Πώς να αντιμετωπίσετε τοξικά μέλη της οικογένειας κατά την πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου

«Αν νομίζετε ότι είστε φωτισμένος, πηγαίνετε να περάσετε μια εβδομάδα με την οικογένειά σας». Είναι ένα από τα πιο εσχατά ειλικρινή quotes από τον αμερικανικό πνευματικό δάσκαλο Ram Dass, και είναι προφανές γιατί. Οι οικογένειες έχουν την ικανότητα να πατάν κουμπιά όπως κανένα άλλο — ιδιαίτερα κατά τις γιορτές όταν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι stressed, εξtenuated και αναγκασμένοι να περάσουν χρόνο με μερικούς από τους maybe not-so-favorite συγγενείς μας. Ενώ τα τοξικά μέλη της οικογένειας μπορούν να έρθουν σε έναν αριθμό μορφών και μεγεθών — ο πεθερός που συνεχώς χρειάζεται να είναι το κέντρο της προσοχής, ο drama-loving ξάδελφος, η passive-aggressive θεία — τελικά, ενωμένοι σε έναν στόχο: να κάνουν τις γιορτές μακριά από festive.

«Το να καταστρέφουν τις γιορτές είναι βασικά ένα αθλητικό για τους τοξικούς ανθρώπους», λέει η Sherrie Campbell, Ph.D., συγγραφέας του "But It's Your Family: Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath". «Δίνει τους την ευκαιρία να είναι σε μια group ρύθμιση όπου μπορούν να ασκήσουν συναισθηματικό έλεγχο και να βεβαιωθούν ότι η γιορτή καταστρέφεται — ιδιαίτερα αν η προσοχή δεν είναι επ' αυτών. Και όσο μεγαλύτερη η ομάδα ανθρώπων, τόσο περισσότερη χαρά η χειραγώγηση για αυτούς».

Τα πράγματα γίνονται χειρότερα λόγω του γεγονότος ότι ήδη μπορεί να είστε σε μειονέκτημα διότι το να είστε έξω από την φυσική ή συναισθηματική ζώνη άνεσής σας μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους.

«Ανεξάρτητα από το πόσο μακριά έχετε φτάσει ή πόσο έχετε εξελιχθεί, οι άνθρωποι συχνά επαναφέρονται σε παλαιούς οικείους ρόλους κατά τις γιορτές, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση», λέει η Diane Dreher, αδειοδοτημένη ψυχολόγος και συγγραφέας του "Your Personal Renaissance". «Ακόμα κι αν είστε επιτυχημένος επαγγελματίας στα 30 σας, αν η μητέρα σας μιλάει καταφρονητικά σε εσάς όταν την επισκέπτεστε και σας αντιμετωπίζει σαν παιδί, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας εξακολουθώντας να προσπαθείτε να κερδίσετε την έγκρισή της».

Και, τελικά, υπάρχουν τα social media. Κυλίστε στο Instagram ή Facebook κατά τις γιορτές και毫无疑问 θα δείτε φωτογραφία μετά φωτογραφία χαμογελάων οικογενειών, τέλειως ψημένων γαλοπούλων και χαλαρωτικών παιχνιδιών Scrabble κοντά στη φωτιά. Πού είναι οι κουβέντες; Οι καμένες γαλοπούλες; Η αλκοολ-εμπνευσμένη πολιτική λαίλαπα του θείου Dave; Οι περισσότεροι ξέρουμε ότι τα social media είναι απλώς ένα highlight reel της ζωής των ανθρώπων. Αλλά, ακόμα. Μπορεί να πονέσει.

«Υπάρχει μια πολιτιστική προσδοκία ότι οι γιορτές πρέπει να είναι τόσο ευτυχισμένες όσο μια κάρτα Hallmark — ή, για να τη модерνίσουμε, [τόσο ευτυχισμένες όσο] το Instagram», λέει η Jill Weber, ψυχολόγος και συγγραφέας του "Toxic Love". «Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν αρνητικά συναισθήματα για την οικογένεια, και υπάρχει καλή πιθανότητα αυτά τα συναισθήματα να ξεφυτρώσουν κατά τις γιορτές. Η τάση μεταξύ του ίσως να μην νιώθετε τόσο ευτυχισμένοι μέσα και να πρέπει να βάλετε ένα χαρούμενο πρόσωπο — για μέλη της οικογένειας ή Facebook — συχνά προκαλεί συναισθήματα να ξεφυτρώνουν σε δραματικούς και conflict-laden τρόπους».

Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε πώς ενεργούν άλλοι κατά τις γιορτές (ή, ξέρετε, να υιοθετήσετε μια άλλη οικογένεια), αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις άβολες αντιμετώπιση με συγγενείς.

Εδώ είναι εννέα συμβουλές ειδικών για την αντιμετώπιση δύσκολων συγγενών κατά τις γιορτές… γιατί δεν είναι η πιο καταπληκτική εποχή του χρόνου για όλους.

1. Ελαχιστοποιήστε τον αργό χρόνο

Αν η ώρα του κοκτέιλ είναι συχνά η στιγμή που ο πεθερός σας κάνει την πρώτη του τρύπα, προσπαθήστε να βάλετε την προσοχή του αλλού.

«Προτείνετε κάτι νέο», λέει η Dreher. «Για παράδειγμα, αντί να καθείστε γύρω περιμένοντας snide σχόλια να πετάχτουν προς την κατεύθυνσή σας, φέρτε ένα puzzle ή παιχνίδι για να δουλέψετε μαζί, το οποίο μπορεί να είναι εξαιρετική απώθηση από αρνητικές δυναμικές».

2. Μην πιαστείτε unprepared

Το να έχετε θετική στάση μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά πιθανότατα δεν είναι καλή ιδέα να μπείτε στις γιορτές τυφλά optimistic. Για παράδειγμα, αν, ιστορικά μιλώντας, ο ξάδελφός σας έχει πάντα να διαγωνίζεται με εσάς και να πετάει passive-aggressive προσβόλεις στην κατεύθυνσή σας, είστε προετοιμασμένοι. Ξέρετε ότι πρόκειται να δικαιολογηθείτε όταν ρωτάει γιατί τα μαλλιά σας φαίνονται «διαφορετικά». Ή αλλάξτε θέμα. Ή σκοτώστε την με καλοσύνη! Απλώς έχετε ένα σχέδιο, ώστε να μην βρείτε τον εαυτό σας στη θάλασσα χωρίς βάρκα, ούτως ή αλλού.

«Γίνετε aware των triggers σας εκ των προτέρων, καθώς και των manipulative παιχνιδιών που παίζουν ορισμένα μέλη της οικογένειας», λέει η Campbell. «Σχεδιάστε τρόπους να δώσετε σε αυτούς τους ανθρώπους το ελάχιστο ποσό συναισθηματικής προσοχής ή αντίδρασης, στα οποία τα τοξικά άτομα θρέφονται περισσότερο».

3. Αυξήστε την self-care

«Αντί να απλώς περάσετε τις γιορτές, έχετε μερικούς τρόπους να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν περνάτε χρόνο με dysfunctional μέλη της οικογένειας», λέει η Weber. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό φίλο που μπορείτε να κάνετε text κάθε βράδυ, πάρετε ένα μάθημα yoga, κλείστε ένα massage, κάντε ένα extra μεγάλο μπάνιο, έχετε ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα διαθέσιμο. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι χωρισμένη από την οικογένειά σας και είναι θρεπτική θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαρωμένοι και καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσετε την κατάσταση».

4. Προστατέψτε την (πραγματική) γιορτή σας

«Μια από τις πιο υγιεινές στρατηγικές για την αντιμετώπιση οικογενειακού drama κατά τις γιορτές είναι να προστατεύσετε την πραγματική γιορτή σας αν μπορείτε», λέει η Campbell. «Προσπαθήστε να κρατήσετε τα Χριστούγεννα ή το Thanksgiving μόνο για την πυρηνική οικογένεια την πραγματική ημέρα — εφόσον όλοι στην πυρηνική οικογένεια έχουν γενικά υγιείς σχέσεις — και προσπαθήστε να δείτε τα τοξικά μέλη της οικογένειας για ένα δείπνο εδώ και εκεί πριν ή μετά τις γιορτές».

5. Απομακρυνθείτε από την πολιτική

«Η συζήτηση πολιτικών απόψεων με μέλη της οικογένειας σχεδόν πάντα καταστρέφει μια γιορτή», λέει η Dreher. «Αυτές τις μέρες, με τόση πολιτική πολωρίτιση, οι πολιτικές κουβέντες μπορούν να καταστρέψουν οποιαδήποτε γιορτερινή χαρά».

Και ακόμα κι αν πιστεύετε ότι είστε σε συντροφιά ομοφρόνων ανθρώπων, μπορεί να είναι καλή ιδέα να κρατήσετε τη γλώσσα σας κατά τις γιορτές.

«Έκανα το λάθος να φέρω τις εκλογές μερικά χρόνια πριν — ποτέ ξανά!» λέει ο Justin McAfee, από το Hartford, Connecticut. «Κάπως νόμιζα ότι ο ξάδελφός μου και εγώ ήμασταν στην ίδια πολιτική σελίδα, αλλά βγήκε ότι δεν είμαστε. Έκανε τη υπόλοιπη ημέρα απόλυτα awkward».

6. Περιείλετε το upset σας

Το ένα πράγμα που δεν πρέπει ποτέ να είστε χωρίς κατά τις dysfunctional οικογενειακές γιορτές; Ένα σημειωματάριο.

«Δοκιμάστε να μην θυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας τι σας ενοχλεί και τι θέλατε να ήταν διαφορετικό», λέει η Weber. «Αυτό θα γεμίσει μόνο με περισσότερο αρνητικό συναισθηματικό. Αντίθετα, όταν πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, βγάλτε ένα ημερολόγιο και γράψτε οτιδήποτε σας έρχει στο μυαλό για 10 λεπτά, μετά κλείστε το βιβλίο. Όταν αρνητικές σκέψεις ξαναέρθουν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα έχετε τα 10 λεπτά ημερολόγιο την επόμενη μέρα. Αυτό περιέχει το upset ώστε να μην σταγώνει σε όλες τις εμπειρίες σας».

7. Αλλάξτε τη λογιστική

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα για τον πολιτικό σχολιασμό του αδερφού της συζύγου σας, αλλά έχετε κάποιο έλεγχο στο «που» του παντός.

«Αν η μένα στο σπίτι των γονέων σας σας κάνει να νιώσετε ξανά σαν άτυχο παιδί, σκεφτείτε να μείνετε σε ένα κοντινό ξενοδοχείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το口实 που «χρειάζεστε να κάνετε δουλειά»,» λέει η Dreher. «Κάνοντας αυτό, έχετε επίσης περισσότερο έλεγχο στο πόσο χρόνο περνάτε με όλους. Επιπλέον, αν ο θείος Joe ή η θεία Betty πάντα σας ενοχλούν, προσπαθήστε να τακτοποιήσετε να τους συναντήσετε σε μεγαλύτερη ομάδα αντί για ατομικά, ή να καθίσετε μακριά από αυτούς στο τραπέζι».

Λάβετε επίσης υπόψη πώς φθάνετε στον προορισμό σας.

«Μισούσα να με πάνε οι γονείς μου από το αεροδρόμιο όταν επιστρέφαμε για τις γιορτές», λέει η Jana Smith, από το San Diego, California. «Ενιώθη σαν παιδί! Ένας φίλος μου πρότεινε να φτάσουμε στην πόλη μια μέρα νωρίτερα, να κάνουμε λίγο sightseeing μόνος μας και μετά να κανονίσουμε να φτάσουμε στο σπίτι τους με τους δικούς μας όρους. Μου έκανε να νιώθω ότι είχα περισσότερο έλεγχο και ότι δεν ήμουν ένα 12χρονο παιδί καθμένο στην πίσω κάθισμα της βαν τους».

8. Πάρτε ένα mindful λεπτό

Οποτεδήποτε είναι δυνατόν, δικαιολογηθείτε από το χάος για να εδαφώσετε τον εαυτό σας.

«Όταν βρείτε τον εαυτό σας να στρεσάρετε, πάρτε ένα mindful λεπτό», λέει η Dreher. «Η παύση για να πάρετε λίγες βαθιές αναπνοές θα βοηθήσει να ελαχιστοποιηθεί η αντίδραση στρες».

Η Dreher προτείνει επίσης να έχετε μια λέξη ή φράση διαθέσιμη για όταν χρειάζεστε να κεντρίσετε, εξηγώντας, «Όταν η θεία Nelly κριτικάζει τη δουλειά σας ή την κόμη σας, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επαναλάβετε το mantra σας σιωπηλά — κάτι σαν 'ειρήνη' ή 'δεν έχει σημασία' — και αποσυνδεθείτε από τη συζήτηση».

9. Προστατέψτε τα παιδιά — αλλά είστε ρεαλιστικοί

Ιδανικά, οι αλληλεπιδράσεις σας με τοξικά μέλη της οικογένειας γύρω από τις γιορτές δεν θα γίνουν μπροστά στα παιδιά σας. Αλλά, όπως ξέρει όποιος έχει ωθεί στο όριό του, αυτό δεν είναι πάντα μια ρεαλιστική επιλογή.

«Τα παιδιά πρέπει να προστατευτούν από το βλέποντας επικοινωνία με τοξικούς συγγενείς, αλλά δυστυχώς, τέτοιες αλληλεπιδράσεις συχνά συμβαίνουν μπροστά στα παιδιά», λέει η Campbell. «Όταν συμβαίνει αυτό, το καλύτερο για τα παιδιά να δουν είναι οι γονείς τους να στέκονται για τον εαυτό τους και να θέτουν υγιή όρια. Όταν το βλέπουν αυτό, μαθαίνουν να το κάνουν για τον εαυτό τους. Μετά, οι γονείς πρέπει να εξηγήσουν στα παιδιά τους γιατί απέκτησαν reactive και γιατί έθεσαν όρια».

Επίσης, όσο tempting μπορεί να είναι να κακολογήσετε έναν τοxico συγγενή, μην το κάνετε.

«Μην αφήσετε τα παιδιά στην τοξικότητα μιλώντας για συγκεκριμένες δυναμικές ή μιλώντας για έναν συγγενή με αρνητικό τρόπο μπροστά στα [παιδιά]», λέει η Weber. «Τα παιδιά νιώθουν ασφαλή όταν ξέρουν ότι οι γονείς τους μπορούν να διαχειριστούν τα πράγματα σωστά, οπότε βεβαιώστε τους ότι είστε ΟΚ και νιώθετε confident αντιμετωπίζοντας την κατάσταση».

10. Κρατήστε τα πράγματα στην προοπτική

Δεν υπάρχει αμφιβολία: Οι γιορτές μπορεί να είναι drag μερικές φορές. Αλλά θυμηθείτε, όλη αυτή η «συντροφιά» είναι μόνο προσωρινή.

«Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πράγματα στην προοπτική», λέει η Weber. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι οικογενειακές γιορτές μπορεί να είναι notorious για την εξάcerβαση κακής συμπεριφοράς σε κάποιους ανθρώπους, και αυτό που βιώνετε τώρα δεν είναι απαραίτητα μέρος της καθημερινής σας ζωής. Ως σκληρό κι αν μπορεί να είναι, θα περάσουν σε λίγες μέρες ή εβδομάδες, και θα γυρίσετε στη ζωή σας ως συνήθως».

Τέλος, αν μη υγιείς σχέσεις με συγγενείς και αρνητικές γιορτινές αλληλεπιδράσεις συνεχίζουν να επηρεάζουν τη ζωή σας μετά το κλίμαξ, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.


Previous:

Next:

Παιδικός σταθμός & φροντίδα ημέρας