5 Τρόποι για να Φτάσετε σε Υγιές Βάρος

Οι διαιτές δεν είναι ο δρόμος για να πηγαίνετε ότανמדובר στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή δημιουργούν προσωρινά μοτίβα κατανάλωσης — και, επομένως, προσωρινά αποτελέσματα. Οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα ξανακερδίζουν όλο το χαμένο βάρος όταν γυρίζουν στα παλιά τους τρόφιμα συνήθειες.

Τι είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε το περιττό βάρος; Δημιουργήστε ένα νέο normal!

Η απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να πετύχει όταν οι άνθρωποι αλλάζουν τις συνήθειές τους, αντικαθιστώντας τις παλιές, αναυγείς με νέες, υγιεινές συμπεριφορές. Εδώ είναι 5 τρόποι να γίνει αυτό:

  1. Άσκηση. Η τακτική φυσική δραστηριότητα καίει θερμίδες και χτίζει μυϊκό ιστο — και τα δύο βοηθούν να φαίνεστε και νιώθετε καλά και να κρατάτε το βάρος μακριά. Το πάσμα του οικογενειακού σκύλου, το ποδήλατο για το σχολείο, και το να κάνετε άλλα πράγματα που αυξάνουν την καθημερινή σας δραστηριότητα μπορούν όλα να κάνουν τη διαφορά. Αν θέλετε να καύσετε περισσότερες θερμίδες, αυξήστε την ένταση του workout σας και προσθέστε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης για να χτίσετε μυϊκό ιστο. Όσο περισσότερο μυϊκό ιστο έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε.
  2. Μειώστε τον χρόνο οθόνης. Οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνες είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι. Θέστε λογικά όρια στην ποσότητα χρόνου που ξοδεύετε βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, και χρησιμοποιώντας υπολογιστές, τηλέφωνα, και ταμπλέτες μη σχετικές με τη σχολική εργασία. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε αρκετό χρόνο για άσκηση κάθε μέρα και για αρκετό ύπνο.
  3. Προσέξτε την παραμόρφωση μερίδας. Οι μεγάλες μερίδες σωρώνουν επιπλέον θερμίδες που προκαλούν αύξηση βάρους. Οι σακχαρώδεις ποτά, όπως αναψυκτικά, χυμοί, και αθλητικά ποτά, είναι κενές θερμίδες που συμβάλλουν και στην παχυσαρκία. Έτσι επιλέξτε μικρότερες μερίδες (ή μοιραστείτε εστιατοριακές μερίδες) και πηγαίνετε για νερό ή χαμηλού λιπάρου γάλα αντί για αναψυκτικό.
  4. Φάτε 5 μερίδες φρούτα και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και λαχανικά είναι για περισσότερα από απλώς βιταμίνες και μεταλλικά. Είναι επίσης γεμάτα φυτική ίνα, što σημαίνει ότι σας γεμίζουν. Και όταν γεμίζετε με φρούτα και λαχανικά, είναι λιγότερο πιθανό να υπερφάτε.
  5. Μην παραλείπετε το πρωινό. Το πρωινό ξεκινάει τον μεταβολισμό σας, κάοντας θερμίδες από την αρχή και δίνοντάς σας ενέργεια να κάνετε περισσότερα κατά τη ημέρα. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό συχνά νιώθουν τόσο πεινασμένοι που τρώνουν περισσότερο αργότερα. Έτσι λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν έφαγαν πρωινό. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να έχουν υψηλότερο BMI από όσους τρώνε πρωινό.

Previous:

Next: