Μέθοδος «Κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» για την εκπαίδευση ύπνου

Υπάρχει λόγος που οι γονείς φωτιάς είναι καθολικά εξαντλημένοι — είναι φυσιολογικό για ένα νεογνό να κοιμάται μόνο για ένα ζευγάρι ωρών κάθε φορά.

Αλλά αν το μωρό σας δεν κοιμάται μόνο της ή δεν κοιμάται εξαέξι ώρες συνεχόμενες μέχρι να είναι μεταξύ 4 και 6 μηνών, μπορεί να ενδιαφέρεστε να μάθετε για την εκπαίδευση ύπνου.

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους να εκπαιδεύσετε το μωρό σας στον ύπνο είναι με τη μέθοδο «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» (CIO). Δεν είναι για κάθε οικογένεια· όπως το όνομα υποδηλώνει, περιλαμβάνει δάκρυα (του μωρού, και πιθανώς και τα δικά σας).

Αν δεν είστε σίγουροι για την ιδέα να αφήσετε το μωρό σας να κλαίει, μπορεί να είναι ηρεμιστικό να κρατάτε τον τελικό στόχο στο μυαλό σας: να βοηθήσετε το μικρό σας να μάθει την απαραίτητη δεξιότητα να κοιμάται μόνο της και να αυτοηρεμεί ξανά όταν ξυπνάει τη νύχτα.

Τι είναι η μέθοδος «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» της εκπαίδευσης ύπνου;

Το «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί», γνωστό επίσης ως μέθοδος εξαφάνισης, είναι μια τεχνική εκπαίδευσης ύπνου που περιλαμβάνει το βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι πλήρως ξύπνιο και να το αφήσετε να μπουρμπούρει ή να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί — χωρίς βοήθεια από εσάς. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα τη θρέψετε για να κοιμηθεί, δεν τη θα λουλουδίζετε για να κοιμηθεί ή δεν θα χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο μπαστούνι για να την κάνετε να ξεφύγει.

Ο στόχος όλων των μεθόδων εκπαίδευσης ύπνου δεν είναι να κρατήσετε ένα μωρό από το να ξυπνάει τη νύχτα (όλοι το κάνουν, ακόμα και οι ενήλικες), ούτε ο στόχος είναι για το μωρό να περάσει ολόκληρη τη νύχτα χωρίς γεύμα (τα θηλαζόμενα βρέφη μπορεί να συνεχίσουν να χρειάζονται ένα γεύμα μέχρι την ηλικία του 1 έτους). Ο στόχος είναι απλά να διδάξετε το μωρό να κοιμάται μόνο της, έξω από τα χέρια σας.

Συμβουλές για να αφήσετε το μωρό να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί

Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να πιστευτεί, το κλάμα μέχρι να κοιμηθεί είναι πιο πιθανό να είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς από ό,τι για το μωρό σας.

Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο τη μέρα, καθώς τα υπερκουρασμένα μωρά έχουν δυσκολία να κοιμηθούν και να μείνουν κοιμισμένα.

Θα χρειαστεί επίσης να δημιουργήσετε μια ρουτίνα κοιμήσεως που δεν περιλαμβάνει θρέψιμο ή λουλουδίσμα για να κοιμηθεί.

Έτοιμοι να δοκιμάσετε τη μέθοδο CIO; Εδώ είναι πώς:

  • Ψάξτε για τα σημάδια του μωρού σας ότι είναι κουρασμένο. Μπορεί να τριβεί τα μάτια της, να χορτάει τον αντίχειρα, να τραβάει το αυτί της ή να γίνεται ξεγελάστη στην ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η πρόβλεψη πότε χρειάζεται να κοιμηθεί το μωρό σας είναι κρίσιμη για την επιτυχία του CIO, για να βεβαιωθείτε ότι βάζετε το μωρό στο κρεβάτι πριν γίνει υπερκουρασμένο.
  • Ξεκινήστε την ρουτίνα κοιμήσεως των 30 έως 45 λεπτών. Αυτό βοηθάει το μωρό σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Οι καλές ρουτίνες κοιμήσεως για μωρά συχνά περιλαμβάνουν μπάνιο, τελικό γεύμα, βιβλίο, νανουρίσματα και ίσως μια μασάζ.
  • Βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι της κάθε φορά. Είτε για την ώρα κοιμήσεως είτε για τις μερμηνές, το κρεβάτι (και όχι το καρότσι ή η κούνια) είναι συνducive — για να μην πω ασφαλές — για τον ύπνο και βοηθάει να καθιερωθεί μια ρουτίνα.
  • Βάζετε πάντα το μωρό κάτω ενώ είναι ακόμα ξύπνιο. Ο στόχος της εκπαίδευσης ύπνου είναι να δώσετε στο μωρό σας την ευκαιρία να μάθει πώς να κοιμάται μόνο της, το οποίο απαιτεί να είναι ξύπνια και όχι λουλουδισμένη για να κοιμηθεί. Δώστε της μια απαλή πατάτα και πείτε της μαλακά ότι την αγαπάτε, μετά φύγετε από το δωμάτιο χωρίς να περιμένετε να κοιμηθεί.
  • Περιμένετε κάποια αντίδραση. Το μωρό σας πιθανώς θα κλαίει, ίσως ακόμα και αρκετά. Όσο και αν την αφήσετε μόνη της, πιθανώς θα νιώσετε πολύ πιο μακρύς.
  • Μην απαντάτε. Εδώ είναι που γίνεται δύσκολο: Η πλήρης μέθοδος «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» απαιτεί να αφήσετε το μωρό να κλαίει, χωρίς άνεση από εσάς, μέχρι να κουραστεί και να κοιμηθεί.

Θα έχετε μερικές δύσκολες νύχτες (ή ακόμα και μια εβδομάδα ή περισσότερο) καθώς ακούτε το μωρό σας να φωνάζει. Αλλά θυμηθείτε αυτό بينما καθείστε έξω από την πόρτα της, νομίζοντας ότι είστε ο χειρότερος γονέας στον κόσμο: Το κλάμα δεν θα βλάψει το μωρό σας στο μακροπρόθεσμο. Τελικά κάνετε μια χάρη στο μωρό σας βοηθώντας το να μάθει να κοιμάται μόνο του.

Πόσο χρόνο πρέπει να αφήσετε το μωρό να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί;

Ο στόχος της μεθόδου CIO είναι να αφήσετε το μωρό να μπουρμπούρει και να κλαίει μόνη της μέχρι να κουραστεί τελικά και να κοιμηθεί μόνη της. Στην αρχή, μπορεί να τελειώσετε να αφήσετε το μωρό να κλαίει για 45 λεπτά έως μια ώρα πριν κοιμηθεί, αν και διαφέρει από μωρό σε μωρό.

Οι περισσότεροι γονείς που δοκιμάζουν τη μέθοδο «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» находят ότι τα μωρά τους κλαίνε ολοένα και λιγότερο στα πρώτα τρία βράδια και το κλάμα τους वस्तुतικά τελειώνει κάπου μεταξύ της τέταρτης και της έβδομης νύχτας.

Τελικά τα μωρά μπορεί απλά να μπουρμπούρουν ή να φωνάξουν με παράπονο για ένα ζευγάρι λεπτών — ή απλά να κοιμηθούν ησυχαστικά.

Πότε να αφήσετε το μωρό να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί

Πότε να αφήσετε το μωρό σας να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί εξαρτάται από το μωρό σας και την άνεσή σας με τη μέθοδο. Τα μωρά είναι γενικά αναπτυξιακά έτοιμα για εκπαίδευση ύπνου στους 4 έως 6 μήνες. Περίπου στους 5 έως 6 μήνες, μπορούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να φάνε, κάνοντάς το καλό Zeitpunkt να δοκιμάσετε τη μέθοδο CIO.

Να θυμάστε ότι το μεγαλύτερο μωρό σας μπορεί να έχει ήδη εκπαιδεύσει εσάς να ανταποκρίνεστε στα νυκτερινά δάκρυα της με γεύματα, αγκαλιές και ακόμα και επίσκεψη στο κρεβάτι σας. Με 6 μήνες, τα μωρά είναι έξυπνα στο γεγονός ότι το κλάμα συχνά οδηγεί σε άρση, λουλουδίσμα ή τρέξιμο — πολύ καλή κίνηση για να συνεχίσουν να το κάνουν.

Αν είναι έτσι, η εκπαίδευση ύπνου θα απαιτήσει μερικές αλλαγές τόσο για το μωρό όσο και για εσάς. Αλλά μόλις πάρουν το μήνυμα ότι δεν αγοράζετε την παράστασή τους, τα περισσότερα θα τα παρατάσουν το παιχνίδι του κλαμάτος, συνήθως μέσα σε τρία ή τέσσερα βράδια, μερικές φορές περισσότερο.

Πρέπει να αφήσετε το μωρό να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί για τις μερμηνές;

Αν δοκιμάζετε τη μέθοδο CIO τη νύχτα, πρέπει να αφήσετε το μωρό σας να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί για τις μερμηνές επίσης.

Αλλά αν η ώρα της μερμήνας του μωρού σας είναι συνήθως μικρή και διαρκεί μόνο 30 λεπτά ή около, μπορεί να θέλετε να περιορίσετε το χρόνο που την αφήνετε να κλαίει (περίπου 10 λεπτά) πριν δοκιμάσετε άλλη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου ή ακόμα και να εγκαταλείψετε τη μέρμηνα για εκείνη την ημέρα.

Μετά από περίπου μια εβδομάδα νυκτερινής εκπαίδευσης ύπνου, οι μερμηνές πρέπει να γίνουν ευκολότερες. Εκείνη τη στιγμή το μωρό σας θα έχει συνηθίσει την ιδέα ότι το βάζουν στο κρεβάτι σημαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο. Και θα έχει ανακαλύψει τις μεθόδους αυτοηρεμίας (σαμπουάν, χορτάρισμα αντίχειρα, κ.λπ.) που της βοηθούν να καλέσει τον Ύπνο.

Τι είναι η διαφορά μεταξύ της μεθόδου CIO και της μεθόδου Ferber;

Έτοιμοι να δοκιμάσετε την εκπαίδευση ύπνου με το παιδί σας, αλλά ψάχνετε για μια πιο απαλή επιλογή που περιλαμβάνει (λεggero) λιγότερα δάκρυα από τη μέθοδο CIO; Η μέθοδος Ferber μπορεί να είναι για εσάς.

Η μέθοδος «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» (ή εξαφάνισης) εκπαίδευσης ύπνου περιλαμβάνει το βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι και να την αφήσετε να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί χωρίς καμία άνεση ή βοήθεια από εσάς.

Η μέθοδος Ferber είναι μια μορφή «βαθμιαίας εξαφάνισης» εκπαίδευσης ύπνου όπου αφήνετε το μωρό σας να κλαίει για λίγα λεπτά, μετά ελέγχετε ξανά για να την ηρεμήσετε ησυχαστικά για ένα ή δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα χρόνου που την αφήνετε μόνη της μέχρι να κοιμηθεί.

Η θεωρία περιγράφηκε στο βιβλίο του 1985 Solve Your Child's Sleep Problems του Δρ. Richard Ferber, πρώην διευθυντή του Κέντρου Παιδιατρικών Διαταραχών Ύπνου του Νοσοκομεία Παιδιών της Βοστώνης.

Πότε να σταματήσετε να αφήσετε το μωρό να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί

Όσο ξέρετε ότι το μωρό σας βρίσκεται σε ένα ασφαλές περιβάλλον ύπνου (δηλαδή στο κρεβάτι της, σε ένα σκληρό στρώμα χωρίς μαξιλάρια, προστατευτικά, κουβέρτες ή πουλάκια) και δεν πεινάει, δεν είναι βρεγμένο ή άρρωστο, είναι εντάξει να την αφήσετε μόνη της να ηρεμήσει μόνη της.

Αν ανησυχείτε για την ασφάλεια της, ρίξτε μια ματιά — αλλά κρατήστε οποιαδήποτε αλληλεπίδραση σύντομη. Ένας βιντεοκαταγραφέας μωρού μπορεί να είναι ηρεμιστικός.

Προσπαθήστε να δώσετε στη μέθοδο CIO αρκετό χρόνο για να δείτε αν κάνει τη διαφορά. Κρατήστε μια συνεπή ρουτίνα για δύο πλήρεις εβδομάδες πριν την εγκαταλείψετε εντελώς.

Να θυμάστε επίσης ότι μια μεγάλη αλλαγή ή άγχος στη ζωή του μωρού σας, όπως μετακόμιση, νέο αδερφός, νέα μπέμπισιτερ, ωτιτίδα, κ.λπ., μπορεί να κάνει την εκπαίδευση ύπνου άκαρπη. Περιμένετε μερικές εβδομάδες μέχρι να γυρίσουν τα πράγματα στη норμάλ πριν επιχειρήσετε εκπαίδευση ύπνου.

Το «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» δεν είναι για όλους, και δεν δουλεύει για κάθε μωρό. Και αυτό είναι απόλυτα εντάξει.

Αν το CIO σας κάνει εξαιρετικά άνετα, θυμηθείτε ότι δεν είναι η μόνη επιλογή. Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με άλλη μορφή εκπαίδευσης ύπνου, όπως η μέθοδος Ferber της βαθμιαίας εξαφάνισης, για να δείτε αν λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Τι να κάνετε αν το μωρό σας ξεναγίζει ή βγάζει όταν κλαίει μέχρι να κοιμηθεί

Ένας μικρός αριθμός μωρών γίνεται τόσο αναστατωμένο από τη μέθοδο «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» εκπαίδευσης ύπνου που ξεναγίζει ή βγάζει. Ευτυχώς, δεν είναι τεχνικά θέμα υγείας, αν και μπορεί να είναι ανασταλωτικό και στρεσантικό. Μπορεί επίσης να υποδεικνύει ότι το μωρό σας είναι άρρωστο ή ότι αυτή δεν είναι η σωστή μέθοδος ή προσέγγιση για την οικογένειά σας.

Μιλήστε με τον παιδίατρο σας αν συμβαίνει επαναλαμβανόμενως για να αποκλείσετε οτιδήποτε ιατρικό και να λάβετε συμβουλή αν πρέπει να συνεχίσετε ή να αλλάξετε κατεύθυνση. Αν δεν υπάρχει πραγματική ιατρική αιτία πίσω από αυτό (και μπορείτε να το αντέξετε), το ξεναγίζω συνήθως σταματάει μετά από μερικές νύχτες το πολύ.

Αν δεν σταματήσει, μην το επιβιάζετε. Σταματήστε την εκπαίδευση ύπνου για μερικές εβδομάδες και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να λάβετε συμβουλή πώς να προχωρήσετε και να δείτε αν υπάρχει άλλη μέθοδος πιο κατάλληλη για το μικρό σας. Και αποφύγετε να τρέφετε το μωρό πολύ κοντά στην ώρα κοιμήσεως, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο ανεξάρτητα. Αντίθετα, δοκιμάστε να θηλάσετε ή να δώσετε μπιμπερόνο κατά το πρώτο μέρος της ρουτίνας κοιμήσεως και όχι το τελευταίο.

Κριτική του «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί»

Οι κριτικοί του CIO αναφέρουν иногда μια μελέτη του 2012 που βρήκε ότι τα επίπεδα της ορμόνης άγχους κορτιζόλης στα μωρά παρέμειναν ψηλά ακόμα και αφού σταμάτησαν να κλαίνε και κοιμήθηκαν μόνα τους.

Αλλά αυτή η μελέτη ήταν μικρή (περιορισμένη σε μόνο 25 μωρά μεταξύ 4 και 10 μηνών) και δεν είχε ομάδα ελέγχου για να ορίσει τι εννοούσε ο συγγραφέας με «ψηλά» — σημαίνοντας ότι τα μωρά στη μελέτη θα μπορούσαν να έχουν υψωμένα επίπεδα κορτιζόλης απλώς επειδή οι γονείς τους τα βάζανε να κοιμηθούν σε άγνωστο περιβάλλον.

Επιπλέον, η μελέτη εξετάστηκε μόνο την εξαφάνιση, την «καθαρή» μορφή του «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί», όπου οι γονείς δεν μπαίνουν σε αυξανόμενους χρονικούς διαστήματα για να ηρεμήσουν τα μωρά τους, αλλά αφήνουν να κλαίνε για ένα μακρύ διάστημα όλα μαζί (μια μέθοδος που ακόμα δουλεύει για μερικές οικογένειες αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος να εκπαιδεύσετε έναν ύπνο).

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δημοσίευσε τη δική της μακροπρόθεσμη, μεγαλύτερη μελέτη στο περιοδικό της Pediatrics υποστηρίζοντας την εκπαίδευση ύπνου ως υγιεινή και σημαντική για την ανάπτυξη των βρεφών.

Η έρευνα έδειξε ότι τα μωρά που εκπαιδεύτηκαν στον ύπνο είτε χρησιμοποιώντας τη βαθμιαία μέθοδο Ferber είτε την άμεση μέθοδο CIO δεν ήταν σε υψηλότερο κίνδυνο συναισθηματικών, συμπεριφορικών ή ψυχολογικών προβλημάτων μέχρι την ηλικία των 6 ετών.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Αν το μωρό σας φαίνεται να γίνεται εξαιρετικά αναστατωμένο και/ή κλαίει τόσο πολύ που βγάζει, αξίζει να ελέγξετε με τον παιδίατρο σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει άλλο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα και ότι αυτή η μέθοδος είναι η σωστή για εσάς και το μικρό σας.

Πρέπει να ζητήσετε καθοδήγηση αν το μωρό σας δεν ανταποκρίνεται στην εκπαίδευση ύπνου «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» μετά από περίπου δύο εβδομάδες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει άλλες συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα και οι δύο ή να σας κατευθύνει σε άλλη κατεύθυνση.

Ανεξάρτητα από αυτό που τελικά θα κάνετε για να καθιερώσετε καλές ρουτίνες και συνήθειες ύπνου στο μωρό σας, απλά ξέρετε ότι οι μέρες των νυκτερινών γευμάτων και ξυπνημάτων είναι μετρημένες. Πριν το καταλάβετε, το μωρό σας θα κοιμάται για όλο και μεγαλύτερα διαστήματα τη νύχτα καθώς μεγαλώνει. Και τότε μπορείτε όλοι να πάρετε την ανάπαυση που χρειάζεστε.

Previous:

Next: