Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου με την καθυστέρηση του χρόνου κοιμήσεως

Μια μικρή ποσότητα κλάματος στην ώρα του κλιμακοποίησης αναμένεται για πολλά βρέφη, αλλά αν το δικό σας κλαίει για περισσότερο χρόνο από το κανονικό, το θέμα μπορεί να είναι η ώρα κοιμήσεως. Αν είναι πολύ αργά, το μικρό σας μπορεί να είναι υπερκουρασμένο και να αντισταθεί στον ύπνο, και αν πάει στο κρεβάτι πολύ νωρίς, θα περπατάτε το δάπεδο με ένα ξύπνιο μωρό.

Για να βρείτε το γλυκό σημείο του ύπνου, εξετάστε τη μέθοδο της καθυστέρησης της ώρας κοιμήσεως. Διαβάστε παρακάτω για το πώς λειτουργεί αυτή η απαλή τεχνική εκπαίδευσης ύπνου και μερικές συμβουλές για να την δοκιμάσετε με το μικρό σας.

Τι είναι η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου με καθυστέρηση της ώρας κοιμήσεως;

Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου με καθυστέρηση της ώρας κοιμήσεως είναι μια στρατηγική βασισμένη στην θεωρία ότι αν ένα μωρό δεν είναι έτοιμο για ύπνο, δεν θα πηδήξει ουνειμένως. Η προσέγγιση της καθυστέρησης περιλαμβάνει την παρατήρηση των μοτίβων ύπνου και των σημάτων του μικρού σας και την προσαρμογή του προγράμματός του για να βρείτε την ώρα κοιμήσεως που λειτουργεί καλύτερα.

Η καθυστέρηση της ώρας κοιμήσεως μπορεί να περιγράψει επίσης μια μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου που μειώνει σταδιακά την ποσότητα χρόνου που είστε στο δωμάτιο του μωρού σας όταν πάει για κοιμήση.

Ως και με άλλες τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου, η προσέγγιση της καθυστέρησης μπορεί να ξεκινήσει όταν τα περισσότερα μωρά είναι μεταξύ 4 και 6 μηνών, καθώς αυτή είναι η ηλικία που τα βρέφη συνήθως είναι ικανά να μάθουν να αυτοηρεμούν.

Δουλεύει η μέθοδος της καθυστέρησης της ώρας κοιμήσεως;

Με μια κλειστή μάτι στην κούραση του μωρού σας και σταδιακές μεταβολές στο χρονοδιάγραμμα της ρουτίνας κοιμήσεως, η τεχνική της καθυστέρησης της εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να λειτουργήσει καλά. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη βρήκε ότι η μέθοδος της καθυστέρησης της ώρας κοιμήσεως ήταν αποτελεσματική στη μείωση τόσο του χρόνου που χρειαζόταν στα μωρά για να κοιμηθούν όσο και του αριθμού των φορών που ξυπνούσαν τη νύχτα.

Και αν είστε περίεργοι για το πόσο χρόνο παίρνει γενικά η απαλή εκπαίδευση ύπνου, ξέρετε ότι οι πιο αργές προσεγγίσεις όπως η καθυστέρηση παίρνουν περισσότερο χρόνο από τις μεθόδους Ferber ή «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί». Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου με καθυστέρηση της ώρας κοιμήσεως μπορεί να απαιτεί εβδομάδες επανάληψης πριν σταθεροποιηθεί οριστικά.

Πώς κάνετε την καθυστέρηση της ώρας κοιμήσεως;

Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου με καθυστέρηση της ώρας κοιμήσεως περιλαμβάνει μια μικρή έρευνα πριν ξεκινήσετε να μετακινείτε την ώρα του κλιμακοποίησής της. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία:

  • Κρατήστε ημερολόγιο. Σημειώστε τις ώρες ύπνου του μωρού σας ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πότε συνήθως κοιμάται τη μέρα και σταθεροποιείται τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε την ώρα που το μωρό σας κοιμάται φυσικά τη νύχτα ως προσωρινή ώρα κοιμήσεως, ακόμα και αν είναι αργή ώρα όπως τις 10 μ.μ.

  • Μάθετε τα σημάδια. Το μουνίσιμο, το τρίβωμα των ματιών, το τραβήξιμο του αυτιού, η στροφή της κεφαλής και το χάσμα είναι όλα σημάδια ότι το μωρό σας είναι κουρασμένο και πρέπει να πάει στο κρεβάτι.

  • Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας. Μόλις ξέρετε τα σημάδια ύπνου της και την τρέχουσα ώρα κοιμήσεως, ξεκινήστε τη διαδικασία κλιμακοποίησης εκ των προτέρων, συμπεριλαμβανομένου μπανιού, βιβλίου, ενός ακόμα γεύματος και ενός μικρού τραγουδιού.

  • Προσφέρετε άνεση. Αν κλαίει, περιμένετε λίγο πριν πάτε κοντά της καθώς μπορεί να ηρεμήσει μόνη της. Αλλά αν δεν ηρεμήσει, σηκώστε τη για ένα διάστημα 20 ή 30 λεπτών και προσπαθήστε ξανά.

  • Μετακινήστε την ώρα κοιμήσεως. Κάθε δύο νύχτες περίπου, μετακινήστε την ώρα κοιμήσεως της 15 λεπτά νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με τον στόχο σας για την ιδανική νέα ώρα κοιμήσεως, και ακολουθήστε τη διαδικασία κλιμακοποίησης, διατηρώντας την χαμηλή και ήσυχη.

  • Φτάστε στη νέα ώρα. Συνεχίστε να μετακινείτε την ώρα κοιμήσεως της κατά 15 λεπτά κάθε δύο νύχτες μέχρι να καθίσετε σε μια νέα ώρα που ταιριάζει τόσο στο χρονοδιάγραμμά σας όσο και στις ανάγκες ύπνου του μωρού σας. Μια ώρα κοιμήσεως μεταξύ 7 μ.μ. και 8 μ.μ. λειτουργεί γενικά καλύτερα για τα μωρά.

Η καθυστέρηση της ώρας κοιμήσεως του μωρού σας ώστε να είναι ιδανική για όλους είναι μια εντατική διαδικασία, αλλά με αρκετή άσκηση και χρόνο, πολλοί γονείς βρίσκουν αυτή την τεχνική ελκυστική και αποτελεσματική. Δοκιμάστε τη στρατηγική εκπαίδευσης ύπνου με καθυστέρηση της ώρας κοιμήσεως στο σπίτι σας, και το μωρό σας μπορεί να γίνει ο στέρεος κοιμώμενος που θέλετε να είναι.

Previous:

Next: