• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Από το θηλασμό στην εξαγωγή γάλακτος: 10 συμβουλές για μητέρες που επιστρέφουν στη δουλειά

Όταν η Κιόνα Γκραντ προετοίμαζε να επιστρέψει στη δουλειά μετά την άδεια μητρότητας, το μωρό της έκανε αυτό που φοβούνται οι περισσότερες θηλαζούσες μητέρες: αρνήθηκε το μπιμπερόν.

«Δοκίμασα τα πάντα», λέει η Γκραντ, πιστοποιημένη νοσηλεύτρια αναισθησιολόγος και ιδιοκτήτρια του site Professional Mama. «Έφυγα από το σπίτι, το πρόσφερα όταν δεν ήταν ενοχλημένη, άφησα κάποιον να φορέσει τη φανέλα μου, αλλά τίποτα δεν δούλεψε. Φοβόμουν πάρα πολύ ότι θα πειναγούσε στη βρεφονηπιακή σταθμό».

Ήταν σίγουρα νευρικό, αλλά ευτυχώς ήταν μόνο προσωρινό. Το κορίτσι της Γκραντ τελικά συνηθίστηκε στο μπιμπερόν. Και αν και τελικά έγινε μόνο η πρώτη από διάφορες προκλήσεις που έπρεπε να ξεπεράσουν, οι δύο הצליח να συνεχίσουν τον θηλασμό με τη βοήθεια της σακούλας γάλακτος ακόμα και μετά την επιστροφή της Γκραντ στη δουλειά.

Καθ' όλη τη διαδικασία, η Γκραντ – όπως πολλές μητέρες – μαζέψερε μερικές συμβουλές και στρατηγικές για να κάνει τη μετάβαση στη δουλειά λίγο λιγότερο 스트εσαρή. Εδώ είναι 10 πράγματα που λέει η ίδια και άλλοι ειδικοί ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την αλλαγή από το θηλασμό κατ' ανάγκη στην εξαγωγή γάλακτος στη δουλειά.

1. Προετοιμαστείτε νωρίς

Όταν μόλις γεννήσατε ένα μωρό, μπορεί να είναι誘人的 να βάλετε την επιστροφή στη δουλειά στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Αבל η αναβολή μπορεί να γυρίξει εναντίον σας.

«Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν είναι ότι πρέπει να μπείτε στο παιχνίδι πολύ νωρίτερα από ακριβώς πριν επιστρέψετε στη δουλειά», λέει ο Μπράιαν Σάλμον, πιστοποιημένος σύμβουλος λακτισμού και συνσυντάκτης του «The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Pregnancy, Birth and Breastfeeding».

Ο Σάλμον ενθαρρύνει τις θηλαζούσες μητέρες και τους συζύγους τους να δουλέψουν ένα σχέδιο νωρίς για το πώς θα κάνουν την εξαγωγή να δουλέψει για αυτούς και στη συνέχεια να δεσμευτούν σε αυτό ακριβώς όπως έκαναν με το θηλασμό κατ' ανάγκη.

2. Ξεκινήστε την εξαγωγή γάλακτος πολύ νωρίτερα από ό,τι χρειάζεστε

Το εργαστήριό σας δεν πρέπει να είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε τη σακούλα γάλακτος. Ο Σάλμον προτείνει στις μητέρες να βγάλουν τις σακούλες τους όταν το μωρό είναι λίγες εβδομάδες για να πάρουν αίσθηση πώς δουλεύει και πώς να τη χρησιμοποιούν άνετα. Η επιπλέον εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει να γίνει η μετάβαση στη δουλειά λίγο πιο ομαλά, λέει η Λορέν Μακαλούσο, γιατρός, διεθνώς πιστοποιημένη σύμβουλος λακτισμού και ειδική στη νοσηλευτική θηλασμού στην Ομάδα Συμμαχών Ιατρών.

«Το να τρέφεις ένα μωρό στο στήθος και η έκφραση γάλακτος με το χέρι ή με σακούλα γάλακτος είναι διαφορετικά», λέει η Μακαλούσο. «Οι μητέρες συνήθως χρειάζονται λίγη εξάσκηση πριν επιστρέψουν στη δουλειά για να γίνουν άνετα και σίγουρες με τα χέρια και τη σακούλα τους και να έχουν γάλα αποθηκευμένο για την επερχόμενη επιστροφή τους».

3. Αφήστε το μωρό να εξασκηθεί

Ακριβώς όπως οι μητέρες χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στην εξαγωγή, τα μωρά χρειάζονται να εξασκηθούν να τρώνε με έναν εντελώς καινούργιο τρόπο. Το να πίνουν γάλα από μπιμπερόν είναι διαφορετική εμπειρία από το θηλασμό, και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο στα μωρά να συνηθίσουν.

Ο Σάλμον λέει ότι οι γονείς πρέπει να προσπαθήσουν να δώσουν στα μωρά τους μπιμπερόνια με εξαγόμενο γάλα, ξεκινώντας όταν είναι περίπου 4 έως 6 εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ – περίπου μιάμιση ουγκιά την εβδομάδα, λέει – και βοηθάει αν οι μη-θηλαζούντες φροντιστές είναι αυτοί που κάνουν αυτό το γεύμα.

4. Μιλήστε στον αφεντικό σας

Πριν επιστρέψετε στη δουλειά, μιλήστε στον εργοδότη σας για το πού θα κάνετε εξαγωγή και πόσο συχνά. Μπορεί να νιώθει λίγο αβολεταδικό στην αρχή, αλλά το πόσο επιτυχημένες είστε στην εξαγωγή μπορεί να εξαρτάται πολύ από το πόση υποστήριξη έχετε στη δουλειά, λέει η Αμάντα Γκόρμαν, νοσηλεύτρια παιδιατρικής και ιδρυτήρια της τηλειατρικής οργάνωσης υποστήριξης θηλασμού Nest Collaborative. Παρά τις έρευνες που δείχνουν ότι η υποστήριξη των υπαλλήλων που θηλαζούν μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για τον εργοδότη – όπως η μείωση του αριθμού των ημερών άδειας λόγω ασθένειας και η μείωση του κόστους ασφάλισης υγείας – μερικοί διαχειριστές μπορεί να μην γνωρίζουν τι αναμένεται από αυτούς ή πώς να σας υποστηρίξουν καλύτερα.

Για συμβουλές πώς να προσεγγίσετε καλύτερα τον επιτηρητή σας, ελέγξτε το πρόγραμμα Business Case for Breastfeeding του Τμήματος Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Έχει δωρεάν πόρους διαθέσιμους για εργοδότες και τους θηλαζόμενους υπαλλήλους τους.

5. Προετοιμάστε τα υλικά σας

Όταν έχετε περιορισμένο χρόνο για εξαγωγή, η οργάνωση του χώρου εργασίας και της τσάντας της σακούλας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μερικά πράγματα που μπορεί να κάνουν την εξαγωγή στη δουλειά λίγο πιο άνετη (και λιγότερο ενοχλητική) περιλαμβάνουν:

• Μια καλή ποιότητας σακούλα γάλακτος. Μια καλή σακούλα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά σε πόσο μπορείτε να εξαγάγετε σε κάθε συνεδρία.

• Μια σακούλα γάλακτος χωρίς χέρια. Το να μην χρειάζεται να κρατάτε τους σωλήνες ενώ εξάγετε μπορεί να σας ελευθερώσει να απαντήσετε σε email ή να τελειώσετε χαρτοδουλειά ενώ εξάγετε.

• Επιπλέον σακούλα και/ή μέρη σακούλας. Μια επιπλέον σακούλα (μία για τη δουλειά, μία για το σπίτι) μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ποσότητα των πράγματων που πρέπει να φέρετε στη δουλειά κάθε μέρα, και επιπλέον σωλήνες και κομμάτια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το πλύσιμο των μερών της σακούλας στην κοινή κουζίνα.

• Ένα ψυγείο για να κρατήσετε το εξαγόμενο γάλα κρύο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν μπορείτε να κρατήσετε ένα στον χώρο εργασίας σας, μπορείτε να κρατήσετε το γάλα σας με διαφάνεια στην κοινή ψυγείο αποθηκεύοντάς το σε αδιαφανή σακούλα γεύματος.

• Ρούχα φιλικά προς τη σακούλα. Σκεφτείτε ρούχα που μπορούν να πηδήξουν στην πλευρά ή να τραβηχτούν προς τα πάνω, ώστε να μην χρειάζεται να γυμνώσετε τα πάντα κάθε φορά.

6. Αναμένετε αλλαγές στη γαλακτοπαραγωγή σας

Τα μωρά τείνουν να είναι πιο αποδοτικά από τις σακούλες γάλακτος στην εξαγωγή γάλακτος, και μπορεί να θηλάζετε συχνότερα στο σπίτι από ό,τι εξάγετε στη δουλειά. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι σπάνιο για τις μητέρες να δουν πτώση στη γαλακτοπαραγωγή τους μετά τις πρώτες μερικές ημέρες επιστροφής στη δουλειά.

Αν συμβεί αυτό, μην πανικοβάλετε. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος που εξάγετε κάθε συνεδρία, συμπεριλαμβανομένων:

• Μασάζ στα στήθη και τις πλευρές κατά την εξαγωγή (βλ. #7)

• Περισσότερο θηλασμό στο σπίτι και/ή εξαγωγή μετά από κάθε συνεδρία θηλασμού

• Ενσωμάτωση μιας επιπλέον συνεδρίας «ισχυρής εξαγωγής» – μια διαδικασία που μιμείται την καταναλωση σε συμπλέγματα εναλλάσσοντας εξαγωγή και μη εξαγωγή για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. (Π.χ. εξαγωγή 20 λεπτά, διάλειμμα 10, εξαγωγή 10 λεπτά, διάλειμμα 10, εξαγωγή 10 λεπτά)

7. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας

Το μασάζ στα στήθη μπορεί να σας βοηθήσει να εξαγάγετε περισσότερο γάλα κατά κάθε συνεδρία εξαγωγής, λέει η Ραχέλ Κις, πιστοποιημένη σύμβουλος λακτισμού και συνιδρυτήρια της Imalac.

«Η απαλή συμπίεση κατά την εξαγωγή θα αυξήσει την αποδοτικότητα της σακούλας γάλακτος σας και θα σας βοηθήσει να αδειάσετε πλήρως το στήθος σας, το οποίο τελικά πρέπει να βοηθήσει στην αύξηση της γαλακτοπαραγωγής», λέει η Κις.

Το να βρείτε πού να κάνετε μασάζ μπορεί να πάρει κάποια δοκιμασία και σφάλμα. Μερικές φορές μπορείτε να νιώσετε μικρές σφαιρίδια ή πόνο όπου το γάλα δεν έχει ελευθερωθεί ακόμα, αλλά αν δεν μπορείτε, χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων ή τους κονδύλους για να πιέσετε στερεά στην πλευρά του στήθους σας, συμπεριλαμβανομένου του χώρου ακριβώς κάτω από τη μασχάλη, μέχρι να βρείτε τι δουλεύει καλύτερα για εσάς.

8. Βρείτε ρουτίνα και μείνετε πιστή σε αυτήν

Προστατεύστε τον χρόνο εξαγωγής κλειδώνοντάς το ως συνάντηση στο ημερολόγιό σας ή ενημερώνοντας τους συναδέλφους σας ότι θα χρειαστεί να αποχωρήσετε σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα. Ανάλογα με τη δουλειά σας, το να βρείτε αρκετό χρόνο μπορεί να σημαίνει να γίνετε δημιουργικοί.

Για παράδειγμα, ως πλήρης καθηγήτρια με έδρα το Σκράντον, Πενσυλβανία, το πρόγραμμα εργασίας της Μπρέντα Κοσσιουκ ήταν άκαμπτο και ο χρόνος της περιορισμένος.

«Πρέπει να βρω πώς να εξάγω γρήγορα στα μικρά παράθυρα χρόνου που είχα», λέει η Κοσσιουκ.

Εμπλόκωσε συνεδρίες εξαγωγής όπου μπορούσε, όπως στο αυτοκίνητό της στη δרך στη δουλειά. Το να βρει και να παραμείνει πιστή στη ρουτίνα της – οτιδήποτε και να συμβαίνει – ήταν σημαντικό για αυτήν και την προσπάθειά της να συνεχίσει το θηλασμό καθ' όλο το πρώτο έτος του μωρού της.

9. Συλλέξτε υποστήριξη

Ενώ η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να είναι πρόκληση – φυσικά και ψυχικά – το να περικυκλώεστε από οικογένεια και φίλους που σας υποστηρίζουν μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά σε πόσο γρήγορα προσαρμόζεστε στη νέα ρουτίνα και στην απόσταση από το μωρό σας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εξερευνήσετε τους πόρους θηλασμού που είναι διαθέσιμοι για εσάς, λέει η Μακαλούσο, όπως:

• Σύμβουλοι λακτισμού. Ορισμένα νοσοκομεία γέννησης προσφέρουν δωρεάν τηλεφωνική γραμμή θηλασμού που οι μητέρες μπορούν να καλέσουν για συμβουλές με την εξαγωγή, καθώς και με το θηλασμό κατ' ανάγκη.

• Ομάδες υποστήριξης και συμβούλωση από ομότιμους. Η αλληλεπίδραση με άλλες θηλαζόμενες μητέρες μπορεί να είναι εξαιρετικός τρόπος να λάβετε (και να δώσετε) συμβουλές για την εξαγωγή.

• Baby cafés. Αυτά τα κέντρα drop-in παρέχουν μέρος για θηλαζόμενες μητέρες να λάβουν καθοδήγηση και υποστήριξη χωρίς την ανάγκη ραντεβού ή επίσημης συμβούλωσης.

• Νομικοί πόροι. Ο νόμος Break Time for Nursing Mothers απαιτεί από τους περισσότερους εργοδότες να διαμορφώνουν τους θηλαζόμενους εργαζόμενους δίνοντάς τους επαρκή χρόνο διάλειμματος και έναν ιδιωτικό χώρο για εξαγωγή που δεν είναι μπάνιο. Ελέγξτε τοπικές ομάδες υποστήριξης θηλασμού ή επισκεφθείτε το WomensHealth.gov για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα δικαιώματά σας στον χώρο εργασίας.

10. Κρατιέστε σκληρά

Η εξαγωγή στη δουλειά είναι σπάνια εύκολη, ειδικά όταν βρίσκεστε ήδη στην συναισθηματική ατσαλινιά της ανάκαμψης από την γέννα και του αφήσματος του νέου μωρού σας στη φροντίδα κάποιου άλλου. Αυτό-dit, η προετοιμασία εκ των προτέρων, το να βρείτε τον ρυθμό σας και η συλλογή υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μερικές κοινές προκλήσεις και να κάνετε τη συνέχιση του θηλασμού πιο διαχειρίσιμη.