• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τρόφιμα και Ποτά για Υγιεινή Δέρμα στους Έφηβους

Η υγιεινή δέρμα ξεκινά από μέσα. Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε νιακίνη, ριβοφλαβίνη, χαλκό και ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της έναρξης μιας σειράς δερματικών καταστάσεων. Βοηθήστε τον έφηβό σας να διατηρήσει την ερυθρόχροια του φωτεινότητα παρέχοντας πολλά υγιεινά φρούτα και λαχανικά, καθώς και σмуθιές και χυμούς blended από τα ίδια τα υλικά. Το χυμοποίηση φρούτων και λαχανικών στην κच्चή τους μορφή κάνει μεγαλύτερο удар στην υγεία από την αγορά τους από το ράφι.

Βιταμίνη Β για Πρόληψη Ακμής

Η βιταμίνη Β λειτουργεί στο σώμα για να βοηθήσει στην επισκευή του δερματικού ιστού και να αποτρέψει καταστάσεις όπως ακμή και ροδακιά. Η βιταμίνη B3, επίσης γνωστή ως νιακίνη, λειτουργεί ως αντιφλεγμοναστικό για να ηρεμήσει την ερυθρότητα και το οίδημα και να βοηθήσει στην προώθηση μιας υγιεινής φωτεινότητας. Η ριβοφλαβίνη, ή B2, λειτουργεί για να αποκαταστήσει και να βοηθήσει στην αναγέννηση βεβλαμμένου δέρματος. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β περιλαμβάνουν ντομάτες, μπρόκολο, καρότα, μανιτάρια, κρόκους αυγών, ξηρούς καρπούς, σταφίδες και αβοκάντο. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να τρώει πολλές μερίδες καθημερινά για να επιτύχει τις προτεινόμενες καθημερινές δόσεις.

Αντιμετώπιση Ελεύθερων Ραδικάλων με Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι αντιοξειδωτικό, δηλαδή λειτουργεί κατά των διαδικασιών οξείδωσης που προκαλούν ασθένειες και προκαταρχική γήρανση. Αν και ο έφηβός σας πιθανότατα δεν σκεφτείται πολύ για χροιά γηρασιμότητας και ρυτίδες αυτές τις μέρες, μπορεί ακόμα να ωφεληθεί από τα εφέ της βιταμίνης Α. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α βοηθούν να μειώσουν τα εφέ της καθημερινής ζωής σε έναν λιγότερο τέλειο κόσμο ανακατασκευάζοντας βεβλαμμένα κυττάρα δέρματος. Σερβίρετε στον έφηβό σας υγιεινές μερίδες φυλλοειδών λαχανικών, κολοκύθι, ροδάκια, αρακάδες, κόκκινες πιπεριές, και αν είναι αρκετά γενναία, ρίξτε λίγο συκώτι στο μείγμα.

Οφέλη Ψευδαργύρου, Βιταμίνης C και Πρωτεΐνης

Ο ψευδάργυρος, όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C, ενισχύει τα επίπεδα ελαστίνης στο δέρμα, βοηθώντας να φαίνεται στεγνό και νεαρό. Τα κόκκινα κρέατα, το ψάρι και τα πουλερικά είναι οι καλύτερες τροφιμικές πηγές ψευδαργύρου. Άλλα τρόφιμα, όπως φουντούκια, ραπανάκια, τζιντζέρ, φιστίκια και ολική αλεύρι σιτάρι, περιέχουν ψευδάργυρο, αλλά το σώμα απορροφά τον ψευδάργυρο καλύτερα όταν συνδυάζεται με πηγή πρωτεΐνης. Η προτεινόμενη καθημερινή δόση ψευδαργύρου για έφηβους κυμαίνεται μεταξύ 8 mg και 11 mg καθημερινά, ανάλογα με την ηλικία. Περισσός ψευδάργυρος μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη χαλκού.

Χαλκός για Υγιεινή Χρώμα

Το να φάτε μια ψητή πατάτα, με τη φλούδα, μπορεί να δώσει στον έφηβό σας ένα ωφέλιμο μερίδιο χαλκού, ένα μέταλλο που βοηθάει στην παραγωγή μελαίνης από το σώμα — το χρώμα που βαφτεί το δέρμα, τα μαλλιά και τα μάτια. Χωρίς τα κατάλληλα επίπεδα χαλκού, το δέρμα μπορεί να γίνει γκρι ή mat. Τα θαλασσινά, φασόλια, κακάο, ξεριές κόρκοφορα, μαύρο πιπέρι, σκούρα φυλλοειδή λαχανικά και εντερα ζώων όπως συκώτι και νεφρά είναι όλες καλές διατροφικές πηγές χαλκού.

Η Σημασία του Νερού

Ακούσατε την προτροπή 8 ποτηριών νερού την ημέρα για βελτίωση της υγείας. Το ίδιο ισχύει για την εμφάνιση του δέρματος του έφηβού σας. Το δέρμα είναι όργανο που χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά. Χωρίς αυτό, το σώμα αποξηραίνεται, προκαλώντας ξηρό, κνηστικό δέρμα, ρυτίδες και προκαταρχική γήρανση. Η ικανοποίηση της καθημερινής προτροπής νερού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους ο έφηβός σας μπορεί να φαίνεται και να νιώθει καλύτερα.