• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μέθοδος «Σηκώστε, Βάλτε Κάτω» για Εκπαίδευση Ύπνου

Μόλις το βρέφος σας μπορεί να συνδέσει αρκετές ώρες ύπνου στη σειρά, μπορεί να περιέργησετε για εκπαίδευση ύπνου, η οποία καλείται επίσης sleep teaching. Η μέθοδος «σηκώστε, βάλτε κάτω» είναι μια που πρέπει να σκεφτείτε και περιλαμβάνει υπομονετικές επισκέψεις μπρος-πίσω στο κρεβάτι του βρέφους σας μέχρι να ηρεμίσει.

Διαβάστε आगे για το πότε μπορείτε να ξεκινήσετε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης ύπνου και τα βήματα που πρέπει να πάρετε για να πετύχετε το μικρό σας να κοιμηθεί τελικά καλά τη νύχτα.

Τι είναι η μέθοδος «σηκώστε, βάλτε κάτω» εκπαίδευσης ύπνου;

Η μέθοδος «σηκώστε, βάλτε κάτω» εκπαίδευσης ύπνου είναι буквαλικά ακριβώς αυτό. Η ιδέα, η οποία προέρχεται από το βιβλίο της Tracy Hogg Secrets of the Baby Whisperer, περιλαμβάνει το να βάλετε το βρέφος σας στο κρεβάτι της και αν λυγίζει, να πάτε στο δωμάτιό της να την κρατήσετε για λίγο, μετά να την βάλετε πίσω στο κρεβάτι όταν είναι ήσυχη. Αυτά τα βήματα επαναλαμβάνονται ξανά, και όσες φορές χρειάζεται, μέχρι το βρέφος σας να ηρεμίσει και να κοιμηθεί.

Αυτή η προσέγγιση στην εκπαίδευση ύπνου θεωρείται μια από τις πιο απαλές, καθώς πολλοί γονείς πιστεύουν ότι διδάσκει τα βρέφη να αυτοηρεμίζουν χωρίς να νιώθουν ότι τα εγκαταλείπουν να κλαίνε μόνα τους στα κρεβάτια τους.

Για το πότε να ξεκινήσετε, να θυμάστε ότι τα βρέφη δεν έχουν κανονικούς κύκλους ύπνου μέχρι περίπου 6 μήνες ηλικίας, αν και η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να ξεκινήσει μεταξύ 4 και 6 μηνών. Είναι τότε που τα περισσότερα νήπια είναι σε θέση να κοιμηθούν όλη τη νύχτα, ακόμα έως οκτώ ώρες, χωρίς να χρειάζεται να τρεφθούν. Μιλήστε στον παιδίατρο του παιδιού σας για τον καλύτερο χρόνο να ξεκινήσετε εκπαίδευση ύπνου.

Δουλεύει η μέθοδος «σηκώστε, βάλτε κάτω»;

Ναι, με αρκετή εξάσκηση και υπομονή, η μέθοδος «σηκώστε, βάλτε κάτω» μπορεί να διδάξει το βρέφος σας ότι είναι ώρα να πάει για ύπνο. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι εξαντλητική, ωστόσο, καθώς είστε στο δέκι όλο το χρόνο και περιλαμβάνει σημαντική επένδυση χρόνου διαρκούσα αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο.

Θα υπάρχουν δάκρυα κατά αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης ύπνου, που μερικοί γονείς μπορεί να βρουν δύσκολο να αντέξουν. Και μερικά βρέφη μπορεί να γίνουν υπερβολικά διεγειρμένα από την επαναλαμβανόμενη αλληλεπίδραση της μεθόδου «σηκώστε, βάλτε κάτω», κάνοντάς το δύσκολο για αυτά να ηρεμίσουν και να κοιμηθούν.

Αν έχετε προθεσμία για ολοκλήρωση εκπαίδευσης ύπνου (ίσως γυρίζετε στη δουλειά σύντομα), ξέρετε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο από μερικές άλλες.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω με επιτυχία τη μέθοδο «σηκώστε, βάλτε κάτω» εκπαίδευσης ύπνου;

Η επιτυχία της μεθόδου «σηκώστε, βάλτε κάτω» βασίζεται συχνά στην παραμονή και την υπομονή, καθώς αυτή η μέθοδος μπορεί να πάρει πολύ χρόνο να κυριαρχηθεί. Μια ημερήσια έκδοση της «σηκώστε, βάλτε κάτω» μπορεί επίσης να δουλέψει — απλώς ακολουθήστε τα ίδια βήματα όσο τη νύχτα.

Εδώ είναι πώς να γίνετε επαγγελματίες στη «σηκώστε, βάλτε κάτω», μέρα ή νύχτα:

• Ακολουθήστε τη ρουτίνα βραδινού ύπνου σας. Διατηρήστε τον ίδιο κανονικό χρονοδιάγραμμα στρώματος που έχετε καθιερώσει με το βρέφος σας, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει μια τελική τρέψη, ένα μπάνιο, βιβλία και ένα νανουρίσμα.

• Βάλτε την κάτω νυστάγματα, αλλά ξύπνια. Μετά από μια τελευταία αγκαλιά, βάλτε το γλυκό σας κάτω ενώ είναι νυστάγματη αλλά ακόμα ξύπνια ώστε να μάθει να κοιμάται μόνη της στο κρεβάτι.

• Δώστε της ευκαιρία να ηρεμίσει. Αν είναι ήσυχη, φύγετε από το δωμάτιο. Αλλά αν αρχίζει να λυγίζει, περιμένετε λίγο πριν γυρίσετε πίσω. Μπορεί να κλαίει αλλά μετά να σταματήσει μόνη της μετά από μικρό διάστημα.

• Σηκώστε την και ηρεμίστε. Αν είναι πραγματικά ενοχλημένη και φωνάζει, μπείτε και σηκώστε την για να προσφέρετε λίγη άνεση για ένα λεπτό ή около.

• Βάλτε την κάτω και φύγετε. Όταν ηρεμήσει ξανά, βάλτε την κάτω και βγείτε από το δωμάτιο.

• Επαναλάβετε όσο χρειάζεται. Πάρτε το από την αρχή και ακούστε για κλάμα, περιμένετε να δούτε αν θα ηρεμίσει και μετά σηκώστε την και βάλτε την ξανά. Επαναλάβετε μέχρι να κοιμηθεί.

Είναι η μέθοδος «σηκώστε, βάλτε κάτω» η καλύτερη μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου;

Αν αναρωτιέστε ποια μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου είναι η καλύτερη, η απάντηση είναι απλή: Είναι αυτή στην οποία δεσμεύετε αρκετό χρόνο και συνέπεια που νιώθει σωστή για το βρέφος σας και την οικογένειά σας.

Επειδή όλα τα νήπια είναι διαφορετικά, οι ανάγκες ύπνου τους διαφέρουν επίσης, γεγονός που σημαίνει ότι η επιτυχία της «σηκώστε, βάλτε κάτω» — ή οποιασδήποτε μεθόδου — δεν εγγυάται σε κάθε περίπτωση.

Αυτό λέγοντας, αν η διαδικασία «σηκώστε, βάλτε κάτω» δεν βγαίνει καλά, υπάρχουν άλλες διαδρομές sleep teaching να πάρετε, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

• Κλάψτε το. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει το να στρώσετε το βρέφος σας και μετά να αφήσετε να κλαίει χωρίς άνεση ή έλεγχο μέχρι να κοιμηθεί. Μόνο θα μπείτε στο δωμάτιό της τη νύχτα αν είναι ώρα για τρέψη.

• Μέθοδος Ferber. Μια διαδικασία check-and-console με χρονικά διαστήματα που μεγαλώνουν σταδιακά, αναπτυγμένη από τον Δρ. Richard Ferber.

• Μέθοδος καρέκλας. Καθίσατε σε μια καρέκλα κοντά στο κρεβάτι μέχρι το βρέφος σας να κοιμηθεί, χωρίς να την σηκώσετε, και μετά μετακινήσετε την καρέκλα πιο μακριά κάθε βράδυ μέχρι να βγείτε από την πόρτα.

• Εκθλίψη ώρας ύπνου. Αυτή η διαδικασία επιδιώκει να αλλάξει τον ρυθμό ύπνου του βρέφους σας ωθώντας την ώρα ύπνου πίσω με βήματα 15 λεπτών μέχρι να φτάσετε στην βέλτιστη ώρα στρώματος.

Η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να φαίνεται σκληρή στο βρέφος σας, αλλά τα μικρότερα και οι γονείς τους μπορούν να ωφεληθούν από μεθόδους όπως η «σηκώστε, βάλτε κάτω». Αν μείνετε πιστοί, σύντομα το γλυκό σας θα ξεναποκοιμάται ειρηνικά, μόνη της.