• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να βάλετε το μωρό σας σε πρόγραμμα ύπνου

Μιλήστε με έμπειρους γονείς για τον ύπνο του μωρού, και το ένα πράγμα που θα ακούσετε ξανά και ξανά είναι η σημασία της δημιουργίας ενός προγράμματος ύπνου για το νηπίο.

Σε πραγματικότητα, να βάλετε το μωρό σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου νωρίς μπορεί να είναι το κλειδί για έναν υγιή ύπνο τώρα και για τα επόμενα χρόνια. Εδώ είναι πότε και πώς να βάλετε το μωρό σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Πότε μπορείτε να βάλετε το μωρό σε ένα πρόγραμμα ύπνου;

Όταν το μωρό σας είναι περίπου 2 μήνες, η εσωτερική του ροή γίνεται πιο προβλέψιμη — και μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα βασικό πρόγραμμα ύπνου για νεογνό.

Μεταξύ 3 και 6 μηνών, η ώρα κοιμήσεως, η ώρα της μεσημεριανής κοιμήσεως και οι ώρες ξύπνημα του μωρού σας θα συμβαίνουν όλο και περισσότερο στις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Θα μάθετε να προβλέπετε τις φυσικές ώρες που το μωρό νιώθει ντροπή και να εργάζεστε για να το βάζετε να κοιμάται ενώ είναι εξακολουθεί να είναι υπνolentό αλλά ακόμα ξυπνό, διδάσκοντάς του την πολύτιμη δεξιότητα ζωής του πώς να ξυπνάει μόνος του.

Να θυμάστε ότι η εκπαίδευση ύπνου του μωρού σε οποιαδήποτε μορφή (γνωστή και ως διδασκαλία ύπνου ή εκπαίδευση αυτοηρεμισμού) πρέπει να περιμένει μέχρι το μωρό σας να είναι τουλάχιστον 4 έως 6 μήνες, αν αποφασίσετε να το κάνετε. Ο παιδίατρός σας θα σας πει πότε το μωρό σας είναι φυσικά και αναπτυξιακά έτοιμο.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου για μωρό;

Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα ύπνου που να ταιριάζει σε όλα τα μωρά. Τα μικρότερα ποικίλλουν στο πότε και πόσο κοιμούνται κάθε βράδυ και στην ώρα της μεσημεριανής κοιμήσεως. Ίσως έχετε ένα φυσικά νωρίς ξυπνητή που αρέσει να ξυπνάει πριν τον ήλιο και να τρώει αμέσως... ή το μωρό σας μπορεί να κοιμάται λίγο αργότερα (τυχεροί εσείς!).

Ως το μωρό μεγαλώνει, θα γίνετε αρκετά εξοικειωμένοι με τις ένδειξεις πείνας και ύπνου του για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και ύπνου που δουλεύει για την οικογένειά σας.

Εδώ είναι ένα γράφημα με przybliżeni προγράμματα ύπνου μωρών κατά ηλικία για να ξεκινήσετε:

Μπορείτε να βάλετε ένα νεογνό σε ένα πρόγραμμα ύπνου;

Επειδή το νεογνό σας περάσει τους τελευταίους εννέα μήνες στα άνετα όρια της σκοτεινής μήτρας σας, δεν θα καταλάβει πότε είναι ημέρα ή νύχτα για τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να περιμένετε να βάλετε το βρέφος σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου νεογνού ακόμα.

Περιμένετε το νεογνό σας να κοιμάται μεταξύ 14 και 17 ωρών (περίπου) σε ένα 24ωρο. Το μωρό σας θα κοιμάται για δύο έως τρεις ώρες κάθε φορά, και σταδιακά τρεις έως τέσσερις ώρες στη συνέχεια. Φροντίστε να ελέγξετε με τον παιδίατρό σας πότε είναι οκ να αφήσετε το μωρό σας να κοιμάται συνεπώς για τέσσερις ή περισσότερες ώρες κάθε φορά.

Να θυμάστε ότι αν το νεογνό σας δεν ξυπνάει μόνο του τη νύχτα, θα πρέπει να ξυπνήσετε το μωρό σας για να φάει κάθε δύο έως τρεις ώρες.

Προγράμματα ύπνου μωρών κατά ηλικία

Εδώ είναι μερικά πιο αναλυτικά δείγματα προγραμμάτων ύπνου για μωρά μεταξύ 2 μηνών και 10–12 μηνών:

• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 2 μηνών
• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 3 μηνών
• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 4 μηνών
• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 5 μηνών
• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 6 μηνών
• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 7 μηνών
• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 8 μηνών
• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 9 μηνών
• Πρόγραμμα ύπνου μωρού 10–12 μηνών

Συμβουλές για το πώς να βάλετε το μωρό σε ένα πρόγραμμα ύπνου

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν να ευκολοποιήσετε το μωρό σας σε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου:

• Ξεκινήστε νωρίς αλλά όχι πολύ νωρίς. Τα νεογνά μωρά δεν μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα ύπνου, αλλά είναι δυνατόν να εφαρμοστεί ένα χαλαρό χρονοδιάγραμμα διατροφής και ύπνου μόλις το μωρό σας είναι 2 μήνες, βάσει της προσωπικότητάς του και των συνήθειών ύπνου του.
• Γίνετε εξοικειωμένοι με τα μοτίβα ύπνου και τα «παράθυρα ξύπνημα» του μωρού σας. Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου για να πάρετε μια ιδέα για το πότε κοιμάται συνήθως το μωρό σας, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τις μεσημεριανές κοιμήσεις και την ώρα κοιμήσεως ανάλογα, και να παρακολουθείτε τα «παράθυρα ξύπνημα» της, ή τα χρονικά διαστήματα που τα μωρά μπορούν να αντέξουν να είναι ξύπνια, τα οποία ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, τα νεογνά είναι πραγματικά ξύπνια και εγρήγορα για περίπου τρία λεπτά κάθε ώρα, τα μωρά 1 μήνα για περίπου μια ώρα κάθε φορά και τα μωρά 3 μηνών για έως και δύο ώρες στη συνέχεια. Και θυμηθείτε, όλα τα μωρά είναι διαφορετικά.
• Είστε ευέλικτοι. Όταν מדובר στην εφαρμογή ρουτίνων, το μωρό σας μπορεί να προτιμά τα πράγματα πολύ σχεδιασμένα ή πιο go-with-the-flow. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας ανάλογα, ακολουθώντας τους φυσικούς ρυθμούς του όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Παρατηρήστε τις ένδειξεις ύπνου. Κρατήστε ένα μάτι για ένδειξεις ότι το μωρό σας είναι κουρασμένο, όπως τρίψιμα ματιών, φτάσμα ή αηδία. Ο στόχος είναι να βάλετε το μωρό σας να κοιμάται όταν είναι υπνolentό αλλά ακόμα δεν έχει κοιμηθεί, ώστε να έχει την ευκαιρία να μάθει πώς να ξυπνάει μόνος του χωρίς τη βοήθειά σας. Αν η υπνolentή τοποθέτηση δεν δουλεύει ακόμα, συνεχίστε να προσπαθείτε!
• Ακολουθήστε μια ρουτίνα προ-ύπνου. Οι ρουτίνες είναι ηρεμιστικές για τα μωρά και ενισχύους τους φυσικούς circaδικούς ρυθμούς, σηματοδοτώντας ότι είναι ώρα να πάει να κοιμηθεί. Μια καλή ρουτίνα βραδινού ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει μια γεύμα με αγκαλιές, μπάνιο, βιβλίο, μασάζ και νανουρίσματα. Συμπυκνώστε αυτήν την ρουτίνα (συμπεριλάβετε μόνο ένα βιβλίο ή ένα νανουρίσμα, για παράδειγμα) πριν την μεσημεριανή κοίμηση.
• Ενσωματώστε ένα πρόγραμμα σε όλη την υπόλοιπη μέρα σας. Τα μωρά νιώθουν άνετα από την επιπλέον δομή και ρυθμό ενός przybliżeni προγράμματος καθημερινής ρουτίνας, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας ώρας ξύπνημα, ωρών μεσημεριανής κοιμήσεως, ωρών διατροφής και ωρών παιχνιδιού. Μια καθημερινή ρουτίνα μπορεί ακόμα να κάνει την ώρα κοιμήσεως να πηγαίνει πιο ομαλά. Ίσως θέλετε να ξυπνάτε το πρωί με αγκαλιές και ένα γεύμα, ακολουθούμενο από μια βόλτα με το καρότσι ή το φερετρό. Μετά την απογευματινή κοίμηση του μωρού σας, είναι ώρα για tummy time και μπαλάκια στην καρεκλάκι.
• Μην πηδάτε στο πρώτο θόρυβο. Μόλις τα μωρά είναι περίπου 3 μήνες, είναι ικανά να αυτοηρεμίζουν, οπότε μην πηδάτε να πάρετε το μωρό σας αν γκρινιάζει τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών κοιμήσεων. Αντίθετα, περιμένετε λίγα λεπτά να δέτε αν μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνη της. Αν συνεχίσει να γκρινιάζει, δοκιμάστε να ελέγξετε χωρίς να την σηκώσετε.
• Προσαρμόστε όπως χρειάζεται. Θυμηθείτε ότι τα παιδιά δεν είναι προβλέψιμα, οπότε το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας θα εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου. Μια μικρή δοκιμαστία και σφάλμα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι δουλεύει για το μωρό σας.

Γιατί είναι σημαντικό ένα πρόγραμμα ύπνου νηπίου;

Ένα πρόγραμμα ύπνου νηπίου είναι προβλέψιμο, και η προβλεψιμότητα ηρεμίζει τα μωρά, διευκολύνοντας τη μετάβαση από την απασχολημένη ημέρα στην ηρεμία της ώρας κοιμήσεως.

Ένα πρόγραμμα ύπνου που περιλαμβάνει ρουτίνες βραδινού ύπνου και μεσημεριανής κοιμήσεως ανοίγει τον δρόμο για να διδάξετε τελικά το μωρό σας να ξυπνάει μόνος του και να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα.

Πότε πρέπει να βλέπω τον γιατρό μου;

Μην διστάσετε ποτέ να δείτε τον γιατρό σας αν έχετε ερωτήσεις για το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας ή θέματα ύπνου. Πολλά προβλήματα ύπνου έχουν λύση εφόσον ζητάτε βοήθεια.

Οι υγιείς μοτίβα ύπνου ξεκινούν με ένα πρόγραμμα ύπνου — ακόμα και για τα νήπια. Μόλις μάθετε να προβλέπετε τις φυσικές ώρες που το μωρό σας νιώθει ντροπή και τα παράθυρα ξύπνημα, μπορείτε να βοηθήσετε να ομαλächelnε τη μετάβαση στο χωράφι των ονείρων ώστε και οι δύο να πάρετε την ανάπαυση που χρειάζεστε.