• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι είναι η Μέθοδος Ferber Εκπαίδευσης Ύπνου;

Αποφασίσατε να εκπαιδεύσετε το βρέφος σας στον ύπνο για να μπορείτε (τελικά!) να ξεκινήσετε να παίρνετε λίγο περισσότερο ύπνο εσείς. Αν εξετάζετε διαφορετικές προσεγγίσεις και σχεδιάσματα, η μέθοδος Ferber μπορεί να είναι στη λίστα των πιθανών υποψηφίων σας.

Η μέθοδος Ferber εκπαίδευσης ύπνου υπάρχει για περισσότερο από τρία δεκαετίες, και έχει βοηθήσει αμέτρητα μικρότερα να μάθουν πώς να αποδριφτούν στα χωράφια των ονείρων μόνα τους. Έτσι πρέπει να δοκιμάσετε το «Ferberizing»;

Εδώ είναι πώς λειτουργεί η μέθοδος Ferber και ακριβώς πώς να την κάνετε, μαζί με μερικές έξυπνες συμβουλές που θα βοηθήσουν το βρέφος σας να πιάσει το κόλπο του να κοιμάται μόνη της νωρίτερα.

Τι είναι η μέθοδος Ferber;

Η μέθοδος Ferber είναι μια μορφή εκπαίδευσης ύπνου «κλάψτε το» (επίσης γνωστή ως «βαθμιαία εξαφάνιση») που αναπτύχθηκε από τον ειδικό παιδικού ύπνου Δρ. Richard Ferber. Διδάσκει τα βρέφη να αυτοηρεμίζουν, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν μόνα τους — και να ξανακοιμηθούν όταν ξυπνάνε τη νύχτα.

Μερικοί γονείς που εκπαιδεύουν ύπνο με κλάψτε το επιλέγουν να μην μπουν ξανά στο δωμάτιο του βρέφους τους καθόλου, ακόμα κι αν το βρέφος κλαίει για πολύ καιρό. Η μέθοδος Ferber θεωρείται μια πιο απαλή επιλογή, δεδομένου ότι περιλαμβάνει περιοδικούς ελέγχους στο βρέφος σας όταν κλαίει.

Κατά τη διάρκεια των ελέγχων, θα πάτε στο βρέφος σας σε χρονικά διαστήματα που σταδιακά μεγαλώνουν μέχρι να κοιμηθεί. Οι έλεγχοι μεγαλώνουν και στις επόμενες νύχτες. Ο Ferber το ονομάζει «προσέγγιση προοδευτικής αναμονής».

Μπορείτε να ηρεμήσετε το βρέφος σας λεκτικά ή να του δώσετε μια απαλή τριψιά ή πατάδα. Αλλά δεν πρέπει να την σηκώσετε ή να την τρέψετε, και οι επισκέψεις σας πρέπει να διαρκούν μόνο ένα ή δύο λεπτά.

Πώς κάνετε τη μέθοδο Ferber;

Αν και η εκπαίδευση ύπνου μπορεί μερικές φορές να νιώθει δύσκολη συναισθηματικά, τα πραγματικά βήματα της μεθόδου Ferber είναι απλά και ευθεία. Εδώ είναι τι θα κάνετε:

• Μετά τη ρουτίνα βραδινού ύπνου, βάλτε το βρέφος σας στο κρεβάτι της. Πρέπει να είναι νυστάγματα αλλά ξύπνια.
• Πείτε στο βρέφος σας καληνύχτα και φύγετε από το δωμάτιο.
• Αν το βρέφος σας κλαίει, περιμένετε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (περισσότερα για το πόσο καιρό παρακάτω), μετά πηγαίνετε πίσω για να την ηρεμήσετε συντομώς μιλώντας με ηρεμιστική φωνή ή απαλά πατάζοντάς την. Μην την σηκώνετε ή τη τρέψετε.
• Φύγετε από το δωμάτιο και επαναλαβάτε όπως απαιτείται αν το βρέφος σας συνεχίζει να κλαίει, επιστρέφοντας για να την βεβαιώσετε σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε τη μέθοδο Ferber στο βρέφος σας;

Τα βρέφη είναι γενικά έτοιμα για εκπαίδευση ύπνου, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων όπως η Ferber, γύρω στους 5 ή 6 μήνες. Σε εκείνο το σημείο, είναι αναπτυξιακά ικανά για αυτοηρέμιση. Είναι επίσης αρκετά μεγάλα για να κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να τρουν.

Αλλά αν έχετε ερωτήσεις ή δεν είστε σίγουροι αν το μικρό σας είναι עדיין εκεί, μην διστάσετε να το φέρετε με τον παιδίατρό της.

Δεν πρέπει να εκπαιδεύσετε ύπνο αμέσως μόλις το βρέφος σας φτάσει τη σήμανση 5- ή 6-μήνου. Αν νιώθετε πιο άνετα να περιμένετε μέχρι το μικρό σας να είναι λίγο μεγαλύτερο, είναι εντάξει. Απλώς να θυμάστε ότι όσο πιο μεγάλο γίνεται το βρέφος σας, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι για αυτό να μάθει να κοιμάται μόνο της αντί να κουνιέται, τρέφεται ή ηρεμείται από εσάς.

Πίνακας μέθοδου Ferber

Η μέθοδος Ferber θεωρείται μια πιο απαλή μορφή εκπαίδευσης ύπνου «κλάψτε το», δεδομένου ότι σας επιτρέπει να ελέγχετε το βρέφος σας σε χρονικά διαστήματα για να την ηρεμήσετε (μαλακými λόγια και αγγίγματα) όταν κλαίει.

Στο βιβλίο του Solve Your Child's Sleep Problems (το οποίο οι γονείς που δοκιμάζουν αυτή τη μέθοδο μπορεί να θέλουν να δανειστεί ή να αγοράσει), ο Ferber συστήνει να κάνετε ελέγχους στα εξής χρονικά σημεία:

Ημέρα 1

• Πρώτος έλεγχος μετά: 3 λεπτά
• Δεύτερος έλεγχος μετά: 5 λεπτά
• Τρίτος έλεγχος μετά: 10 λεπτά
• Επόμενοι έλεγχοι μετά: 10 λεπτά

Ημέρα 2

• Πρώτος έλεγχος μετά: 5 λεπτά
• Δεύτερος έλεγχος μετά: 10 λεπτά
• Τρίτος έλεγχος μετά: 12 λεπτά
• Επόμενοι έλεγχοι μετά: 12 λεπτά

Ημέρα 3

• Πρώτος έλεγχος μετά: 10 λεπτά
• Δεύτερος έλεγχος μετά: 12 λεπτά
• Τρίτος έλεγχος μετά: 15 λεπτά
• Επόμενοι έλεγχοι μετά: 15 λεπτά

Ημέρα 4

• Πρώτος έλεγχος μετά: 12 λεπτά
• Δεύτερος έλεγχος μετά: 15 λεπτά
• Τρίτος έλεγχος μετά: 17 λεπτά
• Επόμενοι έλεγχοι μετά: 17 λεπτά

Ημέρα 5

• Πρώτος έλεγχος μετά: 15 λεπτά
• Δεύτερος έλεγχος μετά: 17 λεπτά
• Τρίτος έλεγχος μετά: 20 λεπτά
• Επόμενοι έλεγχοι μετά: 20 λεπτά

Ημέρα 6

• Πρώτος έλεγχος μετά: 17 λεπτά
• Δεύτερος έλεγχος μετά: 20 λεπτά
• Τρίτος έλεγχος μετά: 25 λεπτά
• Επόμενοι έλεγχοι μετά: 25 λεπτά

Ημέρα 7

• Πρώτος έλεγχος μετά: 20 λεπτά
• Δεύτερος έλεγχος μετά: 25 λεπτά
• Τρίτος έλεγχος μετά: 30 λεπτά
• Επόμενοι έλεγχοι μετά: 30 λεπτά

Εδώ είναι ένας πίνακας μέθοδου Ferber που είναι εύκολος να ελέγξετε και να αναφερθείτε:

Πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους χρόνους ακριβώς για να λειτουργήσει η εκπαίδευση; Το να έχετε προκαθορισμένους χρόνους ελέγχου μπορεί να βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι είστε συνεπείς και να ενθαρρύνετε σταδιακά το βρέφος σας να κάνει περισσότερο από τη δουλειά της ηρέμισης της.

Αλλά είναι εντάξει να αλλάξετε τα διαστήματα λίγο αν νομίζετε ότι κάτι άλλο θα δουλέψει καλύτερα για εσάς και το βρέφος σας. Το κλειδί είναι να παραμείνετε συνεπείς με τυχόν αλλαγές κάνετε. Ως καιρός είστε συνεπείς, πρέπει να δείτε επιτυχία εκπαίδευσης ύπνου.

Πόσο χρόνο διαρκεί η μέθοδος Ferber να λειτουργήσει στο βρέφος σας;

Όλα τα βρέφη αντιδρούν στην εκπαίδευση ύπνου με τον δικό τους τρόπο, και μερικά προσαρμόζονται στο νέο ρουτίνα βραδινού ύπνου λίγο γρηγορότερα από άλλα. Αλλά γενικά, μπορείτε να περιμένετε το κλάμα να μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια τριών νυχτών περίπου. Και κάπου μεταξύ νυχτών τεσσάρων και επτά, πιθανότατα θα σταματήσει εντελώς. (Χαϊρετίσματα!)

Σημαίνει αυτό ότι το βρέφος σας δεν θα κλαίει ποτέ ξανά στην ώρα ύπνου ή ξυπνάει στη μέση της νύχτας ξανά; Ακόμα και μετά την εκπαίδευση ύπνου, είναι φυσιολογικό για το μικρό σας να χτυπήσει την από χρόνο σε χρόνο ελαφριά ραγδαία περίοδο — σαν όταν είναι άρρωστη, οδοντιάζει ή ακόμα εργάζεται σε ένα μεγάλο αναπτυξιακό ορόσημο.

Αλλά τώρα που η εκπαίδευση ύπνου της έδωσε ένα στέρεο θεμέλιο, πρέπει να είναι σχετικά εύκολο για αυτή να γυρίσει πίσω στο συνηθισμένο της ρουτίνα ύπνου μόλις το ζήτημα περάσει.

Συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου με μέθοδο Ferber

Η διαδικασία εκπαίδευσης ύπνου δεν είναι ακριβώς διασκέδαση, αλλά δεν πρέπει να είναι και εφιάλτης.

Για να στήσετε τη σκηνή για επιτυχία — και ίσως να έχετε όλους κοιμισμένους ευτυχισμένα όλη τη νύχτα λίγο νωρίτερα — διατηρήστε αυτές τις στρατηγικές στο νου.

• Είστε έξυπνοι για την ώρα έναρξης. Η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να είναι μεγάλο πράγμα για και εσάς και το βρέφος σας, οπότε αποκλείστε χρόνο στο ημερολόγιο όταν τα πάντα είναι σχετικά ήσυχα. Αν το μικρό σας είναι άρρωστο ή οδοντιάζει, ή αν έχετε νέα νάνια που ξεκινά ή γυρίζετε στη δουλειά, αξίζει να περιμένετε μέχρι τα πράγματα να ηρεμήσουν ξανά. Αποφύγετε εκπαίδευση ύπνου και διακοπές — τα ταξίδια θα αποσπάσει μόνο τις προσπάθειές σας.
• Αποσυρθείτε νυχτερινές τρέψεις. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για το βρέφος σας να πιάσει το κόλπο της εκπαίδευσης ύπνου αν μερικές φορές ανταποκρίνεστε στα κλάματά της πηγαίνοντας για να την τρέψετε.
• Καθιερώστε ρουτίνα βραδινού ύπνου, αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Ηρεμιστικές δραστηριότητες σαν μπάνιο, βιβλίο και αγκαλιές θα βοηθήσουν το βρέφος σας να χαλαρώσει για τη νύχτα. Αν η ρουτίνα βραδινού ύπνου σας τελειώνει τώρα με τρέψη, δοκιμάστε να τη μετακινήσετε νωρίτερα ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος το βρέφος σας να κοιμηθεί στο στήθος ή το μπιμπερό. Θυμηθείτε, πρέπει να είναι νυστάγματα αλλά ξύπνια όταν τη βάζετε στο κρεβάτι.
• Παρατηρήστε τα σημάδια κούρασης του βρέφους σας. Θέλετε να βάλετε το βρέφος σας στο κρεβάτι όταν είναι ωραία και κουρασμένη — αλλά όχι υπερκουρασμένη. Το μικρό σας θα δυσκολευτεί περισσότερο να ηρεμίσει μόλις περάσει το σημείο της εξάντλησης. Και μπορεί να είναι πιο πιθανό να κοιμάται αναστατώδεις και να ξυπνάει καθ' όλη τη νύχτα.
• Μείνετε πιστοί στο κρεβάτι για βραδινό ύπνο και ύπνους. Τη νύχτα, το κρεβάτι είναι το πιο προφανές μέρος για ύπνο. Αλλά αν το βρέφος σας είναι στην συνήθεια να κοιμάται σε μέρη εκτός από το κρεβάτι της, μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμάται καλά σε αυτό τη νύχτα επίσης.
• Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο γονείς είναι στην ίδια σελίδα, και σκεφτείτε να αφήσετε τον σύζυγό σας να διαχειριστεί τους ελέγχους. Είναι σημαντικό ότι και εσείς και ο σύζυγός σας συμφωνείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο Ferber εκπαίδευσης ύπνου, καθώς θα χρειαστείτε τον έναν τον άλλο για υποστήριξη κατά τη διαδικασία. Και αν το βρέφος σας συσχετίζει εσάς με τρέψη και άνεση, το να έχει ο σύζυγος να μπεί μπορεί να βοηθήσει να ηρεμίσει λίγο ευκολότερα.
• Είστε συνεπείς. Το να ακούτε το βρέφος σας να κλαίει μπορεί να είναι δύσκολο, και μπορεί ακόμα να σας κάνει να παραιτηθείτε από το σχέδιό σας. Αλλά το να μείνετε πιστοί σε αυτό θα βοηθήσει να πιάσει το κόλπο γρηγορότερα — οπότε όλοι μπορείτε να ξεκουραστείτε ευκολότερα.

Πότε να σταματήσετε να δοκιμάζετε τη μέθοδο Ferber

Οι μέθοδοι «κλάψτε το» όπως η μέθοδος Ferber μπορούν να είναι εξαιρετικό εργαλείο για να βοηθήσουν τα βρέφη να γίνουν εξαιρετικοί κοιμητές. Αλλά αν μετά από μια εβδομάδα ή δύο, το βρέφος σας δεν έχει κάνει πολλή πρόοδο ή φαίνεται ότι εξακολουθεί να κλαίει πολύ, μπορεί να είναι ώρα να πάρετε διάλειμμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο Ferber ξανά λίγο αργότερα, ή να αλλάξετε ταχύτητα και να δοκιμάσετε άλλη προσέγγιση εκπαίδευσης ύπνου.

Αξίζει επίσης να μιλήσετε με τον παιδίατρο του βρέφους σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να βοηθήσει να αποκλείσει τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο για το βρέφος σας να κοιμηθεί, σαν βρεφικό οξύ ρεφλόξ, οδοντίαση ή λοοϊτίδα.

Η μέθοδος Ferber εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να βοηθήσει το βρέφος σας να μάθει πώς να κοιμάται μόνη της και να ηρεμίζει ξανά μόνη της όταν ξυπνάει τη νύχτα. Ως με τις περισσότερες προσεγγίσεις εκπαίδευσης ύπνου, πιθανότατα θα υπάρχουν μερικά δάκρυα.

Αλλά αν είστε συνεπείς, το κλάμα θα μειωθεί μετά από λίγες μέρες. Και εντός μίας ή δύο εβδομάδων θα κοιμάσαι — και εσείς — μια καλύτερη νυχτερινή κοιμίσια.