Πώς να αντιμετωπίσετε τις τρελλές διατροφικές συνήθειες ενός εφήβου

Οι έφηβοι μπορεί να τρουν πολύ, πολύ λίγο ή όχι τα σωστά τρόφιμα. Η προσπάθεια να βοηθήσετε τον εφήβο σας να πάρει τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι δύσκολη δεδομένης της αυξανόμενης ανεξαρτησίας του και των αλλασσόμενων γευστικών νευρώνων του. Είναι συνεχώς κινούμενος, και αντιμετωπίζει μηνύματα από τα μέσα ενημέρωσης και την κοινωνία για το πώς πρέπει να φαίνεται. Η προσπάθεια να ισορροπήσετε αυτές τις πιέσεις με τους πόνους της πείνας μπορεί να είναι δύσκολη. Το μοντελοποίηση του πώς και τι να τρώτε και η επικοινωνία με τον εφήβο σας μπορεί να βοηθήσει τον εφήβο σας να τρώει καλά.

Οδηγίες

  1. Διατηρήστε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, λαχανικά και ολικής αλεύρου δημητριακά στο σπίτι. Ενθαρρύνετε ώρα γεύματος με λογικές αναλογίες και ποικιλία τροφίμων. Το να δίνετε παράδειγμα μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από το να υποχρεώνετε πόσο και πότε πρέπει να τρώει ο εφήβος σας. Το Time.com ανέφερε τα ευρήματα δύο μελετών του περιοδικού «Pediatrics», σε άρθρο Απριλίου 2013, που κατέστη ότι οι γονείς δεν πρέπει να ελέγχουν υπερβολικά τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους. Η ανάλυση βρήκε σε μέρος ότι αν αναγκάσετε έναν έφηβο να τελειώσει το φαγητό στο πιάτο του όταν δεν είναι πεινασμένος, μπορεί να μάθει να μην ακούει τα σημάδια του σώματός της που λένε ότι δεν είναι πεινασμένη.

  2. Μιλήστε στον εφήβο σας για την εικόνα του σώματος και τις διατροφικές συνήθειες για να βοηθήσετε να αποτρέψετε την ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής. Μιλήστε για το πώς το να τρώτε πολύ ή πολύ λίγο μπορεί αρνητικά να επηρεάσει την υγεία. Ενθαρρύνετε τον εφήβο σας να μιλήσει σε έναν φίλο, έναν σύμβουλο ή κάποιον άλλο που εμπιστεύεται αν αντιμετωπίζει προβλήματα αντί να βρει παρηγοριά στο φαγητό. Χτίστε την αυτοεκτίμηση του εφήβου σας ακούγοντάς της όταν μιλάει και σέβοντας τους στόχους και τις επιτυχίες της. Χρησιμοποιήστε το φαγητό για να βοηθήσετε το σώμα της να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί αντί να το χρησιμοποιείτε ως ανταμοιβή ή να το αφαιρείτε ως τιμωρία.

  3. Ενθαρρύνετε τον εφήβο σας να σκέφτεται προσεκτικά τις επιλογές τροφίμων που κάνει όταν είναι μακριά από το σπίτι. Τα έτη της εφηβείας είναι δεύτερα μόνο στην νήπια ηλικία στην ανάγκη για σωστή διατροφή, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Ask Dr. Sears. Οι έφηβοι αρχίζουν να τρώνε μακριά από το τραπέζι του δείπνου, και συχνά αγοράζουν μη υγιεινό γρήγορο φαγητό. Οι γεύσεις τους αλλάζουν από όταν ήταν μικρότεροι, και συχνά κατευθύνονται προς το λίπος. Τα αγόρια κλίνουν προς τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης, και τα κορίτσια συνήθως θέλουν γλυκά, ίσως επειδή τα επίπεδα εστρογόνους τους ανεβαίνουν. Περισσότερο φαγητό δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερο μυϊκό, και λιγότερο φαγητό δεν σημαίνει πάντα αδυνατία. Βοηθήστε τον να συνδέσει τα σημεία μεταξύ του να τρώει καλά και να είναι φυσικά ικανός να κάνει τις δραστηριότητες που απολαμβάνει.

  4. Ετοιμάστε γεύματα που σχετίζονται με την ανάπτυξη ενός εφήβου. Τα κορίτσια χρειάζονται περισσότερο σίδηρο όταν ξεκινούν την menstruation, και τα αγόρια χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τα κορίτσια εφήβων. Το ψευδάργυρος είναι σημαντικό για τις διατροφές και των δύο φύλων, όπως και το ασβέστιο. Τα σώματά τους απαιτούν σχεδόν όλα τα βιταμίνες. Ενώ είναι καλύτερο να πάρετε βιταμίνες και μετάλλια από τα τρόφιμα, ένα πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει να καλύψει κενά αν ο εφήβος σας έχει μη υγιεινές ή τυχαίες διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, ενώ μερικοί έφηβοι υπερβολικά απολαμβάνουν ή κόβουν εντελώς το λίπος από τις διατροφές τους, τα έξυπνα λίπη όπως τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ψάρι βοηθούν στην σωστή ανάπτυξή τους.

Previous:

Next: