• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

10 τρόποι να βοηθήσετε τα παιδιά να επεξεργαστούν τις συναισθήματά τους για την «εποχή COVID»

Έχει περάσει πάνω από ένα έτος από την άφιξη της COVID-19 που άλλαξε τη ζωή όλων. Η πλοήγηση στις αρχικές αλλαγές που ήρθε με την πανδημία και όλα όσα ακολούθησαν ήταν δύσκολο για τους ενήλικες, αλλά φανταστείτε να το κάνετε ως νήπιο που δεν μπορεί να πάει στο πάρκο, ως μαθητής πρώτης τάξης που μαθαίνει να διαβάζει σε ζουμ μαθήματα ή ως έφηβος που χάνει σχολικούς χορούς και βραδιές Παρασκευής με φίλους.

Η κατάσταση της πανδημίας στις ΗΠΑ έχει βελτιωθεί τα τελευταία χρόνια μήνες, αλλά ακόμα και καθώς κάνουμε μικρά βήματα προς την κανονικότητα, πολλά παιδιά εξακολουθούν να εργάζονται με τα ναಋποτά συναισθήματα στρες, άγχος, εμπόδιση, απογοήτευση και φόβο.

«Έχω ένα 4ετο παιδί, και φοβάται να βγάλει τη μάσκα της», λέει η Ράντι Τζάφε, πιστοποιημένη ειδικός ζωής παιδιού και ιδρυτής του Kid Cope Specialists στο Χόμποκεν, Νιου Τζέρσεϊ. «Λέει, "Μαμά, δεν είμαι εμβολιασμένη", και πρέπει να της θυμίσω, "Αυτό είναι αλήθεια, αλλά όσο περισσότεροι άνθρωποι εμβολιάζονται, τόσο πιο ασφαλείς είμαστε όλοι"».

Η επεξεργασία των δύσκολων συναισθημάτων και η εξοικείωση καθώς ξανμπαίνουμε στον κόσμο μπορεί να είναι μακροχρόνια διαδικασία για τα παιδιά. Εδώ, δύο ειδικοί μοιράζονται πώς να βοηθήσετε τα παιδιά όλων των ηλικιών να επεξεργαστούν τις συναισθήματά τους για το περσινό έτος και να.prepare να αλληλεπιδράσουν ξανά με τους φίλους, τις οικογένειες και τις κανονικές ρουτίνες τους.

Πώς η COVID-19 επηρέασε την ψυχική υγεία των παιδιών

Κανένα δύο παιδιά δεν ζήσαν την πανδημία με ακριβώς τον ίδιο τρόπο, αλλά όλα πέρασαν από μεγάλες αλλαγές. Τα σχολεία σε όλη την ΗΠΑ έκλεισαν για αρκετους μήνες, εκατομμύρια γονείς χάσαν τις δουλειές τους, ένα στους πέντε παιδιά βίωσε ασφάλεια τροφίμων το 2020 και σχεδόν 40.000 παιδιά χάσαν τουλάχιστον έναν γονέα από τον ιό. Ακόμα και τα παιδιά που δεν βίωσαν τις πιο σοβαρές επιπτώσεις της πανδημίας μπορεί να ανησυχούν ακόμα για μύκητες, ασφάλεια και αν μια πανδημία μπορεί να ξανασυμβεί.

Πώς να γνωρίζετε αν το παιδί σας έχει δυσκολίες

Δυστυχώς, τα παιδιά δεν σας λένε πάντα όταν έχουν δυσκολίες να αντιμετωπίσουν. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να νιώθουν ντροπή να μιλήσουν, και τα μικρότερα απλώς μπορεί να μην έχουν τη γλώσσα για να εκφράσουν πλήρως τους εαυτούς τους.

Τι να ψάξετε στα μικρότερα παιδιά

Στα μικρότερα παιδιά, η Τζάφε λέει ότι ο στρες, η λύπη, το πένθος και το άγχος μπορεί να παρουσιαστούν ως:

• Αναπτυξιακή πρόσληψη, όπως ξαφνικό ενουρετικό ή προσκόλληση με έναν γονέα ή κηδεμόνα.
• Συναισθηματική δυσρύθμιση, όπως κρίσεις ή συνεχή κλάμα.
• Συχνά στομαχαλγίες.
• Κεφαλαλγίες.
• Αλλαγές στην όρεξη.
• Εφιάλτες ή δυσκολία στην ύπνο.

Τι να ψάξετε στα μεγαλύτερα παιδιά

Η Σάρρον Φредеμίκ, ψυχοθεραπεύτρια και αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική εργάτιρια που εξειδικεύεται στην θεραπεία τραύματος και άγχους στο Clarity Health Solutions στη Τζούπιτερ, Φλόριντα, λέει ότι οι γονείς μεγαλύτερων παιδιών μπορεί να παρατηρήσουν:

• Νέες συνήθειες, όπως τρώγοντας νύχια ή τραβώντας δέρμα.
• Αλλαγές στην όρεξη.
• Αυξημένη κοινωνική απομόνωση ή αρνησία να βγαίνουν.
• Ερεθισμός ή επιθετικότητα.
• Αλλαγές στους ύπνιους ρυθμούς ή δυσκολία στην ύπνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παιδιά μπορεί να χρειαστούν επιπλέον υποστήριξη από επαγγελματία. Αν αυτά τα συμπτώματα διαρκούν για αρκετους μήνες ή το παιδί σας δείχνει σημεία αυτοβλάβης ή κοψιμάτων, διαταραχής και άγχους ή σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με τον γιατρό τους ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας.

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να εργαστούν με τα συναισθήματά τους για την πανδημία

Ως γονέας, είναι δύσκολο να βλέπετε το παιδί σας να περνάει κάτι τραυματικό, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να βοηθήσετε να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους και να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία.

1. Κανονικοποιήστε τα μεγάλα συναισθήματα

Είναι απόλυτα φυσιολογικό για τα παιδιά να έχουν πολύπλοκα συναισθήματα τώρα, λέει η Τζάφε. Μπορείτε ακόμη και εσείς να εργάζεστε με παρόμοια συναισθήματα ως ενήλικες.

«Μερικές φορές θέλουμε να κρύψουμε συναισθήματα από τα παιδιά μας γιατί θέλουμε να τα προστατεύσουμε, και θέλουμε να νιώθουν ασφαλή και σίγουρα», λέει. «Είναι πραγματικά σημαντικό τα παιδιά να ξέρουν ότι όλα αυτά τα πράγματα είναι φυσιολογικά γιατί επιβεβαιώνει τα δικά τους συναισθήματα, και τους βοηθάει να ξέρουν, "Ω, δεν είμαι ο μόνος που βιώνει αυτό. Αפילו η μαμά μου νιώθει λύπη μερικές φορές"».

2. Δημιουργήστε χώρο για να μιλήσετε για συναισθήματα

Δημιουργήστε ανοιχτό διάλογο με τα παιδιά σας για ό, τι περνάτε όλοι.

Η Τζάφε προτείνει ακόμη τη χρήση προτύπων που βοηθούν τα παιδιά να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους, όπως:

• Πώς νιώθατε όταν …;
• Τι σκέφτεστε για …;
• Πώς σας κάνει να νιώθετε να …;

3. Μην το κάνετε υπερβολικό με τη συζήτηση για την COVID-19

Τα παιδιά μπορεί να έχουν ερωτήσεις για την πανδημία, όπως αν τα κρούσματα θα ξανααυξηθούν ή αν μπορεί να συμβεί μια άλλη πανδημία στο μέλλον. «Η ζωή είναι γεμάτα "τι αν", και είναι εύκολο να κατεβείτε σε εκείνο το ράφι με το παιδί σας», λέει η Φредеμίκ.

Αντί να τους δίνετε πολλές πληροφορίες ή να αγνοείτε τις ανησυχίες τους, λέει η Φредеμίκ, θαραλείστε τα με τη συζήτηση για πράγματα που τους βοηθούν να νιώθουν περισσότερο υπό kontrol της κατάστασης, όπως:

• Μέτρα ασφαλείας που έχουν τεθεί για να προστατεύσουν τα παιδιά.
• Προφυλάξεις που η οικογένειά σας λαμβάνει ή έχει λάβει για να κρατήσει το παιδί σας ασφαλές.
• Προτάσεις που μπορεί να έχει το παιδί σας για τι θα τους βοηθούσε να νιώσουν πιο ασφαλή.
• Συμπεριφορές υγείας που τους δίνουν αίσθηση ελέγχου, όπως πλύσιμο χεριών ή φοράει μάσκα όταν απαιτείται.

4. Προετοιμάστε τα για νέες καταστάσεις

«Νομίζω ότι όλοι ανησυχούμε για πώς θα φαίνεται το μέλλον, επιστρέφοντας στο σχολείο και την κατασκήνωση και βλέποντας όλα αυτά τα πρόσωπα που δεν βλέψαμε 16 μήνες», λέει η Τζάφε. «Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, ακόμα και πριν δείτε σημεία άγχους στο παιδί σας, είναι να τους δώσετε προετοιμασία και εκπαίδευση σε επίπεδο που ταιριάζει στην αναπτυξιακή τους φάση».

Για να τους βοηθήσετε να προετοιμαστούν, μπορείτε να:

• Μιλήσετε για τι να περιμένετε σε κάθε κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της γενικής ρουτίνας και τυχόν κανόνων ασφαλείας που θα πρέπει να ακολουθήσουν.
• Αφήστε τα μικρά παιδιά να κάνουν δοκιμαστική εκτέλεση μεγάλων γεγονότων, όπως η πρώτη μέρα σχολείου.
• Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για τι να κάνουν αν νιώθουν overwhelmed, όπως να πουν σε έναν αξιόπιστο ενήλικα ή να πάρουν χρόνο μακριά.
• Μιλήστε με τα μεγαλύτερα παιδιά για πώς διαχειρίζεστε εσείς τον στρες, τον φόβο ή τη λύπη, και βρείτε στρατηγικές μαζί.

5. Εστιάστε σε αυτό που μπορούν να ελέγξουν τα παιδιά

Πέρα από την προετοιμασία των παιδιών για επερχόμενες αλλαγές, η Φредеμίκ λέει να επιτρέπετε στα παιδιά να έχουν φωνή στα προγράμματα και τις ρουτίνες τους όταν είναι αναπτυξιακά καταλληλότερο. «Είναι σημαντικό τα παιδιά σας να έχουν πράγματα που μπορούν να ελέγξουν, όπως να επιλέγουν ρούχα να φορέσουν ή να έχουν δύο επιλογές καλαθοποιίας για το πρωινό», λέει. «Έτσι νιώθουν κάποιο έλεγχο στη ζωή τους».

6. Ασκήστε βαθιά αναπνοή

Η διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά όλων των ηλικιών να νιώθουν πιο ήρεμα και κεντρισμένα. Υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές και κανάλια YouTube που προσφέρουν καθοδηγημένες διαλογισμούς για παιδιά, και μια τακτική πρακτική μπορεί να βοηθήσει στο συνολικό επίπεδο στρες τους. Αν τα παιδιά αρχίσουν να νιώθουν άγχος ή πανικό σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, η Τζάφε προτείνει επίσης μια τεχνική βαθιάς αναπνοής τη στιγμή για να τους βοηθήσει να ηρεμίσουν.

«Αυτή που χρησιμοποιώ και είναι πιο ορατή για τα παιδιά είναι να τους πω να μυρίζουν το λουλούδι και να σβήσουν τη φωτεινή κεριά γενεθλίων», εξηγεί. «Εστιάζουν πραγματικά σε μια βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης τους και μια μεγάλη κοιλιακή εκπνοή, οπότε βρήκα την οπτικοποίηση του μυρίσματος κάτι και του σβήσματος κάτι άλλο να είναι πολύ χρήσιμη».

7. Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο στο σπίτι

«Πολλοί τάξεις έχουν γωνίες ηρεμήσεως ή ψύξης», λέει η Τζάφε. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν παρόμοιο καθορισμένο χώρο στο σπίτι σας όπου τα παιδιά μπορούν να πάνε όταν χρειάζονται να μείνουν μόνα τους ή να εργαστούν με μεγάλα συναισθήματα.

Τα μεγαλύτερα παιδιά, όπως οι μαθητές γυμνασίου, μπορεί να προτιμούν απλώς να πάνε στα δωμάτια τους όταν χρειάζονται μια ήσυχη στιγμή. Αν έχετε μικρότερα παιδιά, εμπλακείτε τα στη δημιουργία μιας ασφαλούς γωνίας, καρέκλας ή οποιουδήποτε άλλου μικρού χώρου μόνο για αυτόν τον σκοπό.

Όταν δημιουργείτε έναν ασφαλή χώρο για τα παιδιά, η Τζάφε προτείνει να συμπεριλάβετε:

• Σφαιρείς στρες ή μαλακά παιχνίδια.
• Αγαπημένα τουκλακιά ή μαξιλάρια.
• Μπουλιά αέρας για σπάσιμο όταν είναι απογοητευμένα.
• Βιβλία για μεγάλα συναισθήματα.

«Επιτρέψτε στο παιδί να ελέγχει τη γωνία ηρεμήσεως στο σπίτι σας, και βοηθήστε τα», λέει η Τζάφε. «Μπορούν να επιλέξουν τα μαξιλάρια, τα βιβλία, τα τουκλακιά και όλα αυτά τα πράγματα. Όσο περισσότερο έλεγχο έχουν, τόσο περισσότερη ιδιοκτησία και τόσο περισσότερο θα εμπνεύσουν αυτό ως μέρος για να πάνε να εργαστούν με τα συναισθήματά τους».

8. Ενθαρρύνετε την αυτοέκφραση

Τα παιδιά εργάζονται με συναισθήματα με διαφορετικούς τρόπους από τους ενήλικες. Για τα μικρότερα παιδιά, το παιχνίδι και οι καλλιτεχνικές προσπάθειες είναι χρήσιμες στην κοινή χρήση και επεξεργασία συναισθημάτων. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να ωφεληθούν από την άσκηση χόμπι και την υποστήριξη από συνομηλίκους.

Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας, μερικές ωφέλιμες δραστηριότητες που προτείνουν η Τζάφε και η Φредеμίκ περιλαμβάνουν:

• Σχέδιο ζωγραφιών.
• Ημερολόγιο.
• Σκραπμπούκ.
• Παίξιμο μουσικής.
• Γυμναστική.
• Παίξιμο βιντεοπαιχνιδιών με κοινωνική συνιστώσα.
• Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης συνομηλίκων ή ομάδα παιχνιδιού.

9. Δοκιμάστε μια άσκηση «αφήσιμος»

Αφήστε τα παιδιά σας να ζωγραφίσουν ή να γράψουν για τα μέρη της πανδημίας που μίσησαν, και μετά καταστρέψτε το. Με τον αυστηρό τρόπο. «Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε ή να γράψετε και μετά να το σπάσετε σε εκατομμύρια κομμάτια ή να το βουτήξετε σε ένα μπολ νερό», λέει η Τζάφε. «Αν είναι λίγο μεγαλύτερα και οι γονείς είναι κοντά για να επιβλέπουν, ίσως δοκιμάσετε να το καύσετε».

Για μια άλλη έκδοση αυτής της άσκησης, η Τζάφε προτείνει να πάρετε ένα καρτόν και να αφήσετε τα παιδιά να γράψουν ή να ζωγραφίσουν όλα τα أقل αγαπημένα τους μέρη της πανδημίας. Μετά, πάρετε μπαλόνια νερού, πιστολάκια νερού, χρώματα ή οτιδήποτε άλλο θα ήθελαν να χρησιμοποιήσουν, και αφήστε τα να καταστρέψουν όλο τον πίνακα. «Μπορεί να είναι πραγματικά θεραπευτικό να νιώθεις, "Οκ, αυτό είναι κάτι που δεν μου άρεσε, και είμαι τόσο χαρούμενος που τελείωσε", λέγει. "Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά καλός τρόπος απελευθέρωσης των συναισθημάτων τους"».

10. Αφήστε τα παιδιά να ορίσουν το ρυθμό

Μπορεί να πάρει καιρό για τα παιδιά να είναι έτοιμα να μιλήσουν ή να εργαστούν με ό, τι νιώθουν. Αυτό είναι ΟΚ, λέει η Φредеμίκ. «Είστε ανοιχτοί να μιλήσετε μαζί τους και κανονικοποιήστε τυχόν συναισθήματα», λέει. «Μην τους ωθείτε να εκφράσουν τους εαυτούς τους ή να τους αναγκάσετε να κάνουν πράγματα για τα οποία δεν είναι έτοιμα, όπως να είναι με φίλους. Δώστε τους τον χώρο και τη δική τους διαδικασία να το εργαστούν».