• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

5 τρόποι για να νικήσετε το καλοκαιρινό κέρδος βάρους

Όταν σκεφτόμαστε το καλοκαίρι, οι περισσότεροι από εμάς σκέφτονται την υπαίθρια διασκέδαση. Φαίνεται λοιπόν ότι πρέπει φυσικά να χάσουμε βάρος το καλοκαίρι - όχι κέρδος το.

Στην πραγματικότητα, αν και, το καλοκαίρι δεν είναι όλα μπιτς βόλεϊ και θαλάσσια σπορ. Πολλές καλοκαιρινές δραστηριότητες μπορούν να λειτουργήσουν κατά οι προσπάθειές μας να παραμείνουμε σε υγιές βάρος (άλλα πυρά της φωτιάς και μπάρμπεκιου στην αυλή, ο καθενας?). Τα καλά νέα είναι ότι είναι εύκολο να αποφύγουμε τα προβλήματα αν γνωρίζουμε τι πρέπει να προσέξουμε.

Εδώ είναι 5 τρόποι για να νικήσετε το καλοκαιρινό κέρδος βάρους:

1. Συνεχίστε με στόχους. Όταν δεν έχουμε σχέδιο, είναι εύκολο να περάσετε το καλοκαίρι μετακινώντας από τον καναπέ στον υπολογιστή, με τακτικές στάσεις στο ψυγείο. Αποφύγετε αυτό στοχεύοντας σε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως ο εθελοντισμός, κατέχει μια νέα δεξιότητα, ή εργάζονται σε μια δουλειά. Απλά φροντίστε να προγραμματίσετε για λίγο χρόνο διακοπής, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο!
2. Τηρήστε ένα πρόγραμμα. Με το σχολείο εκτός, χάνουμε την καθημερινότητά μας. Εάν δεν έχετε μια συγκεκριμένη δουλειά ή δραστηριότητα για να σηκωθείτε, είναι εύκολο να κοιμηθείς αργά, να βλέπω πάρα πολύ τηλεόραση, και σνακ περισσότερο από το συνηθισμένο. Βεβαιωθείτε ότι οι καλοκαιρινές σας μέρες έχουν κάποια δομή - όπως να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να τρώτε γεύματα σε καθορισμένες ώρες. Προγραμματίστε δραστηριότητες για συγκεκριμένες ώρες, όπως η άσκηση πριν από το πρωινό, για παράδειγμα. Αν έχετε χρόνο στα χέρια σας, προσφέρετε να φτιάξετε δείπνο μερικές νύχτες την εβδομάδα, ώστε η οικογένειά σας να απολαύσει ένα καθιστό γεύμα μαζί.
3. Μείνετε απασχολημένοι. Όταν βαριόμαστε, είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα του να μην κάνεις τίποτα και μετά να νιώθεις χαμηλή ενέργεια. Εκτός από το να σας βοηθήσει να αποφύγετε το βάζο με τα μπισκότα, γεμίζοντας τις μέρες σας με πράγματα που μπορείτε να κάνετε μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθινό εάν μια ονειρική καλοκαιρινή δουλειά ή προγραμματισμένη δραστηριότητα έπεσε. Περιορίστε τον χρόνο σας στην οθόνη - συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης, υπολογιστή, και βιντεοπαιχνίδια - όχι περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα (γράψτε το σε αυτό το πρόγραμμα που έχετε συντάξει!).
4. Νίκησε τη ζέστη. Μην αφήσετε τη ζέστη του καλοκαιριού να θέσει σε αναμονή τα σχέδια άσκησής σας. Μετακινήστε την προπόνησή σας σε εσωτερικούς χώρους. Εάν το γυμναστήριο δεν είναι η σκηνή σας, δοκιμάστε μπόουλινγκ ή έναν τοίχο αναρρίχησης σε εσωτερικό χώρο. Αν σας αρέσει να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τοπική πισίνα ή μετακινήστε ένα κανονικό τρέξιμο ή ποδοσφαιρικό παιχνίδι νωρίς το πρωί ή το βράδυ.
5. Σκεφτείτε τι (και πώς) τρως. Καλοκαίρι σημαίνει πικ -νικ και μπάρμπεκιου - δραστηριότητες που περιστρέφονται γύρω από μια απεριόριστη διάδοση φαγητού. Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Μην υπερφορτώνετε το πιάτο σας. Αποφύγετε να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα και τρίτα. Επιλέξτε εποχιακά, υγιεινά τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα αντί για υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Βάλτε το επίκεντρο της επικοινωνίας με την οικογένεια και τους φίλους σας, όχι το φαγητό. Μια άλλη καλή συμβουλή για το καλοκαιρινό φαγητό είναι να περιορίσετε τις παγωμένες λιχουδιές όπως το παγωτό σε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.