Πώς να βοηθήσετε μωρά και νηπία να προσαρμοστούν στην ώρα καλοκαιρινής ώρας (και πάλι πίσω!)

Είναι ήδη αρκετά δύσκολο να πείσετε τον ακαμψίαντο κοιμιστή σας να χτυπήσει το κρεβάτι. Αλλά αν το μικρό σας προσαρμόζεται επίσης στην ώρα καλοκαιρινής ώρας (ή «πεφτεί πίσω»), μπορεί να έχει ακόμα πιο δύσκολο χρόνο να χαλαρώσει — και να μετατρέπεται σε υπερ-νωρίς ξυπνητή.

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να πάρετε το μωρό ή νηπίο σας πίσω στο ρυθμό ύπνου.

Πώς θα επηρεάσει η ώρα καλοκαιρινής ώρας το μωρό μου;

Η μετάβαση σε «αφυπνίστε μπροστά» ή «πεφτεί πίσω» περιλαμβάνει μόνο μια αλλαγή ώρας μίας ώρας — αλλά ακόμα και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μικρού σας. Αλλά διαφορετικά μωρά έχουν ένα εύρος αναγκών ύπνου, που σημαίνει ότι μερικά μπορεί να μην επηρεαστούν πολύ όταν η ώρα καλοκαιρινής ώρας (DST) έρθει ή τελειώσει. Άλλα, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο κροταλιστά καθώς οι γονείς επιδιώκουν να ταιριάξουν τι συμβαίνει στο ρολόι με τις κανονικές ρουτίνες ύπνου των μικρότερων τους.

Τα μωρά, τα νηπία και τα αλλάζοντα ρολόγια μπορούν να είναι ένας δύσκολος μίγματος. Μερικά νωρίς πουλιά μπορεί να ξυπνήσουν ακόμα νωρίτερα το πρωί από το συνηθισμένο όταν αλλάζει το ρολόι. Και όταν είναι ώρα να πάει στο κρεβάτι, μερικά μωρά και νηπία μπορεί να τελειώσουν υπερκουρασμένα καθώς επιδιώκουν να κρατήσουν τον ρυθμό με την νεότερη, αργότερα ώρα.

Πόσο χρόνο διαρκεί για τα μωρά και νηπία να προσαρμοστούν στην ή από την ώρα καλοκαιρινής ώρας;

Ως με οποιαδήποτε αλλαγή σε μια καθιερωμένη ρουτίνα, η προσαρμογή στα ρολόγια που αλλάζουν είναι μια διαδικασία. Μπορεί να πάρει απλώς μερικές μέρες πριν το μωρό ή νηπίο σας γυρίσει στο κανονικό του πρόγραμμα ύπνου, ενώ άλλα με πιο ευαίσθητα ρολόγια μωρού μπορούν να πάρουν περισσότερο χρόνο.

Ευτυχώς, η μετάβαση στην ή από την DST είναι ένα προσωρινό πτώμα στη ρουτίνα ύπνου ενός μικρότερου — και ακόμα και αν το δικό σας έχει πιο δύσκολο χρόνο να προσαρμοστεί, τα περισσότερα παιδιά τείνουν να καθίστανται στην αλλαγή ώρας μέσα σε μια εβδομάδα ή δύο.

Πώς προετοιμάζω το μωρό ή νηπίο μου για την έναρξη και λήξη της ώρας καλοκαιρινής ώρας;

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι να βοηθήσετε τα μωρά και νηπία να μείνουν σε συγχρονισμό με τα εσωτερικά τους ρολόγια, οπότε δοκιμάστε αυτά για να δείτε ποιο είναι το καλύτερο για το παιδί σας:

  • Μείνετε στο πλάνο. Αυτό σημαίνει αλλαγή των ρολογιών όπως θα κάνατε κανονικά και ωθήση του μικρότερου σας να ξυπνάει, να τρώει, να παίζει, να κοιμάται μεσημεριανά και να πάει στο κρεβάτι στις συνηθισμένες ώρες σύμφωνα με αυτό που λέει το ρολόι. Ίσως είναι κροταλιστής για λίγο, αλλά όσο περισσότερο μένετε πιστοί στις ρουτίνες σας, τόσο γρηγορότερα θα προσαρμοστεί στην αλλαγή ώρας.
  • Κρατήστε την ώρα κοιμήσεως την ίδια. Τα μωρά και τα νηπία ευδοκιμούν σε μια στέρεια ρουτίνα βραδινού ύπνου, συμπεριλαμβανομένου γεύματος, βιβλίων, αγκαλιών και τραγουδιών, οπότε ακολουθήστε τη δική σας όπως συνήθως για να δείξετε στο μικρό σας ότι είναι ώρα να ηρεμήσει, ακόμα και κατά την ώρα καλοκαιρινής ώρας.
  • Κάνετε το δωμάτιο σκοτεινό. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να εξηγήσετε σε ένα μωρό ή νηπίο τι είναι η ώρα καλοκαιρινής ώρας ή γιατί είναι ακόμα φωτεινό έξω στην ώρα κοιμήσεως (ή το αντίστροφο όταν τελειώνει). Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε το εσωτερικό ρολόι του μικρού σας αποκλείοντας το φως στο δωμάτιο του. Χρησιμοποιήστε σκούρα ρολά, κουρτίνες ή τζαμιές, και ελπίζουμε ότι θα βοηθήσουν να επιταχυνθεί ο ύπνος.
  • Αφήστε τον ήλιο να φωτίσει. Από την άλλη πλευρά, η έκθεση στο φως είναι σημαντική το πρωί, καθώς σηματοδοτεί στα μωρά και νηπία ότι είναι ώρα να ξυπνήσουν. Ανοίξτε τις ρολά στο δωμάτιο του μωρού σας ή ανοίξτε τα φώτα όταν το χαιρετάτε για να ξεκινήσετε τη μέρα.
  • Προστατέψτε τις μεσημεριανές κοιμήσεις. Είναι ελκυστικό να συντομεύσετε, να μακρύνετε ή ακόμα και να ακυρώσετε μια κανονική μεσημεριανή κοίμηση για να βοηθήσετε το νήπιο ή νηπίο σας να προσαρμοστεί στην ή από την DST, αλλά δεν συνιστάται. Αντίθετα, συνεχίστε να κρατάτε τυχόν μεσημεριανές κοιμήσεις που παίρνει κανονικά το παιδί σας στο πρόγραμμα ώρας καλοκαιρινής ώρας για μωρά.
  • Προσαρμόστε σταδιακά. Αν το μικρό σας είναι ευαίσθητο στις αλλαγές ώρας, σταδιακά μετακινήστε την ώρα κοιμήσεως και ξύπνημα μερικές μέρες πριν το «αφυπνίστε μπροστά» ή «πεφτεί πίσω». Για παράδειγμα, αν συνήθως ξυπνάει στις 7 π.μ., θα είναι ξύπνιος στις 6 π.μ. μετά την αλλαγή του φθινοπώρου. Οπότε στην πρώτη μέρα, βάλτε το να κοιμηθεί 15 λεπτά αργότερα από το συνηθισμένο για να τον ενθαρρύνετε να κοιμηθεί 15 λεπτά περισσότερο, μέχρι τις 7:15 π.μ. Στη δεύτερη μέρα, βάλτε το 30 λεπτά αργότερα ώστε να ξυπνήσει στις 7:30. Μόλις τελειώσει η DST, θα (ελπίζουμε) ξυπνάει στις 8 π.μ. (7 π.μ. όταν αλλάξετε τα ρολόγια) — ακριβώς στην ώρα!
  • Συντομεύστε την ρουτίνα όπως απαιτείται. Έχετε ένα μικρό με κρεμαστά βλέφαρα; Είναι εντάξει να απλοποιήσετε την ρουτίνα ύπνου ώρας καλοκαιρινής ώρας σε μερικές νύχτες αν έχει νόημα. Παραλείψτε το επιπλέον βιβλίο ή το μακρύ τραγούδι υπέρ της πιο γρήγορης πάteo στο κρεβάτι.
Μην ανησυχείτε πολύ μπροστά στην έναρξη ή λήξη της ώρας καλοκαιρινής ώρας. Με υπομονή και μερικές μικρο-προσαρμογές, η εξομάλυνση του μωρού ή νηπίου σας να ταιριάξει με τη νέα ώρα του ρολογιού είναι μια διαδικασία που σχεδόν κάθε μικρότερος περνάει με πετυχημένα χρώματα.

Previous:

Next: