Linaza y lactancia materna:seguridad, beneficios y precauciones

EN ESTE ARTÍCULO

Cuando esté amamantando, debe seguir comiendo de manera saludable. Esto se debe a que los alimentos que consume pueden alterar el suministro y la composición de la leche materna y ayudar a su recuperación después del parto.

Se considera saludable consumir semillas de lino durante la lactancia. La linaza también se conoce como linaza y tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, fibra y componentes vegetales bioactivos.

Esta publicación analiza la seguridad de la linaza durante la lactancia, sus beneficios para la salud y su incorporación a la dieta.

¿La linaza es segura para las madres que amamantan?

El consumo de linaza es bien tolerado en adultos. Su seguridad y eficacia durante la lactancia no están bien investigadas (1), pero se considera seguro tenerlos en pequeñas cantidades. Consulte a un proveedor de atención médica para saber la cantidad de linaza que puede consumir. La consulta médica es importante si está considerando suplementos dietéticos o suplementos herbales que contengan aceite de linaza.

¿Puede la linaza aumentar el suministro de leche materna?

Existe una creencia anecdótica de que los ácidos grasos omega-3 y los fitoestrógenos que se encuentran en la linaza pueden aumentar el suministro de leche materna. Aunque las madres lactantes usan la linaza como alimento lactogénico, no hay indicación clínica de su uso para regular (aumentar o disminuir) el suministro de leche materna. Sin embargo, su ingesta en cantidades moderadas, con una dieta bien equilibrada, puede aportar algunos beneficios para la salud.

Posibles beneficios para la salud de la linaza durante la lactancia

Estos son algunos de los beneficios de consumir semillas de lino.

  1. Aporte de nutrientes: Una cucharada (10 g) de semillas de lino proporciona 1,8 g de proteína. La semilla también contiene micronutrientes esenciales, como magnesio, calcio, potasio, fósforo, zinc, cobre y selenio (2).
  1. Fuente de DHA y EPA: Las semillas de lino contienen ALA (ácido alfa-linolénico), uno de los ácidos grasos poliinsaturados esenciales, que nuestro cuerpo convierte en DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Las madres lactantes y sus bebés amamantados necesitan ácidos grasos esenciales para realizar diversas funciones corporales importantes para el crecimiento, el desarrollo y el sustento (3).
  1. Fibra esencial: La fibra no absorbible que se encuentra en las semillas de lino ayuda a mantener alejado el estreñimiento. La fibra actúa como un prebiótico para las bacterias intestinales, mejora la salud intestinal y, a la larga, también ayuda a controlar el peso (4).
  • Efectos antioxidantes: Las semillas de lino son una buena fuente de diglucósido de secoisolariciresinol (SDG) y lignanos que tienen efectos antioxidantes potenciales (5). Los antioxidantes son esenciales para combatir el daño oxidativo que se produce debido a los radicales libres.
  • Propiedades antiinflamatorias: Las investigaciones muestran que los productos de linaza, como el aceite de linaza, tienen propiedades antiinflamatorias, antipiréticas y analgésicas (6) (7). También está documentado su uso tópico como cataplasma para aliviar la inflamación y el dolor en condiciones como la osteoartritis (1) (8).
  • Beneficios generales para la salud: El consumo regular de linaza con una dieta bien balanceada puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre, mejorar los niveles de colesterol, disminuir la presión arterial y mejorar la salud del corazón (9) (10) (11). La mayoría de estos beneficios de la linaza se deben a la presencia de ácidos grasos omega-3, fibra insoluble y compuestos vegetales bioactivos, como los lignanos.

    • Además de estos beneficios, las semillas de lino pueden ayudar a tratar problemas de salud, como inflamación de la vejiga, vaginitis y gastritis (12).

    Precauciones a tomar al consumir linaza

    La linaza debe consumirse con moderación y con abundante agua ya que podría empeorar el estreñimiento. Siga estas precauciones para evitar posibles efectos secundarios de la ingesta dietética de linaza (12).

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    • La linaza no es un alimento alergénico común; sin embargo, se han documentado algunas reacciones alérgicas a la linaza y al aceite de linaza. Verifique las posibles reacciones si planea incluirlo de alguna forma por primera vez.
    • Evite la linaza si tiene una estenosis gastrointestinal o una inflamación aguda del intestino, el estómago o la entrada del estómago.
    • Evite usar linaza inmediatamente después de tomar el medicamento, ya que puede retrasar el tiempo de absorción de ciertos medicamentos.
    • Las madres que amamantan con cualquier trastorno hemorrágico o aquellas que toman anticoagulantes deben evitar la linaza, ya que podría retardar la coagulación de la sangre.
    • La linaza contiene ácido fítico, un antinutriente que puede reducir la absorción de micronutrientes como el zinc y el hierro (13) (14). Por lo tanto, se debe evitar el consumo excesivo de semillas de lino.
    • Las madres lactantes que toman medicamentos para la diabetes y la presión arterial (alta o baja) deben consultar a un médico antes de comenzar a consumir semillas de lino, ya que se sabe que tienen efectos antidiabéticos e hipotensores.
    • Evite consumir harina de linaza parcialmente desgrasada, ya que podría aumentar los niveles de triglicéridos en personas que padecen niveles altos de triglicéridos.
    • Aquellos con antecedentes de problemas de tiroides deben consultar a un médico antes de ingerir linaza molida, aceite de linaza y suplementos (15).

    Maneras de incluir la linaza en su dieta para amamantar

    Una vez que su médico le permita consumir linaza, puede explorar varios productos de linaza. La linaza es un excelente sustituto del huevo al hornear. Siga la proporción de una cucharada de linaza por tres cucharadas de agua por cada huevo que desee reemplazar.

    1. La leche de lino se considera una alternativa a la leche animal, ya que no contiene colesterol ni lactosa. Esta propiedad única también lo hace adecuado para personas alérgicas a la soya, las nueces y el gluten.
    1. Agregue semillas de lino tostadas en cereales, gachas, sopas, batidos y batidos. También se puede agregar al pan o panqueques.
    1. El aceite de linaza orgánico prensado en frío es una gran adición a los aderezos para ensaladas, aderezos y salsas.
  • Las madres pueden agregar estas semillas a sus recetas de alimentos para la lactancia.

    • También puede preparar una mezcla personalizada de frutos secos y semillas con semillas de lino. Consulte a un experto en lactancia para conocer la cantidad de ingesta segura de los diversos frutos secos utilizados.

    La linaza es una semilla saludable. Su consumo regular con una dieta bien balanceada puede beneficiar la salud materna. Sin embargo, consulte a un médico antes de incluirlo o sus productos en su dieta regular de lactancia.


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