Προγραμματιστής Υγιεινού Πρωινού (Healthy Breakfast Planner)

Υγιεινές Επιλογές Πρωινού:

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό:

  • Εκκινούν τον μεταβολισμό τους
  • Τείνουν να τρώνε λιγότερες θερμίδες καθ' όλη τη ημέρα
  • Τείνουν να κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων καθ' όλη τη ημέρα
  • Κάνουν καλύτερα στο σχολείο
  • Είναι πιο ενεργοί

Σημαντικά πράγματα να θυμάστε για το πρωινό:

  • Σχεδιάστε εκ των προτέρων – έχετε γρήγορες επιλογές διαθέσιμες
  • Μερικές φορές πρέπει να τρώτε on the go
  • Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες για δύναμη μένουν
  • Αποφύγετε σακχαραδές επιλογές

Αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε τι να φάτε, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον εύκολο προγραμματιστή. Επιλέξτε ένα αντικείμενο από δύο ή περισσότερες ομάδες τροφίμων για να πάρετε το μέγιστο από το πρωινό σας

Φρούτα:

  • 1 μήλο
  • 1 πορτοκάλι
  • 1 μικρό μπανάνα
  • 1 φλυτζάνι βερίκοκα
  • 1 φλυτζάνι καρπούζι
  • 1/2 φλυτζάνι unsweetened applesauce
  • 1/2 φλυτζάνι rodákια ή αχλάδια, στο δικό τους χυμό ή ελαφρύ syrup
  • 15 σταφύλια
  • 1/4 φλυτζάνι ξερά φρούτα

Γαλακτοκομικά*:

  • 1 φλυτζάνιskim ή 1% γάλα
  • 1 oz. ή 1 φέτα χαμηλού λιπαρότητας τυρί
  • 6-8 oz. χαμηλού λιπαρότητας φρούτα γιαούρτι
  • Χαμηλού λιπαρότητας string cheese
  • Ελαφρύ γιαούρτι smoothie
  • 1/2 φλυτζάνι χαμηλού λιπαρότητας cottage cheese

*Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι καλή πηγή πρωτεΐνης.

Δημητριακά*:

  • 3/4 φλυτζάνι ολόκληρης σιτηρής cereal με 3 γράμματα φυτικές ίνες ή περισσότερο
  • 1 φέτα ολόκληρης σιτηρής ψωμί
  • 1/2 ολόκληρης σιτηρής English muffin ή bagel
  • 1/2 φλυτζάνι καρύδι ρύζι
  • 1 ολόκληρης σιτηρής (καλαμποκι ή ολόκληρο σίτι) tortilla
  • 1 μικρό (4-inch) ολόκληρης σιτηρής pita
  • 1 ολόκληρης σιτηρής wafle ή τηγανίτα
  • 1/2 φλυτζάνι βρώμη

*Επιλέξτε ολόκληρα δημητριακά οποτε είναι δυνατόν

Πρωτεΐνη:

  • 1/2 φλυτζάνι egg substitute ή 1 αυγό
  • 1 oz. λεπτό χοιρινό ή γαλοπούλα
  • 2 κουταλιές φυτικό βούτυρο
  • 1/2 φλυτζάνι ξερά φασόλια, μαγειρεμένα
  • 2 σοϊα λουκάνικα
  • 1/4 φλυτζάνι τοφού

Previous:

Next: