• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Εκπαιδεύσετε το Βρέφος σας στον Ύπνο: Μέθοδοι και Συμβουλές

Χρειάζεται το βρέφος σας να κουνιέται για να κοιμηθεί από εσάς — ή ξυπνάει στη μέση της νύχτας ζητώντας μασχάλη, μπιμπερό ή αγκαλιά πριν ξαναδριφτεί στον ύπνο; Αν το μικρό σας είναι τουλάχιστον 4 μήνες, μπορεί να είναι ώρα να ξεκινήσετε εκπαίδευση ύπνου.

Αυτή την ηλικία, τα βρέφη μπορούν — και πρέπει — να είναι σε θέση να κοιμηθούν ή να ξανακοιμηθούν μόνα τους με αυτοηρέμιση.

Αν δρετέτε την εκπαίδευση ύπνου (επίσης γνωστή ως sleep teaching), ξέρετε ότι συχνά ολοκληρώνεται γρηγορότερα από ό,τι πολλοί γονείς φαντάζονται, και δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιλαμβάνει πολλά δάκρυα. Εδώ είναι πώς και πότε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου του βρέφους σας για να βοηθήσετε όλους να πάρουν μια καλή νυχτερινή κοιμίσια.

Τι είναι η εκπαίδευση ύπνου;

Η εκπαίδευση ύπνου είναι να διδάξετε το βρέφος σας να κοιμηθεί χωρίς βοήθεια από εσάς. Αυτό σημαίνει ότι το βρέφος βάζεται για κρεβάτι νυστάγματο αλλά ξύπνιο, και ξεναποκοιμάται χωρίς να κουνιέται, να σαλίζεται, να αγκαλιάζεται, να θηλάζεται ή να ηρεμίζει με ψιθύρισμα.

Η εκπαίδευση ύπνου διδάσκει επίσης το βρέφος πώς να ξανακοιμηθεί όταν αναγκαστικά ξυπνάει τη νύχτα (δεδομένου ότι οι νυχτερινές ξυπνήσεις είναι φυσιολογικό μέρος του κύκλου ύπνου, ακόμα και για ενηλίκους).

Τι ΔΕΝ είναι η εκπαίδευση ύπνου

Πρώτα, η εκπαίδευση ύπνου και η απόσυρση νυχτερινών τρέψεων δεν πάνε απαραίτητα χέρι-χέρι. Μπορείτε ακόμα να τρέφετε το βρέφος σας μια ή ακόμα και δύο φορές τη νύχτα, ανάλογα με την ηλικία και τη φάση. Μιλήστε στον παιδίατρό σας για το πότε είναι κατάλληλο να αποσυρθείτε πλήρως τις νυχτερινές τρέψεις του βρέφους σας.

Αυτό είναι ένας από τους πολλούς τρόπους που η εκπαίδευση ύπνου δεν είναι τόσο σκληρή όσο ακούγεται. Δεν περιλαμβάνει απαραίτητα το κλείσιμο της πόρτας του ντουλαπιού και να αφήσετε το βρέφος να κλαίει όλη τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα κλαμάτος που αφήνετε το βρέφος σας να κάνει στο επίπεδο άνεσής σας πριν προσφέρετε ένα ηρεμιστικό τραγούδι ή μια ηρεμιστική τριψιά στη πλάτη.

Ενώ μερικοί γονείς ανησυχούν ότι μερικές μέθοδοι μπορεί να βλάψουν την υγεία ενός βρέφους ή να δημιουργήσουν θέματα συνδεσμολογίας αργότερα, η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση ύπνου δεν αυξάνει τον κίνδυνο συμπεριφορικών ή συναισθηματικών προβλημάτων αργότερα στην παιδικότητα.

Πολλοί ειδικοί λένε ότι η εκπαίδευση ύπνου δεν είναι μόνο ασφαλής, είναι υγιεινή και σημαντική για την ανάπτυξη των βρεφών.

Πότε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου

Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου όταν τα βρέφη είναι 4 έως 6 μήνες. Αυτή η ηλικιακή ομάδα είναι το γλυκό σημείο, δεδομένου ότι τα βρέφη είναι αρκετά μεγάλα για να το πετύχουν φυσικά για έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να φάνε αλλά δεν είναι ακόμα στο σημείο όπου η άνεση που παρέχετε έχει γίνει συνδεσμολογία ύπνου.

Μέθοδοι εκπαίδευσης ύπνου

Δεν υπάρχει ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε ύπνο, αλλά πολλοί γονείς βρίσκουν ότι μια ή μια μείξη των εξής μεθόδων εκπαίδευσης ύπνου δουλεύει για τις οικογένειές τους:

Μέθοδος «Κλάψτε το» (CIO)

Η μέθοδος «κλάψτε το» εκπαίδευσης ύπνου, επίσης γνωστή ως μέθοδος «εξαφάνισης», περιλαμβάνει το να βάλετε το βρέφος σας στο κρεβάτι και να αφήσετε να κλαίει μέχρι να κοιμηθεί χωρίς καμία άνεση ή βοήθεια από εσάς.

Αυτό σημαίνει ότι αρκεί να βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει το βρέφος σας στο κρεβάτι με γεμάτη κοιλιά και σε ασφαλές περιβάλλον ύπνου, δεν θα μπείτε πάλι στο δωμάτιό της μέχρι να είναι ώρα να σηκωθεί το επόμενο πρωί ή μέχρι να χρειαστεί να φάει επόμενη φορά.

Αν και μπορεί να φαίνεται σκληρή, η CIO είναι πιο δύσκολη για εσάς από ότι για το μικρό σας. Με συνέπεια (αυτό είναι το κλειδί!), το βρέφος σας πρέπει να αρχίσει να κοιμάται μόνο του μέσα σε τρεις έως τέσσερις νύχτες, 주고 ή λαμβάνοντας.

Μέθοδος Ferber

Δεν είστε φίλος του να αφήσετε το βρέφος να κλαίει χωρίς κάποιο βαθμό προσοχής και άνεσης; Δοκιμάστε τη μέθοδο Ferber, έναν τύπο «βαθμιαίας εξαφάνισης» ή «έλεγχος-και-παρηγορισμός», η οποία περιλαμβάνει το να αφήσετε το βρέφος σας να κλαίει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα πριν ελέγξετε πώς είναι. Αυτά τα χρονικά διαστήματα κλαμάτος μεγαλώνουν μερικά λεπτά με κάθε διάστημα μέχρι να κοιμηθεί.

Κατά τη διάρκεια διαφόρων νυχτών, θα αυξάνετε σταδιακά το μήκος αυτών των διαστημάτων, μειώνοντας την παρουσία σας στο δωμάτιο του βρέφους για να αφήσετε το βρέφος σας να κάνει περισσότερο από τη δουλειά της ηρέμισης. Αρκετά σύντομα, δεν θα υπάρχει ανάγκη για αυτούς τους ελέγχους άνεσης γιατί το βρέφος σας θα έχει μάθει να ηρεμίζει μόνο του.

Μέθοδος καρέκλας

Η μέθοδος καρέκλας μπορεί να δουλέψει καλύτερα για μεγαλύτερα βρέφη και μπορεί να νιώθει πιο άνετα σε εσάς (και το βρέφος σας) από τη CIO ή τη Ferber. Καθίστε σε μια καρέκλα δίπλα στο κρεβάτι του βρέφους σας μέχρι να κοιμηθεί, χωρίς να την σηκώσετε. Μετακινήστε την καρέκλα πιο μακριά κάθε βράδυ μέχρι να είστε κοντά στην πόρτα και μετά έξω από το δωμάτιο.

Σε εκείνο το σημείο, το βρέφος σας πρέπει να μπορεί να κοιμηθεί χωρίς εσάς εκεί. Αυτή η μέθοδος δεν θα δουλέψει για βρέφη που δεν μπορούν να βγάλουν εσάς από το μυαλό τους μέχρι να φύγετε από τη θέα, ωστόσο.

Και αν και αυτή η τεχνική μπορεί να είναι η κατάλληλη για ορισμένες οικογένειες, ξέρετε ότι μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες δάκρυες για μερικά βρέφη. Όταν το βρέφος σας κοιμάται με εσάς στο δωμάτιο, μπορεί να εκπλαγεί και πιθανώς να ενοχληθεί όταν ξυπνάει και δεν είστε πλέον εκεί.

Μέθοδος εκθλίψης ώρας ύπνου

Το μικρό σας φωνάζει για εκτεταμένες περιόδους χρόνου πριν κοιμηθεί; Το σώμα της μπορεί να μην είναι έτοιμο για ύπνο στην επιθυμητή ώρα ύπνου σας. Η μέθοδος εκθλίψης ώρας ύπνου μπορεί να τροποποιήσει τον κιρκάδιο ρυθμό της για να φέρει την ώρα ύπνου εκεί που θέλετε να είναι. Εδώ είναι πώς.

• Δώστε προσοχή στα σημάδια ύπνου του βρέφους (τρίβωμα ματιών, φταίρματα,στροφή μακριά από φώτα ή ήχους, λυγιζόμενη συμπεριφορά).
• Μόλις το βρέφος σας φαίνεται κουρασμένο, βάλτε το στο κρεβάτι.
• Ελπίζουμε να κοιμηθεί γρήγορα, αλλά αν κλαίει πολύ, βγάλτε την από το κρεβάτι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (π.χ. μισή ώρα) και δοκιμάστε ξανά.
• Μετά από μερικές νύχτες βάζοντάς την κάτω σε εκείνη την ώρα, μετακινήστε την ώρα ύπνου 15 λεπτά νωρίτερα και επαναλαβάτε τη διαδικασία με αυτή τη νέα ώρα ύπνου.
• Μετακινήστε σταδιακά την ώρα ύπνου νωρίτερα σε βήματα 15 λεπτών μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα ύπνου.

Η εκθλίψη ώρας ύπνου περιγράφει επίσης μερικές φορές οποιαδήποτε στρατηγική εκπαίδευσης ύπνου που περιλαμβάνει σταδιακή μείωση της παρουσίας ενός γονέα στο δωμάτιο του βρέφους όταν το βάζει για ύπνο.

Μέθοδος «Σηκώστε, Βάλτε Κάτω»

Αυτή η τεχνική εκπαίδευσης ύπνου περιλαμβάνει να περάσετε από την κανονική ρουτίνα βραδινού ύπνου του βρέφους σας, μετά να την βάλετε κάτω για κρεβάτι νυστάγματα αλλά ξύπνια. Όταν και αν κλαίει, περιμένετε λίγα λεπτά να δούτε αν ηρεμίζει μόνη της. Αν όχι, μπείτε για να την σηκώσετε και να την ηρεμήσετε. Όταν ηρεμήσει ξανά, βάλτε την πίσω στο κρεβάτι ή μωσικό.

Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι το βρέφος σας να κοιμηθεί. Απλώς να είστε ενήμεροι ότι αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να πάρει πολύ χρόνο, και απαιτεί καλή δόση υπομονής.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε ύπνο για ύπνους;

Μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια νυχτερινή στρατηγική εκπαίδευσης ύπνου για ύπνους. Αν δοκιμάζετε CIO ή Ferber, να θυμάστε ότι μετά από 30 λεπτά κλαμάτος, ένα καλό μέρος του ύπνου μπορεί να έχει φύγει. Έτσι μπορεί να θέλετε να θέσετε όριο στο κλάμα (π.χ. 10 ή 15 λεπτά) πριν δοκιμάσετε άλλη μέθοδο για να κάνετε το βρέφος σας να κοιμηθεί.

Πόσο χρόνο διαρκεί η εκπαίδευση ύπνου;

Μετά από τρεις έως τέσσερις νύχτες μεθόδων όπως Ferber ή κλάψτε το, πολλά βρέφη είναι εκπαιδευμένα ύπνο (εκτός από μερικά λεπτά λυγισμού ή φωνάζοντας πριν ξεναποκοιμηθούν).

<άλλες μέθοδοι εκπαίδευσης — ειδικά η εκθλίψη ώρας ύπνου, η μέθοδος καρέκλας και σηκώστε-βάλτε κάτω — πιθανότατα θα πάρουν περισσότερο χρόνο, και μερικές μέθοδοι δεν θα δουλέψουν καθόλου για μερικά βρέφη.

Είστε συνεπείς με τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου που επιλέξατε για δύο πλήρεις εβδομάδες για να δώσετε μια ευκαιρία να δουλέψει.

Συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου

Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που δοκιμάζετε, οι εξής συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου μπορούν να βοηθήσουν να διασφαλίσουν μια πιο ομαλή μετάβαση στα χωράφια των ονείρων:

• Καθιερώστε ρουτίνα βραδινού ύπνου. Ακολουθήστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου βρέφους 30- έως 45-λεπτών για να βοηθήσετε τη μετάβαση του μικρού σας από ώρα ξυπνήσεως σε ώρα κουραστής. Και ξεκινήστε την νωρίς ώστε να τελειώσετε πριν γίνει υπερκουρασμένη. Αν κοιμάται στο στήθος ή το μπιμπερό, προγραμματίστε αυτή τη τρέψη πριν το μπάνιο ή τα βιβλία, ώστε να μπορείτε να την βάλετε στο κρεβάτι ενώ είναι ακόμα ξύπνια.
• Χρονοδοτήστε σωστά. Δεν είναι ο χρόνος να πειραματιστείτε με τον ύπνο του βρέφους όταν έχει συμβεί πρόσφατα διαταραχή στη ζωή της (μετάκομιση, νέα νάνια, λοοϊτίδα, ταξίδι). Περιμένετε μέχρι τα πράγματα να ηρεμήσουν πριν δοκιμάσετε εκπαίδευση ύπνου.
• Γνωρίζετε πότε το βρέφος είναι κουρασμένο. Παρατηρήστε σημάδια κούρασης σαν φταίρματα, τρίβωμα ματιών ή λυγιζόμενη συμπεριφορά, που μπορεί να συμβαίνουν περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Είναι σημαντικό να βάλετε το βρέφος σας στο κρεβάτι όταν είναι νυστάγματο αλλά όχι υπερκουρασμένο, δεδομένου ότι τα υπερκουρασμένα βρέφη δυσκολεύονται περισσότερο να ηρεμίσουν για ύπνο και είναι πιο πιθανό να κοιμούνται αναστατώδεις ή να ξυπνάνε νωρίτερα.
• Βάλτε το βρέφος κάτω ξύπνιο. Η εκπαίδευση ύπνου βασίζεται στο να διδάξετε το βρέφος σας να κοιμηθεί μόνο του — ένα μάθημα που δεν θα μάθει αν την κουνιέτε για ύπνο στα χέρια σας πριν τη μεταφέρετε στο κρεβάτι.
• Καθυστέρηση χρόνου ανταπόκρισης. Μην τρέχετε στο δωμάτιο του βρέφους στο πρώτο γκρίζημα. Τα βρέφη κάνουν πολλούς θορύβους τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένων κλαμάτων, και μετά ξανακοιμούνται μόνα τους. Η ανταπόκριση σε κάθε μικρό θόρυβο ή κλάμα μπορεί να ξυπνήσει ένα νυστάγμα βρέφος ή να αποτρέψει τις προσπάθειές της για αυτοηρέμιση.
• Διατηρήστε τις νυχτερινές αλληλεπιδράσεις συντομές. Ήρεμα αλλά γρήγορα κάντε τυχόν ελέγχους, τρέψεις ή αλλαγές πανάκιας για να αποφύγετε την υπερδιέγερση του βρέφους σας.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Μην διστάσετε ποτέ να ελέγξετε με τον γιατρό του βρέφους σας αν θέλετε καθοδήγηση για το πότε και πώς να ξεκινήσετε εκπαίδευση ύπνου. Αν ακολουθείτε μια μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου συνεπώς και εξακολουθεί να μην δουλεύει μετά από δύο εβδομάδες, μπορεί να θέλετε να καλέσετε τον γιατρό σας για συμβουλές και συμβουλές.

Και αν και δεν είναι συνήθως θέμα υγείας αν το βρέφος ξεγελάσει ή εμείσει μια ή δύο φορές medan κλαίει, μπορεί να είναι ενοχλητικό και ταρραχώδες για όλους τους εμπλεκόμενους. Επιπλέον, αν συμβαίνει περισσότερο από μια φορά, μπορεί να είναι знак ότι το βρέφος είναι άρρωστο ή ότι αυτή δεν είναι η σωστή προσέγγιση για την οικογένειά σας. Μιλήστε στον παιδίατρό σας για να δείτε τι συμβαίνει.

Η εκπαίδευση ύπνου συχνά περιλαμβάνει δάκρυα για και τους δύο εσάς και το βρέφος σας στην αρχή. Αλλά με χρόνο, συνέπεια και λίγη τύχη, σύντομα θα κοιμάστε ησυχά, και το μικρό σας θα έχει μάθει την πολύτιμη δεξιότητα ζωής πώς να κοιμάται και να μένει κοιμισμένο μόνη της.