• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Από το θηλασμό στο θηλασμό:10 συμβουλές για μητέρες που επιστρέφουν στη δουλειά

Όταν η Keyona Grant ετοιμαζόταν να επιστρέψει στη δουλειά μετά την άδεια μητρότητας, Το μωρό έκανε αυτό που φοβούνται πολλές μητέρες που θηλάζουν:Αρνήθηκε το μπιμπερό.

"Δοκίμασα τα πάντα", λέει ο Grant, πιστοποιημένος εγγεγραμμένος νοσοκόμος αναισθησιολόγος και ιδιοκτήτης του ιστότοπου Professional Mama. «Έφυγα από το σπίτι, της το πρόσφερα όταν δεν ήταν στενοχωρημένη, άφησα κάποιον να φορέσει το πουκάμισό μου, αλλά τίποτα δεν πέτυχε. Φοβόμουν τόσο πολύ που θα λιμοκτονούσε στον παιδικό σταθμό.»

Ήταν τρομακτικό να είμαστε σίγουροι, αλλά ευτυχώς ήταν μόνο προσωρινό. Η κόρη του Γκραντ πήρε τελικά το μπουκάλι. Και ενώ θα κατέληγε να είναι μόνο η πρώτη από τις πολλές προκλήσεις που έπρεπε να ξεπεράσουν, οι δυο τους μπόρεσαν να συνεχίσουν να θηλάζουν με τη βοήθεια ενός θήλαστρου ακόμα και μετά την επιστροφή του Grant στη δουλειά.

Σε όλη τη διαδικασία, η Grant —όπως πολλές μαμάδες— πήρε μερικές συμβουλές και στρατηγικές για να κάνει την μετάβαση στην εργασία λίγο λιγότερο αγχωτική. Ακολουθούν 10 πράγματα που η ίδια και άλλοι ειδικοί λένε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη μετάβαση από τον θηλασμό κατ' απαίτηση στον θηλασμό στην εργασία.

1. Προετοιμαστείτε νωρίς

Όταν μόλις αποκτήσατε μωρό, μπορεί να είναι δελεαστικό να πιέσετε την επιστροφή στη δουλειά στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Αλλά η αναβλητικότητα μπορεί να έχει μπούμερανγκ.

"Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι πρέπει να μπείτε στο παιχνίδι πολύ νωρίτερα πριν επιστρέψετε στη δουλειά", λέει ο Brian Salmon, πιστοποιημένος σύμβουλος γαλουχίας και συν-συγγραφέας του "The Birth Guy's Go-To Guide για νέους μπαμπάδες:Πώς να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γέννησης και του θηλασμού."

Ο σολομός ενθαρρύνει τις μητέρες που θηλάζουν και τους συντρόφους τους να καταρτίσουν ένα σχέδιο από νωρίς για το πώς θα κάνουν τη άντληση να λειτουργήσει γι 'αυτούς και στη συνέχεια να δεσμευτούν σε αυτό ακριβώς όπως έκαναν με τον θηλασμό κατ' απαίτηση.

2. Ξεκινήστε να αντλείτε καλά πριν το χρειαστείτε

Ο χώρος εργασίας σας δεν πρέπει να είναι το πρώτο μέρος που χρησιμοποιείτε ποτέ το θήλασμά σας. Ο Salmon συνιστά στις μαμάδες να βγάζουν τις αντλίες τους όταν το μωρό είναι λίγων εβδομάδων για να πάρουν μια αίσθηση για το πώς λειτουργεί και πώς να το χρησιμοποιούν άνετα. Η επιπλέον πρακτική μπορεί να βοηθήσει να γίνει η μετάβαση πίσω στην εργασία λίγο πιο ομαλά, λέει η Lauren Macaluso, ιατρός, πιστοποιημένη σύμβουλος γαλουχίας από το διεθνές συμβούλιο και ειδικός στην ιατρική του θηλασμού στο Allied Physicians Group.

"Το να ταΐζεις ένα μωρό στο στήθος και να βγάζεις γάλα με το χέρι ή με θήλαστρο είναι διαφορετικά", λέει ο Macaluso. "Οι μαμάδες χρειάζονται συνήθως λίγη εξάσκηση πριν επιστρέψουν στη δουλειά τους για να νιώθουν άνετα και να έχουν αυτοπεποίθηση με τα χέρια και την αντλία τους και να έχουν αποθηκευμένο γάλα για την επερχόμενη επιστροφή τους."

3. Αφήστε το μωρό να εξασκηθεί

Όπως οι μαμάδες χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στην άντληση, έτσι και τα μωρά πρέπει να εξασκούνται στο φαγητό με έναν εντελώς νέο τρόπο. Η λήψη γάλακτος από ένα μπιμπερό είναι μια διαφορετική εμπειρία από τον θηλασμό και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να το συνηθίσουν τα μωρά.

Ο Σολομός λέει ότι οι γονείς θα πρέπει να προσπαθήσουν να δίνουν στα μωρά τους μπουκάλια γάλακτος με άντληση ή εξαγωγής, ξεκινώντας από την ηλικία των 4 έως 6 εβδομάδων περίπου. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ - περίπου μιάμιση ουγγιά μια φορά την εβδομάδα, λέει - και βοηθάει εάν οι φροντιστές τους που δεν θηλάζουν είναι αυτοί που κάνουν αυτό το τάισμα.

4. Μιλήστε με το αφεντικό σας

Πριν επιστρέψετε στη δουλειά, μιλήστε με τον εργοδότη σας σχετικά με το πού θα κάνετε άντληση και πόσο συχνά. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολα στην αρχή, αλλά το πόσο επιτυχημένος θα είστε στην άντληση μπορεί να εξαρτηθεί πολύ από την υποστήριξη που έχετε στη δουλειά, λέει η Amanda Gorman, παιδονοσοκόμα και ιδρύτρια του οργανισμού υποστήριξης του θηλασμού τηλευγείας Nest Collaborative. Παρά την έρευνα που δείχνει ότι η υποστήριξη των εργαζομένων που θηλάζουν μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για τον εργοδότη - όπως η μείωση του αριθμού των ημερών ασθενείας που λαμβάνουν οι εργαζόμενοι και η μείωση του κόστους ασφάλισης υγείας - ορισμένοι διευθυντές μπορεί να μην γνωρίζουν τι αναμένεται από αυτούς ή πώς να σας υποστηρίξουν καλύτερα.

Για συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο προσέγγισης του προϊσταμένου σας, ανατρέξτε στο πρόγραμμα Business Case for Breastfeeding του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Έχει δωρεάν πόρους διαθέσιμους στους εργοδότες και στους εργαζομένους τους που θηλάζουν.

5. Ετοιμάστε τις προμήθειες σας

Όταν έχετε περιορισμένο χρόνο για άντληση, η ύπαρξη οργανωμένου χώρου εργασίας και τσάντα αντλίας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μερικά πράγματα που μπορεί να κάνουν την άντληση στην εργασία λίγο πιο άνετη (και λιγότερο ενοχλητική) περιλαμβάνουν:

• Ένα θήλαστρο καλής ποιότητας. Μια καλή αντλία μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο μπορείτε να εκφράσετε κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.

• Σουτιέν αντλίας hands-free. Το να μην χρειάζεται να κρατάτε τις φλάντζες ενώ κάνετε άντληση μπορεί να σας απελευθερώσει για να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να ολοκληρώσετε τη γραφειοκρατία ενώ κάνετε άντληση.

• Επιπλέον αντλία ή/και εξαρτήματα αντλίας. Μια επιπλέον αντλία (μία για τη δουλειά, μια για το σπίτι) μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ποσότητα των αντικειμένων που πρέπει να σύρετε για να εργαστείτε κάθε μέρα και επιπλέον φλάντζες και τεμάχια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να χρειάζεται να πλένετε εξαρτήματα της αντλίας στην κοινόχρηστη κουζίνα.

• Ένα ψυγείο για να διατηρεί το γάλα κρύο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε ένα στο σταθμό εργασίας σας, μπορείτε να διατηρήσετε το γάλα σας διακριτικά στο κοινόχρηστο ψυγείο αποθηκεύοντάς το σε μια αδιαφανή σακούλα μεσημεριανού γεύματος.

• Ρούχα φιλικά προς την αντλία. Σκεφτείτε ρούχα που μπορούν να παραμεριστούν ή να σηκωθούν προς τα πάνω, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε φορά που αντλείτε.

6. Αναμένετε αλλαγές στην προμήθεια σας

Τα μωρά τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικά από τα θήλαστρα στην εξαγωγή γάλακτος και μπορεί να θηλάζετε πιο συχνά στο σπίτι από ό,τι αντλείτε στη δουλειά. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι ασυνήθιστο για τις μητέρες να βλέπουν μείωση της παροχής γάλακτος μετά τις πρώτες λίγες ημέρες πίσω στη δουλειά.

Αν συμβεί αυτό, μην πανικοβληθείτε. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ποσότητα γάλακτος που αντλείτε κάθε συνεδρία, όπως:

• Κάνετε μασάζ στο στήθος και στα πλευρά σας κατά την άντληση (δείτε #7)

• Θηλασμός πιο συχνά στο σπίτι ή/και άντληση μετά από κάθε συνεδρία θηλασμού

• Ενσωμάτωση σε μια επιπλέον συνεδρία "άντλησης ισχύος" — μια διαδικασία που μιμείται την τροφοδοσία συμπλέγματος με εναλλασσόμενη άντληση και όχι άντληση σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο. (Π.χ. αντλία 20 λεπτά, ξεκούραση για 10, αντλία 10 λεπτά, ανάπαυση για 10, αντλία για 10 λεπτά)

7. Γίνετε πρακτικοί

Το μασάζ στο στήθος σας μπορεί να σας βοηθήσει να βγάζετε περισσότερο γάλα κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας άντλησης, λέει η Rachael Kish, πιστοποιημένη σύμβουλος γαλουχίας και συνιδρυτής της Imalac.

"Η ήπια συμπίεση κατά την άντληση θα αυξήσει την απόδοση του θήλαστρου και θα σας βοηθήσει να αδειάσετε πλήρως το στήθος σας, κάτι που θα συμβάλει τελικά στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος", λέει ο Kish.

Το να καταλάβετε πού να κάνετε μασάζ μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος. Μερικές φορές μπορεί να νιώσετε μικρά εξογκώματα ή πόνους όπου το γάλα δεν έχει ακόμη απελευθερωθεί, αλλά αν δεν μπορείτε, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας ή τις αρθρώσεις σας για να πιέσετε σταθερά το πλάι του στήθους σας, συμπεριλαμβανομένου του χώρου ακριβώς κάτω από τη μασχάλη σας, μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

8. Βρείτε μια ρουτίνα και επιμείνετε σε αυτήν

Προστατέψτε τον χρόνο άντλησης αποκλείοντάς τον ως σύσκεψη στο ημερολόγιό σας ή ενημερώνοντας τους συναδέλφους σας ότι θα πρέπει να απομακρυνθείτε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα. Ανάλογα με τη δουλειά σας, το να βρίσκετε αρκετό χρόνο μπορεί να σημαίνει ότι γίνεστε δημιουργικοί.

Για παράδειγμα, ως δασκάλα πλήρους απασχόλησης με έδρα στο Scranton της Πενσυλβάνια, το πρόγραμμα εργασίας της Brenda Kosciuk ήταν άκαμπτο και ο χρόνος της περιορισμένος.
«Έπρεπε να καταλάβω πώς να αντλήσω γρήγορα τις μικρές τσέπες χρόνου που είχα», λέει ο Kosciuk.

Συγκλιζόταν σε συνεδρίες άντλησης όπου μπορούσε, όπως στο αυτοκίνητό της στο δρόμο για τη δουλειά. Το να βρει και να τηρήσει τη ρουτίνα της - ανεξάρτητα από το τι - ήταν σημαντικό για εκείνη και την προσπάθειά της να συνεχίσει να θηλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου έτους του μωρού της.

9. Συγκεντρώστε υποστήριξη

Ενώ η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να είναι μια πρόκληση — σωματική και ψυχική — το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με την οικογένεια και τους φίλους που σας υποστηρίζουν μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο γρήγορα θα προσαρμοστείτε στη νέα ρουτίνα και θα απομακρυνθείτε από μωρό μου.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να διερευνήσετε τους διαθέσιμους πόρους θηλασμού, λέει ο Macaluso, όπως:

• Σύμβουλοι γαλουχίας. Ορισμένα νοσοκομεία τοκετών προσφέρουν μια δωρεάν τηλεφωνική γραμμή επικοινωνίας που οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να καλέσουν για συμβουλές σχετικά με άντληση, καθώς και θηλασμό κατ' απαίτηση.

• Ομάδες συμβουλευτικής και υποστήριξης συνομηλίκων. Η αλληλεπίδραση με άλλες μητέρες που θηλάζουν μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε (και να δώσετε) συμβουλές σχετικά με την άντληση.

• Καφετέριες για μωρά. Αυτά τα κέντρα υποδοχής παρέχουν ένα μέρος για τις μητέρες που θηλάζουν να λαμβάνουν καθοδήγηση και υποστήριξη χωρίς να χρειάζεται ραντεβού ή επίσημη συμβουλή.

• Νομικοί πόροι. Ο νόμος για το Break Time for Nursing Mothers απαιτεί από τους περισσότερους εργοδότες να φιλοξενούν εργαζόμενους που θηλάζουν, παρέχοντάς τους επαρκή χρόνο για διάλειμμα και έναν ιδιωτικό χώρο για αντλία που δεν είναι μπάνιο. Ελέγξτε τις τοπικές ομάδες υπεράσπισης του θηλασμού ή επισκεφθείτε το WomensHealth.gov για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα δικαιώματά σας στον χώρο εργασίας.

10. Περιμένετε εκεί

Η άντληση στη δουλειά είναι σπάνια εύκολη, ειδικά όταν περνάτε ήδη από το συναισθηματικό τρενάκι της ανάρρωσης από τον τοκετό και αφήνοντας το νέο σας μωρό στη φροντίδα κάποιου άλλου. Τούτου λεχθέντος, η προετοιμασία εκ των προτέρων, η εύρεση του ρυθμού σας και η συγκέντρωση υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ορισμένες κοινές προκλήσεις και να κάνετε τη συνέχιση του θηλασμού πιο διαχειρίσιμη.