Πώς να κάνετε Υγιεινά σνακ για Teens

Καθώς το παιδί σας κάνει το δρόμο του μέσα από τα εφηβικά του χρόνια , να είναι προετοιμασμένοι για λογαριασμό παντοπωλείων σας για να ανεβάσει στα ύψη . Πολλοί έφηβοι φαίνεται να έχουν μια απύθμενη όρεξη και είναι πάντα στο κυνήγι για ένα σνακ . Το σώμα του εφήβου σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες σε αυτό το σημείο στη ζωή του από ό, τι κατά τη διάρκεια κάθε άλλη φορά , σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής , γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας ότι επιλέγετε υγιεινά σνακ αντί για ζαχαρούχα , υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά , σνακ άδειο θερμίδων ότι οι έφηβοι είναι συχνά προσοχή . Ένας έφηβος αγόρι χρειάζεται περίπου 2.800 θερμίδες κάθε μέρα , κατά μέσο όρο , ενώ ένας έφηβος κορίτσι χρειάζεται περίπου 2.200 , λέει η ΑΑΡ . Αυτές οι θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άπαχο πρωτεΐνες , καλούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη .
Οδηγίες
1

Ρίχνουμε έφηβος σας ένα ποτήρι άπαχο γάλα και να του προσφέρει μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπαρ granola που είναι γίνεται με αποξηραμένα φρούτα , σπόρους και ξηρούς καρπούς . Αυτό είναι τέλειο για την εν κινήσει σε πρωινό , μετά το σχολείο σνακ ή ένα σνακ πριν από το κρεβάτι .
Η 2

Εφοδιάστε την κουζίνα σας με φρέσκα φρούτα που είναι εύκολο να αρπάξει και να φάνε , όπως τα μήλα , πορτοκάλια , μανταρίνια , μπανάνες , σταφύλια και τα βατόμουρα . Δώστε τα φρούτα , όπως τα μήλα και τα αχλάδια , μια πρωτεϊνική ώθηση με τη διάδοση κάποια φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου σε αυτούς . Κρατήστε τα φρούτα σε κονσέρβα - συσκευάζονται στο ζουμί του , όχι σε ζαχαρούχο σιρόπι - . Στο ντουλάπι σας , πάρα πολύ

Η 3

Αγορά κατεψυγμένα φρούτα - όπως φράουλες , σμέουρα , βατόμουρα ή ροδάκινα - να χρησιμοποιήσει για την κατασκευή έφηβος σας ένα υγιεινό γεύμα . Απλά ανακατέψτε κάποια κατεψυγμένα φρούτα με άπαχο γάλα ή γάλα αμυγδάλου για ένα γρήγορο και νόστιμο γλυκό κέρασμα . Μπορείτε επίσης να παγώσει φέτες πολύ ώριμες μπανάνες , στη συνέχεια, τους δένουν μαζί με έναν παφλασμό του γάλακτος για ένα κρεμώδες , νόστιμα smoothie . Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο παγωμένο γιαούρτι λειτουργεί μεγάλο για smoothies , πάρα πολύ .
Η 4

Πλένετε και κόβετε μέχρι φρέσκα λαχανικά για να κρατήσει στο ψυγείο σας , όπως τα καρότα , το σέλινο , μπρόκολο ή πιπεριές . Ντομάτες σταφυλιών ή αμπελοφάσουλα μπορεί να λειτουργήσει για αυτό , πάρα πολύ . Σερβίρετε αυτά τα λαχανικά με χαμηλά λιπαρά σάλτσα ράντσο ή άλλο υγιές βουτιά . Κάντε σέλινο πιο ελκυστική με την προσθήκη ορισμένων φυστικοβούτυρο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα .
Η 5

Σερβίρετε έφηβος σας κάποια κουλούρια ή ψημένα τσιπς με salsa ή γκουακαμόλε για να ικανοποιήσουν τον πόθο της για κάτι αλμυρό . Κράκερ ολικής αλέσεως βουτηγμένο σε μαύρη βουτιά φασολιών ή απλά ποπ κορν μπορεί να κάνει το κόλπο , πάρα πολύ .
Η 6

Βοήθεια σας έφηβος ανταποκριθούν στις καθημερινές απαιτήσεις γαλακτοκομικό ασβέστιο του με την αποθήκευση ψυγείο σας με τυρί εγχόρδων , τυρί σε κύβους και χαμηλής σε λιπαρά γιαούρτι .
Η 7

Κρατήστε τα φόντα σάντουιτς στο χέρι για ένα υγιεινό σνακ , συμπεριλαμβανομένων ψωμιού ολικής άλεσης , άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί σε φέτες .
Η 8

Βράζουμε μερικά αυγά και να τους κρατήσει στο ψυγείο σας για σας έφηβος να φάνε από μόνα τους ή ψιλοκομμένο σε μια πράσινη σαλάτα ή τονοσαλάτα .
Η
Η

Previous:

Next: