• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πρέπει να πάρω βάρος;

«Θέλω να παίξω χόκεϊ, όπως έκανα στο γυμνάσιο, αλλά τώρα που είμαι στο λύκειο, τα άλλα παιδιά έχουν συσσωρευτεί και εγώ όχι. Τι μπορώ να κάνω?"

"Όλοι οι φίλοι μου έχουν φαρδιούς ώμους και μοιάζουν να σηκώνουν βάρη. Ό, τι κι αν κάνω, Απλώς φαίνομαι λιπόθυμος. Τι μπορώ να κάνω?"

«Δεν είναι ότι θέλω να πάρω πολύ βάρος, αλλά θα ήθελα να μοιάζω με κάποιες καμπύλες, όπως τα κορίτσια που βλέπω στην τηλεόραση. Τι μπορώ να κάνω?"

Πολλοί έφηβοι πιστεύουν ότι είναι πολύ αδύνατοι, και αναρωτιούνται αν πρέπει να κάνουν κάτι γι 'αυτό.

Γιατί οι άνθρωποι θέλουν να πάρουν βάρος;

Μερικοί από τους λόγους που οι άνθρωποι θέλουν να πάρουν βάρος είναι:

Ανησυχώ μήπως κάτι δεν πάει καλά με εμένα. Εάν θέλετε να πάρετε βάρος επειδή νομίζετε ότι έχετε ιατρικό πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας. Αν και ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν λιποβαρότητα σε ένα άτομο, τα περισσότερα από αυτά έχουν άλλα συμπτώματα εκτός από την επιδερμίδα, όπως πόνος στο στομάχι ή διάρροια. Έτσι, είναι πιθανό ότι εάν κάποιο είδος ιατρικού προβλήματος σας κάνει αδύνατους, μάλλον δεν θα ένιωθες καλά.

Ανησυχώ γιατί όλοι οι φίλοι μου έχουν γεμίσει και εγώ όχι. Πολλά αγόρια και κορίτσια είναι αδύνατα μέχρι να αρχίσουν να περνούν την εφηβεία. Οι αλλαγές που έρχονται με την εφηβεία περιλαμβάνουν αύξηση βάρους και στα παιδιά, ευρύτεροι ώμοι και αυξημένη μυϊκή μάζα.

Επειδή ο καθένας έχει διαφορετικό πρόγραμμα, μερικοί από τους φίλους σας μπορεί να άρχισαν να γεμίζουν όταν ήταν μόλις 8 ετών (αν είναι κορίτσια) ή 9 ετών (αν είναι αγόρια). Αλλά για κάποια κανονικά παιδιά, η εφηβεία μπορεί να μην αρχίσει μέχρι τα 12 ή αργότερα για τα κορίτσια και τα 14 ή αργότερα για τους άντρες. Και κάθε φορά που ξεκινάς την εφηβεία, μπορεί να χρειαστούν 3 ή 4 χρόνια για να αναπτυχθείτε πλήρως και να αποκτήσετε όλο το βάρος και τη μυϊκή μάζα που θα έχετε ως ενήλικας.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτό που ονομάζεται καθυστερημένη εφηβεία. Εάν είστε ένας από αυτούς τους "αργά ανθισμένους, «Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάποιοι συγγενείς σας αναπτύχθηκαν αργά, πολύ. Οι περισσότεροι έφηβοι που έχουν καθυστερήσει την εφηβεία δεν χρειάζεται να κάνουν τίποτα. τελικά θα αναπτυχθούν κανονικά - και αυτό περιλαμβάνει την αύξηση βάρους και μυών. Εάν ανησυχείτε για καθυστερημένη εφηβεία, αν και, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πάντα ήθελα να παίξω ένα συγκεκριμένο άθλημα. τώρα δεν ξέρω αν μπορώ. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν ένα άθλημα στο δημοτικό ή στο γυμνάσιο - και στη συνέχεια βρίσκονται στον πάγκο αργότερα όταν οι συμπαίκτες τους αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Αν ονειρευόσασταν πάντα τον εαυτό σας να παίζει ποδόσφαιρο, μπορεί να είναι δύσκολο όταν το σώμα σας δεν φαίνεται να θέλει να μετρήσει. Mayσως χρειαστεί να περιμένετε έως ότου το σώμα σας περάσει την εφηβεία, προτού μπορέσετε να παίξετε ποδόσφαιρο στην ομάδα πανεπιστημίου.

Μια άλλη επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να αλλάξετε τις φιλοδοξίες σας σε ένα άλλο άθλημα. Αν ήσασταν ο ταχύτερος αμυντικός παίκτης στην ομάδα ποδοσφαίρου της μέσης εκπαίδευσης, αλλά τώρα φαίνεται ότι ο σωματότυπος σας είναι μακρύς και αδύνατος, ίσως το στίβο να είναι για σένα. Πολλοί ενήλικες διαπιστώνουν ότι τα αθλήματα που αγαπούν περισσότερο είναι εκείνα που ταιριάζουν καλύτερα στους σωματότυπους τους.

Απλώς μισώ την εμφάνισή μου! Η ανάπτυξη μπορεί να είναι αρκετά σκληρή χωρίς την πίεση για να είναι τέλεια. Το σώμα σας αλλάζει (ή δεν αλλάζει), το σώμα των φίλων σας αλλάζει (ή όχι), και όλοι περνάτε πολύ χρόνο παρατηρώντας. Είναι εύκολο να κρίνετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τους άλλους με βάση την εμφάνιση. Ωρες ωρες, μπορεί να αισθανθεί ότι η ζωή είναι ένα είδος διαγωνισμού ομορφιάς!

Το σώμα σου είναι δικό σου, και όσο απογοητευτικό κι αν φαίνεται στην αρχή, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν μπορείτε να επιταχύνετε ή να αλλάξετε. Υπάρχει όμως ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:Εργαστείτε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές ώστε να μπορέσετε να αναπτυχθείτε και να αναπτυχθείτε σωστά. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να παίξει ρόλο εδώ, πολύ. Οι άνθρωποι που μαθαίνουν να αγαπούν το σώμα τους και το αποδέχονται για αυτό που είναι, φέρνουν καλά τον εαυτό τους και προβάλλουν έναν τύπο αυτοπεποίθησης που τους βοηθά να φαίνονται ελκυστικοί.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εικόνα του σώματός σας, μιλήστε για το πώς αισθάνεστε με κάποιον που σας αρέσει και εμπιστεύεστε που το έχει περάσει - ίσως έναν γονέα, γιατρός, σύμβουλος, προπονητής, ή δάσκαλος.

Σελίδα 1

Είναι η ανάπτυξη, Όχι το Κέρδος

Ανεξάρτητα από τον λόγο που θέλετε να πάρετε βάρος, εδώ είναι ένα απλό γεγονός:Η πλειοψηφία των εφήβων δεν έχει κανένα λόγο - ιατρικό ή άλλο - να προσπαθήσει να πάρει βάρος. Μια τέτοια προσπάθεια στην καλύτερη περίπτωση απλά δεν θα λειτουργήσει και στη χειρότερη περίπτωση θα αυξήσει το σωματικό σας λίπος, σας θέτει σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

Επικεντρωθείτε λοιπόν στο να δυναμώσετε, δεν παίρνει βάρος. Το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα ώστε να μεγαλώνει καλά είναι ένα σημαντικό μέρος της δουλειάς σας ως έφηβος. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να συμβεί αυτό:

Κάντε την διατροφή σας αποστολή. Οι φίλοι σας που θέλουν να αδυνατίσουν τρώνε περισσότερες σαλάτες και φρούτα. Εδώ είναι μια έκπληξη:Έτσι πρέπει να κάνετε. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα για το σώμα σας τρώγοντας μια ποικιλία από πιο υγιεινά τρόφιμα αντί να προσπαθείτε να βάζετε βάρος αναγκάζοντας τον εαυτό σας να φάει πολλά ανθυγιεινά πλούσια σε λιπαρά, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Οι πιθανότητες είναι, το να προσπαθείς να θρέψεις τον εαυτό σου δεν θα σε βοηθήσει να πάρεις βάρος ούτως ή άλλως, κι αν το κάνεις, θα κερδίσετε κυρίως περίσσεια σωματικού λίπους.

Τρώγοντας μια ποικιλία υγιεινών τροφών, τον χρόνο για τακτικά γεύματα και σνακ, και το να τρώτε μόνο μέχρι να χορτάσετε θα δώσει στο σώμα σας τις καλύτερες πιθανότητες να παραμείνει υγιές καθώς παίρνει τα καύσιμα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Η καλή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:

• Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Τρώτε πρωινό κάθε μέρα.
• Τρώτε υγιεινά σνακ.
• Περιορίστε τα λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα, όπως τσιπς και σόδα.

Το να τρώτε καλά σε αυτό το σημείο της ζωής σας είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Η καλή διατροφή είναι ένα βασικό μέρος της φυσιολογικής ανάπτυξης και ανάπτυξης. Είναι επίσης σοφό να μάθετε καλές διατροφικές συνήθειες τώρα - θα γίνουν δεύτερη φύση, που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα χωρίς καν να το σκεφτείτε.

σελίδα 2

Υγιεινές συνήθειες έχουν σημασία

Συνέχισε να προχωράς. Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές είναι να ενσωματώσετε την άσκηση στη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα στο σχολείο, παίζοντας Frisbee με τους φίλους σας, ή βοηθώντας σε κάποιες δουλειές του σπιτιού. Or μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο ή με μια αθλητική ομάδα.

Ένας καλός κανόνας για την άσκηση κατά την εφηβεία:Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Προπόνηση δύναμης, όταν γίνεται με ασφάλεια, είναι ένας υγιής τρόπος άσκησης, αλλά δεν θα σας αυξήσει απαραίτητα. Τα παιδιά γίνονται πιο μυώδη κατά τη διάρκεια της εφηβείας, αλλά η εφηβεία δεν είναι εγγύηση ότι θα μετατραπείς σε μοντέλο εξωφύλλου Muscle &Fitness σε μερικά χρόνια - μερικοί άνθρωποι απλά δεν έχουν το είδος του σωματότυπου για να συμβεί αυτό. Τα γονίδιά μας παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του σωματότυπού μας. Τα σώματα των ενηλίκων έρχονται σε όλα τα διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, και μερικοί άνθρωποι παραμένουν αδύνατοι σε όλη τους τη ζωή, ό, τι κι αν κάνουν.

Αν έχετε φτάσει στην εφηβεία, η σωστή προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει τους μυς σας να γίνουν ισχυρότεροι και να έχουν περισσότερη αντοχή. Και, μόλις ένα αγόρι φτάσει στην εφηβεία, η σωστή προπόνηση με βάρη μπορεί να τον βοηθήσει να μαζέψει, αν αυτός είναι ο στόχος. Τα κορίτσια μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση δύναμης, πολύ, αλλά δεν θα μαζεύονται σαν αγόρια.

Φροντίστε να συνεργαστείτε με πιστοποιημένο εκπαιδευτή ή άλλο κατάλληλο ενήλικα που μπορεί να σας δείξει πώς να το κάνετε χωρίς να τραυματιστείτε.

Πάρτε το αδύνατο σε συμπληρώματα. Σκέφτεστε να πιείτε κάτι από ένα δοχείο ή να πάρετε ένα χάπι για να σας αφήσει να χαλαρώσετε όλη τη νύχτα; Μαντέψτε τι:Συμπληρώματα ή χάπια που δίνουν υποσχέσεις όπως αυτό είναι στην καλύτερη περίπτωση χάσιμο χρημάτων και στη χειρότερη δυνητικά επιβλαβές για την υγεία σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις το καύσιμο που χρειάζεσαι για να χτίσεις μυς είναι να τρως καλά. Πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα χάπι βιταμινών, μιλήστε με το γιατρό σας.

Κοιμηθείτε μέχρι το εντυπωσιακό. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσιολογικής ανάπτυξης και ανάπτυξης. Αν παίρνετε αρκετά, θα έχετε την ενέργεια να τροφοδοτήσετε την ανάπτυξή σας. Το σώμα σας δουλεύει ενώ κοιμάται - το οξυγόνο μεταφέρεται στον εγκέφαλο, απελευθερώνονται αυξητικές ορμόνες, και τα οστά σου συνεχίζουν να αναπτύσσονται, ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι.

Επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε καλά. Μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι το σώμα σας είναι πιθανό να αλλάξει τους μήνες και τα επόμενα χρόνια. Λίγοι από εμάς μοιάζουν με τα 15 όταν είμαστε 25. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου μπορεί να σε κάνει πιο ελκυστικό για τους άλλους, πολύ.