Πώς να αντιμετωπίζετε τοξικά μέλη της οικογένειας την πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου

«Αν νομίζεις ότι είσαι διαφωτισμένος, πήγαινε να περάσεις μια εβδομάδα με την οικογένειά σου». Είναι ένα από τα πιο ειλικρινά αποσπάσματα από τον Αμερικανό πνευματικό δάσκαλο Ram Dass, και είναι προφανές γιατί. Οι οικογένειες έχουν τη δυνατότητα να πιέζουν κουμπιά όπως καμία άλλη — ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αγχωμένοι, εξαντλημένοι και αναγκασμένοι να περνούν χρόνο με κάποιους από τους ίσως όχι και τόσο αγαπημένους συγγενείς μας. Ενώ τα τοξικά μέλη της οικογένειας μπορεί να έχουν διάφορα σχήματα και μεγέθη - ο πεθερός που χρειάζεται συνεχώς να είναι το επίκεντρο της προσοχής, η δραματουργική ξαδέρφη, η παθητική-επιθετική θεία - τελικά, είναι ενωμένοι σε ένα στόχος:να κάνουμε τις διακοπές μακριά από εορταστικές.

«Η καταστροφή των διακοπών είναι βασικά ένα άθλημα για τοξικούς ανθρώπους», λέει η Sherrie Campbell, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου «But It’s Your Family:Cutting Ties With Toxic Family Members and Love Yourself in the Aftermath». «Τους δίνει την ευκαιρία να βρίσκονται σε ένα ομαδικό περιβάλλον όπου μπορούν να ελέγχουν τον συναισθηματικό τους έλεγχο και να βεβαιωθούν ότι οι διακοπές θα καταστραφούν — ιδιαίτερα αν η προσοχή δεν είναι στραμμένη σε αυτούς. Και όσο μεγαλύτερη είναι η ομάδα των ανθρώπων, τόσο πιο διασκεδαστική είναι η χειραγώγηση για αυτούς.”

Επιδεινώνει τα πράγματα είναι το γεγονός ότι μπορεί να βρίσκεστε ήδη σε μειονεκτική θέση επειδή το να βρίσκεστε έξω από τη ζώνη σωματικής ή συναισθηματικής σας άνεσης μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους.

«Ανεξάρτητα από το πόσο μακριά έχετε φτάσει ή πόσο έχετε εξελιχθεί, οι άνθρωποι συχνά πέφτουν σε παλιούς οικογενειακούς ρόλους κατά τη διάρκεια των διακοπών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση», λέει η Diane Dreher, ψυχολόγος άδειας χρήσης και συγγραφέας του «Your Personal Renaissance». ” "Ακόμα κι αν είσαι επιτυχημένος επαγγελματίας στα 30 σου, αν η μητέρα σου σου μιλάει όταν την επισκέπτεσαι και σε αντιμετωπίζει σαν παιδί, μπορεί να προσπαθήσεις να κερδίσεις την έγκρισή της."

Και, τέλος, υπάρχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κάντε κύλιση στο Instagram ή το Facebook κατά τη διάρκεια των διακοπών και αναμφίβολα θα δείτε φωτογραφίες μετά από φωτογραφίες χαμογελαστών οικογενειών, τέλεια καστανές γαλοπούλες και χαλαρά παιχνίδια Scrabble δίπλα στο τζάκι. Πού είναι τα επιχειρήματα; Τα καμένα πουλιά; Η πολιτική οργή του θείου Ντέιβ που προκαλείται από το αλκοόλ; Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι απλώς ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής των ανθρώπων. Αλλά, ακόμα. Μπορεί να πονέσει.

«Υπάρχει μια πολιτιστική προσδοκία ότι οι διακοπές πρέπει να είναι τόσο χαρούμενες όσο μια κάρτα Hallmark — ή, για να την εκσυγχρονίσουμε, [τόσο χαρούμενες όσο] το Instagram», λέει η Jill Weber, ψυχολόγος και συγγραφέας του «Toxic Love». «Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν αρνητικά συναισθήματα για την οικογένεια και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτά τα συναισθήματα να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η ένταση μεταξύ ίσως να μην νιώθουμε τόσο ευτυχισμένοι από μέσα και να πρέπει να βάλουμε ένα χαρούμενο πρόσωπο - για τα μέλη της οικογένειας ή το Facebook - συχνά προκαλεί συναισθήματα στην επιφάνεια με δραματικούς και γεμάτους συγκρούσεις τρόπους».

Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται οι άλλοι κατά τη διάρκεια των διακοπών (ή, ξέρετε, να υιοθετήσετε μια άλλη οικογένεια), αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάζετε τις άβολες συναντήσεις με συγγενείς.

Ακολουθούν εννέα συμβουλές ειδικών για την αντιμετώπιση δύσκολων συγγενών κατά τη διάρκεια των διακοπών… γιατί δεν είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου για όλους.

1. Ελαχιστοποίηση του χρόνου αδράνειας

Εάν η ώρα του κοκτέιλ είναι συχνά η ώρα που ο πεθερός σας κάνει την πρώτη του ανασκαφή, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή του αλλού.

«Προτείνετε κάτι νέο», λέει ο Dreher. "Για παράδειγμα, αντί να κάθεστε γύρω σας και να περιμένετε να δοθούν σχόλια προς την κατεύθυνση σας, φέρτε ένα παζλ ή ένα παιχνίδι για να εργαστείτε μαζί, κάτι που μπορεί να αποσπά την προσοχή από την αρνητική δυναμική."

2. Μην σας πιάνει απρόοπτος

Το να έχετε μια θετική προοπτική μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να πάτε στις διακοπές τυφλά αισιόδοξοι. Για παράδειγμα, αν, ιστορικά μιλώντας, ο ξάδερφός σας ανταγωνιζόταν πάντα μαζί σας και σας πετούσε παθητικά-επιθετικές προσβολές, να είστε προετοιμασμένοι. Να ξέρεις ότι θα δικαιολογηθείς όταν ρωτάει γιατί τα μαλλιά σου φαίνονται «διαφορετικά». Ή αλλάξτε θέμα. Ή σκοτώστε την με καλοσύνη! Απλώς έχετε ένα σχέδιο, για να μην βρεθείτε στη θάλασσα χωρίς σχεδία, ας το πούμε έτσι.

«Να γνωρίζετε εκ των προτέρων τα ερεθίσματα σας, καθώς και τα χειραγωγικά παιχνίδια που παίζουν ορισμένα μέλη της οικογένειας», λέει ο Campbell. «Σχεδιάστε τρόπους στρατηγικής για να δώσετε σε αυτούς τους ανθρώπους τη λιγότερη συναισθηματική προσοχή ή αντίδραση, κάτι στο οποίο ευδοκιμούν περισσότερο οι τοξικοί άνθρωποι».

3. Αυξήστε την αυτοφροντίδα

"Αντί να ξεπερνάτε απλώς τις διακοπές, έχετε μερικούς τρόπους να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν περνάτε χρόνο με δυσλειτουργικά μέλη της οικογένειας", λέει ο Weber. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό φίλο με τον οποίο μπορείτε να στέλνετε μηνύματα κάθε βράδυ, να κάνετε μάθημα γιόγκα, να κάνετε κράτηση για ένα μασάζ, να κάνετε ένα πολύ μεγάλο μπάνιο, να έχετε ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι ξεχωριστή από την οικογένειά σας και είναι ενθαρρυντική θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε την κατάσταση».

4. Προστατέψτε τις (πραγματικές) διακοπές σας

«Μία από τις πιο υγιεινές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του οικογενειακού δράματος κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να προστατεύσετε τις διακοπές σας, αν μπορείτε», λέει ο Campbell. «Προσπαθήστε να κρατήσετε τα Χριστούγεννα ή την Ημέρα των Ευχαριστιών στην πυρηνική οικογένειά σας μόνο την ίδια ημέρα - εφόσον όλοι στην πυρηνική οικογένεια σας έχουν γενικά υγιείς σχέσεις - και προσπαθήστε να δείτε τοξικά μέλη της οικογένειας για ένα δείπνο εδώ ή εκεί πριν ή μετά τις διακοπές».

5. Μείνετε μακριά από την πολιτική

«Η συζήτηση πολιτικών απόψεων με μέλη της οικογένειας θα καταστρέψει σχεδόν πάντα τις διακοπές», λέει ο Dreher. "Αυτές τις μέρες, με τόση πολιτική πόλωση, τα πολιτικά επιχειρήματα μπορούν να καταστρέψουν κάθε ευχαρίστηση των γιορτών."

Και ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε παρέα με ομοϊδεάτες, ίσως είναι καλή ιδέα να κρατάτε τη γλώσσα σας κατά τη διάρκεια των γιορτών.

«Έκανα το λάθος να φέρω τις εκλογές πριν από μερικά χρόνια - δεν θα το ξανακάνω ποτέ!» λέει ο Justin McAfee, από το Χάρτφορντ του Κονέκτικατ. «Νόμιζα ότι ο ξάδερφός μου και εγώ ήμασταν στην ίδια πολιτική σελίδα, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είμαστε. Έκανε την υπόλοιπη μέρα εντελώς άβολη.»

6. Συγκρατήστε την αναστάτωση σας

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει ποτέ να λείψετε κατά τη διάρκεια των δυσλειτουργικών οικογενειακών διακοπών; Ενα σημειωματάριο.

«Προσπαθήστε να μην υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας τι σας ενοχλεί και τι θα θέλατε να ήταν διαφορετικό», λέει ο Weber. «Αυτό θα σας γεμίσει με περισσότερα αρνητικά συναισθήματα. Αντίθετα, όταν πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις σπείρες αρνητικών σκέψεων, τραβήξτε ένα ημερολόγιο και γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό για 10 λεπτά και μετά κλείστε το βιβλίο. Όταν εμφανιστούν ξανά αρνητικές σκέψεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα έχετε 10 λεπτά ημερολογιακού χρόνου την επόμενη μέρα. Αυτό περιέχει την αναστάτωση, ώστε να μην εμπλέκεται σε όλες τις εμπειρίες σας."

7. Αλλάξτε τα logistics

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα για τα δολώματα πολιτικών σχολίων του κουνιάδου σας, αλλά έχετε κάποιο έλεγχο στο «πού» των πάντων.

«Αν η διαμονή στο σπίτι των γονιών σας σας κάνει να αισθάνεστε ξανά δυστυχισμένο παιδί, σκεφτείτε να μείνετε σε ένα κοντινό ξενοδοχείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δικαιολογία ότι «πρέπει να κάνετε κάποια δουλειά», λέει ο Dreher. «Κάνοντας αυτό, έχετε επίσης περισσότερο έλεγχο στο πόσο χρόνο περνάτε με όλους. Επιπλέον, αν ο θείος Τζο ή η θεία Μπέτυ σας ενοχλούν πάντα, προσπαθήστε να κανονίσετε να τους συναντήσετε σε μια μεγαλύτερη ομάδα αντί για μεμονωμένα ή να καθίσετε μακριά τους στο τραπέζι."

Επίσης, λάβετε υπόψη τον τρόπο με τον οποίο φτάσετε στον προορισμό σας.

«Μισούσα να μαζεύουν οι γονείς μου τον άντρα μου, τα παιδιά μου και εμένα από το αεροδρόμιο όταν επιστρέψαμε για τις διακοπές», λέει η Jana Smith, από το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. «Ένιωσα σαν παιδί! Ένας φίλος μου πρότεινε να πάμε στην πόλη μια μέρα νωρίτερα, να κάνουμε μόνοι μας μια μικρή περιήγηση στα αξιοθέατα και μετά να κανονίσουμε να φτάσουμε στο σπίτι τους με τους δικούς μας όρους. Με έκανε να νιώθω ότι είχα περισσότερο έλεγχο και σαν να μην ήμουν 12χρονος που καθόμουν στο πίσω κάθισμα του βαν τους».

8. Πάρτε μια προσεκτική στιγμή

Όποτε είναι δυνατόν, δικαιολογήστε τον εαυτό σας από το χάος για να γειωθείτε.

«Όταν αγχώνεστε, αφιερώστε μια στιγμή στο μυαλό σας», λέει η Dreher. «Η παύση για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της αντίδρασης στρες».

Ο Dreher συνιστά επίσης να έχετε μια λέξη ή φράση εύχρηστη για όταν πρέπει να επικεντρωθείτε, εξηγώντας:«Όταν η θεία Nelly επικρίνει τη δουλειά ή το χτένισμά σας, κάντε μια παύση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επαναλάβετε το μάντρα σας σιωπηλά — κάτι σαν «ειρήνη» ή «το δεν πειράζει" — τότε αποδεσμευτείτε από τη συζήτηση."

9. Προστατέψτε τα παιδιά — αλλά να είστε ρεαλιστές

Στην ιδανική περίπτωση, οι αλληλεπιδράσεις σας με τοξικά μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια των γιορτών δεν θα γίνονται μπροστά στα παιδιά σας. Όμως, όπως γνωρίζει όποιος έχει φτάσει στα όριά του, αυτή δεν είναι πάντα μια ρεαλιστική επιλογή.

«Τα παιδιά πρέπει να προστατεύονται από το να δουν επικοινωνία με τοξικούς συγγενείς, αλλά δυστυχώς, τέτοιες αλληλεπιδράσεις συμβαίνουν συχνά μπροστά στα παιδιά», λέει ο Campbell. «Όταν συμβαίνει αυτό, το καλύτερο πράγμα που μπορούν να δουν τα παιδιά είναι οι γονείς τους να υπερασπίζονται τον εαυτό τους και να θέτουν υγιή όρια. Όταν το βλέπουν αυτό, μαθαίνουν να το κάνουν μόνοι τους. Στη συνέχεια, οι γονείς θα πρέπει να εξηγήσουν στα παιδιά τους γιατί αντιδρούσαν και γιατί έθεσαν όρια."

Επίσης, όσο δελεαστικό κι αν είναι να κακολογήσετε έναν τοξικό συγγενή, μην το κάνετε.

«Μην αφήνετε τα παιδιά να εμπλακούν στην τοξικότητα μιλώντας για συγκεκριμένες δυναμικές ή μιλώντας για έναν συγγενή με αρνητικό τρόπο μπροστά [τους]», λέει ο Weber. "Τα παιδιά αισθάνονται ασφαλή όταν ξέρουν ότι οι γονείς τους είναι σε θέση να διαχειριστούν τα πράγματα σωστά, επομένως διαβεβαιώστε τα ότι είστε εντάξει και νιώθετε σίγουροι όταν αντιμετωπίζετε την κατάσταση."

10. Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική

Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό:Οι διακοπές μπορεί μερικές φορές να είναι δυσάρεστη. Αλλά να έχετε κατά νου, όλη αυτή η «μαζί» είναι μόνο προσωρινή.

«Προσπαθήστε να έχετε τα πράγματα σε προοπτική», λέει ο Weber. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι οικογενειακές διακοπές μπορεί να είναι διαβόητες για την επιδείνωση της κακής συμπεριφοράς σε μερικούς ανθρώπους και αυτό που βιώνετε τώρα δεν είναι απαραίτητα μέρος της καθημερινότητάς σας. Όσο δύσκολα κι αν είναι, θα περάσουν σε λίγες μέρες ή εβδομάδες και θα επιστρέψετε στη ζωή σας ως συνήθως."

Τέλος, εάν οι ανθυγιεινές σχέσεις με τους συγγενείς και οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις με τις διακοπές συνεχίσουν να επηρεάζουν τη ζωή σας μετά το πέρας του ανεμοστρόβιλου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.


Previous:

Next: