• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Οδηγός για τα Μοτίβα Ύπνου του Μωρού σας: Τι να περιμένετε

Μετά από εννέα μήνες σε μια σκοτεινή (και μερικές φορές θορυβώδη) μήτρα, το νεογνό σας έχει δημιουργήσει τους δικούς του κύκλους ύπνου, οι οποίοι νιώθουν φυσιολογικοί σε αυτό ακόμα κι αν φαίνονται παράξενοι σε εσάς. Ακριβώς όπως σας ενημερώνει ότι πεινάει σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας, τα μοτίβα ύπνου του βρέφους σας μπορεί να φαίνονται τυχαία αρχικά, μερικές φορές αλλάζοντας από μέρα σε μέρα.

Τα μωρά δεν γεννιούνται ξέροντας πώς να βάλουν τους εαυτούς τους να κοιμηθούν όταν κουράζονται ή πώς να ξυπνήσουν όταν έχουν ξεκουραστεί. Όλο αυτό είναι μαθημένη συμπεριφορά. Αν το νεογνό σας κοιμάται σαν βρυκόλακας όλη τη μέρα και είναι ξύπνιο όλη τη νύχτα, ή αν παρουσιάζει άλλα συνηθισμένα μοτίβα ύπνου βρεφών όπως συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις, αναστατός ύπνος ή νωρίς ξύπνημα, όλα αυτά είναι απόλυτα φυσιολογικά. Τα μοτίβα ύπνου της θα εξελιχθούν καθώς μεγαλώνει.

Εν μέσω, οι ερραχτικά μοτίβα ύπνου του βρέφους σας μπορεί να σημαίνουν ότι κανείς στην οικογένεια δεν κοιμάται ιδιαίτερα βαθιά. Ακριβώς τώρα, πιθανώς υπάρχει μόνο μια λεπτή ακτίνα φωτός στο τέλος της οδού, αλλά θα φωτίσει περισσότερο!

Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς για τα μοτίβα ύπνου νεογνών και βρεφών.

Μοτίβα ύπνου βρέφους κατά ηλικία

Νεογνό έως 3 μήνες

Πρώτα, τα καλά νέα για τους εξαντλημένους γονείς: Τα νεογνά κοιμούνται πολύ, 14 έως 17 ώρες την ημέρα, ή περίπου το 70% του χρόνου. Αλλά αυτοί οι ύπνοι έρχονται σε τυχαίες εκρήξεις ύπνου. Το βρέφος σας δεν είναι σε κανένα είδος προγράμματος, τουλάχιστον όχι ακόμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε το μικρό σας νυχτερινό κουκουβάγια να πάρει λίγο ανάπαυση. Εδώ είναι οι πιο συχνές παράπονες γονέων για τον ύπνο νεογνών και συμβουλές για την επίλυσή τους:

• Δυσκολία στην έναρξη ύπνου. Το βρέφος σας μπορεί να μαχείται με την ώρα του ύπνου γιατί δεν αρέσει στο κρεβάτι του (το ρίγημα στην αγκαλιά σας είναι πολύ καλύτερο), ή δεν νιώθει άνετα τοποθετημένο ασφαλώς στην πλάτη του. Αν αυτό συμβαίνει, δοκιμάστε να το βάλετε κατεβασμένο αλλά ξύπνιο σε ένα στενό φακιάσμα με πιπεριέ, το οποίο μπορεί να το κάνει να νιώσει ασφαλέστερα.
• Συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις. Τα βρέφη που θηλάζονται θα χρειαστούν να θηλάζουν κάθε δύο έως τρεις ώρες στην αρχή, και αυτά που τρέφονται με μπουμπουνιέρα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, οπότε μην περιμένετε περισσότερο από λίγες ώρες ύπνο κάθε φορά. Ελπίζουμε το νεογνό σας να κοιμάται στο δωμάτιό σας, στο δικό του κρεβάτι, οπότε δεν χρειάζεται να πηγαίνετε μακριά για να το τρέψετε. Αν είστε απλώς πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε να σηκώνεστε για θηλασμό ή δόση μπουμπουνιέρας, ζητήστε από τον σύζυγό σας ή άλλο φροντιστή να αναλάβει μερικές φορές τις τρέφσεις για να ανακουφιστείτε. Αν το βρέφος σας είναι μεγαλύτερο, να θυμάστε ότι τα γκουργουρίσματα και τα κουκουνιέματα τη νύχτα δεν σημαίνουν πάντα ότι χρειάζεται να φάει, οπότε αφήστε το για λίγο και δείτε αν θα ξανακοιμηθεί μόνο του πριν τρέξετε. Και βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας είναι ξύπνιο πριν το σηκώσετε για τη επόμενη τρέψη.
• Διαμαρτυρία κατά τον ύπνο. Αν το νεογνό σας δεν φαίνεται να παίρνει τον βαθύ ύπνο που χρειάζεται, μπορεί να μην είναι τελείως άνετο — ακόμα κι αν το κρεβάτι του είναι τέλεια εξοπλισμένο. Σκεφτείτε το: Η μήτρα ήταν σκοτεινή ολόκληρο το χρονικό διάστημα, οπότε μπορεί να μπερδευτεί αν υπάρχει φως ή κίνηση γύρω της. Η λύση είναι να κάνετε το περιβάλλον της όσο το δυνατόν πιο όμοιο στη μήτρα, με ρολόστρες ακατάσβεστων και μηχανή λευκού θορύβου για να ενθαρρύνετε τον ύπνο. Ελέγξτε επίσης τη θερμοκρασία του δωματίου. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για τα βρέφη είναι μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου, ανεξάρτητα από την εποχή. Ένα ψυχρό δωμάτιο μπορεί να ξυπνήσει το βρέφος σας, ενώ ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για το σύνδρομο αιφνιδίου βρεφικού θανάτου (SIDS).
• Αρνηση ύπνου. Απλώς επειδή το νεογνό σας δεν θέλει να κοιμηθεί δεν σημαίνει ότι δεν είναι κουρασμένο. Είναι. Πολύ. Αλλά το υπερβολικό κούρασμα μπορεί να το διεγείρει και να κάνει πολύ πιο δύσκολη την έναρξη ύπνου. Ο καλύτερος τρόπος να προλάβετε την κατάσταση του υπερκουρασμένου βρέφους είναι να μάθετε τα σημάδια κούρασής του. Μερικά βρέφη τριβούν τα μάτια τους με τα χοντρά τους, φταίρουν ή γίνονται επιπλέον λυγιζόμενες. Το δικό σας μπορεί να κάνει κάτι άλλο ως знак ότι ήρθε η ώρα για ανάπαυση. Αν το πρόβλημα συνεχίζεται, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι παίρνει επίσης αρκετό ημερήσιο ύπνο κατά τους ύπνους της μέρας. Πολλά από αυτόν τον σημαντικό ύπνο πρέπει να συμβαίνουν τη μέρα για να αποφευχθεί έλλειψη ύπνου.

4 έως 11 μήνες

Μέχρι τους 4 μήνες, μερικά βρέφη θα κοιμούνται για περίπου πέντε έως έξι ώρες στη σειρά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το δικό σας έχει καταλήξει σε έναν προβλέψιμο κύκλο. Αν το βρέφος σας εξακολουθεί να μαχείται με τον ύπνο, να ξυπνάει νωρίς ή να συγχέει τη νύχτα με τη μέρα, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τις συνήθειες ύπνου της.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου του βρέφους σας όταν είναι 4 έως 6 μήνες. Πριν από αυτό, δοκιμάστε να οργανώνετε τις μέρες σας γύρω από τα μοτίβα ύπνου και ξυπνήσεως της, το οποίο μπορεί να της βοηθήσει να βάλει μεγαλύτερες περιόδους ποιοτικού ύπνου. Εδώ είναι τα κορυφαία προβλήματα ύπνου για βρέφη σε αυτή την ηλικιακή ομάδα και συμβουλές για το πώς να τα λύσετε:

• Δυσκολία στην έναρξη ύπνου. Αν το βρέφος σας είναι λυγιζόμενο τη νύχτα, πιθανότατα κάτι την ενοχλεί. Δοκιμάστε έναν γρήγορο έλεγχο άνεσης πριν την κοιμήσετε: Είναι η κοιλιά της γεμάτη, είναι η πανάκι της αλλαγμένη και φοράει ένα υπερ-απαλό, χωρίς ετικέτες πυτζάμα; Αναθεωρήστε επίσης το περιβάλλον ύπνου της. Βεβαιωθείτε ότι η τηλεόραση είναι κλειστή, περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις και είστε όσο το δυνατόν πιο σιωπηλοί γύρω από το κρεβάτι. Αν πρέπει να την τρέψετε ή να την αλλάξετε, κρατήστε το χαμηλό τόνο. Μιλήστε με ήρεμο, ηρεμιστικό φωνητικό τόνο και αποφύγετε να κάνετε κάτι που μπορεί να την διεγείρει.
• Συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις. Το βρέφος σας εξακολουθεί να χρειάζεται πολύ ύπνο, αλλά λιγότερο από ό,τι ως νεογνό με μεγαλύτερες περιόδους τη νύχτα. Αν ξυπνάει στη μέση της νύχτας και δεν φαίνεται λυγιζόμενη, απλώς μπορεί να μην είναι κουρασμένη. Αν είναι έτσι, δοκιμάστε να μειώσετε τη διάρκεια των ημερήσιων ύπνων της. Αν και οι ύπνοι καθ' όλη την ημέρα είναι σημαντικό μέρος της ανάπτυξης του βρέφους σας, η συντομεύση των υπερβολικά μεγάλων περιόδων ύπνου τη μέρα μπορεί να της βοηθήσει να κοιμάται περισσότερο τη νύχτα. Σημειώστε ότι απλώς επειδή το βρέφος σας ξυπνάει τη νύχτα δεν σημαίνει ότι είναι έτοιμη να ξεκινήσει τη μέρα. Μπορεί απλώς να κλαίει για να απελευθερώσει λίγο άγχος πριν ξανακοιμηθεί.
• Διαμαρτυρία κατά τον ύπνο. Μόλις σκοτάσει, βοηθήστε το βρέφος σας να συνδέσει το σκοτάδι με την ηρεμιστική κοιμήση σβήνοντας τα φώτα όπου κοιμάται και στον κόριδορο έξω. Επίσης, ελέγξτε τη θερμοκρασία του δωματίου. Εσείς νιώθετε αναστατώσεις τη νύχτα όταν είναι πολύ ψυχρό ή πολύ ζεστό στο δωμάτιο, και το βρέφος σας θα νιώσει το ίδιο, οπότε βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου. Τέλος, μην αφήσετε ξαφνικούς θορύβους να τη διατηρούν ξύπνια. Μια μηχανή λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει να αποκλείσει τους εισβάλλοντες ήχους.
• Αρνηση ύπνου. Αν το βρέφος σας δεν θέλει να κοιμηθεί, είναι κουρασμένη — αλλά ίσως όχι αρκετά χαλαρωμένη για να χάσει στον ύπνο. Η λύση είναι να περάσετε ομαλά στην ώρα του ύπνου με μια ηρεμιστική ρουτίνα που προσφέρει πολύ χρόνο για χαλάρωση. Δώστε της τρέψη και ένα ζεστό μπάνιο, μετά ντυστε την στο πυτζάμα της. Κλείστε τις ρολόστρες, τραγουδήστε και διαβάστε ένα βιβλίο, μετά χαλαρώστε το μικρό σας στα χωράφια των ονείρων. Αν αυτό δεν λειτουργήσει, σκεφτείτε να κάνετε τις μέρες της λίγο πιο ενεργητικές όταν είναι ξύπνια. Δώστε της πολλή ώρα στο στομάχι και χώρο να εξασκήσει τα χέρια και τα πόδια της. Οποιαδήποτε δραστηριότητα αρέσει στο βρέφος σας είναι εξαιρετική για καύση ενέργειας και προετοιμασία για μια στέρεη νυχτερινή κοιμίσια αργότερα. Τέλος, μην παρατάτε τους ύπνους. Το να κοιμάται αρκετά τη μέρα της βοηθάει να κοιμάται καλύτερα και περισσότερο τη νύχτα.

Ύπνος βρέφους σε σύγκριση με ύπνο ενηλίκων

Ξέρετε την έκφραση «κοιμάται σαν μωρό»? Πραγματικά δεν θα ήθελες. Ο ύπνος του βρέφους σας μπορεί να φαίνεται οτιδήποτε αλλα βαθύς στην αρχή. Εδώ είναι πώς ο ύπνος του βρέφους και του νηπίου διαφέρει από τον ύπνο των ενηλίκων:

Διάρκεια

Εσείς χρειάζεστε περίπου επτά έως εννιά ώρες ύπνο τη νύχτα και πιθανώς δεν έχετε πολύ χρόνο για ύπνους. Το βρέφος σας, από την άλλη πλευρά, κοιμάται περίπου 14 έως 17 ώρες σε περίοδο 24 ωρών ως νεογνό, και όταν είναι μεγαλύτερο, περίπου 10 έως 12 ώρες τη νύχτα plus ύπνοι.

Ποιότητα

Αν και τα νήπια περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας κοιμούμενα, δεν είναι ο βαθύς ύπνος που μπορείτε να φανταστείτε. Ο ενεργητικός ύπνος μειώνεται και ο βαθύς ύπνος αυξάνεται με την ηλικία. Τα νήπια κοιμούνται αναστατώδεις επειδή ξοδεύουν το μισό του ύπνου τους σε ύπνο REM, έναν κύκλο στο οποίο συμβαίνουν τα όνειρα.

Στη μήτρα, στα 28 εβδομάδες, το βρέφος σας πιθανότατα ξόδευε σχεδόν όλο του τον χρόνο σε ανήσυχο ύπνο REM, που εξηγεί όλο αυτό το χορό! Μέχρι το βρέφος σας να φτάσει τους 6 μήνες, θα ξοδεύει επίσης περίπου το μισό του χρόνου σε μη-REM ύπνο, έναν βαθύτερο, ήσυχο ύπνο που δεν περιλαμβάνει τόσο πολλή κουνούρια και κίνηση. Σε σύγκριση, οι ενηλίκους ξοδεύουν μόνο περίπου το τετάρτο του χρόνου ύπνου τους σε ύπνο REM και περίπου τα τρία τέταρτα σε μη-REM ύπνο.

Νυχτερινές ξυπνήσεις

Ενώ οι ενηλίκους μπορούν να κοιμηθούν ολόκληρη τη νύχτα και συνήθως δεν παρατηρούν όταν ξυπνούν, ο κύκλος ύπνου ενός βρέφους είναι μικρότερος σχεδιαστικά. Η συχνή μετάβαση της μεταξύ REM και μη-REM ύπνου και η φυσική της ανάγκη για νυχτερινές τρέψεις σημαίνει ότι είναι πιθανό να ξυπνάει πλήρως ή μερικώς αρκετές φορές τη νύχτα.