5 Τρόποι για να ξεπεράσετε την Αύξηση Βάρους Καλοκαίρι
Όταν σκεφτόμαστε καλοκαίρι, οι περισσότεροι μας σκεφτόμαστε εξωτερική διασκέδαση. Έτσι φαίνεται ότι φυσικά πρέπει να χάσουμε βάρος το καλοκαίρι — όχι να το κερδίσουμε.
Στην πραγματικότητα, όμως, το καλοκαίρι δεν είναι μόνο beach βόλεϊ και υδατικά αθλήματα. Πολλές καλοκαιρινές δραστηριότητες μπορούν να δουλέψουν εναντίον των προσπαθειών μας να μείνουμε σε υγιές βάρος (καμπόφαιρα καρπούζι και μπάρμπεκιου στο αυλικό, κανείς;). Τα καλά νέα είναι ότι είναι εύκολο να αποφύγετε προβλήματα αν ξέρουμε τι να ψάξουμε.
Εδώ είναι 5 τρόποι να ξεπεράσετε την αύξηση βάρους καλοκαίρι:
- Ξεκινήστε με στόχους. Όταν δεν έχουμε σχέδιο, είναι εύκολο να περάσουμε το καλοκαίρι μεταβαίνοντας από καναπέ σε υπολογιστή, με τακτικές στάσεις στο ψυγείο. Αποφύγετε αυτό στοχεύοντας σε συγκεκριμένο στόχο, όπως εθελοντισμός, εξοικείωση με μια νέα δεξιότητα, ή εργασία σε μια δουλειά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι σχεδιάζετε κάποιο χρόνο χαλάρωσης ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο!
- Μείνετε σε ένα χρονοδιάγραμμα. Με το σχολείο κλειστό, χάνουμε τις καθημερινές ρουτίνες μας. Αν δεν έχετε μια συγκεκριμένη δουλειά ή δραστηριότητα για να ξυπνήσετε, είναι εύκολο να κοιμάστε αργά, να βλέπετε πολύ τηλεόραση, και να τρώτε σνακ περισσότερο από το συνηθισμένο. Βεβαιωθείτε ότι οι καλοκαιρινές μέρες σας έχουν κάποιια δομή — όπως να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να τρώτε γεύματα σε καθορισμένες ώρες. Σχεδιάστε δραστηριότητες για συγκεκριμένες ώρες, όπως άσκηση πριν το πρωινό, για παράδειγμα. Αν έχετε χρόνο στα χέρια σας, προτείνετε να φτιάξετε βραδινό ένα ζεύγος βραδιών την εβδομάδα ώστε η οικογένειά σας να απολαύσει ένα καθισμένο γεύμα μαζί.
- Μείνετε απασχολημένοι. Όταν βαρούμαστε, είναι εύκολο να πέσουμε σε παγίδα να μην κάνουμε τίποτα και μετά να νιώθουμε χαμηλή ενέργεια. Εκτός από το να σας βοηθήσει να αποφύγετε το βάζο με τα biskóta, το να γεμίσετε τις μέρες σας με πράγματα να κάνετε μπορεί να σας δώσει αίσθημα επίτευξης. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές αν μια όνειρο καλοκαιρινή δουλειά ή προγραμματισμένη δραστηριότητα πέφτει στο νερό. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης σας — συμπεριλαμβανομένων τηλεόρασης, υπολογιστή, και βιντεοπαιχνιδιών — σε όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα (γράψτε το στο χρονοδιάγραμμα που φτιάξατε!).
- Νικήστε τη ζέστη. Μην αφήσετε τη καλοκαιρινή ζέστη να βάλει τα σχέδια άσκησής σας σε αναμονή. Μετακινήστε το workout σας εσωτερικά. Αν ένα γυμναστήριο δεν είναι η σκηνή σας, δοκιμάστε μπόλινγκ ή ένα εσωτερικό τοιχοπδηλασία. Αν αγαπάτε να είστε εξωτερικά, δοκιμάστε να γίνετε μέλος μιας τοπικής πισίνας ή μετακινήστε ένα τακτικό τρέξιμο ή παιχνίδι ποδοσφαίρου το πρωί νωρίς ή το βράδυ.
- Σκεφτείτε τι (και πώς) τρώτε. Το καλοκαίρι σημαίνει πικνίκ και μπάρμπεκιου — δραστηριότητες που xoαφίζονται γύρω από απεριόριστο σπρέντ φαγητό. Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Μην υπερφορτωθείτε το πιάτο σας. Αποφύγετε να ξαναφύγετε για δεύτερη και τρίτη φορά. Επιλέξτε εποχιακά, υγιεινά τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα αντί για γλυκά, υψηλά λιπαρά επιδόρπια. Κάνετε την επαφή με οικογένεια και φίλους τον εστιασμό σας, όχι το φαγητό. Άλλη καλή συμβουλή για καλοκαιρινή διατροφή είναι να περιορίσετε τα παγωτά σνακ όπως παγωτό σε όχι περισσότερο από μια φορά την εβδομάδα.
-
Οι περισσότεροι από εμάς δεν θα είχαμε ποτέ φανταστεί ότι οι δουλειές μας ως γονείς θα γίνουν αிடίως πιο δύσκολες. Που θα κολλούσαμε στο σπίτι λόγω πανδημίας, φυσικά απομακρυνόμαστε από όλους όσους αγαπάμε, χωρίς φροντίδα παιδιών, χωρίς σχολείο — κα -
«Μαμά, μια φεύγεις!!!!» Τα δάκρυα, το κρεμάμαι στα πόδια μας, η λιτανεία — όλοι ξέρουμε πώς δουλεύει η αγχωτική διαχωρισμός. Μας δίνει άγχος μόνο να σκεφτούμε. Μιλήσαμε με τη Ζαν Μερσερ, αναπτυξιακή ψυχολόγος και συγγραφέας του blog Child Myths -
Social media και παιδιά. Γαχ! Υπάρχει κάτι πιο φοβερό για έναν γονέα; Από το cyberbullying έως τους online predators, φαίνεται σαν οι κίνδυνοι των social media για τα παιδιά είναι ατελείωτοι. Εδώ είναι το πράγμα, όμως: Δεν είναι το Snapchat, TikTok
