• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

7 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά υγιή κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς

Το σχολείο είναι ένας χώρος όπου τα παιδιά μαθαίνουν και αναπτύσσονται γνωστικά, αναπτύσσουν κοινωνικές δεξιότητες και γίνονται ανεξάρτητα άτομα. Μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος όπου μαζεύουν μικρόβια και ασθένειες και τα φέρνουν στο σπίτι.

Στο σχολείο, τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο στις τάξεις όπου μπορούν εύκολα να μεταφέρουν λοιμώξεις το ένα στο άλλο. Ωστόσο, βοηθώντας τα παιδιά να αποκτήσουν κάποιες σημαντικές συνήθειες, οι γονείς μπορούν να τους δείξουν πώς να θέτουν την υγεία προτεραιότητα κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς.

Ενημερωθείτε για όλα τα εμβόλια

Τα εμβόλια είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της εξάπλωσης 16 διαφορετικών ασθενειών και κατά τη διάρκεια της πανδημίας σημειώθηκε απότομη πτώση στον αριθμό των παιδιών που έλαβαν όλα τα εμβόλια που χρειάζονται εγκαίρως.

Δεδομένου ότι τα εμβόλια κατά του COVID-19 δεν έχουν ακόμη εγκριθεί για χρήση σε παιδιά κάτω των 12 ετών, είναι σημαντικό να κάνουμε ό,τι είναι δυνατό για την πρόληψη άλλων ασθενειών σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Επισκεφτείτε τον παιδίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει όλα τα εμβόλια που χρειάζονται, συμπεριλαμβανομένου του εμβολίου για την εποχική γρίπη. Όλοι στην οικογένειά σας θα πρέπει να το λάβουν μέχρι τα τέλη Οκτωβρίου.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν σε όλα τα άτομα 12 ετών και άνω να λαμβάνουν το εμβόλιο για τον COVID-19. Τα πλήρως εμβολιασμένα άτομα είναι λιγότερο πιθανό να προσβληθούν από την ασθένεια και να τη μεταδώσουν σε άλλους.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να εμβολιάσετε το παιδί σας, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.

Διδάξτε το σωστό πλύσιμο χεριών

Το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους πρόληψης της εξάπλωσης της ασθένειας στην τάξη και αλλού. Όταν τα παιδιά έρχονται σε επαφή με μικρόβια, μπορούν εύκολα να μεταδώσουν αυτά τα μικρόβια—ειδικά αν τρίβουν τα μάτια τους ή ξύνουν τη μύτη τους.

Τότε είναι μόνο θέμα χρόνου μέχρι να αρρωστήσουν και τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, το συχνό πλύσιμο των χεριών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξάπλωσης των μικροβίων.

Το πλύσιμο των χεριών—μαζί με τον εμβολιασμό, τη χρήση μάσκας και την κοινωνική απόσταση—είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε την εξάπλωση του COVID-19.

Διδάξτε στα παιδιά πώς να πλένουν τα χέρια τους σωστά — και πότε να το κάνουν (αφού φυσήξουν τη μύτη τους, χρησιμοποιήσουν το μπάνιο και πριν φάνε). Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου να αρρωστήσουν και, στη συνέχεια, να μολύνουν άλλους.

Βεβαιωθείτε ότι βοηθάτε τα μικρά παιδιά στο πλύσιμο των χεριών τους. Όταν το πλύσιμο των χεριών δεν είναι δυνατό, το απολυμαντικό χεριών που περιέχει τουλάχιστον 60% αλκοόλ είναι ο επόμενος καλύτερος τρόπος για να σκοτώσετε μικρόβια που προκαλούν COVID-19 και άλλες ασθένειες, σύμφωνα με το CDC.

Βοηθήστε το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει καλά

Δεν υπάρχει αποδεδειγμένος τρόπος να «ενισχύεται» το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείται το σώμα των παιδιών υγιές, ώστε το ανοσοποιητικό τους σύστημα να λειτουργεί σωστά. Ο επαρκής ύπνος, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η διαχείριση του άγχους, η άσκηση, η παροχή χρόνου για γέλιο και η έμφαση στο πλύσιμο των χεριών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου του παιδιού σας να κρυολογήσει, γρίπη και άλλες λοιμώξεις.

Ακόμη και με προληπτικά μέτρα, τα περισσότερα παιδιά θα κρυολογούν μεταξύ έξι και οκτώ το χρόνο καθώς το ανοσοποιητικό τους σύστημα συνεχίζει να αναπτύσσεται. Και με τον COVID-19 να κυκλοφορεί ακόμη, η ανάγκη πρόληψης ασθενειών κατά τη σχολική χρονιά 2021–2022 είναι πιο σημαντική από ποτέ.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της νόσου είναι ο εμβολιασμός. Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον μεταξύ των γονέων να δίνουν στα παιδιά συμπληρώματα όπως το σαμπούκο ή επιπλέον δόσεις βιταμινών όπως η βιταμίνη C, αλλά θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό του παιδιού σας προτού τους χορηγήσετε συμπληρώματα οποιουδήποτε είδους.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δεν συνιστά συμπληρώματα βιταμινών για υγιή παιδιά που ακολουθούν ποικίλη διατροφή. Είναι καλύτερο να παίρνουν τις βιταμίνες τους από τα τρόφιμα.

Προσέξτε για σημάδια άγχους και στρες

Εργασίες για το σπίτι, τεστ, κοινωνικές πιέσεις—τα παιδιά μπορούν να αντιμετωπίσουν πολλές αγχωτικές καταστάσεις κάθε μέρα. Έρευνες δείχνουν ότι το στρες και το άγχος μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών, όπως και στην υγεία των ενηλίκων. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν πώς να εντοπίζουν τα συμπτώματα του στρες και να βρίσκουν τρόπους διαχείρισης του άγχους των παιδιών.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς το παιδί σας ταξιδεύει σε μια άλλη σχολική χρονιά που μπορεί να φαίνεται διαφορετική από αυτή που έχει συνηθίσει. Τα παιδιά εξακολουθούν να αναρρώνουν από τις αναταραχές που προκλήθηκαν από την πανδημία και ορισμένα παιδιά μπορεί να παρουσιάζουν συνεχή αγωνία.

Συνεργαστείτε με το παιδί σας για να εντοπίσετε πράγματα στη ζωή του που μπορεί να ελέγξει, όπως τι φοράει και πώς περνά τον ελεύθερο χρόνο του. Καταιγισμός ιδεών μαζί για το τι τους βοηθά να απαλλαγούν από το άγχος. Για ορισμένα παιδιά αυτό μπορεί να σημαίνει ότι γράφουν σε ένα ημερολόγιο, ενώ άλλα μπορεί να απολαμβάνουν να παίζουν ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ή να πηγαίνουν βόλτα.

Το κλειδί είναι να εξατομικεύσετε τις στρατηγικές διαχείρισης του άγχους σε κάθε παιδί. Αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για άλλον. Εάν αυτές οι στρατηγικές αυτοβοήθειας δεν λειτουργούν, επικοινωνήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για συστάσεις σχετικά με τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και του στρες του παιδιού σας.

Καθιερώστε καλή υγιεινή ύπνου

Το να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας κοιμούνται αρκετά είναι ένα κρίσιμο μέρος για να διατηρηθούν υγιή. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά με διάφορους τρόπους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή συγκέντρωση, παχυσαρκία, κατάθλιψη, αυτοκτονικό ιδεασμό και τραυματισμούς.

Όχι μόνο ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος της σωματικής και συναισθηματικής υγείας ενός παιδιού. Μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στο πόσο καλά τα πάνε στο σχολείο. Και η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά κοιμούνται λιγότερο από ό,τι πριν από χρόνια.

Μια μετα-ανάλυση σχεδόν 700.000 παιδιών από 20 διαφορετικές χώρες διαπίστωσε ότι ο ύπνος των παιδιών μειώθηκε κατά περίπου 1 ώρα τη νύχτα τον περασμένο αιώνα, με το ποσοστό αλλαγής να είναι μεγαλύτερο τις ημέρες του σχολείου.

Ακόμη και τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την καθορισμένη ώρα ύπνου. Προσπαθήστε επίσης να ενσωματώσετε την προβλεψιμότητα στα προγράμματά τους και να τους καθησυχάσετε εάν το άγχος ή η αβεβαιότητα παρεμποδίζουν τον ύπνο.

Παρέχετε ένα πρωινό που τονώνει τον εγκέφαλο

Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας όταν πρόκειται για μαθητές. Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες έχει καθιερωθεί ως σημαντικός παράγοντας για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με μια μελέτη, τα παιδιά που τρώνε τακτικά πρωινό είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά και να τρώνε λιγότερα ολικά λιπαρά και χοληστερόλη. Ομοίως, ο σίδηρος, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η βιταμίνη D είναι περίπου 20% έως 60% υψηλότερα στα παιδιά που τρώνε τακτικά πρωινό σε σύγκριση με αυτά που το παραλείπουν.

Προσφέρετε υγιεινά σνακ

Τα παιδιά είναι συχνά αγανακτισμένα μετά το σχολείο. Αλλά δεν χρειάζεται να θυσιάσετε την καλή διατροφή για ευκολία. Τα θρεπτικά σνακ μετά το σχολείο μπορεί να είναι εξίσου γρήγορα, εύκολα και νόστιμα με τις επεξεργασμένες επιλογές.

Τα σνακ είναι επίσης σημαντικά γιατί —όταν συνδυάζονται με υγιεινά γεύματα— βοηθούν τα παιδιά να λάβουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Επιπλέον, τα μικρά σνακ σε απόσταση μεταξύ των γευμάτων ενισχύουν την ιδέα ότι τα παιδιά πρέπει να τρώνε μικρά γεύματα και να τρώνε όταν πεινούν. Αυτό τους βοηθά να δημιουργήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες.