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5 alimentos que podrían ayudar a aumentar su suministro de leche materna

Asegúrese de que su posición y agarre sean buenos, realice algunas sesiones de extracción de leche y, sobre todo, amamante con frecuencia y no preste atención al reloj. Cuando se trata de aumentar su suministro de leche materna, es probable que haya escuchado estos valiosos consejos antes. Pero si los está probando todos y todavía le preocupa no estar produciendo suficiente leche, ¿comer ciertos alimentos puede darle un impulso adicional?

Muchas culturas han confiado durante mucho tiempo en alimentos y hierbas para promover un amplio suministro de leche. Y lo más probable es que haya escuchado a otra madre que amamanta hablar sobre cómo su propio suministro se disparó después de que comenzó a comer avena en el desayuno o a tomar té de fenogreco. No hay escasez de evidencia anecdótica sobre los galactagogos, alimentos que se cree que estimulan la producción de leche materna. Pero la verdad es que no hay mucha investigación de alta calidad que diga con certeza si comer las cosas correctas realmente puede aumentar el suministro de leche.

Dicho esto, no hay nada de malo en probarlos con la aprobación de su médico. Aquí hay un vistazo a cinco alimentos que se cree que ayudan a aumentar la producción de leche materna, y la ciencia detrás de esas afirmaciones.

1. Fenogreco

Estas semillas aromáticas a menudo se promocionan como potentes galactagogos. Contienen compuestos similares al estrógeno que se cree que mejoran el flujo de leche, y un pequeño estudio encontró que las mujeres que bebían té de fenogreco tres veces al día producían significativamente más leche en comparación con las que no lo hacían. Pero no hay evidencia generalizada que sugiera que el fenogreco funcione para aumentar el suministro de leche materna, por lo que algunos pediatras no recomiendan el fenogreco. ¿Otra cosa a tener en cuenta? Algunas mamás que usan fenogreco informan que parece hacer que sus bebés tengan más gases. La alholva también puede exacerbar el asma, por lo que debe usarse con precaución en los asmáticos.

2. Avena o leche de avena

Ya sea en la forma de un tazón de avena a la antigua, un moderno café con leche de avena o una galleta de lactancia rellena de avena, las mamás que amamantan han confiado en la avena durante mucho tiempo para ayudarlas a producir más leche. ¿Por qué? El grano integral es una fuente de hierro (media taza de avena seca tiene cerca de 2 mg de hierro, o alrededor del 20 por ciento de lo que las madres que amamantan necesitan por día), y se sabe que los niveles bajos del mineral inhiben el suministro de leche. Sin embargo, no hay estudios que demuestren que comer avena realmente ayude a la producción de leche.

3. Semillas de hinojo

Las semillas crujientes con sabor a regaliz son otro refuerzo de leche tradicional, y se encuentran comúnmente en galletas y tés de lactancia. Al igual que la alholva, las semillas de hinojo contienen compuestos similares al estrógeno que se cree que mejoran el suministro de leche. Y, de hecho, un puñado de pequeños estudios han relacionado el consumo de semillas de hinojo con un mayor volumen de leche y contenido de grasa, así como con el aumento de peso del bebé. Pero faltan investigaciones a gran escala sobre los supuestos beneficios de la lactancia materna.

4. Carnes magras y aves

Las carnes magras de res, cerdo, cordero y aves son las principales fuentes de hierro. Entonces, si obtener suficiente mineral promueve un suministro más sólido, podría ser útil llenarse con estos alimentos. Pero nuevamente, no hay evidencia directa o investigación que vincule el consumo de carne con una mayor producción de leche.

5. Ajo

El único estudio que analizó el vínculo entre el ajo y el suministro de leche encontró que la suplementación con el ingrediente aromático no marcó la diferencia. Pero muchas mamás juran que ayuda a su producción, y un diente o dos hacen que casi cualquier comida sabrosa sea más deliciosa (y saludable). Entonces, ¿por qué no intentarlo?

En general, no hay mucha evidencia que respalde la idea de que puede aumentar su suministro de leche comiendo los alimentos correctos. Pero un puñado de estudios sugiere que ciertos ingredientes pueden ser beneficiosos, y muchas madres que amamantan creen que marcan la diferencia. Entonces, si cree que su producción de leche podría necesitar un poco de ayuda, siéntase libre de intentar agregar algunos galactagogos a su menú.

Pero si tiene problemas con el suministro de leche, asegúrese de plantear sus inquietudes a su médico y asesor de lactancia, si tiene uno, para que puedan evaluarla a usted y a su bebé en busca de cualquier otro problema subyacente que pueda estar en juego. Ellos pueden ayudarte a identificar qué podría estar afectando tu producción de leche y, si es necesario, ofrecer otras soluciones para ayudar a garantizar que tu pequeño reciba toda la nutrición que necesita.