario

Tener un bebé puede sacar muchas emociones. Algunas madres disfrutan escribir un diario para ayudar a expresar sus sentimientos o incluso como plataforma para saborear y reflexionar sobre el día. Estas entradas pueden usarse como herramienta personal o, si son más como reflexiones, pueden incorporarse al libro del bebé. Las entradas del diario también pueden usarse para registrar tomas, pañales mojados y otra información importante sobre tu nuevo bebé.

Llamar a alguien

Tener un bebé recién nacido en casa puede dificultar las conversaciones por teléfono. Después de una toma es el momento perfecto para llamar a tu mejor amiga, mamá, papá, hermana o a quienquiera que hayas querido hablar.

Participar en una conversación de adultos puede ayudarte a encontrar respuestas a preguntas que pudieras tener o simplemente hacerte sentir más en contacto con el mundo exterior. Especialmente si estás teniendo dificultades con algo, desahogarte y recibir consejos puede ayudar mucho.

Preparar comida para el bebé

Si tu bebé está empezando a comer algunos sólidos, “puedes usar el tiempo entre tomas para preparar comida casera para ellos”, dice Lauren Degaetano, dietista registrada y madre de dos.

Hay muchos beneficios de hacer tu propia comida para bebé, como la capacidad de controlar ingredientes (sin sal ni azúcar añadidos), aumentar la variedad y exposición a nuevos alimentos, ahorro de costes y conveniencia (puedes hacer puré de la comida que ya estás preparando). Para las madres que planean volver al trabajo, tener comida para bebé congelada en reserva es una gran forma de ahorrar tiempo y disfrutar de tu bebé mientras está despierto también.

Aquí tienes algunos alimentos fáciles y rápidos que puedes preparar en solo unos minutos:

• Plátano machacado
• Aguacate machacado
• Fruta madura cruda: Mangos o melones muy maduros pueden machacarse con un tenedor o pasarse rápidamente por la batidora

Ten en cuenta que la Academia Americana de Pediatría recomienda lactancia materna exclusiva hasta los seis meses de edad, pero algunos bebés pueden mostrar preparación para comer sólidos antes (entre 4 y 6 meses). Habla con tu pediatra si no estás segura de cuándo empezar los sólidos.

Una palabra de Verywell

Ya tengas un bebé recién nacido o uno un poco mayor, aún puedes estar intentando averiguar tu rutina y qué hacer entre tomas. Típicamente después de una toma, los bebés (especialmente los recién nacidos) dormirán. Aprovecha este tiempo para cuidar de ti y del resto de la familia primero, luego atiende la casa, las facturas y lo que te apetezca.