5 alimentos que podrían ayudar a aumentar tu producción de leche materna
Asegúrate de que tu posición y agarre sean buenos, escabulle unas sesiones de extracción y, sobre todo, amamanta a menudo y no mires el reloj. Cuando se trata de aumentar tu producción de leche materna, probablemente hayas oído estos valiosos consejos antes. Pero si los estás intentando todos y sigues preocupada de que no estés produciendo suficiente leche, ¿puede comer ciertos alimentos darte un impulso extra?
Muchas culturas han confiado durante mucho tiempo en alimentos y hierbas para promover una producción de leche abundante. Y es probable que hayas oído a otra madre lactante hablar de cómo su propia producción se disparó después de empezar a comer avena en el desayuno o beber té de fenogreco. No hay escasez de evidencia anecdótica sobre galactagogos —alimentos que se cree que fomentan la producción de leche materna. Pero la verdad es que no hay mucha investigación de alta calidad que diga con certeza si comer lo correcto puede realmente aumentar la producción de leche.
Dicho esto, no hay daño en probarlos con la aprobación de tu médico. Aquí tienes un vistazo a cinco alimentos que se cree ayudan a aumentar la producción de leche materna y la ciencia detrás de esas afirmaciones.
1. Fenogreco
Estas semillas aromáticas a menudo se promocionan como potentes galactagogos. Contienen compuestos similares al estrógeno que se cree que mejoran el flujo de leche, y un pequeño estudio encontró que las mujeres que bebían té de fenogreco tres veces al día producían significativamente más leche en comparación con las que no lo hacían. Pero no hay evidencia generalizada que sugiera que el fenogreco funcione para aumentar la producción de leche materna, por lo que algunos pediatras no recomiendan el fenogreco. Otra cosa a tener en cuenta: Algunas madres que usan fenogreco reportan que parece hacer a sus bebés más gaseosos. El fenogreco también puede exacerbar el asma, por lo que debe usarse con precaución en asmáticos.
2. Avena o leche de avena
Ya sea en forma de un tazón de avena tradicional, un moderno latte de leche de avena o una galleta de lactancia llena de avena, las madres lactantes han confiado durante mucho tiempo en la avena para ayudarles a producir más leche. ¿Por qué? El grano integral es una fuente de hierro (media taza de avena seca tiene cerca de 2 mg de hierro, o alrededor del 20 % de lo que las madres lactantes necesitan al día), y se sabe que los bajos niveles del mineral inhiben la producción de leche. No hay estudios que demuestren que comer avena realmente ayude a la producción de leche, sin embargo.
3. Semillas de hinojo
Las semillas crujientes con sabor a regaliz son otro potenciador de leche tradicional, y se encuentran comúnmente en galletas y tés de lactancia. Al igual que el fenogreco, las semillas de hinojo contienen compuestos similares al estrógeno que se cree que mejoran la producción de leche. Y de hecho, un puñado de pequeños estudios han vinculado el consumo de semillas de hinojo con mayor volumen y contenido de grasa de la leche, así como aumento de peso del lactante. Pero la investigación a gran escala sobre sus supuestos beneficios para la lactancia es escasa.
4. Carnes magras y aves
La carne de res magra, cerdo, cordero y aves son las principales fuentes de hierro. Así que si obtener suficiente del mineral promueve una producción más robusta, llenarse con estos alimentos podría ser útil. Pero de nuevo, no hay evidencia directa ni investigación que vincule el consumo de carne con el aumento de la producción de leche.
5. Ajo
El único estudio que analizó el vínculo entre el ajo y la producción de leche encontró que suplementar con el ingrediente aromático no hizo diferencia. Pero muchas madres juran que ayuda a su producción —y un diente o dos hace que casi cualquier comida salada sea más deliciosa (y saludable). Así que, ¿por qué no probarlo?
En general, no hay mucha evidencia que respalde la idea de que puedes aumentar tu producción de leche comiendo los alimentos correctos. Pero un puñado de estudios sugieren que ciertos ingredientes podrían ser beneficiosos, y muchas madres lactantes creen que marcan la diferencia. Así que si sientes que tu producción de leche podría usar una pequeña ayuda, siéntete libre de probar añadir unos galactagogos a tu menú.
Pero si estás luchando con la producción de leche, asegúrate de plantear tus preocupaciones a tu médico y a tu consultora de lactancia si tienes una, para que puedan evaluarte a ti y a tu bebé por cualquier otro problema subyacente que pueda estar en juego. Ellos pueden ayudarte a identificar qué podría estar afectando tu producción de leche y, si es necesario, ofrecer otras soluciones para asegurar que tu pequeño obtenga toda la nutrición que necesita.
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