Φυσική Αλλαγές στους εφήβους που επηρεάζουν τις διατροφικές ανάγκες
έφηβος σας θα αυξηθεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της εφηβείας ό, τι σε οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή εκτός από το πρώτο έτος , σύμφωνα με την " διατροφικές ανάγκες των εφήβων, " από Mary ιστορία και Jamie τσίμπησε . Ύψος και αύξηση του σωματικού βάρους , η έμμηνος ρύση αρχίζει για τα κορίτσια και τα αγόρια και τα κορίτσια να αναπτύξουν μυς και να γίνουν σεξουαλικά ώριμα . Όλη αυτή η ανάπτυξη απαιτεί τη βέλτιστη διατροφή , και οι έφηβοι έχουν κάποιες συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες .
Τα βασικά
Για να αυξηθεί ψηλότερο και να αναπτύξουν μυϊκή μάζα , οι έφηβοι πρέπει να έχουν επαρκείς θερμίδες , πρωτεΐνες , λίπος και υδατάνθρακες , σύμφωνα με Ιστορία και τσίμπησε . Ένας έφηβος κορίτσι χρειάζεται 2.071 θερμίδες από ηλικίας 9 έως 13 και 2.368 από τις ηλικίες 14 έως 18. αγόρια Teen χρειάζονται 2.279 θερμίδες από ηλικίας 9 έως 13 και 3.152 από τις ηλικίες 14 έως 18. Παρά το γεγονός ότι τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια χρειάζονται 34 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα από ηλικίας 9 έως 13 , οι ανάγκες τους αυξάνονται καθώς γερνούν . Τα κορίτσια χρειάζονται 46 γραμμάρια την ημέρα 14 έως 18 , και τα αγόρια χρειάζονται 52. υδατάνθρακας πρέπει να παραμείνει η ίδια σε όλες τις ηλικίες - 130 γραμμάρια την ημέρα . Για τα κορίτσια , λίπος ανάγκες αυξάνουν 1 γραμμάριο , 10-11 γραμμάρια την ημέρα , ενώ οι ανάγκες των αγοριών αυξάνουν 12-16 γραμμάρια την ημέρα .
Η Ασβέστιο
Μερικές θρεπτικές ουσίες γίνονται πιο σημαντικό για τους έφηβους , είτε επειδή χρειάζονται περισσότερα από αυτά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ή επειδή τείνουν να έχουν χαμηλότερη πρόσληψη . Ιστορία και τσίμπησε σημειώστε ότι οι έφηβοι έχουν την τάση να πίνουν αρκετό γάλα ή να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα για να καλύπτουν τις ανάγκες τους για 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα . Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση στη μέση ηλικία , καθώς οι άνθρωποι καθορίζουν το μεγαλύτερο μέρος της προσφοράς της ζωής τους οστικής μάζας στα εφηβικά τους χρόνια . Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής « δημοσίευση Bright Futures σημειώνει ότι το 45 τοις εκατό της μόνιμης σκελετού των ενηλίκων σχηματίζεται στην εφηβεία .
Η
Η Iron
Έφηβοι ταχεία ανάπτυξη σημαίνει αυξημένη ανάγκη για σίδηρο. Ανάγκες σε σίδηρο διπλασιάσει σχεδόν για τα κορίτσια ηλικίας μεταξύ 9 και 18 , λόγω της απώλειας σιδήρου με την έμμηνο ρύση . Μεταξύ των ηλικιών 9 και 13 , έφηβος κορίτσια χρειάζονται 8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου , αλλά από την ηλικία των 14 ετών , που χρειάζονται 15 χιλιοστόγραμμα . Teen κορίτσια τείνουν επίσης να μην λάβει αρκετό σίδηρο , σύμφωνα με την ιστορία και την τσίμπησε . Εφήβων αγοριών , ωστόσο , πρέπει επίσης σίδερο για να τροφοδοτήσουν την αυξημένη μυϊκή μάζα και επειδή ο όγκος του αίματος τους επεκτείνεται καθώς μεγαλώνουν . Τα αγόρια χρειάζονται 11 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα . Οι έφηβοι που προέρχονται από οικογένειες με χαμηλό εισόδημα είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι στον κίνδυνο του να πάρει ανεπαρκής θρεπτικών συστατικών , όπως ο σίδηρος , το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος , σύμφωνα με δημοσίευμα της ΑΑΡ .
Η
Υγιή λίπη
Αν και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες - ιδιαίτερα σε συνδυασμό με την υπερβολική ζάχαρη - μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με την παχυσαρκία , οι έφηβοι δεν πρέπει να περικοπούν σε υγιεινά λίπη , σύμφωνα με τον παιδίατρο William Sears . Η ανάπτυξη του εγκεφάλου συνεχίζεται στην εφηβεία , καθώς ο εγκέφαλος συνεχίζει να κάνει νευρολογικές συνδέσεις και καλύπτουν τα νεύρα με μυελίνη , μια ειδική κηρώδες επίχρισμα που κάνει τα νευρικά μονοπάτια πιο αποτελεσματική . Teen εγκέφαλοι χρειάζονται ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και ελαϊκό οξύ για να παράγουν μυελίνη , και Sears σημειώνει ότι ενώ οι έφηβοι μπορεί να φάει κορεσμένα ή υδρογονωμένα λίπη , τείνουν να αμελώ σχετικά με την ποιότητα Oemga - 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πηγές , όπως ο σολομός . Teens είναι επίσης πιο πιθανό να τρώνε πατάτες , τι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ελαϊκό οξύ , ένα άλλο υγιές λίπος που βρίσκεται σε βρεθούν στο ελαιόλαδο , τα αμύγδαλα, τα πεκάν , macadamias , φιστίκια και αβοκάντο .
Η
Η
-
Το να μεγαλώνεις ένα παιδί μπορεί να είναι δύσκολο στις καλύτερες στιγμές. Το να το κάνεις ως μονογονεϊκό είναι ακόμη πιο απαιτητικό, αλλά υπάρχει βοήθεια? μη φοβηθείς να ρωτήσεις. Μπορεί να είσαι μόνος, αλλά δεν είσαι μόνος. Το ήξερες? Σύμφωνα -
Η Μεταμόρφωση του Μονάρχη Οι μονάρχες φτάνουν σε σεξουαλική ωριμότητα την άνοιξη και αρχίζουν να ζευγαρώνουν καθ όλη τη διάρκεια της μεταναστευτικής διαδρομής της επιστροφής τους από το Μεξικό. Οι ενήλικες μονάρχες που έκαναν το ταξίδι στο Μεξικό -
Προπόνηση ύπνου. Δύο λέξεις που προκαλούν φόβο στις καρδιές ακόμη και των πιο σίγουρων, μητέρες με ατσάλινα νεύρα. Ειλικρινά, οι μόνες λέξεις που φοβάμαι περισσότερο είναι ασήμαντη προπόνηση και δεν έχουμε καφέ. Ετσι, withταν με πολύ τρόμο που ξεκί
