• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να διαχειριστείτε το Jet Lag στα μωρά

Ο δικός σας ύπνος πιθανότατα δεν επηρεάζεται πολύ από μικρές αλλαγές ώρας όταν ταξιδεύετε, αλλά τα μικρότερα μπορούν να κουνηθούν λίγο. Μια περίπτωση jet lag μετά από πτήση για διακοπές ή για να επισκεφθείτε την οικογένεια μπορεί να σημαίνει μια μεγάλη αλλαγή στην νυχτερινή ρουτίνα του μωρού σας, αφήνοντάς την να μάχεται για να πιάσει τον ύπνο.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αναβάλετε αυτό το πολύ αναμενόμενο ταξίδι. Διαβάστε дальше για περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση του jet lag στα μωρά, καθώς και τρόπους να το αποτρέψετε ώστε το μικρό σας να είναι ξεκούραστο και έτοιμο να πάει μόλις φτάσει.

Πόσο διαρκεί το jet lag στα μωρά;

Το jet lag είναι προσωρινό και συνήθως διαρκεί μόνο μερικές μέρες στα μωρά και τα νηπία πριν προσαρμοστούν και γυρίσουν στην κανονικότητα.

Για τα σημάδια jet lag, θα ξέρετε ότι το μωρό σας είναι out of sync με τις ανάγκες ύπνου της αν είναι κροταλιστή ή extra κολλημένη.

Εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού σας, η προσαρμογή στο jet lag μπορεί να είναι δύσκολη. Για μωρά κάτω από 6 μήνες που δεν έχουν κανονικούς κύκλους ύπνου, μια αλλαγή ώρας μιας ή δύο ώρας μπορεί να μην προκαλέσει φασαρία. Αλλά ένα μεγαλύτερο μωρό ή νηπίο μπορεί να έχει δυσκολότερο χρόνο με την εσωτερική ροή της αν χάσει μια μεσημεριανή κοίμηση λόγω ταξιδιού ή αν προσπαθήσετε να την πείσετε να κοιμηθεί όταν είναι ακόμα φωτεινό έξω.

Πώς βοηθάω το μωρό μου με jet lag να γυρίσει στο πρόγραμμα;

Τα καλά νέα είναι ότι με τις σωστές στρατηγικές, ένα μωρό ή νηπίο πρέπει να προσαρμοστεί σε μια αλλαγή ώρας σε θέμα ημερών. Εδώ είναι πώς να βοηθήσετε το μικρό σας να ανακτήσει από το jet lag γρήγορα:

• Στοχεύστε στην συνέπεια. Τα μωρά και τα νηπία ευδοκιμούν σε μια καθιερωμένη ρουτίνα βραδινού ύπνου οπότε μην ξεχάσετε να τη πάρετε μαζί σας στο ταξίδι. Ένα μπάνιο, αγαπημένο βιβλίο και αυτό το μικρό νανουρίσμα που αγαπάτε να κροαλίζετε θα σηματοδοτήσει σε αυτήν ότι είναι ώρα να κοιμηθεί.

• Φέρτε ένα κομμάτι του σπιτιού. Έχει το νηπίο σας ένα ειδικό lovey που λατρεύει; Φέρτε το μαζί για να διευκολυνεί την κροταλιστότητα λόγω jet lag. Μπορείτε επίσης να φέρετε το στρώμα του κρεβατιού του μωρού σας εφόσον η γνώριμη μυρωδιά του υφάσματος μπορεί να είναι ηρεμιστική και να βελτιώσει τον ύπνο της.

• Παρατηρήστε τις ένδειξεις ύπνου. Αποφύγετε την περιοχή του υπερκουρασμένου μωρού όταν είστε σε ταξίδι και έχετε να κάνετε με jet lag. Σημειώστε τα σημάδια ύπνου του μωρού σας, όπως φτάσμα, τρίψιμα ματιών και αηδία, και μετά βάλτε την να κοιμηθεί υπνolentή αλλά ξύπνια ώστε να μπορεί να χαλαρώσει στο κρεβάτι μόνη της.

• Κοιτάξτε στην φωτεινή πλευρά. Ο φως του ηλίου μπορεί να παίξει κλειδί ρόλο στην επαναφορά της εσωτερικής ροής του σώματος, οπότε περάστε χρόνο έξω όταν φτάσετε. Μπορεί να βοηθήσει να διευκολυνθεί το jet lag στα νηπία — και στους ενήλικες επίσης.

• Κρατήστε την κίνηση. Το να μείνετε ξύπνιοι και ενεργοί τη μέρα μπορεί να βοηθήσει με το jet lag. Πηγαίνετε στο πάρκο, το πάρκο ή την πισίνα και αφήστε το μικρό σας να ρουνάει ή να περπατάει για να καταναλώσει λίγο ενέργεια.

• Είστε υπομονετικοί. Η προσαρμογή σε μια αλλαγή ώρας είναι μια διαδικασία, οπότε δώστε στο μωρό ή νηπίο σας μερικές μέρες για να γυρίσει στην συνηθισμένη ευτυχισμένη εαυτή της. Για τώρα, πάρτε το εύκολα και είναι κατανόητοι αν είναι λίγο κροταλιστή ή δεμαغولική.

Πώς μπορώ να αποτρέψω το jet lag στο μωρό;

Μπορεί να μην αποτρέψετε το jet lag πλήρως, αλλά αν γνωρίζετε τα ταξιδιωτικά σας σχέδια εκ των προτέρων, μπορείτε να δοκιμάσετε να ελαττώσετε την επίδρασή του. Εδώ είναι πώς να προετοιμάσετε το μωρό ή νηπίο σας πριν ανεβάσετε στο αεροπλάνο:

• Αποφασίστε αν να επαναφέρετε. Πάτε σε σύντομο ταξίδι; Αν θα γυρίσετε σε λιγότερο από μια εβδομάδα, ρωτήστε εαυτούς σας αν αξίζει την προσπάθεια να επαναφέρετε την εσωτερική ροή και το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας.畢竟, μόλις το παιδί σας έχει συνηθίσει τη νέα ζώνη ώρας, θα χρειαστεί να γυρίσετε πίσω.

• Προοδευτική αλλαγή του προγράμματος. Αν η απάντηση είναι «ναι» ή θα φύγετε για περισσότερο, σταδιακά προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας μερικές μέρες πριν φύγετε. Μετακινήστε την ώρα tuck-in βγάλλοντας την στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα ή αργότερα κάθε βράδυ (εξαρτάται από τον προορισμό).

• Κοιμηθείτε καλά πριν την αναχώρηση. Ξεκινήστε με το δεξί ποδι από την αρχή βεβαιωμένοι ότι ο μικρό σας ταξιδιώτης χρόνου είναι καλά ξεκούραστος. Το να είστε κουρασμένοι από την αρχή θα κάνει το jet lag στα μωρά και νηπία χειρότερο.

• Σκεφτείτε νυχτερινές πτήσεις. Εξαρτάται από που πάτε, βραδινές ή μεσάνυχτα πτήσεις μπορεί να είναι εύχαρη για τους γονείς. Είτε κοιμάται το παιδί σας κατά τη διάρκεια της πτήσης είτε όχι, εξακολουθεί να είναι πιθανότατα αρκετά κουρασμένη για να πάει στο κρεβάτι όταν τη θέλετε εσείς χωρίς να βάλει πολλή μάχη.

Τα ταξίδια με μωρά και νηπία είναι τόσο συναρπαστικά όσο και λίγο εξαντλητικά, αλλά το jet lag που έρχεται μαζί τους μπορεί σίγουρα να διαχειριστεί. Με αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί, το μικρό σας θα κοιμάται μια χαρά και μπορείτε να μετατοπίσετε την εστίασή σας στο γεμάτο διασκέδασης ταξίδι που έχετε σχεδιάσει.