• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να δημιουργήσετε ρουτίνα κοιμήσεως για το μωρό σας

Όταν έρχεται η ώρα να πάτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, πιθανώς δεν πηδάτε απλώς στο κρεβάτι με τα ρούχα που φοράτε όλη τη μέρα και σβήνετε το φως. Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, ακολουθείτε μια ρουτίνα — βουρτσίζετε τα δόντια, πλένετε το πρόσωπο, ντυόστε το πιτζαμά και μπορεί να διαβάζετε για λίγο πριν σβήσετε τα φώτα. Όπως εσείς, το μωρό σας μπορεί να ωφεληθεί από μια συνεπή και προβλέψιμη ρουτίνα κοιμήσεως.

Μια ρουτίνα κοιμήσεως μωρού στέλνει σήμα στο μικρό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και να πάει για ύπνο. Η καλύτερη ρουτίνα δουλεύει με το χρονοδιάγραμμα της οικογένειάς σας και μπορεί να υλοποιηθεί συνεπώς, γεφυρώνοντας τη μετάβαση από την απασχολημένη μέρα στην ήσυχη νύχτα. Αυτά τα λεπτά μπορεί να γίνουν τα πιο уютνά και ηρεμιστικά που περνάτε με το παιδί σας κάθε μέρα.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε μια ρουτίνα κοιμήσεως για το μωρό;

Μην πιέζεστε να επιβάλετε μια ρουτίνα κοιμήσεως μόλις φύγετε από το νοσοκομείο με το νεογνό σας.畢竟, πρέπει να ανακουφιστεί από την προσπάθεια της γέννησης — και εσείς επίσης! Επιπλέον, τα νεογνά δεν έχουν αρκετή αντίληψη ημέρας και νύχτας για να έχουν προβλέψιμα πρότυπα.

Αλλά όταν το μωρό σας είναι περίπου 6 έως 8 εβδομάδες, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα κοιμήσεως. Πρέπει να είναι πολύ σύντομη στην αρχή — ίσως απλώς ένα уютνό γεύμα και μια σύντομη ανάγνωση βιβλίου.

Γιατί η ρουτίνα κοιμήσεως μωρού είναι σημαντική

Οι ρουτίνες κοιμήσεως ενισχύουν τους φυσικούς κυκadian ρυθμούς των βρεφών, βοηθώντας να τους διδάξουν τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας. Πιο μετά, μια ρουτίνα κοιμήσεως μωρού βοηθά τα μικρότερα να επιβραδύνουν και να προετοιμαστούν ψυχολογικά για την ώρα κοιμήσεως.

Μια κανονική ρουτίνα κοιμήσεως δημιουργεί μια αίσθηση άνεσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε δύσκολες περιόδους ύπνου για εσάς και το μωρό σας, όπως όταν εκπαιδεύετε τον ύπνο (το οποίο μπορείτε να δοκιμάσετε μεταξύ 4 και 6 μηνών) ή όταν το μωρό σας περνάει από μια regression ύπνου.

Μια συνεπής ρουτίνα ύπνου βοηθάει:

• Το μωρό σας να κοιμηθεί. Μια ηρεμιστική ρουτίνα κοιμήσεως που ακολουθεί ένα προβλέψιμο πρότυπο κάθε βράδυ δίνει στο μωρό σας μια προειδοποίηση ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο, الشيء الذي بدوره βοηθάει να κεφαλώσει.
• Το μωρό σας να μείνει κοιμισμένο. Οι regressions ύπνου — όπου τα μωρά έχουν δύσκολο να κοιμηθούν ή να μείνουν κοιμισμένα — είναι φυσιολογικά καθ' όλο το πρώτο έτος και πέρα. Το να έχετε μια ρουτίνα κοιμήσεως προσφέρει άνεση που μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να περάσει από αυτές τις φάσεις.
• Το μωρό σας να μαθαίνει. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ανάπτυξή του επίσης. Η λήψη ποιοτικών Zzz βοηθά το μωρό σας να σταθεροποιήσει τα πολλά μαθήματα που μάθει τη μέρα στη μνήμη.
• Εσάς να χαλαρώσετε. Μια ρουτίνα κοιμήσεως είναι ένας υπέροχος τρόπος να δεσμευτείτε με το μικρό σας στο τέλος μιας μακράς ημέρας, και μπορεί να κάνει τα βράδια πιο χαλαρά για εσάς επίσης.

Ο ύπνος είναι αμφίβολα ένα από τα μεγαλύτερα χαλενζ του πρώτου έτους του μωρού σας. Αλλά η καθιέρωση μιας ρουτίνας κοιμήσεως μωρού νωρίς θα βοηθήσει και εσάς και το μωρό σας να κοιμάστε πιο βαθιά για χρόνια.

Η καλύτερη ρουτίνα κοιμήσεως για το μωρό

Δεν υπάρχει μια ρουτίνα κοιμήσεως με ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα τα μωρά. Προσπαθήστε να είστε ελαστικοί και να βρείτε αυτό που ταιριάζει και σε εσάς και στο μωρό σας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα ρουτίνας κοιμήσεως που δουλεύει για πολλές οικογένειες:

• Ένα ηρεμιστικό μπάνιο. Το ζεστό νερό έχει ύπνο-κατακτικές δυνάμεις. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ένα μαλακό σαπούνι ή λόσιόν με χαμομήλι ή λεβάντα στο μπάνιο του μωρού σας για επιπλέον χαλάρωση. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δεν συνιστά να λουίζετε νεογνά και μωρά κάθε βράδυ, ωστόσο, γιατί μπορεί να ξεραίνει την ευαίσθητη δέρμα τους.
• Ένα γεύμα με αγκαλιές. Ένα νυχτερινό γεύμα γεμίζει το δεξαμενάκι του μωρού σας πριν τη νύχτα. Αν έχει δόντια, βουρτσίζετε τα (και καθαρίζετε τα νουπιά) όταν τελειώσετε. Και αν το μωρό σας τείνει να κοιμάται κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μετακινήστε αυτό το μέρος της ρουτίνας νωρίτερα, πριν το μπάνιο.
• Βιβλία. Εγκατασταθείτε στο κρεβάτι σας ή στην καρέκλα λουλουδίσματος και διαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο με ήσυχο, ήσυχο φωνή.
• Απαλή μασάζ βρέφους. Η έρευνα δείχνει ότι τα μωρά που παίρνουν μασάζ πριν την ώρα κοιμήσεως παράγουν περισσότερο από το ορμόνο μελατονίνη, το οποίο τους βοηθάει να κοιμηθούν.
• Νανουρίσματα. Ένα μαλακό τραγούδι ή νανουρίσμα θέτει την σκηνή για ύπνο. Αφήστε το τικλ μονστέρ και άλλα πιο αγgressive παιχνίδια για νωρίτερα τη μέρα.
• Λευκός θόρυβος. Η μήτρα είναι ένας αρκετά θορυβώδης τόπος μεταξύ της αναπνοής σας και της βρυχόμενης κοιλιάς — γι' αυτό πολλοί βρέφους βρίσκουν τον λευκό θόρυβο ή ένα μουσικό κινητό ηρεμιστικό στην ώρα κοιμήσεως.
• Λίγα απολογιστικά λόγια. Πείτε μερικά ηρεμιστικά, προβλέψιμα λόγια στο μωρό σας πριν φύγετε από το δωμάτιο, όπως «Καληνύχτα, σ' αγαπώ», με μια πατάτα στην.maxilla και ένα φιλί στο κεφάλι.

Συμβουλές για τη δημιουργία ρουτίνας κοιμήσεως μωρού

Χρονομεγαλείστε το σωστά

Κρατήστε ημερολόγιο των μοτίβων ύπνου του μωρού σας, σημειώνοντας τη μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου της νύχτας. Θυμηθείτε, θα είστε τυχεροί αν το μωρό σας κοιμάται πέντε ή εξαέξι ώρες συνεχόμενες στα πρώτα μήνες. Μάθετε να γνωρίζετε τα σημάδια ύπνου του μωρού σας, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν τρίβωμα ματιών ή χάσμα, καθώς θα θέλετε να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν είναι υπνolent αλλά όχι υπερκουρασμένο.

Μόλις καταλάβετε ungefährt πότε το μωρό σας κοιμάται για τη μεγαλύτερη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε να χρονομεγαλείσετε μια προ-κοιμήσεως ρουτίνα περίπου 30 έως 45 λεπτά νωρίτερα από την φυσική του ώρα ξεφυγής. Για παράδειγμα, αν τείνει να κοιμάται τη μεγαλύτερη διάρκεια από τις 8 μ.μ. έως το 1 μ.μ., ξεκινήστε μια ρουτίνα κοιμήσεως γύρω στις 7:15 ή 7:30 μ.μ.

Βάλτε το παιδί σας να κοιμάται στο ίδιο μέρος

Τα περισσότερα μωρά κοιμόνται μερικές φορές στα καρότσια ή στα κάθισμα αυτοκινήτου. Απλώς στοχεύστε να βάζετε συνεπώς το μωρό σας να κοιμάται στο κρεβάτι του περίπου στην ίδια ώρα, ακόμα και για τις μερμηνές, ξεκινώντας όταν είναι λίγοι μήνες. Είναι σημαντικό όχι μόνο για να βοηθήσει το μωρό σας να κοιμάται πιο βαθιά, αλλά και για να μειώσει τον κίνδυνο του συνδρόμου ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS).

Σε αυτόν το σκοπό, αποφύγετε να προγραμματίζετε δουλειές όταν είναι η ώρα της μερμήνας του μωρού. Αν το γλυκούλι σας κοιμάται στο καρότσι, στο κάθισμα αυτοκινήτου ή στην κούνια, βεβαιωθείτε να το μεταφέρετε στο κρεβάτι το συντομότερο δυνατό.

Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα

Σβήστε τα φώτα, κατεβάστε τις ρολά ή κλείστε τα κουρτίνες, σβήστε τη τηλεόραση και βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά για να θέσετε μια χαλαρωτική τόνωση.

Προσπαθήστε να κατακτήσετε την υποβιβάση του υπνolent μωρού

Στο τέλος της ρουτίνας κοιμήσεως του μωρού σας, βάλτε το υπνolent μικρό σας κάτω ενώ είναι υπνolent αλλά ακόμα ξύπνιο. Έτσι θα συνηθίσει να κοιμάται μόνο του, όχι στα χέρια σας.

Είναι αλήθεια ότι η υποβιβάση του υπνolent μωρού δεν δουλεύει για κάθε βρέφος, αλλά αξίζει απόλυτα να δοκιμαστεί. Αν δεν πετύχετε τις πρώτες μερικές φορές, συνεχίστε! Τελικά θα ανταμοιβεθείτε όταν το μωρό σας θα ξεσκληρύνει μόνο του.

Προσαρμόστε όπως απαιτείται

Στην αρχή, η ρουτίνα κοιμήσεως του μωρού σας μπορεί απλώς να περιλαμβάνει αγκαλιές και ένα νανουρίσμα, ακολουθούμενο από μια ήσυχη ιστορία πριν το κοιμήσει, πριν το βάλετε στο κρεβάτι στο όριο του ύπνου.

Να θυμάστε ότι καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, οι ανάγκες του θα αλλάζουν, οπότε προσπαθήστε να είστε ελαστικοί και να προσαρμόζετε όπως απαιτείται. Για παράδειγμα, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να γίνει πιο θορυβώδες. Σε αυτή την περίπτωση, μετακινήστε το μπάνιο νωρίτερα στη ρουτίνα, αφήνοντας τις πιο χαλαρωτικές στρατηγικές, όπως μια ιστορία ή μια μασάζ μωρού, για πιο κοντά στην ώρα κοιμήσεως.

Κρατήστε το συνεπές

Η τακτικότητα είναι ουσιώδες συστατικό μιας ηρεμιστικής ρουτίνας κοιμήσεως. Η συνέπεια γεννά άνεση, η οποία βοηθάει να λουλουδίσει το μωρό σας σε έναν ειρηνικό ύπνο.

Δημιουργήστε μια μικρότερη ρουτίνα μερμήνας

Η συντομεύση της νυκτερινής ρουτίνας του μωρού σας για μια ρουτίνα μερμήνας βοηθάει να ενισχύσει τα σημάδια ύπνου του για να ενθαρρύνει τη μετάβαση στο χώρο των ονείρων.

Οι μερμηνές είναι μικρότερες από τον νυκτερινό ύπνο, οπότε η ρουτίνα σας μπορεί να είναι και μικρότερη. Εκμεταλλευτείτε τις συνδέσεις ύπνου που ξέρει το μωρό σας — μια ιστορία ή τραγούδι — και ενσωματώστε τις στη ρουτίνα μερμήνας του.