Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να αντιμετωπίσουν το δικό τους άγχος της επιστροφής στο σχολείο

Όσον αφορά το σχολικό έτος 2020-2021, τα κράτη είναι κάθε άλλο παρά ενωμένα ως προς το αν θα ξαναρχίσει το μάθημα μέσω της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης, της προσωπικής διδασκαλίας ή μέσω ενός συνδυασμού και των δύο. Καθώς το εκπαιδευτικό τμήμα κάθε πολιτείας θέτει τις δικές του οδηγίες για την ασφαλή επαναλειτουργία, και οι τοπικές σχολικές περιφέρειες έχουν τα ηνία για να σχεδιάσουν τα δικά τους σχέδια παιχνιδιού, πολλοί επιλέγουν να φέρουν τα παιδιά πίσω στην τάξη, τουλάχιστον με μερική απασχόληση. Καθώς η πανδημία του COVID-19 εξακολουθεί να μαίνεται σε ολόκληρη τη χώρα, οι πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τη μάθηση στην τάξη κάνουν πολλούς γονείς νευρικούς και φοβισμένους.

"Η επιστροφή στο σχολείο κατά τη διάρκεια του COVID-19 πυροδοτεί τον πανικό, την ανησυχία και το άγχος των γονιών, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά άγνωστα και τόσες πολλές μεταβλητές", λέει η Catherine Richardson, αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος στο Talkspace. "Οι γονείς θέλουν να παρέχουν σταθερότητα στα παιδιά τους και νιώθουν αβοήθητοι να το κάνουν όταν τόσα πολλά γύρω τους αλλάζουν σε τακτική βάση."

Ο Niro Feliciano, ψυχοθεραπευτής και ειδικός στο άγχος στο Wilton του Κονέκτικατ, προσθέτει:"Ουσιαστικά, αυτό είναι ένα μεγάλο πείραμα, το οποίο μπορεί να κάνει τους γονείς να αισθάνονται πολύ αβέβαιοι και ανήσυχοι."

Ευτυχώς, ο Richardson, ο Feliciano και άλλοι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε νωρίς αυτή τη σχολική χρονιά για να απαλύνετε το άγχος. Ακολουθούν αρκετές αποτελεσματικές στρατηγικές.

1. Εστιάστε σε αυτά που ήδη γνωρίζετε

Όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί πανικό, είναι καλύτερο να κλίνετε στη γνώση και τα γεγονότα αντί του φόβου. Τούτου λεχθέντος, μην ξεχνάτε τη δύναμη τριών κύριων, συνιστώμενων από το CDC προφυλάξεων ασφαλείας:πλύσιμο των χεριών, σωματική απόσταση και χρήση μάσκας όταν δεν μπορείτε να διατηρήσετε απόσταση έξι ποδιών.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις συνεχείς προσπάθειες μείωσης του κινδύνου που κάνετε εσείς, το παιδί σας και το σχολείο του παιδιού σας. Ενώ η μετάδοση μπορεί να συμβεί σε διάφορα σενάρια, η μόλυνση με τον COVID-19 απαιτεί γενικά συνεχή επαφή με ένα μολυσμένο άτομο για να αρρωστήσει, λέει η Δρ Lea Lis, διπλή πιστοποιημένη ψυχίατρος ενηλίκων και παιδιών και συγγραφέας του «No Shame:Real Talk Με τα παιδιά σας για το σεξ, την αυτοπεποίθηση και τις υγιείς σχέσεις." «Η σύντομη βόλτα από ένα μολυσμένο άτομο συνήθως δεν προκαλεί αρκετό ιικό φορτίο για μετάδοση», σημειώνει. «Επιπλέον, ανάλογα με το πού ζείτε και εάν υπάρχουν χαμηλότερα επίπεδα COVID στην κοινότητά σας, τότε οι πιθανότητες να έρθετε σε επαφή με ένα μολυσμένο άτομο μειώνονται σημαντικά».

2. Συγκεντρώστε σχετικές πληροφορίες

Δεδομένου ότι το άγνωστο - ειδικά όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο η σχολική περιφέρεια του παιδιού σας σχεδιάζει να εφαρμόσει πρωτόκολλα ασφαλείας - τροφοδοτεί μόνο τη νευρικότητα, ο Richardson συνιστά στους γονείς να κάνουν λίγη δικτύωση.

"Πριν προκύψουν προβλήματα, οικοδομήστε μια θετική σχέση όχι μόνο με τον δάσκαλο του παιδιού σας αλλά και με τη διοίκηση του σχολείου", λέει. «Οι υποδιευθυντές, οι γραμματείς του σχολείου και οι σύμβουλοι καθοδήγησης είναι χρήσιμοι πόροι για να μάθουμε πώς και γιατί το σχολείο λειτουργεί με τον τρόπο που λειτουργεί. Φροντίστε να γνωρίσετε αυτούς τους ανθρώπους, ώστε όταν έχετε πρόβλημα να εκφράσετε, να έχει ήδη χτιστεί μια θετική βάση.”

Η Irene Little, γιατρός ψυχολογίας από το Frisco του Τέξας, προσθέτει:«Οι γονείς μπορούν να ζητήσουν από τους διευθυντές βίντεο και φωτογραφίες των πρωτοκόλλων ασφαλείας. Μπορούν να ζητήσουν συναντήσεις Zoom με τον δάσκαλο για να ρωτήσουν σχετικά με τα χαρακτηριστικά ασφαλείας και τις διαβεβαιώσεις. Αυτή θα μπορούσε επίσης να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επικοινωνήσετε με άλλους γονείς — δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης στο Facebook."

Με άλλα λόγια, μη διστάσετε να συγκεντρώσετε λεπτομέρειες σχετικά με το σχέδιο της σχολικής σας περιφέρειας, λέει η Lynn Burrell, σχολική ψυχολόγος στο Manhattan Beach της Καλιφόρνια και συνιδρυτής της Weldon, μιας υπηρεσίας καθοδήγησης γονέων. Καθώς η καλύτερη κατανόηση των προσδοκιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, συνιστά στους γονείς να λάβουν λεπτομέρειες σχετικά με τις πιο κρίσιμες προφυλάξεις ασφαλείας για τον COVID-19 που λαμβάνονται στο σχολείο σας:

  • Η πολιτική για τη χρήση μάσκας.

  • Το πρόγραμμα πλυσίματος των χεριών — και εάν το σχολείο είναι σε θέση να παρέχει επαρκείς προμήθειες.

  • Τα σχέδια και οι διαδικασίες για τη φυσική απόσταση (κατά τη διάρκεια του διαλείμματος/διαλειμμάτων, του μεσημεριανού γεύματος και της μετάβασης στο διάδρομο μεταξύ των τάξεων ή των δωματίων)

  • Το πρόγραμμα καθαρισμού και απολύμανσης.

3. Ενισχύστε την προσεκτική επικοινωνία με το παιδί σας

Είναι φυσικό να θέλετε να ψάξετε για λεπτομέρειες για τη σχολική μέρα του παιδιού σας, καθώς η επιδοκιμασία του αισθήματος ασφάλειας θα μπορούσε να προσφέρει ηρεμία. Αλλά η στρατηγική που επιλέγετε για να συλλέξετε αυτές τις πληροφορίες είναι βασική - για το άγχος σας και του παιδιού σας. «Η συνεχής αμφισβήτηση των παιδιών μόλις μπουν στην πόρτα μπορεί απλώς να αυξήσει το άγχος και να ασκήσει πίεση στη σχέση γονέα-παιδιού», σημειώνει ο Feliciano.

Προσπαθήστε να προσέχετε πόσο συχνά κάνετε τις ίδιες ερωτήσεις, καθώς και πώς πλαισιώνετε τα ερωτήματά σας. «Οι ερωτήσεις ανοιχτού τύπου είναι καλύτερες για την προώθηση μιας πιο υγιούς σύνδεσης», λέει ο Feliciano. "Για παράδειγμα:"Πώς πήγε σήμερα;" "Πώς ένιωσες σήμερα στο σχολείο;" "Τι σου άρεσε σήμερα;" "Συνέβη κάτι που ήταν δύσκολο ή που δεν σου άρεσε σήμερα;"

4. Κρατήστε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε

Αν και μπορεί να αισθάνεται ότι τα άγνωστα υπερτερούν των γνωστών, η Beth Derickson, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός με το Talkspace, προτρέπει τους γονείς να επικεντρωθούν όχι μόνο στις πληροφορίες που έχουν, αλλά και στις πτυχές της κατάστασης που μπορεί να ελέγξει — τώρα ή στο δρόμο.

Προσφέρει μια συμβουλή για να εστιάσετε ξανά σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε:"Σχεδιάστε τρεις κύκλους σε ένα κομμάτι χαρτί και επισημάνετε τους "πράγματα που μπορώ να ελέγξω", "πράγματα που δεν μπορώ να ελέγξω" και "πράγματα" Έχω κάποια επιρροή», σημειώνει. «Μπορούμε να ελέγξουμε αν φοράμε μάσκα, πόσο συχνά πλένουμε τα χέρια μας. Δεν ελέγχουμε τα παιδιά άλλων ανθρώπων ή τον τρόπο με τον οποίο χειρίζονται τον ιό. Μπορεί να έχουμε κάποια επιρροή λέγοντας στους ανθρώπους πώς νιώθουμε ή ποιες είναι οι απόψεις μας, αλλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις ενέργειές τους».

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι παρόλο που αυτή η στιγμή μπορεί να είναι ιδιαίτερα βαριά και σαθρή, είναι μόνιμο. «Δεν θα διαρκέσει για πάντα», σημειώνει ο Feliciano.

5. Να περιμένετε και να προετοιμαστείτε για την παραβίαση των κανόνων

Το άγχος μπορεί να προέρχεται από μια ποικιλία αναπάντητων ερωτήσεων, όπως, "Τι συμβαίνει εάν ένα άλλο παιδί δεν φορά τη μάσκα του στο λεωφορείο;" ή "Τι γίνεται αν ένα άλλο παιδί αγγίξει το παιδί μου στο διάδρομο μεταξύ των μαθημάτων;" Αν υποθέσουμε ότι οι παραβάτες κανόνων (και δεν είναι τα περισσότερα παιδιά παραβάτες κανόνων ή τουλάχιστον ξεχνούν κανόνες κατά καιρούς;) αναπόφευκτα θα εμφανιστούν, μπορεί πραγματικά να καταπνίξει τους φόβους σας, λέει ο Feliciano. «Απλά περίμενε ότι θα συμβεί», λέει.

Έπειτα, επικεντρωθείτε στην άσκηση υγιεινών συνηθειών υγιεινής στο σπίτι — οι οποίες αναπόφευκτα θα κυλήσουν στις σχολικές τους μέρες — και στη χάραξη παιχνιδιών στα οποία μπορούν να στηριχθούν τα παιδιά σε περίπτωση που παρατηρήσουν παραβίαση κανόνων. «Κάντε συζητήσεις με τα παιδιά σας για να τα βοηθήσετε να αναγνωρίσουν αυτές τις καταστάσεις και τι πρέπει να κάνουν ή να πουν σε περίπτωση που συναντήσουν αυτά τα σενάρια», λέει ο Feliciano. "Είναι σημαντικό να τους βοηθήσουμε να αναγνωρίσουν ότι μπορούν να μετακινηθούν σε άλλη τοποθεσία, να πλένουν τα χέρια τους ή να χρησιμοποιούν απολυμαντικό χεριών."

Το να τους δώσετε τη γλώσσα είναι επίσης σημαντικό. Για παράδειγμα, διαβάστε τις απαντήσεις που μπορούν να χρησιμοποιήσουν, όπως, "Θα μπορούσατε, παρακαλώ, να τραβήξετε τη μάσκα σας πάνω από τη μύτη σας — ή δεν θα λειτουργήσει" ή "Μπορείτε να μετακινηθείτε μερικά βήματα πίσω για να είναι πιο ασφαλές και για τους δύο; ”

6. Συμμετέχετε

Το να νιώθετε δύναμη μπορεί κάλλιστα να είναι το αντίδοτο στο άγχος. Για αυτόν τον λόγο, σκεφτείτε να κάνετε ενέργειες που μπορούν να έχουν αντίκτυπο ή τουλάχιστον θα σας κάνουν να νιώσετε ότι ακούγονται. «Εάν πιστεύετε ότι υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να επιστρέψετε στο σχολείο, αποκτήστε τη δύναμη να γίνετε μέτοχος στη διαδικασία», προτείνει ο Jason Woodrum, πιστοποιημένος κοινωνικός λειτουργός και θεραπευτής στο New Method Wellness στο San Juan Capistrano της Καλιφόρνια. «Χρησιμοποιήστε αυτό ως μια ευκαιρία να εμπλακείτε περισσότερο σε έναν οργανισμό όπως ο PTA ή βρείτε τρόπους να υποστηρίξετε εκ μέρους των μέτρων ασφαλείας, όπως οι ακροάσεις σχολικών συμβουλίων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη αίσθηση των απαραίτητων μέτρων ασφαλείας για να απαλύνετε τους φόβους σας για την επιστροφή του παιδιού σας στο σχολείο ή να μπορέσετε να έχετε θετικό αντίκτυπο στην κοινότητά σας, υποστηρίζοντας πρόσθετα μέτρα που δεν ισχύουν επί του παρόντος. το τραπέζι."

Ο Feliciano συμβουλεύει να συνεργαστείτε με ομοϊδεάτες γονείς. «Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το σύστημα μαζί, το οποίο είναι συχνά πιο αποτελεσματικό», λέει. "Συλλέξτε πληροφορίες, μιλήστε με άλλους γονείς για επαλήθευση και, στη συνέχεια, λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να συζητήσετε την κατάσταση με το σχολείο."


Previous:

Next: