• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τύποι Σνακς για να Κρατάτε στο Ψυγείο για Έφηβους

Οι έφηβοι μπορεί να είναι δύσκολοι να ικανοποιηθούν όσον αφορά το φαγητό. Μπορεί να είναι απαιτητικοί, τσιμπώντας τα γεύματα που ετοιμάζετε και γκρινιάζοντας ότι δεν παίρνουν αυτό που θέλουν όλο το χρόνο. Ή μπορεί να έχουν τεράστια όρεξη, γεμίζοντας συνεχώς με σνακς ανάμεσα στα γεύματα και ψάχνοντας στο ψυγείο για κάτι να φάνε σε όλες τις ώρες της ημέρας και της νύχτας.

Βασικά Θρεπτικά

Αν ο έφηβός σας τρώει πολλά σνακς, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που έχετε διαθέσιμο είναι διατροφικό. Τα σνακς μπορούν να καλύψουν κενά στη διατροφή, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα σνακς στο ψυγείο περιέχουν ασβέστιο, χαμηλού λιπαρότητας πρωτεΐνη και πολύπλοκους υδατάνθρακες. Τα βραστά αυγά είναι σνακς υψηλής πρωτεΐνης, ιδανικά για να πιάσετε on the go. Ο τυρί είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου για τα μεγαλώντα οστά ενός έφηβου, και το τυρί σε κομμάτια ή προετοιμασμένα μίνι τυριά είναι γρήγορα και εύκολα. Κρατήστε μικρά δοχεία χούμους και βούτυρο φιστικιού στο ψυγείο σας και ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να τα χρησιμοποιεί ως ντιπ και συμπλήρωμα σε φρούτα, γρισίνι και μαλακά πρετζέλ.

Φρούτα

Κρατήστε πολλά φρούτα στο ψυγείο σας. Προσφέρετε επιλογή για να ικανοποιήσετε τις μεταβαλλόμενες γεύσεις του έφηβού σας. Τα μήλα και τα πορτοκάλια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, τα μουρά είναι τα φρούτα που περιέχουν τους πιο ισχυρούς αντιοξειδωτικά και το ανανάς είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά. Πλύνετε και προετοιμάστε τα φρούτα και αποθηκεύστε τα σε πλαστικά κουτιά στο ψυγείο ώστε να χρειάζεται μόνο να τα πιάσει και να τα φάει.

Γλυκές Επιλογές

Έχετε μια σειρά υγιεινών σνακς για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι του έφηβού σας και να τον αποτρέψετε να ζητάει σοκολάτα και ζαχαριωτά σνακς που έχουν λίγη διατροφική αξία. Οι περισσότεροι έφηβοι λατρεύουν το ποπκορν, αλλά μιξάρετέ το με ξηρούς καρπούς και ξηρά φρούτα για να δημιουργήσετε ένα σνακ υψηλό σε καλά λίπη. Αντικαταστήστε το κανονικό γιαούρτι με γάλα γιαύρτι για ενίσχυση πρωτεΐνης και γλυκάνετέ το προσθέτοντας μια κουταλιά μέλι ή φρέσκα μουρά.

Έλεγχος Μερίδας

Η ενθάρρυνση του έφηβού σας να τρώει υγιεινά σνακς είναι μόνο το μισό της μάχης. Αν ο έφηβός σας έχει τάση να υπερφαγίζει, είναι σημαντικό να πάρετε μέτρα για να ελέγξετε τις μερίδες του. Ιδανικά, πρέπει να τρώει ένα μικρό γεύμα κάθε τρία έως τέσσερα ώρα για να διατηρήσει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να αποτρέψει τις μεταβολές διάθεσης και να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα βουλιμίας. Βοηθήστε τον έφηβό σας να κρατάει λογικά μεγέθη μερίδων προετοιμάζοντας σνακς εκ των προτέρων και διατηρώντας τα σε σακούλες sandwich στο ψυγείο. Από γρισίνι ολικής άλεσης και κομμάτια φρούτα έως κύβους τυριού και φέτες γαλοπούλας, η προσεκτική σκέψη για το μέγεθος της μερίδας θα βοηθήσει να διατηρήσετε τον έφηβό σας υγιή και να του μάθετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.