¿Puedo usar el ayuno intermitente mientras estoy amamantando?

Subir de peso durante el embarazo es necesario para apoyar a un bebé en desarrollo. Muchos padres posparto se sienten listos para perder esos kilos de más después de dar a luz y "recuperar su cuerpo". Siempre debes sentirte orgullosa de tu cuerpo posparto y de todo lo que ha logrado, y nunca debes apresurar el proceso de perder peso durante el embarazo.

Dicho esto, es normal querer perder peso después del parto. Si para usted parte de sentirse saludable y seguro significa perder algo de peso, puede considerar el ayuno intermitente.

En pocas palabras, el ayuno intermitente es comer durante períodos de tiempo establecidos y no comer (ayuno) durante períodos de tiempo establecidos. Por ejemplo, puede comer durante las primeras ocho horas del día y ayunar durante las 16 restantes. El ayuno intermitente funciona para muchas personas, pero si está amamantando, puede preguntarse si esta práctica es segura.

No se han realizado suficientes estudios sobre el ayuno intermitente durante la lactancia para decir con certeza si está bien hacerlo, pero sabemos que su cuerpo tiene ciertas necesidades cuando está amamantando que el ayuno intermitente puede impedir. Por lo tanto, si decide probarlo, es importante conocer estas necesidades y priorizarlas, así como consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar.

Lo más importante es que la lactancia se considera exitosa si su bebé está aumentando de peso. Si su bebé no aumenta de peso lo suficiente o pierde peso, no debe probar el ayuno intermitente.

Ayuno intermitente durante la lactancia

El ayuno intermitente puede ser seguro durante la lactancia, pero solo si puede cumplir con sus requisitos calóricos, nutricionales y de líquidos. Si descubre que no puede, o experimenta efectos secundarios desagradables, debe suspender el ayuno intermitente.

"El ayuno intermitente para bajar de peso mientras se amamanta no dañará al bebé, siempre y cuando continúe con la alimentación regular", dice Bruce K. Young, MD, un líder e innovador de renombre internacional en obstetricia y ginecología. "Sin embargo, puede experimentar mareos, náuseas o dolores de estómago y siempre debe asegurarse de beber mucha agua. Si se presentan estos síntomas, debe suspender el ayuno".

El ayuno intermitente solo es seguro durante la lactancia si puede consumir alrededor de 2300 a 2500 calorías nutritivas al día, obtener suficientes nutrientes, especialmente proteínas, carbohidratos y grasas, y beber suficientes líquidos, especialmente durante la ventana de ayuno.

Además, querrás asegurarte de que tu bebé esté aumentando de peso lo suficiente y de que no experimentes efectos secundarios desagradables como desmayos o náuseas.

Si bien no hay una cantidad sustancial de investigación específicamente sobre el uso del ayuno intermitente durante la lactancia, podemos usar los datos recopilados sobre los padres lactantes que ayunan durante el Ramadán, un mes sagrado en el Islam, para aprender cómo el ayuno puede afectar a los padres lactantes y a sus crías.

En una encuesta de madres lactantes en Turquía que ayunaron durante el Ramadán, las mujeres informaron tener un menor suministro de leche durante el ayuno. Sin embargo, otro estudio en Gambia midió el suministro de leche antes y durante el Ramadán y no encontró diferencias.

El estudio de Gambia encontró que la leche materna de las mujeres que ayunaron cambió su contenido y que las mujeres no consumieron suficientes líquidos. Esto indica que el ayuno durante la lactancia puede no ser seguro durante períodos prolongados, como el amanecer y el anochecer durante el Ramadán. También enfatiza la importancia de consumir muchos líquidos adicionales si ayuna mientras amamanta.

Cada viaje de amamantamiento es diferente. Asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica acerca de sus circunstancias si tiene alguna pregunta sobre el ayuno intermitente durante la lactancia.

Precauciones de seguridad

Si desea probar el ayuno intermitente mientras amamanta, deberá prestar atención a más detalles que si no estuviera amamantando. Tus necesidades nutricionales deben ser tu primera prioridad.

Consumir suficientes calorías

Los padres lactantes requieren de 450 a 500 kilocalorías adicionales por día, en comparación con lo que requiere una persona sana que no está embarazada. Esto significa que necesita consumir alrededor de 2300 a 2500 calorías diarias dentro de su ventana de alimentación.

"Mientras está amamantando, necesita las calorías adecuadas para mantener su suministro", señala Ana Reisdorf, MS, RD, dietista registrada de Wellness Verge. "Cuando restringe su ventana de alimentación, puede ser difícil obtener las calorías que necesita".

Beber suficientes líquidos

Mientras amamanta, debe beber alrededor de 16 vasos de agua al día. ¡Eso es el doble de lo que necesitarías si no estuvieras amamantando! Esto significa que deberá beber agua durante todo el día, incluso durante su período de ayuno. Pero no se preocupe, el agua está completamente bien (¡y se recomienda!) durante el ayuno.

Déficit nutricional

En ayunas o no, es importante obtener suficientes nutrientes mientras está amamantando. En especial, necesita consumir más proteínas, carbohidratos y grasas, y no puede obtener estos nutrientes en una vitamina prenatal.

"[Si está ayunando], es posible que se esté perdiendo nutrientes importantes que usted y su bebé necesitan", explica el Dr. Reisdorph. "Es difícil satisfacer todas las necesidades de nutrientes [durante el ayuno]".

Si decide probar el ayuno intermitente mientras está amamantando, la Dra. Young enfatiza la importancia de comer una amplia variedad de frutas, verduras, carnes magras y alimentos integrales y de granos básicos enriquecidos.

Estrés

El ayuno aumenta la producción de cortisol, la hormona asociada con el estrés. Prácticamente todos los nuevos padres sufren de falta de sueño durante los primeros meses de vida de sus bebés, y la falta de sueño también aumentará el cortisol. "Si está tratando de hacer un ayuno intermitente sin dormir, se está preparando para los efectos secundarios significativos del cortisol y las hormonas fuera de control", advierte el Dr. Reisdorph.

El estrés también puede disminuir la producción de leche. Para evitar el estrés y la ansiedad excesivos, es posible que desee elegir una ventana de alimentación más larga o saltearse el ayuno intermitente por completo.

¿Cuándo puedo reanudar el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente se puede hacer durante la lactancia, pero debe hacerse con mucho cuidado. Si descubre que no puede obtener suficientes calorías, nutrientes o líquidos durante el ayuno intermitente, puede optar por esperar hasta que sea más seguro para usted intentarlo.

No se trata solo de si todavía estás amamantando o no. Desea dormir profundamente durante la noche para que el ayuno intermitente no tenga un efecto adicional en sus hormonas del estrés. "Recomendaría reanudar el ayuno intermitente [después] de que su bebé esté completamente destetado y tenga un horario de sueño relativamente regular", señala el Dr. Reisdorph.

Alternativas seguras para la lactancia materna

Si elige no ayunar de forma intermitente, existen otras formas de mantenerse en forma y saludable de manera segura mientras amamanta.

Ejercicio cardiovascular

Es seguro y saludable hacer ejercicio durante la lactancia. Salir a correr en un cochecito o subirse a su bicicleta estática durante la siesta puede ayudarlo a ponerse en forma y al mismo tiempo mejorar su estado de ánimo.

Coma más grasas saludables

Si le preocupa la restricción calórica mientras amamanta, ¡enfóquese en comer alimentos nutritivos! Consumir grasas saludables como aceite de oliva, nueces, semillas, aguacate y pescado graso como salmón o arenque en lugar de grasas saturadas o trans ayudará a mantener su cuerpo en plena forma mientras está amamantando. Las grasas no saturadas también son beneficiosas para su bebé lactante.

Concéntrese en su higiene del sueño

Tener un bebé tira la higiene del sueño por la ventana. La falta de sueño aumenta la hormona del estrés cortisol, lo que puede hacer que sea más fácil ganar peso y más difícil perderlo. Dormir lo suficiente cada noche es más fácil decirlo que hacerlo con un bebé a tu cargo, pero priorizar tu descanso siempre que puedas te ayudará a mantenerte en forma y sentirte bien.

Una palabra de Verywell

No se han realizado suficientes investigaciones para decir con certeza si el ayuno intermitente es seguro durante la lactancia. Lo que sí sabemos es que los padres que amamantan requieren de 450 a 500 kilocalorías adicionales por día. También necesitan obtener los nutrientes adecuados para apoyar la recuperación posparto y nutrir adecuadamente a su bebé. El aumento de líquidos también es vital tanto para la enfermera como para los lactantes.

El ayuno intermitente podría impedir su capacidad para obtener suficientes calorías, nutrientes adecuados o suficientes líquidos. La única forma en que el ayuno intermitente puede ser seguro es si puede incluir las calorías y los nutrientes requeridos en su ventana de alimentación mientras consume muchos líquidos durante la ventana de alimentación y la ventana de ayuno.

Lo más importante de todo es si su bebé está aumentando de peso. Si un proveedor de atención médica expresa alguna preocupación al respecto, no debe usar el ayuno intermitente.


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