Μεταγεννητικό άγχος σε νέες μamas: Σήματα προειδοποίησης, συμπτώματα και συμβουλές για αντιμετώπιση

Μετά τη γέννηση της δεύτερης κόρης της, η μητέρα δύο παιδιών Κέιτλιν Ντέβαν, 33 ετών, από το Κλόβερ, Νότια Καρολίνα, διαγνώστηκε με μεταγεννητικό άγχο (PPA). «Ποτέ δεν νόμισα λύπη, κατάθλιψη, μοναξιά», εξηγεί η Ντέβαν. «Ήταν περισσότερο η ανησυχία, πάντα να ανησυχείς σκεφτόμενη ότι το χειρότερο μπορεί να συμβεί και να αναρωτιέσαι πώς να ετοιμαστείς για αυτό».

«Το PPA είναι πιο συχνό από όσο πολλοί πιστεύουν», λέει η άδεια συμβούλου Κρίστι Κριστοφέρ-Χόλοουэй, Ed.D., «αλλά το PPD ακούγεται συχνότερα, ή ακόμη και χρησιμοποιείται αντικαταστάτως».

Ενώ η μεταγεννητική κατάθλιψη (PPD) συζητείται ευρύτερως — μέν εδώ και μέρος, χάρη σε φήμες όπως η Κρίσι Τάιγκεν και η Σερένα Γουίλιαμς που άνοιξαν για τις μάχες τους με αυτή — αυτό που πολλοί δεν καταλαβαίνουν είναι ότι το PPA είναι同样, αν όχι περισσότερο, συχνό μεταξύ των νέων μαμάδων. Συγκεκριμένα, μέχρι το 25% των γυναικών στις ΗΠΑ αναπτύσσουν μια περινεαστική διαταραχή διάθεσης ή άγχους (PMAD). Ενώ τα στατιστικά διαφέρουν ανάλογα με τις πηγές, έρευνα του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας βρήκε ότι σχεδόν το 17% των νέων μαμάδων διαγνώζονται με μεταγεννητικό άγχο (PPA).

Όταν το δεύτερο μωρό ήταν 5 μηνών, η Ντέβαν λέει που βρήκε τον εαυτό της νιώθοντας παρανοιώδης. «Σκεφτόμουν, "Τι θα γίνει αν βγάλουμε ατύχημα με το αυτοκίνητο?" Ή "Αν δεν το κάνω αυτό σωστά, τότε θα συμβεί κάτι κακό",» λέει. «Ήμουν τόσο ευτυχισμένη· γι' αυτό ένιωσα σαν να με χτύπησε από το κενό».

Αρα πώς ξέρετε αν πάσχετε από μεταγεννητικό άγχο και ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα; Και αν πάσχετε, ποιοι είναι μερικοί τρόποι να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος νέας μαμάς; Ρωτήσαμε τους ειδικούς μας να εξηγήσουν.

Πώς να ξέρετε αν πάσχετε από μεταγεννητικό άγχο

Η Μέγκαν Έλοου, LCSW, βλέπει ασθενείς στο Nest Counseling &Wellness, ένα ιδιωτικό γραφείο που εστιάζει στην περινεαστική ψυχική υγεία. Λέει ότι οι μamas μπορούν να διακρίνουν τη διαφορά μεταξύ κανονικού άγχους νέας μαμάς και PPA παρατηρώντας αν το άγχο τους εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες.

«Όλες οι νέες μamas ανησυχούν και έχουν κάποια άγχη», λέει η Έλοου. «Αλλά όταν το άγχο αρχίζει να παρεμβαίνει στη καθημερινή σας λειτουργία, αυτό είναι πρόβλημα. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ακόμα και όταν το μωρό κοιμάται, όταν δεν μπορείτε να βγάλετε το μωρό έξω από φόβο βακτηρίων, όταν δεν μπορείτε να μπανιάσετε το μωρό από φόβο καταπνίγματος, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Συνήθως λέω στις μamas που αναρωτιούνται αν πρέπει να πάρουν βοήθεια για το άγχος τους ότι αν ανησυχούν αρκετά για να το αναρωτηθούν, πιθανότατα χρειάζονται κάποια υποστήριξη».

Γενικά, τα σημάδια προειδοποίησης του PPA περιλαμβάνουν:

  • Συνεχής ανησυχία
  • Αίσθηση ότι πρόκειται να συμβεί κάτι κακό
  • Ταχύς ρυθμός σκέψης
  • Διαταραχές ύπνου και όρεξης
  • Αδυναμία να μείνετε ακίνητοι
  • Φυσικά συμπτώματα όπως ζάλη, καύσωνες και ναυτία

Η οικογενειακή ιστορία ή η προσωπική ιστορία διαταραχών άγχους ή δυσορθωτισμού θυρεοειδούς μπορεί να βάλουν τις μamas σε υψηλότερο κίνδυνο για PPA, σύμφωνα με την Postpartum Support International (PSI). Επιπλέον, γυναίκες με ιστορία τραυματισμού — φυσικός, σεξουαλικός ή συναισθηματικός κακοποίηση, στιγμές που νιώθαν ότι η ζωή τους ήταν σε κίνδυνο, τραυματική κύηση/γέννα, κ.λπ. — μπορεί επίσης να εμπειρίζουν αυξημένο άγχο, λέει η κα. Χρίστι Ντουάν, γιατρός που παρέχει κλινική φροντίδα σε περινεαστικές γυναίκες στην Κλινική Αμπουλαντικής Περινεαστικής Ψυχιατρίας του Νοσοκομείου Ζάκερ Χιλσάιντ του Northwell Health στη Νέα Υόρκη.

Πόσο διαρκεί το άγχο μετά την γέννηση ενός μωρού;

«Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το [PPA] συνήθως εμφανίζεται μέσα στα πρώτα εξάπτα εβδομάδες, κάτι που δεν είναι πάντα ο przypadku», λέει η Κριστοφέρ-Χόλοουэй. «Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε ότι το PPA μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε μητέρα και να εμφανιστεί έως και δύο χρόνια μετά τη γέννα».

Τι προτείνουν οι ειδικοί αν πάσχετε

1. Μιλήστε με κάποιον ενὶ ἑνί.

Για τη Ντέβαν, η στηρίξη σε φίλους, ειδικά άλλες νέες μamas, ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη.

«Απευθυνθείτε σε οποιονδήποτε έχει βρεθεί στα ίδια παπούτσια, και απλά πείτε, "Ξέρεις τι είναι παράξενο, νιώθω έτσι... Είναι φυσιολογικό; Σκέφτομαι να μιλήσω στον γιατρό μου"», λέει. «Πιστεύω ότι όσο γρηγορότερα μπορείτε να πάρετε βοήθεια, τόσο καλύτερα θα είστε».

2. Βρείτε εκπαιδευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι αναγκαίο οι γυναίκες που υποπτεύουν ότι μπορεί να πάσχουν από PPA να αναζητήσουν τη φροντίδα ενός πάροχα ψυχικής υγείας που είναι ειδικευμένος συγκεκριμένα στις περινεαστικές διαταραχές διάθεσης. Η ιστοσελίδα της PSI προσφέρει πόρους για την εύρεση τοπικού πάροχου.

Οι ασθενείς με PPA μπορούν να ωφεληθούν από ψυχοθεραπεία — είτε ατομική είτε ομαδική θεραπεία ή και τα δύο, σημειώνει η κα. Μάγια Μέντεζ, LMFT, άδεια ψυχοθεραπευτής και συντονιστής προγράμματος για αναπτυξιακές αναπηρίες και υπηρεσίες ψυχικής υγείας στο Providence Saint John's Child and Family Development Center στη Σάντα Μόνικα, Καλοφόρνια.

«Οι τρόποι θεραπείας όπως η 인식οσυμπεριφορική θεραπεία, τα μοντέλα θεραπείας βασισμένα στη mindfulness, η διαχείριση στρες και η αξιολόγηση φαρμακευτικής αγωγής είναι αποτελεσματικές επιλογές για την αντιμετώπιση του άγχους», λέει. «Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες άγχους εστιάζουν στη διδασκαλία δεξιοτήτων αντιμετώπισης για τη διαχείριση φόβων και ανησυχιών και την προώθηση αλλαγής αρνητικών μοτίβων σκέψης».

3. Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη.

«Η μητρότητα είναι μια τεράστια μετάβαση στη ζωή και η ομογενής υποστήριξη είναι κλειδί», λέει η Έλοου. «Το να βρείτε άλλες μητέρες που μπορούν να κατανοήσουν και να ενταχθούν στα ψηλά και χαμηλά της μητρότητας μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να νιώσουνفهومμενες».

Η Κριστοφέρ-Χόλοουэй συμφωνεί ότι το να μιλάτε σε άλλες μamas, ειδικά σε ομαδικό πλαίσιο, μπορεί να είναι ωφέλιμο για μια γυναίκα που αντιμετωπίζει PPA.

«Αν μια μαμά μπορεί να χρησιμοποιήσει τα social media χωρίς να δημιουργεί περαιτέρω άγχο, συνήθως προτείνω να συμμετάσχει σε κάποια ομάδα υποστήριξης μαμάδων, ή να συνδεθεί με άλλες μamas με τις οποίες μπορεί να συζητάει/να στέλνει μηνύματα/να συναντιέται», λέει. «Ίσως μια εμπιστοσύνη μαμά όπου μπορούν να ανταλλάσσουν τη φροντίδα του μωρού της άλλης, ώστε η μαμά να κάνει ένα ύπνο, ντους, διάβασμα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή αυτοφροντίδας για να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης PPA, ή να ανακουφίσει τα συμπτώματα αν αναπτύξει πράγματι PPA».

4. Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής σας περίθαλψης για να εξετάσετε φαρμακευτική αγωγή.

«Πολλές γυναίκες διστάζουν να πάρουν φάρμακα, ειδικά καθώς θηλάζουν», λέει η Έλοου. «Και αν και πολλές γυναίκες δεν θα χρειαστούν φάρμακα, πολλές θα μπορούσαν να ωφεληθούν σημαντικά από αυτά. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μελετιούνται καλά και είναι ασφαλή για τη θηλασία. Οι μamas που ανησυχούν μπορούν να καλέσουν τη Γραμμή Άμεσης Ενημέρωσης για κίνδυνο βρέφους για να μιλήσουν για φάρμακα και θηλασία, καθώς και με τον γιατρό τους».

5. Μιλήστε στον γιατρό σας για βιταμίνες, συμπληρώματα και εναλλακτικές θεραπείες.

Αποδεδειγμένα συμπληρώματα όπως ω-3, βιταμίνη D, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος B και βιταμίνη D merit συζήτησης με τον πάροχο υγειονομικής σας περίθαλψης, καθώς μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PPA, λέει η Αν Σμιθ, CNM και πρόεδρος της PSI.

Ενώ πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα, ορισμένες μamas που αντιμετωπίζουν PPA ομολογούν στην κανδέλια (CBD) λάδι, το οποίο έχει δείξει σε πρώιμες έρευνες να υπόσχεται στην μείωση του άγχους. Ο τύπος κανναβιοειδούς, μια χημική ουσία που βρίσκεται φυσικά στα φυτά κάνναβης και κάνναβης, είναι μη-ψυχοενεργητικός, σε αντίθεση με το τετραυδροκανναβινόλ (THC), άλλος τύπος κανναβιοειδούς.

Ενώ η Ντέβαν βρήκε αρχική ανακούφιση από συνταγμένο επιλεκτικό ανακλήτη σεροντο닌ής (SSRI), έχει ξεθωριαστεί από το φάρμακο υπό ιατρική επίβλεψη και βασίζεται στην ατομική ψυχοθεραπεία και το CBD.

«Είναι το μόνο που έχω πάρει για ένα τώρα, και κρατάει το άγχο μου μακριά», λέει. «Με κάνει να σκέφτομαι καθαρά, με κάνει να κοιμάμαι καλά, με κάνει απλώς να νιώθω ο εαυτός μου».

6. Εφαρμόστε μέτρα αυτοφροντίδας.

Οι μamas που αντιμετωπίζουν PPA θα έκαναν καλά να προτιμήσουν συνήθειες όπως «να κοιμάστε περισσότερο ζητώντας από τον σύζυγό σας να βοηθήσει περισσότερο, να προσλάβετε μια μεταγεννητική doula ή να ζητήσετε από την οικογένεια να έρθει να βοηθήσει, να βγαίνετε έξω κάθε μέρα αν είναι δυνατόν, και να κινείτε το σώμα σας με τρόπους που νιώθουν καλά, είτεמדובר σε βόλτες με το καροτσάκι ή κάποια ήπια γιόγκα», λέει η Έλοου.

Το βασικό για το PPA

Το απλό να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να βάλει μια μαμά που αντιμετωπίζει τις αγχωτικές πραγματικότητες του PPA σε ένα μονοπάτι θεραπείας.

«Προσομοιώνουμε σαν η μητρότητα είναι όλα ιρίδες και φωτεινότητα, και αυτή απλά δεν είναι η πραγματικότητα», λέει η Έλοου. «Πολλές γυναίκες πραγματικά δυσκολοποιούνται με τη μητρότητα αλλά νιώθουν ότι δεν μπορούν να το αναγνωρίσουν σε κανέναν. Πιστεύω ότι γίμαστε πιο επίγνωστοι αυτού ως κοινωνία».

Λέει ότι προηγούμενες γενιές πιθανότατα το έζησαν ισοπαλία όσο οι γυναίκες σήμερα αλλά δεν διαγνώστηκαν ή θεραπεύθηκαν ποτέ.

«Ευτυχώς, περισσότερες γυναίκες μιλούν ανοιχτά για τις εμπειρίες τους, και αυτό μειώνει το στίγμα και ανοίγει τη συζήτηση για άλλες γυναίκες», λέει η Έλοου.

Αυτή η αλλαγή ρεύματος σημαίνει ότι περισσότερες γυναίκες είναι επίγνωστες του PPA και άλλων περινεαστικών διαταραχών διάθεσης και έτσι είναι πιο πιθανό να ζητήσουν τη φροντίδα που χρειάζονται και αξίζουν.

Previous:

Next: