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Alimentación y nutrición: consejos para niños de 4 a 5 años

Los niños se sienten mejor cuando comen bien. Durante los años de preescolar y kindergarten, su hijo debería comer los mismos alimentos que el resto de la familia.

Su trabajo como padre es ofrecer alimentos con valor nutricional en un ambiente tranquilo y tener horarios regulares para comer. El trabajo de su hijo es decidir si tiene hambre y cuánta comida comer cuando se le ofrece.

8 consejos para padres:

• Ofrezca variedad de alimentos saludables. Al comer variedad, obtienen equilibrio de vitaminas para crecer. Opciones sanas: verduras y frutas frescas, lácteos bajos en grasa (leche, yogur, quesos) o sustitutos, proteínas magras (judías, pollo, pavo, pescado, carne magra, tofu, huevos), cereales y pan integral.

• No espere que " limpien el plato". Sirva porciones adecuadas, pero no espere que siempre coman todo. Mejor aún, deje que elijan su propia porción. Está bien que no coman todo. A esta edad deben aprender a saber cuándo están llenos. Algunos de 4 años siguen siendo selectivos. Los padres pueden animar a probar nuevos alimentos, pero no deben presionar para comer.

• Ofrezca horarios regulares y coman juntos. Sirva comida en horarios regulares de comidas y meriendas. Evite ofrecer comida entre esos momentos. Los niños que "picotean" todo el día pueden no tener hambre en las comidas principales, cuando hay alimentos más saludables. En la hora de comer, apague la TV y coman juntos en la mesa. Esto crea un ambiente tranquilo para comer.

• Limite alimentos procesados y bebidas azucaradas. Otro rol parental es limitar cuánta comida procesada hay en casa y limitar comida rápida. Lo más importante: limite bebidas azucaradas. Incluyen refrescos, zumos azucarados, limonada, té dulce, bebidas deportivas. Pueden causar caries y aumento de peso no saludable.

• Las mejores bebidas son agua y leche. Lo mejor para niños es agua y leche (incluyendo leche no láctea). La leche aporta calcio y vitamina D para huesos fuertes. El helado está bien de vez en cuando, pero no a diario. La fruta entera es preferible al zumo —incluso 100% zumo— pues el zumo es azúcar concentrada y bajo en fibra. Si ofrece zumo, que sea 100% fruta y límite a 120 ml/día. Mejor servirlo con comida, pues entre comidas favorece más caries.

• Porciones pequeñas para niños pequeños. Importa atender a las porciones. Niños de 4-5 años necesitan raciones menores que adultos. Anímeles a elegir su ración, pero use platos, cuencos y vasos pequeños. Ver Energía entrante: Cantidades recomendadas de alimentos y bebidas para niños.

• Apague la TV —especialmente en comidas. La publicidad en TV es un gran reto para la buena nutrición. Niños de 4-5 años se dejan influir fácilmente por anuncios de cereales azucarados, comida rápida y dulces. La mejor forma de evitarlo es un "toque de queda mediático" en comidas y hora de dormir, guardando dispositivos o enchufándolos a cargar para la noche.

• Enséñele modales en la mesa. A esta edad, su hijo está listo para aprender modales básicos. A los 4 años ya no agarra tenedor o cuchara con el puño y puede sostenerlos como adulto. Con su ayuda, puede empezar a aprender el uso correcto del cuchillo de mesa. También otros modales: no hablar con la boca llena, usar servilleta, no cruzar el plato de otro. Explicar las reglas es necesario, pero mucho más importante es modelarlas. Su hijo observa cómo se comporta el resto de la familia y sigue su ejemplo. Es más fácil desarrollar modales si tienen la costumbre de comer juntos. Haga al menos una comida al día un momento especial y agradable en familia. Que su hijo ponga la mesa o ayude en la preparación.

Información adicional:

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