• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Βρεφικοί Ύπνοι και Ρουτίνα Ύπνου: Ολοκληρωμένος Οδηγός

Δεν υπάρχουν δύο βρέφη ακριβώς ίδιο, και το ίδιο ισχύει για τα προγράμματα ύπνου των βρεφών. Πόσο χρόνο κοιμάται το μικρό σας και πόσο συχνά είναι απλώς עוד ένα πτυχή της ατομικότητας του βρέφους σας.

Αυτό λέγοντας, η δημιουργία μιας αξιόπιστης ημερήσιας ρουτίνας ύπνου δεν κάνει μόνο το βρέφος λιγότερο λυγιζόμενο, μπορεί να σημαίνει ότι όλοι στο σπίτι κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα, επίσης. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς για τον ημερήσιο ύπνο των βρεφών και πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου που λειτουργεί.

Πόσο πρέπει να κοιμάται το βρέφος;

Οι ώρες ύπνου και τα χρονοδιαγράμματα του βρέφους σας θα αλλάζουν σχεδόν τόσα όσο αλλάζει και αυτό κατά το πρώτο έτος. Το νεογνό σας θα κοιμάται μεταξύ 14 και 17 ώρες σε περίοδο 24 ωρών, ένα καλό μέρος του τη μέρα, ειδικά αυτές τις πρώτες εβδομάδες και μήνες.

Αλλά μην συνηθίσετε. Καθώς το βρέφος σας φτάνει το ορόσημο των 3 μηνών, μπορεί να κοιμάται για λίγες ώρες κάθε φορά, αρκετές φορές την ημέρα, στη συνέχεια μειώνοντας σε μία ή δύο ώρες σε δύο ύπνους καθώς πλησιάζει τα πρώτα του γενέθλια.

Οι ύπνοι βοηθούν να αντιμετωπιστεί ο έλλειψης ύπνου τη νύχτα και υποστηρίζουν την συνολική υγεία και ανάπτυξή του. Έτσι, αν και οι ενηλίκους μπορούν να παραλείψουν τους ύπνους τους, η ημερήσια κοιμίσι δεν είναι προαιρετική για το βρέφος.

Τα χρονοδιαγράμματα ύπνου ποικίλλουν πολύ από βρέφος σε βρέφος. Αλλά όσον αφορά το μήκος ύπνου, τα βρέφη τείνουν να πέφτουν σε δύο βασικές κατηγορίες: οι «τεράστιοι κοιμητές», που κοιμούνται για δύο έως τρεις ώρες κάθε φορά (και έχουν τυχεροί, ξεκουρασμένοι γονείς), και οι «γατωκοιμητές», που κοιμούνται για μικρότερες περιόδους — μερικές φορές το λιγότερο από 30 λεπτά κάθε φορά — αλλά μπορεί να έχουν συχνότερες περιόδους κλειστών ματιών καθ' όλη την ημέρα.

Πόσους ύπνους χρειάζεται το βρέφος μου;

Ο αριθμός ύπνων που χρειάζεται το βρέφος σας εξαρτάται από την ηλικία του. Τα νεογνά χρειάζονται τρία έως πέντε ύπνους την ημέρα ή περισσότερα. Τα βρέφη στην ομάδα 4- έως 6-μηνών χρειάζονται δύο έως τρεις ύπνους την ημέρα. Και τα βρέφη 6-12 μηνών χρειάζονται δύο ύπνους την ημέρα.

Χρονοδιάγραμμα ύπνων βρέφους: Ποιο είναι το καλύτερο χρονοδιάγραμμα ύπνων για βρέφος;

Αν και κάθε βρέφος είναι διαφορετικό, τείνουν να πέφτουν σε παρόμοια μοτίβα ύπνου, ανάλογα με την ηλικία και τη φάση τους. Η προσπάθεια να καθιερώσετε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνων αμέσως για το κουρασμένο σας μικροσκοπικό νεογνό είναι μάταιη προσπάθεια, και μπορεί να παρεμβάλει στη θηλασία επηρεάζοντας την παροχή γάλακτος σας.

Μόλις το μικρό σας αποφοιτήσει από την κατάσταση νεογνού, όμως, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τους ύπνους μέρος του ρυθμού της μέρας σας. Τα μεγαλύτερα βρέφη χρειάζονται 12 έως 16 ώρες ύπνου ημερήσιως μέχρις ότου φτάσουν το 1 έτος, σημαίνοντας ότι οι ύπνοι θα είναι σημαντικό μέρος της ζωής του βρέφους σας (και της δικής σας!). Εδώ είναι μια βασική ανάλυση αριθμών ύπνων κατά ηλικία:

Χρονοδιάγραμμα ύπνου 3μηνου βρέφους

• 3 έως 4 ύπνους ημερήσιως
• 30 λεπτά έως 2 ώρες κάθε ένας

Χρονοδιάγραμμα ύπνου 4μηνου βρέφους

• 2 ή 3 ύπνους ημερήσιως
• 1 έως 2 ώρες κάθε ένας

Χρονοδιάγραμμα ύπνου 5μηνου βρέφους

• 2 έως 3 ύπνους ημερήσιως
• 1 έως 2 ώρες κάθε ένας

Χρονοδιάγραμμα ύπνου 6μηνου βρέφους

• 2 έως 3 ύπνους ημερήσιως
• 1 έως 2 ώρες κάθε ένας

Χρονοδιάγραμμα ύπνου 7-12μηνου βρέφους

• 2 ύπνους ημερήσιως
• 1 έως 2 ώρες κάθε ένας, 1 το πρωί, 1 το απόγευμα

Αυτά τα χρονοδιαγράμματα ύπνων βρεφών προορίζονται να παρέχουν καθοδήγηση, γιατί δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για το πόσο πρέπει να κοιμούνται τα βρέφη.

Όσο το δικό σας παίρνει τον προτεινόμενο αριθμό ωρών ύπνου ανά ημέρα, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το μήκος ύπνου. (Επιπλέον μακροί ύπνοι αργά τη μέρα μπορεί να αρχίσουν να παρεμβαίνουν στον νυχτερινό ύπνο για μεγαλύτερα βρέφη, ωστόσο, που μπορεί να σημαίνει προσαρμογή της ρουτίνας ύπνου του ώστε να είναι έτοιμο για ύπνο στην ώρα του ύπνου.)

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε κατάλληλες για την ηλικία περιόδους ξυπνήσεως για το βρέφος σας μεταξύ των ύπνων:

• 0-1 μήνας: 45 λεπτά μεταξύ ύπνων

• 1-2 μήνες: 45-60 λεπτά μεταξύ ύπνων

• 2-4 μήνες: 1,5-3 ώρες μεταξύ ύπνων

• 5-8 μήνες: 2,5-3 ώρες μεταξύ ύπνων

• 9-12 μήνες: 2,5-4 ώρες μεταξύ ύπνων

Συμβουλές για να κοιμηθεί το βρέφος στον ύπνο

Μπορείτε να πάρετε τα εξής βήματα για να βοηθήσετε το βρέφος σας να κοιμηθεί στον ύπνο:

• Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου που μοιάζει με τη ρουτίνα βραδινού ύπνου. Ο καλύτερος τρόπος να διασφαλίσετε ότι το ημερήσιο χρονοδιάγραμμα ύπνου του βρέφους σας είναι αρκετά αξιόπιστο είναι να ακολουθήσετε μια παρόμοια ρουτίνα ύπνου με τη ρουτίνα βραδινού ύπνου που χρησιμοποιείτε τη νύχτα. Βοηθάει επίσης να το βάζετε να κοιμάται περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να το βάζετε για ύπνους περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, και να έχετε συνεπείς ώρες τρέψης και παιχνιδιού.
• Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Το βρέφος σας θα κοιμάται καλύτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου αν έχει ένα άνετο, συνεπές μέρος για ανάπαυση. Αν και σίγουρα θα πάρει ένα ύπνο στο καροτσάκι από ώρα στην ώρα κατά τη διάρκεια του πρωινού σας περπάτημα, είναι ιδανικό αν το βρέφος σας ξεναποκοιμάται στο δικό του μωσικό ή κρεβάτι. (Όταν είστε σπίτι, πάντα βάλτε το βρέφος σας στο κρεβάτι του για να κοιμηθεί, και μην αφήσετε να κοιμάται για εκτεταμένες περιόδους στο καροτσάκι ή στο κάθισμα αυτοκινήτου.)
• Μην υπερπρογραμματίζετε. Η υπερπρογραμματισμός της μέρας σας δυσκολεύει τη δημιουργία χρονοδιαγράμματος ύπνου και σημαίνει ότι θα τρέχετε αντί να χαλαρώνετε το βρέφος σας στον ύπνο. Δώστε σε εσάς και στο μικρό σας κοιμητή μια διάλειμμα, και αποφύγετε να προσπαθείτε να συμπιέσετε πολλά στη μέρα.
• Γνωρίζετε τα σημάδια κούρασης. Αν τριβεί τα μάτια του ή αρχίζει να γίνεται λυγιζόμενος, σας ενημερώνει ότι ο ύπνος είναι εφοδιασμένος. Βάλτε το κάτω για ύπνο όταν δείχνει σημάδια ετοιμότητας ύπνου: πεταλωμένα βλέφαρα, φταίρματα, λυγιζόμενη συμπεριφορά και τρίβωμα ματιών.
• Φροντίστε τα βασικά. Το να κοιμάσαι είναι ευκολότερο όταν το βρέφος σας έχει καλυφθεί οι βασικές του ανάγκες. Αυτό σημαίνει αλλαγή της πανάκιας του και γεμάτη η κοιλιά πριν τον ύπνο, ώστε να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Διατηρήστε το άνετο. Τα νεογνά και τα μικρότερα βρέφη που δεν γυρίζουν ακόμα κοιμούνται καλύτερα σε ένα στενό μωσικό ή κολουμπάκι παρά σε ένα ευρύχωρο χώρο ύπνου. Για πρόσθετη άνεση, φακιάστε το μικρό σας, ειδικά αν κοιμάται σε κρεβάτι και όχι σε μωσικό. Σημειώστε ότι ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα βρέφη πρέπει πάντα να τοποθετούνται στην πλάτη τους.
• Ελέγξτε τη θερμοκρασία. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για βρέφη είναι μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου, είτε καλοκαίρι είτε χειμώνας. Ένα πολύ ψυχρό δωμάτιο μπορεί να ξυπνήσει το βρέφος σας νωρίτερα από τον ύπνο του (μπρρρ... που είναι η μάνα;), ενώ ένα πολύ ζεστό δωμάτιο είναι παράγοντας κινδύνου για SIDS.
• Χαλαρώστε στον ύπνο. Δώστε στο βρέφος σας χρόνο να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Το να διακόψετε το βρέφος σας στη μέση του παιχνιδιού επειδή είναι ώρα για ύπνο πιθανότατα θα καταλήξει σε φρικασμό για και τους δύο. Αντίθετα, κλείστε τις ρολόστρες, αγκαλιάστε και παίξτε (ή τραγουδήστε) μαλακή μουσική για να ξεκινήσετε να λικνείτε το μικρό σας στα χωράφια των ονείρων.
• Είστε ενεργοί μεταξύ των ύπνων. Όσο πιο ενεργητικό είναι το βρέφος σας όταν είναι ξύπνιο, τόσο πιο έτοιμο θα είναι να ξεκουραστεί όταν έρθει η ώρα του ύπνου. Μιλήστε, κουκουνιέστε και τραγουδήστε στο βρέφος σας για να το διατηρήσετε ενgageμένο. Απολαύστε αμπέλη ώρα στο στομάχι και μετά μετακινήστε το στην πλάτη του για αλλαγή σκηνής. Οποιαδήποτε δραστηριότητα προτιμά το βρέφος σας είναι εξαιρετική για καύση ενέργειας medan είναι ξύπνιο ώστε να είναι έτοιμο να ξεναποκοιμηθεί αργότερα.
• Κάνετε παρέμβαση. Αν το βρέφος σας ξυπνάει πολύ νωρίτερα στον ύπνο του, δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε τον ύπνο περαιτέρω απαλά στιρίζοντάς το και λέγοντας ηρεμιστικές λέξεις χωρίς να το σηκώσετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το βρέφος σας να ξανακοιμηθεί και να πάρει την επιπλέον ανάπαυση που χρειάζεται.
• Μην θυσιάζετε ύπνους για μια καλή νυχτερινή κοιμίσια. Δεν θα κερδίσετε περισσότερο ύπνο τη νύχτα αν θυσιάσετε ύπνους τη μέρα. Θα καταλήξετε απλώς με ένα υπερκουρασμένο βρέφος που δεν μπορεί να κοιμηθεί καθόλου.

Πρέπει να αφήσετε το βρέφος να κλαίει για τους ύπνους;

Αν το βρέφος σας σας έχει εκπαιδεύσει να ανταποκρίνεστε σε κάθε γκρίζημα ενώ πρέπει να κοιμάται, η μέθοδος «κλάψτε το» μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να πάρετε λίγη ανάπαυση. Η μέθοδος «κλάψτε το» είναι μόνο για βρέφη που είναι τουλάχιστον 4 έως 6 μήνες. Απλώς σημαίνει ότι αφήνετε ένα κοιμώμενο βρέφος να κλαίει για περιόδους χρόνου χωρίς να μπείτε για να το ηρεμήσετε, ώστε να μάθει να ηρεμίζει μόνο του για ύπνο.

Αν και πολλοί γονείς τη θεωρούν πολύ καταπληκτική, οι μελέτες λένε ότι αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης υπνου συνήθως βελτιώνει τον ύπνο μέσα σε μια εβδομάδα.

Το βρέφος δεν κοιμάται. Τι πρέπει να κάνετε;

Το βρέφος σας μαχείται με την ώρα του ύπνου για τους ίδιους λόγους που δεν θέλει να κοιμηθεί τη νύχτα. Αν το νεογνό σας δεν θα κοιμηθεί, μπορεί να είναι ότι δεν έχει συνηθίσει ακόμα να κοιμάται στην πλάτη του. Έτσι κάντε την εμπειρία του κρεβατιού λίγο πιο άνετη: δοκιμάστε φακιάσμα, βάζοντάς το σε ένα υπερ-απαλό σάκος ύπνου ή προσφέροντάς του πιπεριέ στην ώρα του ύπνου.

Αν είναι μεγαλύτερο, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτό να ηρεμίσει κατά τη διάρκεια μεσημεριανών θορύβων και απροσεξιών. Αν είναι έτσι, κάντε το δωμάτιό του να νιώθει περισσότερο σαν τη νύχτα, με ρολόστρες ακατάσβεστων και μηχανή λευκού θορύβου.

Μερικές φορές ο πόνος οδοντίασης μπορεί να το κρατήσει από το να ξεναποκοιμηθεί. Αν τα δακτύλια οδοντίασης δεν κάνουν τη δουλειά, ρωτήστε τον παιδίατρό σας αν το παραικεταμόλη βρέφους είναι επιλογή.

Ίσως ο μικρός μαχητής ύπνου σας περνάει πολύ καλά στο παιχνίδι και δεν θέλει να τελειώσει. Η ρουτίνα ύπνου σας που μοιάζει με τη ρουτίνα βραδινού ύπνου θα φανεί χρήσιμη εδώ, με νανουρίσματα, ένα βιβλίο, μια τρέψη και αγκαλιές. Αφήστε το βρέφος σας να γίνει νυστάγματο, μετά απαλά βάλτε το κάτω για λίγη πολύ αναγκαία ανάπαυση.

Εκπαίδευση ύπνου για ύπνους

Η εκπαίδευση ύπνου δεν είναι πραγματικά επιλογή ούτε για ύπνους ούτε για βραδινό ύπνο μέχρι το βρέφος να είναι 4 έως 6 μήνες, γιατί τα μικρότερα απλώς δεν είναι αναπτυξιακά έτοιμα. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε τα θεμέλια ενός προγράμματος για ημερήσιο ύπνο νωρίτερα, χαλαρώνοντας καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, σβήνοντας τα φώτα, και βεβαιώνοντας ότι το δωμάτιο του βρέφους είναι ήσυχο.

Μόλις φτάσει την ηλικία που μπορείτε να εκπαιδεύσετε ύπνο, η προσπάθεια συνήθως αξίζει τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Βοηθάει πολλά βρέφη να φτάνουν στον ύπνο πιο γρήγορα και να μαθαίνουν να ηρεμίζουν ξανά μόνα τους αν ξυπνήσουν τη νύχτα.

Μια τυπική προσέγγιση εκπαίδευσης ύπνου για ύπνους σημαίνει να βάλετε το βρέφος κάτω όταν είναι νυστάγματο αλλά ξύπνιο, μετά να φύγετε από το δωμάτιο. Αν κλαίει και χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Ferber, μπορείτε να γυρίσετε πίσω για έναν γρήγορο έλεγχο — αλλά χωρίς σηκώματα ή τρέψεις — κάθε λίγα λεπτά, αυξάνοντας το διάστημα μεταξύ των ελέγχων μέχρι να κοιμηθεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου αν λειτουργούν καλύτερα.

Πότε θα αφήσει το βρέφος τους ύπνους;

Ακριβώς όταν νομίζετε ότι έχετε καταλάβει ολόκληρη την ρουτίνα ύπνου, έρχεται μια καμπύλη: Μετά τους 6 μήνες, και πάλι γύρω στο 1 έτος, το βρέφος σας πιθανότατα θα αφήσει έναν από τους ύπνους του από το ημερήσιο χρονοδιάγραμμα. Το ακριβές χρονοδιάγραμμα για το «αφήσιμο ύπνου» ποικίλλει από βρέφος σε βρέφος, αλλά γενικά μιλώντας, όταν το βρέφος σας είναι έτοιμο να μεταβεί από τρεις ύπνους σε δύο ή από δύο ύπνους σε έναν, είναι επειδή είναι έτοιμο.

Τα βρέφη αφήνουν τους ύπνους καθώς μεγαλώνουν, και οι γονείς θα ήταν σοφί να προσαρμόσουν τα προγράμματά τους για να βεβαιωθούν ότι παίρνουν ακόμα αρκετό νυχτερινό ύπνο. Μερεκάπου μεταξύ των ηλικιών 3 και 4, το νηπίο σας θα εγκαταλείψει τους ύπνους εντελώς. Μπορεί να φαίνεται σαν απίστευτη απώλεια: Χωρίς αυτόν τον απογευματινό ύπνο, πώς θα έχετε χρόνο για εσάς; Τα καλά νέα είναι ότι όταν το παιδί σας είναι έτοιμο να εγκαταλείψει την ώρα του ύπνου, η ώρα του ύπνου τείνει να γίνεται ευκολότερη. Αν το νηπίο σας τρέχει με πλήρη ατμό όλη τη μέρα, το βράδυ συνήθως θα είναι αρκετά κουρασμένο να ξεναποκοιμηθεί χωρίς πολύ μάχη.

από τις πρώτες εβδομάδες του βρέφους σας μέχρι το τέλος του πρώτου του έτους και στην νηπιότητα, αρκετός ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για σωστή ανάπτυξη, και αυτό περιλαμβάνει ημερήσιο ύπνο με τη μορφή ύπνους. Ενώ το χρονοδιάγραμμα ύπνου του βρέφους σας δεν θα είναι ποτέ στερεωμένο, μπορείτε να πάρετε βήματα για να χτίσετε έναν αξιόπιστα ρυθμό στο ύπνο ρουτίνα του βρέφους σας, ώστε το βρέφος σας να παίρνει την ανάπαυση που χρειάζεται στην ώρα του ύπνου.