Καλές Διατροφικές και Αθλητικές Συνήθειες για Έφηβους

Το να πείσετε τους έφηβους να τρώουν υγιεινά και να ασκούνται μπορεί να είναι τρομακτική πρόκληση במקרה καλό. Οι καθιστημένες συνήθειες, η εύκολη πρόσβαση στο γρήγορο φαγητό και τα απασχολημένα after-school προγράμματα επιδεινώνουν μόνο αυτό το φαινομενικά αδύνατο έργο. Θεμελιώστε μια ζωή καλών διατροφικών και αθλητικών συνήθειων για τους έφηβους κάνοντας ό,τι μπορείτε για να κάνετε το γεύμα και την άσκηση διασκεδαστικά αντί για εργασία.

Έξω τα Παλιά

Ο ευκολότερος τρόπος να πείσετε τους έφηβους να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι απλώς να μην φέρετε τσέπεις φαγητό στο σπίτι. Οι κακές διατροφικές συνήθειες συχνά προέρχονται από έλλειψη χρόνου για να φάει κανείς ένα σωστό γεύμα. Η ύπαρξη μόνο υγιεινών επιλογών σνακς εξαλείφει την πειθώ να τσιμπάει κανείς κενές θερμίδες. Ξεκινήστε καθαρίζοντας τα ντουλαπιά και το σπίτι σας από λιγότερο διατροφικές επιλογές· ζητήστε από τον έφηβό σας να βοηθήσει. Διδάσκοντας τους έφηβους πώς να διαβάζουν ετικέτες, και ποια τρόφιμα να αποφεύγουν, ανοίγετε τον δρόμο για καλύτερες διατροφικές επιλογές όταν είναι μακριά από το σπίτι. Αποφύγετε την αγορά ζαχαριωδών γευμάτων πρωινού και ποτών πλούσιων σε γλυκόζη κουκουνάρι και επιλέξτε αντί για αυτά ολικές αλεύρους, φρέσκα φρούτα και σπιτικά spa νερά αντί για αναψυκτικά.

Κάντε το Γεύμα Διασκεδαστικό

Οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να τρώνε υγιεινά γεύματα που έχουν βοηθήσει να ετοιμάσουν αυτοί. Όταν δίνετε στους έφηβους发言 στην επιλογή του τι τρώνουν, όχι μόνο γίνονται ενημερωμένοι για το τι μπαίνει στο σώμα τους, αλλά αναπτύσσουν και εκτίμηση για την υγιεινή διατροφή. Εξερευνήστε την τοπική σας αγορά αγροτών ή την αγορά self-pick για εποχιακά και τοπικά ευρήματα. Κάνετε το πιο συναρπαστικό δεσμευόμενοι να δοκιμάζετε κάτι νέο κάθε φορά. Προκαλέστε τον έφηβό σας να βρει μερικά φρέσκα υλικά που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ και να βρει δημιουργικούς τρόπους να τα ετοιμάσει αναζητώντας online ή διαβάζοντας βιβλία μαγειρικής για έμπνευση. Η εμπλοκή ολόκληρης της οικογένειας στην επιλογή και προετοιμασία γευμάτων είναι φανταστικός τρόπος να δεσμεύσετε ως οικογένεια και να καλλιεργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Ασκήστε ως Οικογένεια

Η άσκηση ως οικογένεια είναι ουσιώδης για τη διδασκαλία υγιεινών συνήθειων στους έφηβους, αλλά στην εποχή μας μπορεί να είναι δύσκολο να ρυθμίσετε χρόνο ως οικογένεια για να το κάνετε. Κάνετε το προτεραιότητα να ξοδεύετε μερικές νύχτες την εβδομάδα περπατώντας, κολυμπούντας, τρέχοντας, παίζοντας μπάλα ή κάτι άλλο εξωτερική δραστηριότητα. Το workout στο γυμναστήριο δεν είναι για όλους και είναι αμφισβητήτως ο μόνος τρόπος να κάνετε λίγη άσκηση· ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σε πιο απαιτητικές δραστηριότητες. Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα χρόνου που ο έφηβός σας περνάει μπροστά σε τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή και να τους πείσετε να ασχοληθούν με φυσικές δραστηριότητες στις οποίες μπορεί να συμμετάσχει ολόκληρη η οικογένεια.

Ηγείστε με Παράδειγμα

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες ξεκινάνε στο σπίτι. Όταν τα παιδιά μεγαλώνουν βλέποντας τους γονείς τους να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων, είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο. Κάνετε τη διατροφική υγιεινή και την τακτική άσκηση μέρος της καθημερινής ρουτίνας της οικογένειας σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να πείσετε έναν έφηβο να αναπτύξει καλές διατροφικές συνήθειες αν είναι μια οικογενειακή υπόθεση.

Previous:

Next: