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Cómo afecta el estrés a la lactancia y cómo manejarlo

¿Cómo afecta el estrés a la lactancia?

El estrés puede afectar tanto la producción como la liberación (bajada) de la leche materna. Estudios experimentales en madres lactantes han demostrado que el estrés físico y mental agudo podría deteriorar el reflejo de eyección de leche al reducir la liberación de oxitocina durante una toma. Si esto ocurre a menudo, puede reducir la producción de leche al impedir el vaciado completo del pecho durante cada toma. El estrés también se sabe que causa lactogénesis deteriorada.

¿Qué causa el estrés en las madres lactantes?

Conocer los factores estresantes o desencadenantes del estrés puede ayudarte a manejarlos mejor. Aquí hay algunos factores que podrían causar estrés en las madres lactantes:

1. Malestar corporal

El dolor es parte integral del embarazo. Puedes experimentar dolor físico durante y después del parto. Una vez que comienzas a amamantar, pezones doloridos, ingurgitación mamaria, estasis de leche y mastitis podrían causarte dolor y malestar. El dolor físico puede causar estrés y afectar tu suministro de leche materna.

2. Ansiedades por la lactancia

Como madre primeriza, puedes tener inseguridades y dudas sobre la lactancia. Podría ser el miedo a no producir suficiente leche para tu bebé o si la leche materna es lo suficientemente buena. También puedes recibir montones de consejos de familiares y amigos, lo que podría ser abrumador. Todo esto podría llevar a ansiedad y afectar la lactancia. Mientras tu bebé agarre correctamente y sigas las señales de alimentación del bebé para alimentar a demanda y no por horario, no necesitas preocuparte.

3. Cambios hormonales

El embarazo trae cambios dramáticos en el cuerpo. En las primeras 24 horas después del parto, los niveles hormonales caen rápidamente a niveles pre-embarazo. Esta caída repentina de hormonas puede llevar a la depresión. La lactancia a menudo ayuda a liberar oxitocina, una hormona de bienestar, para ayudar a reducir las hormonas que llevan a la depresión.

4. Menos sueño

Cuidar a un recién nacido podría ser estresante y agotador. Las tomas nocturnas y los constantes cambios de pañales pueden interferir con tu ciclo de sueño y privarte de sueño. La falta de sueño aumenta la producción de cortisol, que suprime la producción de leche materna.

5. Temperamento del bebé

Todos los bebés son diferentes. Algunos pueden comer, dormir y repetir, mientras que otros pueden tener berrinches. Si tu bebé llora excesivamente y duerme muy poco, podría causarte estrés y afectar tu producción de leche materna. Recuerda, esta fase de recién nacido puede no durar mucho, y tu bebé podría dormir mejor y llorar menos a medida que crece. Cuando las cosas se ponen difíciles, busca apoyo de tu pareja, amigos o familia.

6. Problemas de relación

Lidiar con problemas de relación puede ser estresante. Si tu pareja no está de acuerdo con tus horarios de lactancia o no puede adaptarse a los cambios en el hogar, puede añadir estrés. Además, eventos como separación y divorcio pueden añadir estrés a la nueva madre.

7. Problemas financieros

La llegada de un bebé puede impactar tu situación financiera y causarte estrés. Si eres madre soltera o tienes una baja maternal no remunerada, podrías preocuparte por los costos asociados con el bebé. Planificar tus finanzas antes de la llegada del bebé y hablar con tu pareja sobre tus problemas financieros puede ayudar a reducir el estrés.

8. Problemas de lactancia

Algunas madres pueden enfrentar problemas asociados con el agarre, sincronizar con los horarios de alimentación, pezones doloridos, etc. Estos problemas pueden causar estrés en la madre, afectando la producción de leche materna y complicando el proceso de lactancia para el bebé.

Además, la baja autoestima para amamantar en público, miedos a no ser una madre perfecta o ceder a estándares sociales irrazonables también pueden causar estrés en la madre y afectar el suministro de leche materna.

Consejos para lidiar con el estrés durante la lactancia

La llegada de un bebé es una ocasión alegre en tu vida. Sin embargo, también viene con varios desafíos que podrían desencadenar estrés. La mejor manera posible de lidiar con el estrés es abordar los desencadenantes o cambiar cómo reaccionas a ellos. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a sobrellevar el estrés y disfrutar la lactancia:

1. Cada vez que te sientas abrumada cuidando al bebé, toma un descanso y deja que tu pareja o familiares cuiden al bebé por un rato. Aprovecha este tiempo para tener un "tiempo para mí" significativo.
2. Toma respiraciones lentas y profundas, ya que esto podría ayudarte a calmarte. También puedes probar técnicas simples de meditación.
3. Habla con un amigo de confianza o familiar. Compartir tus miedos y ansiedades podría ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva fresca y darte nueva fuerza y esperanza para lidiar con la situación.
4. Dedica tiempo a hacer ejercicio. La actividad física ayuda a aliviar el estrés y libera endorfinas, dándote una sensación de bienestar.
5. Escucha música. También puedes intentar cantar o tararear para calmarte y relajarte.
6. Algunas madres encuentran que ir de compras alivia el estrés. Si eres una de ellas, ve de compras para ti o tu bebé.
7. Busca consejo profesional. También puedes discutir tus miedos y dudas sobre la lactancia con tu pediatra o un especialista en lactancia.
8. Practica el autocuidado para mantenerte saludable. Come una dieta nutritiva, ve a un spa, o pasa tiempo con tus amigos. La clave aquí es hacer cosas que te hagan feliz y relajada.
9. Deja los dispositivos electrónicos. Ya sea durante las tomas nocturnas o cuando luchas contra el sueño, tendrás la urgencia de revisar tu teléfono. Evita hacerlo, ya que el uso excesivo de dispositivos electrónicos solo puede aumentar el estrés.
10. Identifica los desencadenantes e intenta encontrar una solución. Habla con tu pareja y diles qué está desencadenando tu ansiedad y estrés. Esto puede ayudarte a ti y a tu pareja a encontrar formas de reducir tu estrés.

La maternidad es un sentimiento maravilloso, y la capacidad de nutrir a un recién nacido es algo de lo que deberías estar orgullosa. Sentirse estresada y abrumada posparto es común, así que no lo pienses demasiado ni te preocupes. En su lugar, piensa en las cosas hermosas que la maternidad ha traído a tu vida. Aguanta y prueba algunos de los consejos mencionados arriba para reducir el estrés.