7 Τρόποι να Κρατήσετε τα Παιδιά Υγιεινά κατά το Σχολικό Έτος

Το σχολείο είναι μέρος όπου τα παιδιά μαθαίνουν και μεγαλώνουν γνωστικά, αναπτύσσουν κοινωνικές δεξιότητες, και γίνονται ανεξάρτητα άτομα. Μπορεί επίσης να είναι μέρος όπου συλλέγουν βακτήρια και ασθένειες και τα φέρνουν στο σπίτι.

Στο σχολείο, τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο σε τάξεις όπου μπορούν εύκολα να μεταφέρουν λοίμωξεις ο ένας στον άλλον. Αλλά βοηθώντας τα παιδιά να καθιερώσουν κάποιες σημαντικές συνήθειες, οι γονείς μπορούν να τους δείξουν πώς να κάνουν την υγεία προτεραιότητα κατά το σχολικό έτος.

1. Ενημερωθείτε για Όλα τα Εμβόλια

Τα εμβόλια είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης εξάπλωσης 16 διαφορετικών ασθενειών, και κατά τη πανδημία υπήρξε απότομη πτώση στον αριθμό των παιδιών που έλαβαν όλα τα εμβόλια που χρειαζόταν έγκαιρα.

Επειδή τα εμβόλια COVID-19 δεν είναι ακόμη εγκεκριμένα για χρήση σε παιδιά κάτω από 12 ετών, είναι κρίσιμο να κάνετε τα πάντα δυνατά για να προλάβετε άλλες ασθένειες σε αυτή την ηλικιακή ομάδα. Επισκεφθείτε τον παιδίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει όλες τις εμβολιασμούς που χρειάζεται, συμπεριλαμβανομένου του εποχιακού εμβολίου γρίπης. Όλοι στην οικογένειά σας πρέπει να το πάρουν μέχρι το τέλος Οκτωβρίου.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) προτείνουν ότι όλοι οι άνθρωποι 12 ετών και άνω να λάβουν το εμβόλιο COVID-19. Οι πλήρως εμβολιασμένοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να μολυνθούν και να το μεταδώσουν σε άλλους.

Αν δεν είστε σίγουροι πώς να εμβολιάσετε το παιδί σας, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.

2. Διδάξτε Σωστό Πλύσιμο Χεριών

Το πλύσιμο χεριών με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους πρόληψης εξάπλωσης ασθένειας στην τάξη και αλλού. Όταν τα παιδιά έρχονται σε επαφή με βακτήρια, μπορούν εύκολα να τα διασκεδάσουν—ειδικά αν τριβούν τα μάτια τους ή γαργαλίζουν τη μύτη τους.

Τότε είναι μόνο θέμα χρόνου μέχρι η υπόλοιπη οικογένεια να αρρώσει επίσης. Αλλά το συχνό πλύσιμο χεριών μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει την εξάπλωση των βακτηρίων.

Το πλύσιμο χεριών—μαζί με την εμβολιασμό, τη φοριέσοντας μάσκα, και την κοινωνική απόσταση—είναι ο καλύτερος τρόπος να σταματήσετε την εξάπλωση του COVID-19.

Διδάξτε στα παιδιά πώς να πλύνουν τα χέρια τους σωστά—και πότε να το κάνουν (μετά το ξεφύσημα μύτης, χρήση του μπάνιου, και πριν το φάγημα). Αυτό βοηθάει να μειωθεί ο κίνδυνός τους να αρρώσουν και συνεπώς, να μολύνουν άλλους.

Βεβαιωθείτε ότι βοηθάτε τα μικρά παιδιά με το πλύσιμο χεριών τους. Όταν το πλύσιμο χεριών δεν είναι δυνατόν, το αντισηπτικό χεριών που περιέχει τουλάχιστον 60% αλκοόλη είναι ο επόμενος καλύτερος τρόπος να σκοτώσετε βακτήρια που προκαλούν COVID-19 και άλλες ασθένειες, σύμφωνα με το CDC.

3. Βοηθήστε το Ανοσοποιητικό Σύστημα να Λειτουργεί Καλά

Δεν υπάρχει αποδεδειγμένος τρόπος να «ενισχύσετε» το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι σημαντικό να κρατάτε τα σώματα των παιδιών υγιεινά ώστε τα ανοσοποιητικά τους συστήματα να μπορούν να δουλέψουν σωστά. Το να πάρουν αρκετό ύπνο, η διατήρηση υγιεινής διατροφής, η διαχείριση στρες, η άσκηση, η δημιουργία χρόνου για γέλιο, και η έμφαση στο πλύσιμο χεριών μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο κίνδυνος του παιδιού σας να πιάσει κρυολόγημα, γρίπη, και άλλες λοίμωξεις.

Ακόμα και με προληπτικά μέτρα, τα περισσότερα παιδιά θα πάρουν μεταξύ εξά και οκτώ κρυολόγημα το χρόνο καθώς τα ανοσοποιητικά τους συστήματα συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Και με τον COVID-19 να κυκλοφορεί ακόμα, η ανάγκη πρόληψης ασθενειών κατά το σχολικό έτος 2021-2022 είναι σημαντικότερη από ποτέ.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης ασθένειας είναι μέσω εμβολιασμού. Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον μεταξύ γονέων για να δώσουν στα παιδιά συμπληρώματα όπως το ελαιόχαρτο, ή επιπλέον δόσεις βιταμινών όπως βιταμίνη C, αλλά πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε με τον γιατρό του παιδιού σας πριν δώσετε συμπληρώματα οποιουδήποτε είδους.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δεν προτείνει συμπληρώματα βιταμινών για υγιή παιδιά που τρώνε ποικίλη διατροφή. Είναι καλύτερο να πάρουν τις βιταμίνες τους από τα τρόφιμα.

4. Παρακολουθήστε Σημάδια Άγχους και Στρες

Εργασίες για το σπίτι, τεστ, κοινωνικές πιέσεις—τα παιδιά μπορούν να αντιμετωπίσουν πολλά στρεσogénες καταστάσεις κάθε μέρα. Η έρευνα δείχνει ότι ο στρες και η άγχος μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία των παιδιών, ακριβώς όπως μπορεί να έχουν στην υγεία των ενηλίκων. Οι γονείς πρέπει να ξέρουν πώς να εντοπίσουν συμπτώματα στρες και να βρουν τρόπους να διαχειριστούν την άγχος των παιδιών.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς το παιδί σας πλοηγείται σε ένα άλλο σχολικό έτος που μπορεί να φαίνεται διαφορετικό από αυτό που είναι συνηθισμένα. Τα παιδιά εξακολουθούν να ανακούφιση από τα ταραχώδη που προκάλεσε η πανδημία, και μερικά παιδιά μπορεί να δείξουν συνεχιζόμενη δυσφορία.

Δουλέψτε με το παιδί σας να προσδιορίσετε πράγματα στη ζωή τους που μπορούν να ελέγξουν, όπως τι φοριέζουν και πώς ξοδεύουν τον ελεύθερο χρόνο τους. Σκεφτείτε μαζί τι τους βοηθάει να χαλαρώνουν. Για κάποια παιδιά αυτό μπορεί να σημαίνει γραφή σε ημερολόγιο, ενώ άλλοι μπορεί να απολαμβάνουν να παίζουν ένα board game ή να πάνε για βόλτα.

Το κλειδί είναι να εξατομικεύσετε τις στρατηγικές διαχείρισης στρες σε κάθε παιδί. Αυτό που λειτουργεί για το ένα μπορεί να μην λειτουργεί για το άλλο. Αν αυτές οι αυτοβοηθητικές στρατηγικές δεν δουλεύουν, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό του παιδιού σας για συστάσεις σχετικά με τρόπους αντιμετώπισης της άγχος και του στρες του παιδιού σας.

5. Καθιερώστε Καλή Υγιεινή Ύπνου

Το να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας παίρνουν αρκετό ύπνο είναι ζωτικό μέρος της διατήρησης τους υγιεινών. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά με έναν αριθμό τρόπων. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή συγκέντρωση, παχυσαρκία, κατάθλιψη, αυτοκτόνη ιδεάσεις, και τραυματισμούς.

Μόνο ο ύπνος δεν είναι σημαντικό μέρος της φυσικής και συναισθηματικής υγείας ενός παιδιού· μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στο πόσο καλά κάνουν στο σχολείο. Και η έρευνα υποδεικνύει ότι τα παιδιά κοιμούνται λιγότερο από όσο έκαναν χρόνια πριν.

Μια μετα-ανάλυση σχεδόν 700.000 παιδιών από 20 διαφορετικές χώρες βρήκε ότι ο ύπνος των παιδιών έχει μειωθεί κατά περίπου 1 ώρα την νύχτα τον τελευταίο αιώνα, με τον ρυθμό αλλαγής να είναι μεγαλύτερος στις ημέρες σχολείου.

Ακόμα και τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να ωφεληθούν από το να έχουν μια ορισμένη ώρα κρεβατιού. Επίσης προσπαθήστε να ενσωματώσετε προβλεψιμότητα στους προγραμματισμούς τους και να δώσετε παρηγοριά αν ο στρες ή η αβεβαιότητα εμποδίζει τον ύπνο.

6. Παρέχετε Ενισχυτικό Μοριανό Πρώινο

Το πρωινό γεύμα πραγματικά είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας όταν מדובר σε μαθητές. Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη και σύνθετα υδατάνθρακες έχει καθιερωθεί ως σημαντικός παράγοντας για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση σταθερού επιπέδου ενέργειας καθ' όλη τη ημέρα.

Σύμφωνα με μια μελέτη, τα παιδιά που τρώνε τακτικά πρωινό είναι πιο πιθανό να καταναλώσουν επαρκή θρεπτικά συστατικά και να τρώνε λιγότερο συνολικό λίπος και χοληστερόλη. Επιπλέον, το σίδηρο, τα βιταμίνες του συμπλέγματος B και η βιταμίνη D είναι περίπου 20% έως 60% υψηλότερα στα παιδιά που τρώνε τακτικά πρωινό σε σύγκριση με αυτά που το παραλείπουν.

7. Προσφέρετε Υγιεινά Snacks

Τα παιδιά είναι συχνά λιμώδεις μετά το σχολείο. Αλλά δεν χρειάζεται να θυσιάσετε καλή διατροφή για βολικότητα. Διατροφικά after-school snacks μπορούν να είναι εξίσου γρήγορα, εύκολα, και νόστιμα όσο τα επεξεργασμένα επιλογές.

Τα snacks είναι επίσης σημαντικά γιατί—όταν συνδυάζονται με υγιεινά γεύματα—βοηθούν τα παιδιά να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Επιπλέον, το να έχουν μικρά snacks διασπορά μεταξύ των γευμάτων ενισχύει την ιδέα ότι τα παιδιά πρέπει να τρώνε μικρά γεύματα και να τρώνε όταν πεινάνε. Αυτό τους βοηθάει να χτίσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Previous:

Next: