5 τρόποι για να πετύχετε ένα υγιές βάρος

Οι δίαιτες δεν είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή δημιουργούν προσωρινά πρότυπα διατροφής - και, επομένως, προσωρινά αποτελέσματα. Οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα παίρνουν πίσω κάθε χαμένο βάρος όταν επιστρέψουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες.

Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος; Δημιουργήστε ένα νέο κανονικό!

Η απώλεια βάρους είναι πιθανότερο να είναι επιτυχής όταν οι άνθρωποι αλλάζουν τις συνήθειές τους, αντικαθιστώντας τα παλιά, ανθυγιεινά με νέα, υγιείς συμπεριφορές. Ακολουθούν 5 τρόποι για να συμβεί αυτό:

  1. Ασκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες και χτίζει μυς - και τα δύο σας βοηθούν να δείχνετε και να αισθάνεστε καλά και να διατηρείτε το βάρος σας μακριά. Περπατώντας το σκυλί της οικογένειας, ποδηλασία στο σχολείο, και να κάνετε άλλα πράγματα που αυξάνουν το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας και προσθέστε μερικές ασκήσεις δύναμης για να χτίσετε μυς. Όσο περισσότερους μυς έχεις, όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ακόμα και όταν δεν ασκείσαι.
  2. Μειώστε τον χρόνο οθόνης Το Τα άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά από τις οθόνες είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Θέστε λογικά όρια στον χρόνο που αφιερώνετε στην τηλεόραση, παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια, και χρησιμοποιώντας υπολογιστές, τηλέφωνα, και ταμπλέτες που δεν σχετίζονται με τη σχολική εργασία. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο για να ασκείστε κάθε μέρα και να κοιμάστε αρκετά.
  3. Προσέξτε την παραμόρφωση της μερίδας. Μεγάλες μερίδες συσσωρεύουν επιπλέον θερμίδες που προκαλούν αύξηση βάρους. Ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, χυμοί, και αθλητικά ποτά, είναι κενές θερμίδες που συμβάλλουν επίσης στην παχυσαρκία. Επιλέξτε λοιπόν μικρότερες μερίδες (ή μοιραστείτε μερίδες εστιατορίων) και επιλέξτε νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών αντί για σόδα.
  4. Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κάτι περισσότερο από βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι σε γεμίζουν. Και όταν χορταίνεις φρούτα και λαχανικά, είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά.
  5. Μην παραλείπετε το πρωινό. Το πρωινό ξεκινά τον μεταβολισμό σας, καίγοντας θερμίδες από την αρχή και δίνοντάς σας ενέργεια να κάνετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό συχνά αισθάνονται τόσο πεινασμένοι που τρώνε περισσότερο αργότερα. Έτσι παίρνουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα είχαν αν έτρωγαν πρωινό. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ από τους ανθρώπους που τρώνε πρωινό.

Previous:

Next: