Πώς να συσκευάσει ένα γεύμα για Teens

Βοηθώντας τα παιδιά να τρώνε θρεπτικά κατά την εφηβεία είναι ένα σημαντικό βήμα στην προσπάθεια τους να αναπτύξουν μια υγιή τρόπο ζωής . Τα παιδιά μεγαλώνουν γρήγορα κατά τη διάρκεια της εφηβείας , και η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή τους με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται . Αυτές οι βασικές κατευθυντήριες οδηγίες θα σας βοηθήσουν να παρέχουν ένα υγιεινό γεύμα για σας έφηβος - και θα βοηθήσει έφηβος σας να αναπτύξουν τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα ωφελήσει μακροπρόθεσμα της . Όπως σας πακέτο γεύματα για σας έφηβος , να έχετε κατά νου ότι η καλύτερη δίαιτα περιλαμβάνει ποικιλία και τη μετριοπάθεια . Επιλέξτε μια ποικιλία φαγητών από κάθε ομάδα τροφίμων για να δώσει στο παιδί σας την πιο πλήρη διατροφή .
Οδηγίες
1

Ξεκινήστε με λαχανικά , ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής . Teen κορίτσια θα πρέπει να έχουν τέσσερις μερίδες λαχανικών την ημέρα , και εφήβων αγοριών πρέπει να έχει πέντε . Έτσι, προσπαθήστε να περιλαμβάνουν έναν έως δύο μερίδες σε κάθε γεύμα . Μια μερίδα λαχανικών είναι περίπου μισό φλιτζάνι . Επιλέξτε μια ποικιλία από λαχανικά για να πάρει τις πιο ολοκληρωμένες θρεπτικά οφέλη για το παιδί σας . Λαχανικά που είναι μεγάλη για τη συσκευασία περιλαμβάνει τα καρότα , το σέλινο, το μπρόκολο , το σπανάκι και πιπεριές . Αν έφηβος σας δεν αρέσει συνήθως λαχανικά , μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα του φωτός σάλτσα σαλάτας ή χούμους για τη γεύση .
Η 2

Προσθέστε τουλάχιστον μια μερίδα φρούτων . Τα φρούτα είναι ένα άλλο βασικό συστατικό σε μια υγιεινή διατροφή , διότι είναι πλούσια σε βιταμίνες , μέταλλα και φυτικές ίνες . Teen κορίτσια πρέπει να έχουν τρεις μερίδες την ημέρα . Εφήβων αγοριών πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για τέσσερις μερίδες . Μια μερίδα φρούτου είναι περίπου μισό φλιτζάνι . Τα φρούτα που είναι εύκολο να συσκευάσει περιλαμβάνουν τα μήλα , τα πορτοκάλια , σταφύλια , βατόμουρα και φράουλες .

Η 3

Συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα , όπως γάλα , γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί . Teen κορίτσια και τα αγόρια πρέπει να έχουν τέσσερις με πέντε μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα , ώστε να είναι σίγουρος για να συμπεριλάβει ένα ή δύο μερίδες στο γεύμα του εφήβου σας . Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα κρίσιμες για εφήβους , επειδή τα οστά μεγαλώνουν γρήγορα κατά τη διάρκεια της εφηβείας , και το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη γερών οστών και βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας αργότερα στη ζωή .
Η 4

Επιλέξτε τα προϊόντα ολικής αλέσεως για το μεσημεριανό γεύμα του εφήβου σας . Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πιο θρεπτικά και έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από επεξεργασμένα δημητριακά . Τα κορίτσια θα πρέπει να έχει περίπου εννέα μερίδες δημητριακών ανά ημέρα , ενώ έφηβα αγόρια πρέπει να έχει περίπου 11. Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως σε ένα σάντουιτς θα παρέχουν δύο μερίδες δημητριακών . Άλλες υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν tortillas ολικής αλέσεως , ζυμαρικά ολικής αλέσεως , δημητριακά ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης .
Η 5

Παροχή άπαχο πηγές πρωτεΐνης . Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για την κατασκευή , τη συντήρηση και την επιδιόρθωση των ιστών . Teen κορίτσια Χρειάζεστε δύο έως τρεις μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα για συνολικά έξι ουγγιές. Εφήβων αγοριών θα πρέπει να έχουν τρεις παρα δύο μερίδες που συνολικά επτά ουγκιά . Τουρκία ή κοτόπουλο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για ένα σάντουιτς . Τα αυγά , τα ψάρια , οι ξηροί καρποί και τα φασόλια είναι άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης .
Η
Η

Previous:No

Next: