Γιόγκα

Τι είναι η Γιόγκα;

Μπορεί να φαίνεται σαν μια σύγχρονη τάση, αλλά η γιόγκα ξεκίνησε στην πραγματικότητα πάνω από 3, 000 χρόνια πριν στην Ινδία. Η λέξη γιόγκα είναι σανσκριτική (μία από τις αρχαίες γλώσσες της Ανατολής). Σημαίνει «ζυγός, "ή ενωθείτε, το μυαλό, σώμα, και πνεύμα.

Η γιόγκα περιλαμβάνει σωματική άσκηση, αλλά αφορά και την ισορροπία της ζωής. Εκπαιδεύοντας το μυαλό σας, σώμα, και η αναπνοή - καθώς και η σύνδεση με την πνευματικότητά σας - είναι οι κύριοι στόχοι του τρόπου ζωής της γιόγκα.

Το φυσικό μέρος του τρόπου ζωής της γιόγκα ονομάζεται χαθα γιόγκα Το Η Hatha yoga επικεντρώνεται στην ασανες , ή ποζάρει. Ένα άτομο που κάνει γιόγκα περνάει από μια σειρά συγκεκριμένων πόζων ενώ ελέγχει την αναπνοή του. Ορισμένοι τύποι γιόγκα περιλαμβάνουν επίσης διαλογισμό και ψαλμωδία.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη hatha yoga, συμπεριλαμβανομένου:

  • Ashtanga yoga: Η Ashtanga yoga είναι μια δυναμική, γρήγορη μορφή γιόγκα που βοηθά στην οικοδόμηση ευελιξίας, δύναμη, συγκέντρωση, και αντοχές. Όταν κάνετε Ashtanga yoga, ένα άτομο κινείται γρήγορα μέσα από ένα σύνολο προκαθορισμένων πόζων ενώ παραμένει συγκεντρωμένο στη βαθιά αναπνοή.
  • Bikram yoga: Η μπικράμ γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως "καυτή γιόγκα". Εφαρμόζεται σε δωμάτια που ενδέχεται να θερμανθούν σε θερμοκρασία μεγαλύτερη των 37,8 ° C και επικεντρώνεται στην αντοχή και τον καθαρισμό.
  • Απαλή γιόγκα: Η απαλή γιόγκα εστιάζει σε αργές ασκήσεις, ευκαμψία, και βαθιά αναπνοή.
  • Κουνταλίνι γιόγκα: Η γιόγκα της Κουνταλίνι χρησιμοποιεί διαφορετικές πόζες, τεχνικές αναπνοής, ψάλλοντας, και διαλογισμός για την αφύπνιση της ενέργειας της ζωής.
  • Iyengar yoga: Αυτός ο τύπος γιόγκα επικεντρώνεται στην ακριβή ευθυγράμμιση των πόζων. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν "στηρίγματα" όπως κουβέρτες, ιμάντες, χαλάκια, μπλοκ, και καρέκλες.
  • Γιόγκα αποκατάστασης: Αυτή η πρακτική επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει πλήρως κρατώντας παθητικά απλές στάσεις για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
  • Vinyasa/power yoga: Παρόμοια με την Ashtanga yoga, Αυτές είναι επίσης πολύ ενεργές μορφές γιόγκα που βελτιώνουν τη δύναμη, ευκαμψία, και αντοχές. Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, δύναμη, ισορροπία, και αντοχές. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα λένε ότι μειώνει το άγχος και το άγχος, βελτιώνει τη διανοητική διαύγεια, και μάλιστα τα βοηθάει να κοιμούνται καλύτερα.

Π

Ξεκινώντας

Πολλά γυμναστήρια, κοινοτικά κέντρα, και τα YMCA προσφέρουν μαθήματα γιόγκα. Η γειτονιά σας μπορεί επίσης να έχει ένα εξειδικευμένο στούντιο γιόγκα. Ορισμένοι εκπαιδευτές γιόγκα προσφέρουν ιδιωτικά ή ημι-ιδιωτικά μαθήματα για μαθητές που θέλουν πιο εξατομικευμένη εκπαίδευση.

Πριν πάρετε ένα μάθημα, ελέγξτε αν ο εκπαιδευτής είναι εγγεγραμμένος στη Yoga Alliance, πιστοποίηση που απαιτεί τουλάχιστον 200 ώρες εκπαίδευσης σε τεχνικές και διδασκαλία γιόγκα. Μπορεί επίσης να θέλετε να καθίσετε και να παρατηρήσετε την τάξη που σας ενδιαφέρει.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα γιόγκα DVD. Ιστοσελίδες, DVD, και τα βιβλία δεν μπορούν να συγκριθούν με την εκμάθηση στάσεων γιόγκα από έναν δάσκαλο, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν έχετε ήδη παρακολουθήσει μαθήματα γιόγκα και θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις πολλές εφαρμογές γιόγκα που διατίθενται για smartphone και άλλες συσκευές.

Ντυθείτε άνετα για την πρώτη σας συνεδρία γιόγκα με ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείτε το σώμα σας πλήρως. Τα πιο ελαστικά σορτσάκια ή παντελόνια και ένα μπλουζάκι ή ένα μπλουζάκι είναι τα καλύτερα. Η γιόγκα εξασκείται ξυπόλυτη, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ειδικά παπούτσια.

Εάν κάνετε την προπόνησή σας γιόγκα σε δάπεδο με μοκέτα, μάλλον δεν χρειάζεσαι καθόλου εξοπλισμό, αν και σε πολλούς αρέσει να χρησιμοποιούν χαλάκι γιόγκα ή «κολλώδες» χαλάκι. Αυτός ο ειδικός τύπος χαλάκι παρέχει απορρόφηση κραδασμών και κράτημα ενώ κάνετε τις στάσεις σας. Τα πατάκια γιόγκα πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών, μεγάλοι λιανοπωλητές, και, πιθανώς, στην τοποθεσία σας για μαθήματα γιόγκα.

Τι μπορείτε να περιμένετε σε ένα μάθημα γιόγκα ή όταν παρακολουθείτε ένα βίντεο γιόγκα; Για να ξεκινήσει το μάθημα, ο εκπαιδευτής μπορεί να σας οδηγήσει σε μια σειρά πόζων όπως χαιρετισμούς στον ήλιο για να ζεστάνετε τα χέρια σας, πόδια, και σπονδυλική στήλη. Μετά από αυτό, θα επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες πόζες που λειτουργούν σε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας. Οι περισσότερες συνεδρίες γιόγκα τελειώνουν με κάποιο είδος άσκησης χαλάρωσης.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε πρόβλημα υγείας. Φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας για τυχόν ορθοπεδικά προβλήματα ή ειδικές ανάγκες που μπορεί να έχετε πριν ξεκινήσει το μάθημα. Ένας καλός εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να παρέχει τροποποιημένες στάσεις για μαθητές που μόλις ξεκινούν ή έχουν ειδικές ανάγκες.

Π

Παραμονή στην πίστα

Το πρόγραμμά σας είναι ήδη γεμάτο - λοιπόν, πώς πρέπει να ταιριάξετε εγκαίρως για γιόγκα; Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

  • Σπάστε το. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μισή ώρα γιόγκα σε μία συνεδρία, δοκιμάστε να το κάνετε σε κομμάτια. Τι λέτε για 15 λεπτά αφότου σηκωθείτε και 15 λεπτά πριν κοιμηθείτε; Or δοκιμάστε τρεις προπονήσεις 10 λεπτών για να διαλύσετε μια μακρά συνεδρία μελέτης.
  • Κάνε αυτό που σε βολεύει. Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη επιτυχία όταν γυμνάζονται το πρωί πριν οι δραστηριότητες της ημέρας τους απομακρύνουν. άλλοι διαπιστώνουν ότι μια προπόνηση μετά το σχολείο είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε. Πειραματιστείτε με την άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και βρείτε τον χρόνο που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας και το ενεργειακό σας επίπεδο.
  • Βρες φίλε για προπόνηση. Το να κάνεις τις ρουτίνες της γιόγκα με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνεις κίνητρο. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να χάσετε την προπόνησή σας εάν έχετε ραντεβού με έναν φίλο. Εσείς και ο φίλος σας μπορείτε να συγκρίνετε συμβουλές σχετικά με τις συνήθειες υγιεινής διατροφής και άσκησης, αξιολογούν ο ένας τις στάσεις του άλλου για τη μορφή, και κρατήστε ο ένας τον άλλον σε καλό δρόμο.
  • Η συνέπεια είναι το κλειδί. Αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη που προσφέρει η γιόγκα, θα πρέπει να το κάνεις με συνέπεια. Μια άσκηση γιόγκα μία φορά το μήνα μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος, αλλά για οφέλη όπως αυξημένη ευελιξία και αντοχή, θα πρέπει να στοχεύετε να κάνετε γιόγκα τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
  • Βάλε κάποιους στόχους. Η ίδια ρουτίνα κάθε εβδομάδα μπορεί να γίνει μονότονη, βάλτε λοιπόν κάποιους στόχους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Perhapsσως θα θέλατε να ενσωματώσετε τη γιόγκα δύναμης στη ρουτίνα σας, ώστε να έχετε καλύτερη καρδιαγγειακή προπόνηση. Maybeσως πάντα πηγαίνατε σε μαθήματα γιόγκα και ο στόχος σας ήταν να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας στο σπίτι. Ό, τι κι αν επιλέξετε ως στόχο σας, Φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν το πετύχετε!

Το μεγάλο πράγμα για τη γιόγκα είναι ότι μπορεί να είναι τόσο έντονο ή τόσο ήπιο όσο θέλετε. Αυτό το κάνει μια καλή επιλογή για κανέναν.

Previous:

Next: