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Los 10 principales errores de sueño que cometen los padres

Saltarse la rutina de la hora de acostarse

La mayoría de las personas necesitan tiempo para relajarse antes de acostarse, y los bebés no son diferentes. Una rutina a la hora de acostarse no solo ayudará a su pequeño a entrar en modo de relajación antes de colocarlo en su cuna, sino que también puede servir como una maravillosa experiencia de unión para ambos.

"Una rutina para la hora de acostarse es una estrategia fácil que hace una gran diferencia en la rapidez con la que su bebé se acostumbrará a dormir y cuánto apoyo necesitará para conciliar el sueño", dice Megan Faure, autora de The BabySense Secret. "Por más lento o rígido que pueda parecer, le ahorra tiempo y energía a largo plazo". Una hora antes de que desee que su bebé se duerma (de 6 a 7 p. m. es una hora adecuada para acostarse para su bebé o niño pequeño), comience su rutina. Cierra las cortinas, oscurece la habitación y prepara su botella y su historia. Un baño tibio puede ayudar a calmarlo, y cuando termine, llévalo directamente a su habitación y vístelo en la habitación oscura con un CD de canciones de cuna. Lea una historia y luego aliméntelo en sus brazos. Una vez que haya terminado, acomódelo en un estado de sueño y luego acuéstelo despierto, pero somnoliento.

Cómo establecer una rutina para la hora de acostarse

Consejos imprescindibles para desarrollar una rutina constante que ayude al bebé a dormir en un horario establecido.

• Más consejos para establecer una rutina a la hora de acostarse

Ignorar las señales de sueño del bebé

Los bebés y los niños pequeños envían señales de que se están cansando y necesitan dormir, dice Kim West, autora de Buenas noches, duerme bien de la dama del sueño. Algunas de esas señales incluyen frotarse los ojos, bostezar, actividad lenta, lloriquear y quejarse, y pérdida de interés en las personas y en el juego. "Si pierde la 'ventana de sueño' de su hijo, ese momento natural para dormir, su cuerpo no bombeará melatonina calmante", dice West. "En cambio, sus glándulas suprarrenales enviarán una ráfaga de cortisol, una hormona relacionada con el estrés que sobreestimulará a su bebé, lo 'conectará' y creará un segundo aire".

Vigile a su pequeño durante todo el día, y es probable que vea un patrón en torno a cuándo necesita dormir la siesta e irse a la cama cada noche. Si no puede ver esas señales, West sugiere ir a una habitación tranquila y con poca luz y realizar una actividad suave cuando crea que se acerca la hora de dormir; es posible que vea que las señales comienzan a aparecer.

Si estás en una situación con un pequeño demasiado cansado y sobreestimulado, dice Faure, retíralo de la estimulación y llévalo a un lugar tranquilo e invierte un poco más de tiempo del que normalmente dedicarías a adormecerlo.

Creación de muletas para dormir

Lo conseguimos, cuando son las 3 a.m. y estás completamente exhausto, harás casi cualquier cosa para que tu recién nacido vuelva a dormir. Por lo general, esto incluye mecerlo, amamantarlo, caminar, columpiarse, cantar, frotarle la espalda, etc. Según West, a medida que el bebé pasa de los tres o cuatro meses, estos hábitos simples se convierten en muletas para dormir. "Estos no son comportamientos negativos o malos, pero se convierten en un problema, o una muleta, cuando están tan estrechamente relacionados en la mente del niño con el sueño que no puede quedarse dormido sin ellos".

Esto significa que cada vez que su bebé se despierte, y todos nos despertamos varias veces durante la noche, necesitará que lo meza, amamante, balancee o cante para que se duerma. Entonces, aunque puede participar en estas actividades, no debe dejar que su hijo se duerma completamente con ellas. La clave es acostar a su hijo somnoliento, pero despierto (preferiblemente comenzando entre las seis y las ocho semanas para bebés sanos a término) para que aprenda a calmarse solo y se vuelva a dormir cada vez que se despierte. .

Lograr que un recién nacido duerma toda la noche

¿Qué sucede si el bebé solo se duerme mientras lo mecen? La susurradora de bebés Ingrid Prueher comparte consejos para romper este mal hábito de dormir y hacer que el bebé duerma toda la noche.

Cambiar de cuna a cama de niño grande demasiado pronto

"Este es un error clásico que cometen los padres", dice Faure. "No mueva a su bebé hasta que pueda salir de la cuna por sí mismo. En ese caso, es un peligro para sí mismo y debe ser trasladado a una cama. De lo contrario, déjelo dormir en su cuna hasta que tenga alrededor de dos años". , cuando la mayoría de los niños pequeños están listos para ir a la cama. Los costados de una cuna brindan una barrera muy útil en un momento en que su bebé no puede entender u obedecer los límites verbales (como 'Quédate en tu cama')".

Si está listo para hacer la transición de su niño pequeño a una cuna, West dice que hay dos enfoques:

El método del pavo frío: Simplemente retire la cuna y reemplácela con la cama nueva. Solo asegúrese de tener barandas en ambos lados (o si la cama está contra la pared, coloque la barandilla en el lado abierto).

El enfoque gradual: Comience por dejar la barandilla de la cuna hacia abajo, con un taburete a un lado para que pueda salir sola y algunas almohadas cerca de la cama en caso de que se caiga. "Si puede colocar la cama nueva y la cuna en la misma habitación, puede comenzar leyendo libros en la cama o durmiendo la siesta en la cama", explica West. "Luego elige la gran noche en la que duerme en la cama por la noche. Una vez que esté durmiendo en su cama para las siestas y las noches, puedes quitar la cuna.

Cualquiera que sea el método que elija, explíquele a su hijo que no debe levantarse de la cama sin usted. Pero por si acaso, asegúrese de que la habitación sea a prueba de niños y considere colocar una puerta en la puerta del dormitorio para que no tenga que preocuparse de que su hijo se levante para explorar en medio de la noche. Puede hacer que la transición sea divertida dejando que su pequeño elija su propio edredón y sábanas para la nueva cama, pero resista la tentación de acostarse con él por la noche. "¡Puedes quedar atrapado allí durante meses e incluso años!" dice Oeste.

Ponerlo a dormir estés donde estés

Nadie quiere ser esclavo del horario de sueño de su hijo, pero la simple verdad es que las siestas en la carriola, en el asiento del automóvil o en la trona no le brindan a su bebé el sueño que necesita. "El sueño de movimiento mantiene al cerebro en un sueño ligero, por lo que el niño no cae en un sueño profundo y reparador", dice West.

Para desarrollar buenos hábitos de sueño, su bebé debe tener una zona de sueño familiar, un espacio donde duerma la siesta y la hora de acostarse a la misma hora todos los días. Puede eludir esta regla en el caso de eventos y citas importantes, pero la mayor parte del tiempo debe ser constante. Trate de hacer mandados entre siestas. Y si vas a salir de noche, consigue una niñera o un miembro de la familia (¡para eso están las abuelas!) para que te ayude a que tu bebé no se duerma demasiado cansado en un entorno desconocido.

No seguir un horario de sueño

La consistencia es clave con los niños, especialmente cuando se trata de dormir, dice West. "Necesitan siestas regulares y acostarse razonablemente regulares para regular los ciclos hormonales diurnos y nocturnos, y sus pequeños corazones y mentes necesitan la previsibilidad para sentirse seguros".

El Dr. Meltzer está de acuerdo:"Los horarios de sueño son muy importantes para configurar nuestros relojes internos. Un horario de sueño constante ayudará a que un niño tenga sueño y se duerma a la misma hora todos los días. Si el horario cambia constantemente, es como volar de un lado a otro zonas horarias cada noche; el cuerpo no sabe cuándo quedarse dormido. Las dificultades para acostarse a menudo son el resultado de un horario inconsistente, ya que los padres pueden estar tratando de acostar a sus hijos demasiado temprano (cuando el niño no está cansado) o demasiado tarde ( cuando el niño está muy cansado)."

Por supuesto, hay espacio para cierta flexibilidad. Algunos días su hijo dormirá más siestas y otros menos. "A medida que aprenda a leer sus señales de sueño y reconozca sus ventanas de sueño, podrá ajustar el horario más fácilmente", dice West. Si su pequeño está contento, probablemente tenga un buen horario de sueño. Si es quisquillosa y exigente, es posible que necesite siestas más largas, acostarse más temprano, despertarse más tarde o todo lo anterior.

Dejar que se queden despiertos hasta tarde, con la esperanza de que duerman hasta tarde

suena como una buena idea; después de todo, cuando los adolescentes se acuestan tarde, ¿no quieren dormir hasta el mediodía del día siguiente? Desafortunadamente, eso no funciona para los más pequeños. "Nuevamente, el reloj interno es una fuerza poderosa que generalmente despierta a los niños pequeños a la misma hora todas las mañanas, sin importar a qué hora se vayan a dormir por la noche", dice el Dr. Meltzer. . "Entonces, los padres que dejan que su hijo se quede despierto hasta tarde simplemente están pidiendo un niño demasiado cansado al día siguiente". En su lugar, establezca una hora fija para acostarse para asegurarse de que su hijo duerma las 10 u 11 horas que necesita cada noche.

Y si su pequeño se levanta demasiado temprano (antes de las 6 a. m.), probablemente sea una señal de que se va a dormir demasiado tarde, así que intente acostarlo 30 minutos o incluso una hora antes.

Tomar decisiones sobre el sueño en medio de la noche

Seamos realistas:es difícil tomar decisiones acertadas a las 2 a.m. Y esos despertares en medio de la noche suelen ser cuando los padres cometen sus mayores errores de sueño. Según West, uno de los mayores es el colecho reactivo. "Esto es cuando una familia duerme juntos porque es la única manera de hacer que su hijo duerma, no porque hayan tomado la decisión de dormir juntos como familia", dice West.

Este es también el momento en que se confía en las muletas para dormir. "Los padres sin darse cuenta crean más llorando dándose por vencidos y recurriendo a su muleta original para dormir después de una cierta cantidad de tiempo", dice West. "Por ejemplo, 'lo dejé llorar durante 30 minutos y luego lo saqué y lo acuné para que se durmiera porque no podía nunca más.'" Entonces el bebé aprende que si llora, eventualmente le darás lo que quiere, y tendrás que hacerlo una y otra vez cuando se despierte durante la noche.

Cuando llegue a un punto en el que sienta que no está tomando buenas decisiones sobre el sueño de su hijo, pídale a su cónyuge que intervenga. Turnarse para levantarse en medio de la noche les dará a cada uno la oportunidad de dormir un poco. ¡asegurándose de que está tomando las mejores decisiones cuando es hora de despertarse!

Mamá y papá no están en la misma página

"Los padres deben ser un frente unido cuando se trata de mejorar el sueño de sus hijos", dice West. "Tienes que ponerte de acuerdo sobre la táctica que vas a usar para ayudar a tu hijo a aprender a calmarse y a descansar bien por la noche. Está bien que tus rutinas sean un poco diferentes:a papá le gustaría leer algunos libros en hora de acostarse y mamá solo lee uno, pero las decisiones importantes deben acordarse con anticipación".

Esas decisiones incluyen a qué hora debe irse a dormir el bebé y si vas a depender de alguna muleta para dormir para que se duerma. Eso significa que uno de los padres no puede decidir que mecer al bebé para dormir está bien si el otro padre no quiere hacerlo a la hora de acostarse y durante la noche. Siéntense juntos y averigüen qué funciona para ambos. Y si uno de ustedes (hola, mamá) se levanta más que el otro, entonces lo que hace que ese padre se sienta más cómodo debe tener prioridad. Recuerda:ser constante todas las noches es imprescindible para el proceso de sueño.

Renunciar demasiado pronto

Nunca es demasiado tarde para cambiar los malos hábitos de sueño, pero los padres deben practicar la paciencia. "Esperar resultados rápidos al tratar de cambiar un hábito que ha creado con su hijo durante meses y, a menudo, años no es realista", dice West. "Los padres deben dedicar de dos a tres semanas al entrenamiento del sueño para ver cambios significativos en el sueño nocturno y las siestas".

Algunos padres caen en la trampa de creer que los hábitos de sueño de sus hijos cambiarán por sí solos y que, mientras tanto, tendrán que soportar la privación del sueño. Eso simplemente no es cierto, dice West. Con tiempo y esfuerzo de su parte, su bebé, y el resto de la casa, pronto estarán durmiendo tranquilamente durante toda la noche. Confía en nosotros, cualquier trabajo que necesites hacer valdrá la pena.

Sueño del bebé:todo sobre la hora de la siesta

Mire nuestro video sobre el sueño del bebé para aprender todo lo que hay que saber sobre la hora de la siesta.