Πρέπει να βαρέσω; Οδηγός για Έφηβους

«Θέλω να παίξω χόκεϊ, όπως έκανα στο γυμνάσιο, αλλά τώρα που είμαι στο λύκειο, οι άλλοι αγόρια έχουν γίνει βαρύτερα και εγώ όχι. Τι μπορώ να κάνω;»

«Όλοι οι φίλοι μου έχουν πλατιές ώμους και φαίνονται σαν να σηκώνουν βάρη. Δεν важно τι κάνω, απλώς φαίνομαι αδύνατος. Τι μπορώ να κάνω;»

«Δεν είναι σαν να θέλω να βαρέσω πολύ, αλλά θα ήθελα να φαίνομαι σαν να έχω κάποιες καμπύλες, όπως τα κορίτσια που βλέπω στην τηλεόραση. Τι μπορώ να κάνω;»

Πολλοί έφηβοι νομίζουν ότι είναι πολύ αδύνατοι και αναρωτιούνται αν πρέπει να κάνουν κάτι γι' αυτό.

Γιατί οι άνθρωποι θέλουν να βαρέσουν;

Μερικοί από τους λόγους που δίνουν οι άνθρωποι για να θέλουν να βαρέσουν είναι:

Ανησυχώ ότι υπάρχει κάτι που δεν πάει καλά μαζί μου. Αν θέλετε να βαρέσετε γιατί πιστεύετε ότι έχετε ιατρικό πρόβλημα, μιλήστε στον γιατρό σας. Αν και ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορούν να προκαλέσουν υποβαρότητα, οι περισσότερες έχουν συμπτώματα πέρα από την αδυναμία, όπως κοιλιακός πόνος ή διαρροία. Έτσι είναι πιθανό ότι αν κάποιο είδος ιατρικού προβλήματος σας κάνει αδύναμο, πιθανότατα δεν θα νιώθετε καλά.

Ανησυχώ γιατί όλοι οι φίλοι μου έχουν γίνει πιο γερούμενοι και εγώ όχι. Πολλοί άντρες και γυναίκες είναι αδύνατοι μέχρι να ξεκινήσουν να περνάνε από την εφήβει. Οι αλλαγές που έρχονται με την εφήβει περιλαμβάνουν αύξηση βάρους και, στους άντρες, πλατιές ώμους και αυξημένη μυϊκή μάζα.

Επειδή όλοι είναι σε διαφορετικό χρονοδιάγραμμα, μερικοί από τους φίλους σας μπορεί να έχουν αρχίσει να γεμίζουν όταν ήταν ηλικίας 8 (αν είναι κορίτσια) ή 9 (αν είναι αγόρια). Αλλά για ορισμένα φυσιολογικά παιδιά, η εφήβει μπορεί να μην ξεκινήσει μέχρι τα 12 ή αργότερα για τα κορίτσια και τα 14 ή αργότερα για τα αγόρια. Και όποτε ξεκινήσει η εφήβει σας, μπορεί να πάρει 3 ή 4 χρόνια για να αναπτύξετε πλήρως και να πάρετε όλο το βάρος και τη μυϊκή μάζα που θα έχετε ως ενήλικες.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν το λεγόμενο καθυστερημένη εφήβει. Αν είστε ένας από αυτούς τους «αργούς ανθί», μπορεί να βρείτε ότι κάποιοι συγγενείς σας αναπτύχθηκαν αργά, επίσης. Οι περισσότεροι έφηβοι που έχουν καθυστερημένη εφήβει δεν χρειάζεται να κάνουν τίποτα· τελικά θα αναπτύξουν φυσιολογικά — και αυτό περιλαμβάνει αύξηση βάρους και μυϊκής μάζας. Αν ανησυχείτε για καθυστερημένη εφήβει, όμως, μιλήστε στον γιατρό σας.

Πάντα ήθελα να παίξω ένα συγκεκριμένο αθλημα· τώρα δεν ξέρω αν μπορώ. Πολλοί άνθρωποι έρχονται να αγαπήσουν ένα αθλημα στο δημοτικό ή γυμνάσιο — και μετά βρίσκουν τους εαυτούς τους στον πάγκο αργότερα όταν οι συμπαίκτες τους αναπτύσσονται γρηγορότερα. Αν πάντα φανταζόσαστε τον εαυτό σας να παίζετε ποδόσφαιρο, μπορεί να είναι δύσκολο όταν το σώμα σας δεν φαίνεται να θέλει να μετρήσει. Μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε μέχρι το σώμα σας να περάσει από την εφήβει πριν μπορείτε να παίξετε ποδόσφαιρο στην πρώτη ομάδα.

Μια άλλη επιλογή να εξετάσετε είναι η αλλαγή των στόχων σας σε ένα άλλο αθλημα. Αν ήσασταν ο πιο γρήγορος αμυντικός παίκτης στην ομάδα ποδοσφαίρου του γυμνασίου σας αλλά τώρα φαίνεται ότι ο τύπος σώματός σας είναι μακρύς και λεπτός, ίσως το στίβος είναι για εσάς. Πολλοί ενήλικες βρίσκουν ότι τα αθλήματα που αγαπούν περισσότερο είναι αυτά που ταιριάζουν καλύτερα στους τύπους σωμάτων τους.

Μισώ το πώς φαίνομαι! Η ανάπτυξη μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη χωρίς την πίεση να είναι τέλειος. Το σώμα σας αλλάζει (ή δεν αλλάζει), τα σώματα των φίλων σας αλλάζουν (ή δεν), και όλοι ξοδεύετε πολύ χρόνο παρατηρώντας. Είναι εύκολο να κρίνετε και τον εαυτό σας και τους άλλους με βάση την εμφάνιση. Μερικές φορές, μπορεί να νιώθει σαν η ζωή είναι κάποιος διαγωνισμός ομορφιάς!

Το σώμα σας είναι δικό σας, και όσο απογοητευτικό μπορεί να φαίνεται στην αρχή, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν μπορείτε να επιταχύνετε ή να αλλάξετε. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε: Δουλέψτε για να κρατήσετε το σώμα σας υγιεινό ώστε να μπορεί να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί σωστά. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να παίξει ρόλο εδώ, επίσης. Οι άνθρωποι που μαθαίνουν να αγαπούν τα σώματά τους και να τα αποδέχονται για όσα είναι, κουβαλάνε τον εαυτό τους καλά και προβάλλουν έναν τύπο αυτοπεποίθησης που τους βοηθάει να φαίνονται ελκυστικοί.

Αν έχετε δυσκολία με την εικόνα του σώματός σας, μιλήστε για το πώς νιώθετε με κάποιον που σας αρέσει και εμπιστεύεστε και που έχει περάσει από αυτό — μήπως ένας γονέας, γιατρός, σύμβουλος, προπονητής ή δάσκαλος.

Είναι η Ανάπτυξη, όχι η Αύξηση Βάρους

Ανεξάρτητα από ποιος είναι ο λόγος σας για να θέλετε να βαρέσετε, εδώ είναι ένα απλό γεγονός: Η πλειοψηφία των εφήβων δεν έχει κανένα λόγο — ιατρικό ή άλλο — να προσπαθήσει να βαρέσει. Μια προσπάθεια όπως αυτή στο καλύτερο απλώς δεν θα λειτουργήσει και στο χειρότερο θα αυξήσει το λίπος του σώματός σας, βάζοντάς σας σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

Έτσι εστιάστε στο να μεγαλώνετε δυνατά, όχι να βαρέσετε. Το να κρατάτε το σώμα σας υγιεινό και φιτ ώστε να μεγαλώνει καλά είναι σημαντικό μέρος της δουλειάς σας ως έφηβος. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε αυτό να συμβεί:

Κάντε τη διατροφή την αποστολή σας. Οι φίλοι σας που θέλουν να χάσουν βάρος τρώνε περισσότερες σαλάτες και φρούτα. Εδώ είναι μια έκπληξη: Έτσι πρέπει να κάνετε και εσείς. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα για το σώμα σας τρώγοντας ποικιλία υγιεινών φαγητών αντί να προσπαθείτε να βάλετε βάρος αναγκάζοντας τον εαυτό σας να τρώτε πολλά μη υγιεινά υψηλού λίπους, υψηλής ζάχαρης φαγητά. Οι πιθανότητες είναι ότι η προσπάθεια να βιαστείτε να τρώτε δεν θα σας βοηθήσει να βαρέσετε ούτε, και αν το κάνετε, θα κερδίσετε κυρίως απλώς περιττό λίπος σώματος.

Το τρώγημα ποικιλίας υγιεινών φαγητών, η αφιέρωση χρόνου για τακτικά γεύματα και σνακ, και το τρώγημα μόνο μέχρι να γίνετε χορτατοί θα δώσει στο σώμα σας την καλύτερη ευκαιρία να μείνει υγιεινό καθώς παίρνει το καύσιμο και τα θρεπτικά που χρειάζεται.

Η καλή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές:

  • Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα.
  • Επιλέξτε ολόκληρα δημητριακά.
  • Τρώτε πρωινό κάθε μέρα.
  • Τρώτε υγιεινά σνακ.
  • Περιορίστε τα λιγότερο θρεπτικά φαγητά, όπως τσιψ και αναψυκτικά.

Το να τρώτε καλά σε αυτό το σημείο της ζωής σας είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Η καλή διατροφή είναι ένα κλειδί μέρος της φυσιολογικής ανάπτυξης και ανάπτυξης. Είναι επίσης σοφό να μάθετε καλές διατροφικές συνήθειες τώρα — θα γίνουν φύση, το οποίο θα σας βοηθήσει να μείνετε υγιεινοί και φιτ χωρίς καν να σκεφτείτε για το.

Οι Υγιεινές Συνήθειες Εξαρτώνται

Συνεχίστε να κινείστε. Ένας άλλος τρόπος να κρατήσετε το σώμα σας υγιεινό είναι να ενσωματώσετε την άσκηση στη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα στο σχολείο, παιχνίδι φριζμπι με τους φίλους σας ή βοήθεια με ορισμένες οικιακές εργασίες. Ίσως επιλέξετε να προπονηθείτε σε γυμναστήριο ή με αθλητική ομάδα.

Ένας καλός κανόνας για ποσότητες άσκησης κατά τα έτη της εφηβείας: Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Η ενδυνάμωση, όταν γίνεται με ασφάλεια, είναι ένας υγιεινός τρόπος άσκησης, αλλά δεν θα σας βαρέσει απαραίτητα. Οι άντρες ιδίως γίνονται πιο μυωδείς κατά την εφήβει, αλλά η εφήβει δεν είναι εγγύηση ότι θα γίνετε μοντέλο καバー για το Muscle & Fitness σε пару χρόνια — μερικοί άνθρωποι απλώς δεν έχουν τον τύπο σώματος για να συμβεί αυτό. Τα γονίδια μας παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του τύπου σώματός μας. Τα σώματα των ενήλικων έρχονται σε όλους διαφορετικούς σχήματα και μεγέθη, και μερικοί άνθρωποι μένουν λεptoί όλη τους τη ζωή, ανεξάρτητα από τι κάνουν.

Αν έχετε φτάσει την εφήβει, η σωστή ποσότητα ενδυνάμωσης θα βοηθήσει τους μύες σας να γίνουν δυνατότεροι και να έχουν περισσότερη αντοχή. Και, μόλις ένα αγόρι έχει φτάσει την εφήβει, η σωστή προπόνηση με βάρη μπορεί να τον βοηθήσει να βαρέσει, αν αυτό είναι ο στόχος. Τα κορίτσια μπορούν να ωφεληθούν από την ενδυνάμωση, επίσης, αλλά δεν θα βαρέσουν όπως τα αγόρια.

Βεβαιωθείτε να εργάζεστε με έναν πιστοποιημένο προπονητή ή άλλο επιτιμώμενο ενήλικα που μπορεί να σας δείξει πώς να το κάνετε χωρίς να τραυματιστείτε.

Πάρτε την ουσία για τα συμπληρώματα. Σκεφτόμαστε να πιούμε κάτι από μια κουτί ή να πάρουμε ένα χάπι για να γίνετε musculoso από νύχτα; Μαντέψτε τι: Τα συμπληρώματα ή τα χάπια που δίνουν υπόσχεις όπως αυτές είναι במקרה καλύτερο χάρισμα χρήματα και στο χειρότερο πιθανώς βλαβερά για την υγεία σας.

Ο καλύτερος τρόπος να πάρετε το καύσιμο που χρειάζεστε για να χτίσετε μυϊκό είναι τρώγοντας καλά. Πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπλήρωμα, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα χάπι βιταμίνης, μιλήστε στον γιατρό σας.

Κοιμήστε για να γίνετε υπέροχοι. Ο ύπνος είναι σημαντικό συστατικό της φυσιολογικής ανάπτυξης και ανάπτυξης. Αν πάρετε αρκετό, θα έχετε την ενέργεια να καυσίμοποιήσετε την ανάπτυξή σας. Το σώμα σας δουλεύει ενώ κοιμάται — οξυγόνο κινείται στον εγκέφαλο, ορμόνες ανάπτυξης απελευθερώνονται, και τα κOCKΑΛΑ σας συνεχίζουν να αναπτύσσονται, ακόμα και ενώ ξεκουράζεστε.

Εστιάστε στο να νιώθετε καλά. Μπορεί να βοηθήσει να ξέρετε ότι το σώμα σας είναι πιθανό να αλλάξει στους μήνες και τα χρόνια που έρχονται. Λίγοι από εμάς φαίνεται σαν ό,τι φαινόμασταν στα 15 όταν είμαστε 25. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει πιο ελκυστικούς στους άλλους, επίσης.

Previous:

Next: