Total de Calorías Necesarias para Madres Lactantes

Las mujeres que están amamantando tienen que cuidarse bien para asegurarse de producir suficiente leche para sus bebés. Este cuidado incluye comer suficiente comida, beber suficiente agua y descansar lo suficiente. Exactamente cuántas calorías necesita comer una mujer mientras amamanta depende de su peso, cuánto ejercicio hace, cuánto mama su bebé y cuánto comía antes de quedar embarazada.

Necesidades Nutricionales

Las necesidades calóricas totales de cada mujer son diferentes. Sin embargo, el sitio web Kelly Mom dice que las madres lactantes necesitan alrededor de 300 a 500 calorías adicionales sobre lo que comían antes de quedar embarazadas. Por lo tanto, si comía una dieta de 1,500 calorías por día, necesitaría comer 1,800 a 2,000 calorías. La mayoría de las mujeres ya comen alrededor de 300 calorías extra por día durante el embarazo, por lo que la mayoría de las madres lactantes solo necesitarán comer alrededor de 200 calorías adicionales más allá de lo que comían durante el embarazo. El sitio Kelly Mom dice que las necesidades calóricas adicionales totales equivalen a aproximadamente dos refrigerios.

Calorías y Suministro de Leche

Las nuevas madres a menudo quieren perder su peso de bebé lo más rápido posible, pero escatimar en la comida puede afectar negativamente su suministro de leche. Las madres lactantes necesitan comer una dieta diversa. El Dr. Jay Gordon recomienda que las madres coman alimentos nutricionalmente densos. Estos no son lo mismo que alimentos calóricamente densos, que pueden incluir comidas fritas o rápidas. Los alimentos nutricionalmente densos tienen mucha fibra, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Estos nutrientes ayudan a las madres a proteger su suministro de leche y su salud mientras están amamantando.

Reducción de Calorías

Es posible reducir calorías mientras amamanta, pero debe tener cuidado de no reducir demasiado y afectar negativamente su suministro de leche. El sitio web de La Leche League International dice que las madres pueden reducir calorías hasta un 25% sin dañar su suministro. Sin embargo, las madres lactantes no deben comer menos de 1,800 calorías por día. Perder peso demasiado rápido no solo afectará el suministro de leche, sino que también puede liberar toxinas peligrosas en su leche, según el sitio LLLI.

Perder Peso

Las madres que desean perder peso deben esforzarse por una pérdida lenta y constante. El Dr. Jay Gordon recomienda hacer un poco de ejercicio cada día, como una caminata de 20 a 40 minutos o un poco de yoga. Hacer estas actividades con su bebé puede hacer que sea más fácil encajarlas en su día. Beba mucha agua en lugar de jugo o bebidas azucaradas, y concéntrese en alimentos densos en energía, como grasas saludables.

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