Contenido de cafeína en bebidas infantiles comunes

Muchos padres empiezan el día con su dosis de cafeína en café, pero no considerarían dárselo a sus hijos. Sin embargo, los niños a menudo consumen otros alimentos y bebidas con cafeína: refrescos, bebidas energéticas, chocolate. Consumir demasiada cafeína puede tener efectos negativos: insomnio, malestar estomacal, nerviosismo, aumento de frecuencia cardíaca y presión arterial, así que es prudente limitar la cantidad diaria. Aunque EE. UU. no tiene límite diario recomendado para niños, las guías canadienses sugieren no más de 45 mg/día para niños pequeños, según KidsHealth.

Refrescos

  • Los niños disfrutan a menudo un refresco con la comida o de camino, pero muchos contienen altas cantidades de cafeína. La mayoría de porciones de 12 onzas (≈355 ml) tienen 30-40 mg, mientras algunas marcas llegan a 55 mg, según la web de Mayo Clinic. Considera el tamaño de la porción si tu hijo se llena un vaso de fuente en vez de lata, y podría consumir aún más. Los refrescos claros a menudo no tienen cafeína, así que podrían ser alternativa para quien quiera seguir disfrutando de un refresco. Además, muchos vienen en versiones descafeinadas, aunque retienen pequeñas cantidades, según JustMommies. Aunque EE. UU. no ha establecido límites recomendados, se cree que el estimulante tiene efectos duraderos en la función cerebral cuando se consume en años formativos, según el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness.

Bebidas energéticas

  • Las bebidas deportivas y energéticas se promocionan mucho hacia niños, según la AAP, pero muchas contienen altas cantidades de cafeína perjudiciales. Las deportivas, con carbohidratos, minerales y electrolitos, buscan rehidratar tras el ejercicio. Sin embargo, muchos niños confunden o desconocen la diferencia con las energéticas, que contienen cafeína y otros estimulantes, según HealthyChildren.org (web oficial AAP). Algunos niños consumen energéticas con 70-80 mg de cafeína por porción de 8 onzas (≈237 ml) cuando solo querían rehidratarse. Se recomienda que jóvenes atletas beban agua tras el ejercicio, ya que las energéticas tienen más cafeína de la que un niño pequeño necesita y azúcar innecesario.

Chocolate

  • La mayoría de niños dirían que les gusta el chocolate, pero contiene cafeína, así que mejor consumirlo con moderación. Un vaso de 8 onzas (≈237 ml) de leche con chocolate o chocolate caliente tiene solo unos 5 mg de cafeína, pero una taza de chips de chocolate tiene más de 100 mg. El chocolate negro tiene más cafeína que otros: 20 mg por onza (≈28 g) frente a 6 mg en onza de chocolate con leche. Como la infancia es período crítico para establecer hábitos y preferencias, consumir muchos dulces como chocolate puede aumentar la ingesta calórica y afectar negativamente la nutrición.

Té helado

  • Aunque parezca que el té es mejor alternativa al café para tu hijo, contiene cafeína, así que vigila cuánto toma. Un vaso de 12 onzas (≈355 ml) de té helado puede contener hasta 70 mg de cafeína, según KidsHealth. Eso es incluso más que el refresco típico, así que es prudente limitar la cantidad de té. Los tés de infusión también tienen grandes cantidades, aunque los niños no consumirán tanto de golpe. El té negro tiene más cafeína: 70 mg por 6 onzas (≈177 ml) frente a 35 mg en misma porción de té verde, según JustMommies.

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