8 beneficios para la salud de comer plátano durante la lactancia

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La lactancia materna es una fase posparto fundamental que requiere cuidados extranutricionales. Sus opciones dietéticas tienen un impacto directo en la salud general de su bebé. Por lo tanto, agregar un plátano a su dieta regular mientras amamanta podría ser beneficioso para usted y su bebé. Sin embargo, algunas nuevas madres consideran evitar esta fruta para reducir algunas calorías. Pero, ¿es útil?

En esta publicación de MomJunction, brindamos toda la información esencial sobre el consumo de bananas durante la lactancia y los beneficios para la salud que las madres lactantes pueden obtener al comer esta fruta.

¿Se puede comer plátano mientras se amamanta?

Puedes comer plátanos mientras amamantas, ya que su consumo regular puede ser beneficioso para las madres lactantes y sus bebés. El banano es una fruta nutritiva con una cantidad considerable de micronutrientes y compuestos bioactivos como fenoles, carotenoides, aminas biogénicas y fitoesteroles (1). Estos compuestos son buenos tanto para la madre como para el bebé.

Beneficios para la salud del banano durante la lactancia

El consumo regular de plátano como parte de una dieta balanceada puede brindar los siguientes beneficios a la madre y al bebé.

  1. Satisface las necesidades energéticas: La lactancia materna requiere un consumo adicional de 640 Kcal/día durante los primeros seis meses después del nacimiento del bebé (2). Los plátanos pueden ayudar a satisfacer esta mayor necesidad de energía. Un plátano de tamaño mediano proporciona aproximadamente 109 Kcal (3). Así que toma una banana y cómela como refrigerio al mediodía o agrégala a tu papilla de desayuno.
  1. Suministra nutrientes: El plátano es una fruta rica en nutrientes que tiene buenas cantidades de potasio, vitamina B6, cobre, manganeso y fibra, por nombrar algunos (4). Todos estos nutrientes son vitales para una madre lactante, ya que ayudan a mantener la salud y aceleran la curación posparto.
  1. Apoya la pérdida de peso: El plátano contiene almidón resistente que permanece en el estómago por más tiempo y por lo tanto retrasa el vaciado gástrico. Esto ayuda a controlar el hambre mediante la regulación de la ingesta de alimentos. Esto también ayuda a frenar el exceso de comida (4).
  • Apoya la salud digestiva: El plátano maduro contiene fibra no digerible que agrega volumen a la dieta y ayuda a restablecer la actividad intestinal normal (5).
  • Contiene microflora intestinal: Un plátano maduro tiene altas cantidades de FODMAP (Fermentable Oligo, Di, Mono-saccharides, and Polyols), que tienen propiedades prebióticas. Los prebióticos ayudan a aumentar los niveles de probióticos en el colon, lo que ayuda a la absorción adecuada de nutrientes (5).
  • Ayuda a aliviar la acidez estomacal y la indigestión: La investigación muestra que los plátanos podrían neutralizar el aumento de la acidez, fortalecer la digestión y ayudar a combatir la indigestión (5) (6).
  • Apoya la inmunidad: Las vitaminas C y B6 y los compuestos bioactivos como los fenoles y los fitoesteroles del banano ayudan a aumentar la inmunidad debido a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios (7).
  • Ayuda a combatir la depresión: El plátano contiene un aminoácido llamado triptófano que podría ser útil para combatir la depresión después del parto. El cuerpo usa el triptófano para producir serotonina, una hormona del bienestar que ayuda a combatir la depresión y también mejora su estado de ánimo al brindarle una sensación de bienestar (8).
  • Recetas de plátano rápidas y deliciosas

    El plátano se puede consumir solo como un tentempié saciante. Sin embargo, algunas recetas podrían mejorar su valor nutricional al agregar nutrientes de otros alimentos y al mismo tiempo hacerlo más delicioso. Las siguientes recetas son fáciles y rápidas de preparar.

    1. Batido nocturno de avena y plátano

    Imagen:Shutterstock

    Un batido durante la noche es una buena receta de desayuno para las madres que apenas tienen tiempo para sí mismas. Esta receta fácil de preparar le ahorra tiempo y le proporciona todos los macro y micronutrientes necesarios para una pronta recuperación posparto.

    Necesitarás:

    • 2 plátanos maduros
    • ½ taza de leche tonificada
    • 1 taza de yogur natural sin azúcar
    • ½ taza de nueces picadas (almendras, pistachos y nueces)
    • 1 cucharadita de semillas de chía
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    Cómo:

    1. Mezcle todos los ingredientes y mézclelos en una licuadora hasta obtener un batido de consistencia fluida.
    2. Guarda los batidos en un frasco de vidrio en el refrigerador y déjalo toda la noche.
    3. Cómelo en el desayuno. Consúmelo a temperatura ambiente.

    2. Ensalada de plátanos tropicales

    Imagen:Shutterstock

    Esta receta es una adición perfecta a su lista de ensaladas. Le proporcionará la bondad de las frutas tropicales que son saludables y también conmovedoras. Come esta ensalada al mediodía. Esta receta también es fácil de preparar y se puede almacenar en el refrigerador por un par de días.

    Necesitarás:

    • 1 plátano
    • 1 manzana (picada)
    • 1 taza de fruta del dragón (picada)
    • 1 kiwi (rebanado)
    • ½ taza de piña (en rodajas)
    • 1 cucharada de mezcla de frutos secos y semillas
    • 2 cucharaditas de jugo de limón
    • Una pizca de canela y pimienta negra

    Cómo:

    1. Mezcle todas las frutas y el jugo de limón en un tazón grande.
    2. Ahora agregue la mezcla de frutos secos y semillas y mezcle todo bien.
    3. Refrigerar durante 30 minutos.
    4. Espolvorea una pizca de canela y pimienta negra antes de comer.

    Algunas ideas más simples y deliciosas para agregar plátano

    1. Agregue rodajas de plátano a su panqueque y hágalo más delicioso.
    2. Coma rebanadas de plátano con pan y una cucharadita de mantequilla de maní.
    3. Toma un plátano en rodajas con yogur.
    4. Agregue plátanos en rodajas a las papillas.
    5. Agregue plátanos picados a ensaladas de frutas y budines.

    Hay muchas más formas de agregar plátanos a tu dieta, pero lo mejor es seguir tu instinto culinario y disfrutar del plátano como quieras.

    La maternidad puede ser un viaje placentero si tu salud está en su mejor momento. Se necesitan alimentos nutritivos no solo para preparar la leche materna para su bebé, sino también para sanar su cuerpo. Agregar un plátano en su dieta diaria durante la lactancia es un buen paso. Puede ayudarla a mantenerse saludable y al mismo tiempo beneficiar a su bebé.

    ¿Cómo consumiste plátanos mientras amamantabas? Comparta sus experiencias con nosotros en la sección de comentarios a continuación.



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