El total de calorías necesarias para madres lactantes

Mujeres que amamantan tienen que tener buen cuidado de sí mismos para asegurarse de que producen suficiente leche para sus bebés . Esta atención incluye comer suficientes alimentos , beber suficiente agua y descansar lo suficiente . Exactamente la cantidad de calorías que una mujer necesita para comer mientras está amamantando depende de su peso , de lo mucho que ejerce , la cantidad de sus enfermeras bebé y lo mucho que comió antes de que ella quedó embarazada
. Nutrición Necesidades

Cada las necesidades totales de calorías de la mujer son diferentes. Sin embargo , el sitio web de Kelly Mamá dice que las madres que amamantan necesitan alrededor de 300 a 500 calorías adicionales sobre lo que estaban comiendo antes de quedar embarazadas . Por lo tanto , si usted se comió una dieta de 1500 calorías por día , usted tendría que comer 1.800 a 2.000 calorías . La mayoría de las mujeres ya consumen alrededor de 300 calorías adicionales por día durante el embarazo , por lo que la mayoría de las madres lactantes sólo tendrán que comer alrededor de 200 calorías adicionales más allá de lo que comían durante el embarazo. El sitio de Kelly Mamá dice que las necesidades totales de calorías adicionales son el equivalente a unos dos bocados .

Calorías y suministro de leche

Las nuevas madres a menudo quieren perder su peso del bebé lo más rápido posible, pero escatimar en la alimentación puede tener un impacto negativo en su producción de leche. Las madres que amamantan necesitan comer una dieta variada . Dr. Jay Gordon recomienda que las madres comen alimentos nutricionalmente densos Estos no son los mismos que los alimentos altos en calorías , que pueden incluir fritos o comidas rápidas. Nutricionalmente alimentos densos tienen mucha fibra, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Estos nutrientes ayudan a las madres para proteger su producción de leche y su salud mientras están mamando.
Cortar calorías

Es posible reducir las calorías mientras estás de enfermería , pero hay que tener cuidado de no cortar demasiado y afectar negativamente a la producción de leche . La página web de La Leche League International dice que las madres pueden reducir las calorías hasta en un 25 por ciento sin afectar su suministro. Sin embargo , las madres lactantes no deben consumir menos de 1800 calorías por día . Bajar de peso demasiado rápido no sólo impacto producción de leche , pero también puede liberar toxinas peligrosas en su leche , según el sitio de Liga de la Leche .
Perder Peso

Las madres que desean perder peso debe luchar por la pérdida lenta y constante . Dr. Jay Gordon recomienda obtener un poco de ejercicio cada día , como por ejemplo un 20 a 40 minutos a pie o un poco de yoga. Haciendo estas actividades con su bebé puede hacer que sea más fácil para adaptarse a ellos en su día. Beba mucha agua en vez de jugo o bebidas azucaradas , y se centran en alimentos ricos en energía , como las grasas saludables.

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