• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Γιόγκα: Ολοκληρωμένη άσκηση για μυαλό και σώμα

Τι είναι η Γιόγκα;

Μπορεί να φαίνεται ως σύγχρονη τάση, αλλά η Γιόγκα ξεκίνησε πραγματικά πριν από περισσότερες από 3.000 χρόνια στην Ινδία. Η λέξη Γιόγκα είναι Σανσκριτικά (μια από τις αρχαίες γλώσσες της Ανατολής). Σημαίνει να «δεσμεύεις», ή να ενώσεις, το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα.

Η Γιόγκα περιλαμβάνει φυσική άσκηση, αλλά είναι επίσης για την ισορροπία της ζωής. Η εκπαίδευση του μυαλού, του σώματος και της ανάπνευσης — καθώς και η σύνδεση με την πνευματικότητά σας — είναι οι κύριες στόχοι του τρόπου ζωής της Γιόγκα.

Το φυσικό μέρος του τρόπου ζωής της Γιόγκα ονομάζεται hatha yoga. Η hatha yoga εστιάζει στα asanas, ή θέσεις. Ένα άτομο που ασκείται Γιόγκα περνάει μέσω μιας σειράς συγκεκριμένων θέσεων ελέγχοντας την ανάπνευσή του. Ορισμένοι τύποι Γιόγκα περιλαμβάνουν επίσης медитацию και ψαλμωδία.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι hatha yoga, συμπεριλαμβανομένων:

• Ashtanga yoga: Η Ashtanga yoga είναι μια έντονη, γρήγορη μορφή Γιόγκα που βοηθάει να χτίσετε ευελιξία, δύναμη, συγκέντρωση και αντοχή. Όταν κάνετε Ashtanga yoga, κινείστε γρήγορα μέσα από ένα σύνολο προκαθορισμένων θέσεων παραμένοντας εστιασμένοι στη βαθιά ανάπνευση.
• Bikram yoga: Η Bikram yoga γνωρίζεται επίσης ως «καμένη Γιόγκα». Ασκείται σε δωμάτια που μπορεί να θερμανθούν πάνω από 100°F (37.8°C) και εστιάζει στην αντοχή και την καθαρσία.
• Gentle yoga: Η Gentle yoga εστιάζει σε αργά τεντώματα, ευελιξία και βαθιά ανάπνευση.
• Kundalini yoga: Η Kundalini yoga χρησιμοποιεί διαφορετικές θέσεις, τεχνικές ανάπνευσης, ψαλμωδία και медитацию για να ξυπνήσει την ενέργεια της ζωής.
• Iyengar yoga: Αυτός ο τύπος Γιόγκα εστιάζει στην ακριβή στοίχιση των θέσεων. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν «πρόσθετα» όπως κουβέρτες, ζώνες, χαλιά, μπλοκ και καρέκλες.
• Restorative yoga: Αυτή η πρακτική επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει πλήρως κρατώντας απλές θέσεις παθητικά για εκτεταμένες περιόδους.
• Vinyasa/power yoga: Παρόμοια με την Ashtanga yoga, αυτές είναι επίσης πολύ ενεργητικές μορφές Γιόγκα που βελτιώνουν τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή. Αυτός ο τύπος Γιόγκα είναι δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η Γιόγκα έχει τόσα οφέλη. Μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, τη δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που ασκούνται Γιόγκα λένε ότι μειώνει την άγχος και τον στρες, βελτιώνει τη διαφάνεια του μυαλού και ακόμη τους βοηθάει να κοιμούνται καλύτερα.

Αρχίζοντας

Πολλά γυμναστήρια, κέντρα κοινότητας και YMCA προσφέρουν μαθήματα Γιόγκα. Η γειτονιά σας μπορεί να έχει και εξειδικευμένο στούντιο Γιόγκα. Ορισμένοι εκπαιδευτικοί Γιόγκα προσφέρουν ιδιωτικά ή ημι-ιδιωτικά μαθήματα για μαθητές που θέλουν πιο εξατομικευμένη εκπαίδευση.

Πριν πάρετε ένα μάθημα, ελέγξτε αν ο εκπαιδευτικός είναι καταχωρημένος στην Yoga Alliance, ένα πιστοποιητικό που απαιτεί τουλάχιστον 200 ώρες εκπαίδευσης σε τεχνικές και διδασκαλία Γιόγκα. Μπορείτε επίσης να θέλετε να παρακολουθήσετε το μάθημα που σας ενδιαφέρει.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα DVD Γιόγκα. Οι ιστοσελίδες, τα DVD και τα βιβλία δεν συγκρίνονται με την εκμάθηση θέσεων Γιόγκα από έναν δάσκαλο, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα. Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν έχετε ήδη πάρει μαθήματα Γιόγκα και θέλετε να ασκείστε στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια από τις πολλές εφαρμογές Γιόγκα που υπάρχουν διαθέσιμες για smartphones και άλλες συσκευές.

Ντυθείτε άνετα για την πρώτη σας συνεδρία Γιόγκα με ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείτε το σώμα σας πλήρως. Ελαστικά σορτσιά ή παντελόνια και φανέλα ή κανένα είναι τα καλύτερα. Η Γιόγκα ασκείται ξυπόλητα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ειδικά παπούτσια.

Αν κάνετε την προπόνησή σας Γιόγκα σε χαλιωμένο πάτωμα, πιθανότατα δεν χρειάζεστε κανένα εξοπλισμό, αν και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν χαλί Γιόγκα ή «κολλητό» χαλί. Αυτό το ειδικό είδος χαλιού παρέχει υποστήριξη και στέρεωση ενώ κάνετε τις θέσεις σας. Τα χαλιά Γιόγκα πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών, μεγάλα καταστήματα λιανικής και, πιθανώς, στο μέρος όπου γίνονται τα μαθήματα Γιόγκα.

Τι μπορείτε να περιμένετε σε ένα μάθημα Γιόγκα ή όταν βλέπετε βίντεο Γιόγκα; Για να ξεκινήσει το μάθημα, ο εκπαιδευτικός μπορεί να σας οδηγήσει μέσω μιας σειράς θέσεων όπως οι Χαιρετισμοί στον Ήλιο για να ζεσταθείτε τα χέρια, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη. Μετά, θα εστιάσετε σε συγκεκριμένες θέσεις που δουλεύουν διαφορετικές περιοχές του σώματός σας. Οι περισσότερες συνεδρίες Γιόγκα τελειώνουν με κάποιο τύπο άσκησης χαλάρωσης.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε τύπο προγράμματος άσκησης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε στον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε πρόβλημα υγείας. Να βεβαιωθείτε ότι ενημερώνετε τον εκπαιδευτικό σας για τυχόν ορθοπεδικά προβλήματα ή ειδικές ανάγκες που μπορεί να έχετε πριν ξεκινήσει το μάθημα. Ένας καλός εκπαιδευτικός θα μπορεί να παρέχει τροποποιημένες θέσεις για μαθητές που μόλις ξεκινούν ή έχουν ειδικές ανάγκες.

Μένοντας στα ράγια

Το πρόγραμμά σας είναι ήδη γεμάτο — πώς να βρείτε χρόνο για Γιόγκα; Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Σπάστε το. Αν δεν μπορείτε να κάνετε μισή ώρα Γιόγκα σε μία καθισμένη, δοκιμάστε να το κάνετε σε κομμάτια. Πώς για 15 λεπτά αφού ξυπνήσετε και 15 λεπτά πριν κοιμηθείτε; Ή δοκιμάστε τρία 10λεπτα προπονήσεις για να σπάσετε μια μακρά συνεδρία μελέτης.
• Κάντε τι δουλεύει για εσάς. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν περισσότερη επιτυχία ασκούμενοι το πρωί πριν οι δραστηριότητες της ημέρας τους τα παρασύρουν. Άλλοι βρίσκουν ότι μια προπόνηση μετά το σχολείο είναι ο τέλειος τρόπος να χαλαρώσουν. Πειραματιστείτε με την άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και βρείτε την ώρα που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας και το ενεργειακό σας επίπεδο.
• Βρείτε φίλο προπόνησης. Το να κάνετε τις ρουτίνες Γιόγκα με έναν φίλο είναι εξαιρετικός τρόπος να μείνετε προτρεπτικοί. Θα είστε λιγότερο πιθανό να χάσετε την προπόνησή σας αν έχετε ραντεβού με φίλο. Εσείς και ο φίλος σας μπορείτε να συγκρίνετε συμβουλές για υγιεινή διατροφή και αθλητικές συνήθειες, να αξιολογείτε τις θέσεις του άλλου για τη μορφή και να κρατάτε ο ένας τον άλλο στους ράγια.
• Η συνέπεια είναι το κλειδί. Αν θέλετε να κόψετε τα οφέλη που παρέχει η Γιόγκα, θα πρέπει να τη κάνετε συνεπώς. Μια προπόνηση Γιόγκα τον μήνα μπορεί να ανακουφίσει λίγο τον στρες, αλλά για οφέλη όπως αυξημένη ευελιξία και αντοχή, πρέπει να στοχεύετε να ασκείτε Γιόγκα τρία ή τέσσερα φορές την εβδομάδα.
• Τοποθετήστε στόχους. Η ίδια ρουτίνα κάθε εβδομάδα μπορεί να γίνει μονότονη, οπότε βάλτε στόχους για να βοηθήσετε να μείνετε εστιασμένοι. Ίσως θέλετε να ενσωματώσετε power yoga στην ρουτίνα σας για να έχετε καλύτερη καρδιαγγειακή προπόνηση. Ίσως πάντα πήγαινε σε μαθήματα Γιόγκα και ο στόχος σας είναι να ξεκινήσετε να ασκείτε μόνος σας στο σπίτι. Οτιδήποτε επιλέξετε ως στόχο, βεβαιωθείτε ότι ανταμοιβάζεστε τον εαυτό σας όταν το πετύχετε!

Το υπέροχο με τη Γιόγκα είναι ότι μπορεί να είναι τόσο έντονη ή τόσο απαλή όσο θέλετε. Αυτό την κάνει καλή επιλογή για οποιονδήποτε.